Πώς να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι και όχι να βλάψουν την υγεία: Οι γιατροί συμβουλεύουν
Υγεία / / December 19, 2019
Γιατί είναι κακό να χάσετε βάρος γρήγορα
Μεταβολισμός - μια σύνθετη διαδικασία, που έχει ένα βάρος αποχρώσεις. Τι θα φάτε - μια πηγή ενέργειας και δομικών υλικών για το σώμα, το οποίο αποτελείται από τρισεκατομμύρια κύτταρα. Και αν αποφασίσετε να δραματικά και δραστικά να αλλάξει τη διατροφή σας, είναι γεμάτη με συνέπειες.
Στην οξεία έλλειψη πηγή ενέργειας το σώμα παίρνει το πρώτο δεν λίπη, όπως θα θέλαμε, και τα αποθέματα υδατανθράκων, και στη συνέχεια - πρωτεΐνη. Αυτό οδηγεί σε μείωση του μυϊκού τόνου. έλλειψη Ενέργειας αναγκάζει το σώμα να γίνει λιτός. μεταβολισμό ξαναχτίστηκε μετά από δίαιτα πηγαίνει ακόμα πιο αύξηση του σωματικού βάρους. Μειωμένη πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων στοιχείων, η οποία με τη σύγχρονου ανθρώπου και χωρίς έλλειμμα.
Lada Stupakova, γιατρό, κλινική φαρμακολόγος AS "Farmakopeyka"
Τι μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διατροφή σας;
- Αν έχετε περιορίσει δραστικά τη χρήση του λίπους, αυτό θα επηρεάσει τις ορμόνες του φύλου. Εξαιτίας αυτού, τα κορίτσια συχνά διαταράσσεται έμμηνο κύκλο.
- Σκληρή περιορισμοί σχετικά με τα τρόφιμα χτυπήσει το λεπτίνης και της γκρελίνης - η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού και έλεγχο της όρεξης.
- Για εκείνους που πηγαίνει στην διατροφή πρωτεΐνη και να περιορίσουν τη χρήση των λιπών και των υδατανθράκων, συχνά μειώνουν την εμφάνιση. Τα λίπη βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης D, καθώς επηρεάζει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
- Υδατάνθρακες-ελεύθερη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πίεσης του αίματος, μείωση της ενέργειας, κακή μνήμη και αργές διαδικασίες σκέψης.
- Ο περιορισμός της ποσότητας του κρέατος στη διατροφή (έχει αντικατασταθεί με λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα) οδηγεί σε ανεπάρκεια πρωτεϊνών στο σώμα, οίδημα εμφανίζεται.
Πώς να χάσετε βάρος
1. Πηγαίνετε στο γιατρό και να ερευνηθούν
Όχι για να πάρει τα προβλήματα υγείας, να είστε βέβαιος να γνωρίζουν την κατάσταση του σώματός σας. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο γιατρό. Καλύτερα αν αυτό θα είναι ένα διατροφολόγο (κατά κανόνα, έχει επιπλέον ένα πιστοποιητικό του ιατρού γενικής ιατρικής, γαστρεντερολόγο ή ενδοκρινολόγο). Θα σας πω ό, τι είναι απαραίτητο για να παραδώσει αναλύσεις και τι επιθεώρησης για να περάσει.
Είναι απαραίτητο να μην επικεντρωθεί σχετικά με τον αριθμό που βλέπετε στην κλίμακα και τον όγκο και τα αποτελέσματα των βιοαντίστασης. Αυτή είναι μια ποιοτική μελέτη σχετικά με το ειδικό ιατρικό εξοπλισμό, που δείχνει πόσο έχετε kg λίπους, των μυών, ενεργό κυτταρική μάζα, ένα μεταβολικό ρυθμό, έστω και αφυδάτωση οίδημα.
Σβετλάνα Nezvanova, διαιτολόγος, γαστρεντερολόγο, ιδρυτής της διατροφής σχολείο του συγγραφέα
Μετά την εξέταση, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει λήψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών που βοηθούν να αντιμετωπίσουν το επιπλέον βάρος γρηγορότερα. Για παράδειγμα:
- Βιταμίνη C και Ψευδάργυρο ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα?
- Η βιταμίνη D και ασβέστιο βοηθά να αντιμετωπίσουν το φαινόμενο του οροπεδίου, όπου το βάρος δεν πέφτει, να προωθήσει τη σύνθεση των ενδορφινών?
- ιώδιο και σελήνιο συμβάλλουν στη ρύθμιση του θυρεοειδούς αδένα?
- βιταμίνες Β και μαγνησίου ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος και την πρόληψη «κατάσχεση» στρες?
- με βάση χρώμιο φάρμακα εξάρτησης ανακούφιση υδατάνθρακα.
2. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Δροσιστείτε μετά από υψηλής θερμιδικής αξίας πικνίκ και γιορτές δεν είναι τόσο δύσκολο. Συχνά, το υπερβολικό βάρος μετά τις διακοπές - αυτό είναι ένα υγρό που έχει συσσωρευτεί λόγω βαριά χρήση του αλατιού, λίπους, μαριναρισμένο τροφίμων, καθώς και μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων.
Ασθενοφόρο στο σώμα
- Προσπαθήστε να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
- Δώστε τα γλυκά, γλυκά, κέικ, σοκολάτα, τα ζαχαρούχα χυμούς, ανθρακούχα ποτά, καθώς και το μέλι. Αντικαταστήστε τα με τροφές που περιέχουν αργή και πιο χρήσιμα υδατάνθρακες όπως porridges δημητριακά.
- Εξαίρεση από τη διατροφή των γευμάτων που περιέχουν τρανς λιπαρά - μαργαρίνη φοινικέλαιο. Συχνά είναι μέρος του ψησίματος. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους οι ήπαρ απομακρύνει από το σώμα των επιβλαβών ουσιών, αλλά λόγω της αφθονίας των κάτω trans λιπαρά επιβραδύνει.
- Μην πίνετε αλκοόλ. Σε γραμμάριο αλκοόλη περιέχει 7 θερμίδες - περισσότερο από ό, τι στα υδατανθράκων και πρωτεϊνών τροφίμων. Εκτός από το αλκοόλ ερεθίζει την όρεξη.
- Περιορισμός σε 5 γραμμάρια αλάτι ανά ημέρα. Μειώστε τη χρήση των προϊόντων που περιέχουν: τυρί, κονσέρβες, τα καπνιστά και ούτω καθεξής.
- Συμπεριλάβετε στα προϊόντα διατροφή σας με πίτουρο. Fiber ομαλοποιεί την πέψη και μειώνει το αίσθημα της πείνας.
- Τρώτε περισσότερα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες τρόφιμα, τα λαχανικά και τα φρούτα.
- Πίνετε περισσότερο νερό.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πίνουν νερό με τη βία. Ακούστε το σώμα σας. Η μέση ποσότητα του νερού υπολογίζεται επί τη βάσει των κανόνων της 30 χιλιοστόλιτρα ανά κιλό σωματικού βάρους.
Lyudmila Zhurba, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος της υγείας και της ομορφιάς κέντρο οικογενειακό θέρετρο Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
προσπαθώ μετρούν θερμίδεςΑυτό που καταναλώνετε. Κατά μέσο όρο, όσοι κάνουν καθιστική ζωή (για παράδειγμα, ξοδεύει τον περισσότερο χρόνο του σε έναν υπολογιστή), αρκεί να 1 700-1 800 kcal ανά ημέρα.
Τελευταία λήψη ένα ελαφρύ γεύμα πρέπει να είναι μια ώρα και ένα μισό πριν πάτε για ύπνο. Αν το δείπνο σφιχτά - 2-3 ώρες. Μην τρώτε το βράδυ γλυκό: συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σημαντικό: προσπαθήστε να προετοιμάσει τα τρόφιμα εκ των προτέρων για την επόμενη μέρα, ότι δεν υπάρχει καμία επιθυμία να φάτε κάτι επιπλέον, εν κινήσει.
Άννα Ivashkevich, διατροφολόγος, κλινική ψυχολόγος, διατροφολόγος, μέλος της National Association of Clinical Nutrition
μενού δείγμα για την ημέρα
- Β: 60 γραμμάρια σπόρων δημητριακών ή νιφάδες στεγνώστε (όχι γρήγορο μαγείρεμα), μια φέτα τυρί ή αυγό (40 γραμμάρια).
- Σνακ: φρούτο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς (όχι πάνω από 10 κομμάτια, αν είναι μεγάλες).
- Μεσημεριανό: Ψημένα δημητριακών 50 γραμμάρια με 150 γραμμάρια κρέας, πουλερικά, ψάρια ή θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ: απλό γιαούρτι με αποξηραμένα (10-20 γραμμάρια).
- δείπνο: ομελέτα ομελέτα ή ολόκληρο αυγό από ένα και δύο πρωτεΐνες με λαχανικά.
3. Δοκιμάστε νηστεία ημέρες
Είναι κατάλληλο για εκείνους που δεν έχουν αντενδείξεις (π.χ., προβλήματα με τα όργανα του πεπτικού συστήματος, διαβήτη και άλλες ασθένειες). Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε αμφιβολίες για το αν είναι δυνατόν να κανονίσει το σώμα σας να «ξεφορτώσουν».
Irina Popova, διαιτολόγος, επικεφαλής της συμβουλευτικής και διαγνωστικές τμήμα της αυστριακής κέντρο υγείας Verba Mayr, προσφέρει τις ακόλουθες επιλογές για το χειρισμό ημέρες:
- Βράζουμε ένα φλιτζάνι του καφέ ρύζι χωρίς αλάτι, χάσμα σε έξι τμήματα και να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε νερό - όχι λιγότερο από 10 κύπελλα.
- Βράζουμε 450 γραμμάρια κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή 800 γραμμάρια του Κ.Ν. φιλέτα. Προσθέστε τα λαχανικά όταν θέλετε. Χωρίστε σε τέσσερα γεύματα. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά - τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα.
Μπορεί επίσης να είναι μια-δυο φορές την εβδομάδα να μειώσει το ημερήσιο σιτηρέσιο των 500-600 θερμίδων ή να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο ωμά λαχανικά. Και φροντίστε να πίνετε καθαρό νερό.
4. Αφαιρέστε το στρες
Οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων βιώνει συνεχές άγχος, Είναι συχνά «αδράξουν». Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ασχοληθεί με την αρχική αιτία, αρχίζουν να ζουν σε αρμονία μεταξύ τους και τον περιβάλλοντα χώρο.
Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων: γράψτε ό, τι και πόσο τρώτε, να επικοινωνούν διατροφή σας και την ανάγκη για ορισμένα προϊόντα στον συναισθηματική κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και γρήγορα ξεπεράσουν κακές διατροφικές συνήθειες.
5. προχωρήσουμε περισσότερο
Η σωστή απώλεια βάρους συνεπάγεται μια αργή απώλεια βάρους: 3-5 kg ανά μήνα. Την πρώτη φορά που το βάρος δεν θα πάει σε βάρος του λίπους, αλλά εις βάρος του νερού και των μυών.
Και αν αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας θα γίνουν υγιή και κατάλληλα. προσπαθώ μελέτη στο σπίτι ή γυμναστήριοκαι ανακαλύπτουν κολύμπιJogging ή απλά πολλοί πηγαίνουν με τα πόδια.