Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο, και ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε αν ήταν εκεί για πρώτη φορά

Ορίζουμε τους στόχους και τα κίνητρα εύρημα

Κατά ειρωνικό τρόπο, δεν θα πρέπει να ξεκινήσει με την αναζήτηση της αίθουσας, καθώς και την κατάρτιση. Σκέψεις για το πώς να ξεκινήσετε την άσκηση, πιθανώς να έχετε επισκεφθεί στο παρελθόν, αλλά για κάποιο λόγο, έτσι οπουδήποτε και δεν έχει υπογραφεί. Αλλά με αυτό πρέπει να κατανοήσουμε.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να καθορίσει τους στόχους σας και να βρούμε ένα καλό κίνητρο. Γιατί θα πρέπει να έχετε όλα αυτά; Θέλετε να κερδίσετε το βάρος ή, αντίθετα, να χάσουν βάρος, μετατρέποντας το λίπος σε μυς ισχυρή; Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα αποτελέσματα δεν θα είναι εφ 'όσον δεν θέλουν πραγματικά να αλλάξει. Κίνητρα θα σας βοηθήσει να μην δώσει σε δύσκολους καιρούς, η οποία τελικά θα είναι. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε: η επιθυμία να ευχαριστήσει μια κοπέλα, την εμφάνιση κύβους του Τύπου, το καλοκαίρι, ή να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, αυτό δεν πρέπει να μπει σε ένα αγαπημένο φόρεμα.

Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την άσκηση μόνο και μόνο επειδή ένας υγιής τρόπος ζωής είναι στη μόδα, τότε, δυστυχώς, δεν είναι απίθανο να διαρκέσει πολύ. Να θυμάστε: θα πρέπει να προωθήσουν κάτι που πραγματικά θέλουν.

Μαθαίνουμε τη θεωρία της εξουσίας

Ισχύς - αυτό είναι πολύ σημαντικό για το άτομο υποβολή σώμα του για να σωματική καταπόνηση. Και θα είναι καλύτερα αν μπορείτε να μάθετε τη θεωρητική βάση πριν από την επίσκεψη του δωματίου.

Το σώμα μας είναι σε κατάσταση ενεργειακής ισορροπίας, όταν πέρασε στη φυσική δραστηριότητα, η ενέργεια είναι αυτή που προέρχεται από τα τρόφιμα. Για την επαναφορά της ισορροπίας στη μία ή την άλλη κατεύθυνση, θα πρέπει είτε να καταναλώνουν λιγότερο ή να περάσετε περισσότερο. Δεδομένου ότι πρόκειται για την αύξηση της δραστηριότητας κατάρτισης, είναι απαραίτητη η προσαρμογή της διατροφής και να αρχίσει να τρώει σωστά.

επιλέξτε δωμάτιο

Σε κάθε πόλη, ακόμη και η μικρότερη, υπάρχουν πολλά γυμναστήρια. Για να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή, θα πρέπει να εξετάσει ορισμένα σημαντικά σημεία.

Το κύριο κριτήριο - είναι η θέση του δωματίου και του χρόνου. Αν έχετε να επιλέξετε μεταξύ των διαθέσιμων club μια ώρα ή πιο ακριβό, αλλά κοντά στο σπίτι, θα πρέπει να προτιμούν τη δεύτερη επιλογή. Όσο πιο κοντά το δωμάτιο και τι είναι πιο βολικό για να φτάσουμε εκεί, τόσο πιο συχνά θα εμφανίζονται εκεί. Και από τον τρόπο, δεν είναι πάντα καλό trenazhorki είναι αποκλειστικά στο κέντρο. Με τη βοήθεια της υπηρεσίας «Flamp» εύκολο να βρει χώρο στο σωστό χώρο, όπως η on-demand «γυμναστήριο στο Sokolniki». Εκεί μπορείτε να μάθετε και κατά προσέγγιση τιμές για τα εισιτήρια.

Αν πάτε με το τέχνασμα και να βρει ένα δωμάτιο, που βρίσκεται κοντά στην εργασία ή στο δρόμο για το σπίτι, αντί του ρελαντί σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, μπορείτε να ασκηθείτε και περίμενε ώρες αιχμής να φτάσω στο σπίτι με ασφάλεια.

Από το χρονοδιάγραμμα της αίθουσας εξαρτάται από τη δυνατότητα του τρένου σε μια βολική ώρα για σας. Αυτό μπορεί να είναι είτε το πρωί πριν από την εργασία ή το βράδυ μετά από αυτό. Οι περισσότεροι σύλλογοι είναι ανοιχτή μέχρι τις 9-10 μ.μ., αλλά «Flampe» εύκολο να βρει και να γυμναστήρια όλο το εικοσιτετράωρο. Στη Μόσχα, για παράδειγμα, πάνω από εκατό. Αν το επιτρέπει το πρόγραμμα, το σχέδιο κατάρτισης για το πρώτο μισό της ημέρας. Αυτή τη στιγμή οι σύλλογοι είναι άδειο - μπορείτε να ασκηθείτε σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα.

Άνεση στο σύλλογο, άνετα αποδυτήρια και καθαρά ντους είναι εξίσου σημαντικές για την αποτελεσματική εκπαίδευση. Το δωμάτιο πρέπει να έχει καλό εξαερισμό και κλιματισμό, καθώς και στα αποδυτήρια - μοντέρνα ντουλάπια με αξιόπιστες κλειδαριές, η οποία μπορεί να μην φοβούνται να εγκαταλείψουν τα υπάρχοντά τους. Δυστυχώς, για να αξιολογήσει το κριτήριο αυτό μόνο μετά από μια επίσκεψη στο δωμάτιο, αλλά μπορείτε να πάρετε μια γενική ιδέα και με τη βοήθεια του «Flampa». Αρκεί να δούμε την κατάταξη από τα καλύτερα γυμναστήρια και να μάθουν τα σχόλια γι 'αυτούς. Αν ο σύλλογος είναι πολύ κακό, οι χρήστες θα τον βάλει χαμηλή βαθμολογία, και να γράψει ένα αποκαλυπτικό επανεξέταση.

Πώς να συμπεριφέρονται στην αίθουσα

Έχετε επιλέξει ένα δωμάτιο, αγόρασε μια νέα μορφή, και ήταν ώρα με την πρώτη προπόνηση. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα, δεν είναι όλοι δίνεται εύκολα. Αλλά μην φοβάστε. Κάθε δωμάτιο έχει τους δικούς της κανόνες, που πρέπει να είναι διαθέσιμα. Για παράδειγμα, κάποιοι δεν δέχθηκε να φορέσει τα ανοιχτά παπούτσια και το τρένο χωρίς πουκάμισο.

Συνήθως, αυτό το αρκετά το θέμα για να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική. Αν το γυμναστήριο είναι μικρό, χαιρετούν πάντα άλλους επισκέπτες. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μην πληκτρολογήσετε περισσότερα όστρακα από ό, τι είναι απαραίτητο για μια συγκεκριμένη άσκηση, και δεν λαμβάνουν χώρα μόνο μερικά εκπαιδευτές. Πριν αλλάξετε το βάρος και του εξοπλισμού για την ανοικοδόμηση από μόνη της, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι δεν επιδιώκεται. Όταν ασκείστε, δεν ρίξει τα κοχύλια στο πάτωμα, και μετά την ολοκλήρωση της μην ξεχάσετε να τα επιστρέψει στον τόπο του.

Μην διστάσετε να ζητήσετε ευγενικά τους έμπειρους θαμώνες για σας ενδιαφέρει αποχρώσεις και μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια, αν σας ζητηθεί να αντισταθμίσει: αυτό θα βοηθήσει να κάνει γνωριμία. Την ίδια στιγμή, προσπαθήστε να μην πάει με συμβουλές εαυτό σου, ειδικά στην αρχή.

Υπάρχει ένας άγραφος καθολική κανόνες που είναι απολύτως εκτελούνται σε trenazhorkah hardcore. Το πιο σημαντικό πράγμα - δεν βήμα πάνω από το λαιμό ράβδο. Θεωρείται ασέβεια προς το βλήμα και σε όσους συνεργάστηκαν μαζί του. Επίσης, δεν λαμβάνουν χώρα μεταξύ ενός άνδρα και έναν καθρέφτη, όπως χρησιμοποιείται συνήθως για τα μηχανήματα ελέγχου, δεν αυτο-θαυμασμό, όπως μπορεί να φανεί. Κάθε δωμάτιο έχει τη δική του συμπεριφορά εθιμοτυπία της, και μπορείτε εύκολα θα είναι σε θέση να το εξερευνήσετε, μόνο από την προσοχή των άλλων.

Τι να κάνετε στη συνέχεια και πώς να αναπτύξουν

Μόλις έχετε περάσει από την πρώτη πεζοπορία στο δωμάτιο και ένα κομμάτι για να μάθουν, είναι σημαντικό να μην ρίξει την προπόνηση σας. Η τακτική τάξεις - είναι το κλειδί για την επιτυχία, ειδικά στην αρχική φάση. Πρέπει να εργαστούμε για τον εαυτό τους, δεν έλαβαν κανένα δικαιολογίες, και τα αποτελέσματα θα είναι ορατά μετά από ένα χρόνο.

Αν έχετε το χρόνο και επιθυμούν να αναζητήσουν πληροφορίες και να πειραματιστείτε, μπορείτε να το κάνετε χωρίς προπονητή, αλλά καλύτερα τουλάχιστον να αρχίσουν να επωφεληθούν από τις υπηρεσίες ενός ειδικού, ο οποίος θα σας διδάξει τα βασικά και θα δώσει απαντήσεις σε αναδυόμενη ερωτήσεις. Προπονητές συνήθως την εργασία σε σχέση με τις διάφορες αίθουσες, έτσι ώστε επιλέγοντας ένα μέρος για να μελέτη είναι απαραίτητη με ένα μάτι για τον επαγγελματισμό των ανθρώπων που εργάζονται εκεί. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια αξιολογήσεις για το «Flampe», η οποία Ικανοποιημένοι ή δεν είναι ικανοποιημένοι επισκέπτες πω για τον επαγγελματισμό των προπονητών για να τους βοηθήσει να σέβονται και διαθεσιμότητα.

Ο διαχειριστής καθήκον στο δωμάτιο - όχι μόνο τη διακόσμηση σαλόνι, αλλά το πρόσωπο που θα παρατηρήσετε τα λάθη σας, ακόμα και όταν δεν μπορείτε να το δείτε. Και πρόσφερε τον εαυτό βοήθεια, και δεν θα περιμένει μέχρι να έχετε το razyschesh και να περιγράψει τι ακριβώς δεν συμβεί ή να πάει στραβά.

Και ειδικά χάρη στις φιλικό και ωραία κορίτσια στη ρεσεψιόν για ό, τι ήθελε θάρρος και διατηρούν ξεχάσει τα κινητά τηλέφωνα, ακουστικά και λοιπού εξοπλισμού, καθώς και κοσμήματα, φουρκέτες και odyozhki.

Μαριάνα, ο χρήστης «Flampa»

Όπως και το club! Και μια πισίνα και γυμναστήριο, καθώς και μια αίθουσα τάξεις της ομάδας - καλά, όλα είναι τόσο άνετα που ακόμα αμαρτία κλαψούρισμα ότι το άθλημα - δεν είναι δική μου) ασχολείται με τον προπονητή Samvel ειδικούς! Έτσι κίνητρα. Τώρα πάρτε ένα διάλειμμα, θα είμαι σίγουρα πίσω. Ακόμη δεν έχει άλλη επιλογή από το club)

Nasty_Lolo, ο χρήστης "Flampa"

Κατά τον πρώτο μήνα δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε για τις κλίμακες και τα προγράμματα. Ο στόχος σας σε αυτό το χρονικό διάστημα - να δώσει το σώμα να συνηθίσει το φυσική άσκηση φάνηκε, η οποία αντιλαμβάνεται ως ένα σοκ. Απαιτεί μόνο μια γενική προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες με μικρό βάρος και να αυξήσει λιγοστά τους.

Αν ο στόχος - απώλεια ή αύξηση βάρους των μυών, είναι επιτακτική ανάγκη να σφίξετε τη θεωρία και πάρει τουλάχιστον μια γενική ιδέα της βιοχημείας του σώματος, το μεταβολισμό και καταβολισμό των πρωτεϊνών, την ισορροπία θερμίδες. Λέγοντας «Πατήστε γεννήθηκε στην κουζίνα» είναι έγκυρο για την απασχόληση στην αίθουσα, επίσης. Μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι το 80% των αποτελεσμάτων - τα τρόφιμα που είναι, δεν θα λειτουργήσει.

Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, η πρώτη φορά που απλά ακολουθούν τις βασικές ασκήσεις. Έτσι, θα είστε σε θέση να επεξεργαστεί μια τεχνική για να προετοιμαστεί για πιο σοβαρό τραυματισμό το άγχος και να αποφύγει. Δεν πρέπει να βιαστούμε για την πρόοδο. Καλύτερα να αναλάβει το βάρος-στόχο σε μία εβδομάδα από το να τραυματιστεί και να κυριαρχήσει σε ένα χρόνο ή δεν κάνουν. Ασφαλείας θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, δεδομένου ότι είναι κατά κύριο λόγο για την υγεία σας. Αυτοί που ελπίζουν στην τύχη, μπορεί εύκολα να χαθεί. Μην ξεχάστε για την ασφάλιση. Και αν δεν υπάρχει κανείς να βοηθήσει, χρησιμοποιούν τον εξοπλισμό άσκησης, η οποία θα αντικαταστήσει τα ελεύθερα βάρη.

Μπορεί να φαίνεται ότι τα πάντα είναι πολύ δύσκολο και αδύνατο, αλλά δεν είναι έτσι. επισκέπτονται τακτικά την επιλεγμένη ομάδα, τη μελέτη της θεωρίας και μην διστάσετε να ρωτήσετε. Να είστε διακριτικοί και φιλικό, σεβαστές οι άνθρωποι, και σίδηρο, και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι η πειθαρχία, την ασφάλεια, τη γνώση και την έλλειψη βιασύνης αποφασίζουν τα πάντα.

Ας ελπίσουμε ότι, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βρείτε καλές εγκαταστάσεις για την εκπαίδευση, δεν πρέπει να φοβηθεί από τις πρώτες δυσκολίες και να κρατήσει τον εαυτό σας σε τέλεια φόρμα. Αν ενδιαφέρονται περισσότερο για γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη υπηρεσία (από κομμωτηρίου σε υδραυλικές εγκαταστάσεις), τότε το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με την αναζήτηση για «Flampe».

Βρείτε τη σωστή εταιρεία