Μήπως το καθημερινό ζύγισμα χάσετε βάρος
Υγεία / / December 19, 2019
Για να απαντήσουμε στο ερώτημα αυτό, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι οι αριθμοί σημαίνουν ότι βλέπουμε στην κλίμακα.
Αλλαγή του αριθμό στην κλίμακα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα κερδίσει ή να χάσει το βάρος
Καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους που βλέπουμε στη ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζουν τη μείωση ή την αύξηση του ποσού του λιπώδους ιστού. Όπως μπορεί να κριθεί μόνο από τέσσερις παράγοντες: το ποσό των κόπρανα και τα ούρα, η πρόσληψη υδατανθράκων και του όγκου του αίματος. Ο όγκος του αίματος παραμένει πρακτικά αμετάβλητο, έτσι θεωρούν τους άλλους τρεις παράγοντες.
Όχι για τίποτα δεν είναι συνήθως συνιστάται να ζυγίζονται αμέσως μόλις ξυπνήσει και να πάει στην τουαλέτα: το βάρος των κοπράνων και των ούρων (που διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικήΟ χαρακτηρισμός των κόπρανα και τα ούρα: Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας για την Inform Προηγμένης Τεχνολογίας Επεξεργασίας. ) Επηρεάζει το αποτέλεσμα ζύγισης. Το βάρος τους εξαρτάται από την ποσότητα φάει ή πιει, και το βάρος των κοπράνων - και ακόμη και σχετικά με το περιεχόμενο ίνας.
Ακόμα, ο κύριος λόγος για τις διακυμάνσεις βάρους - αυτή είναι η εναπόθεση γλυκογόνου, έναν πολυσακχαρίτη, η οποία είναι η βασική παροχή γλυκόζης στο σώμα. Εάν τρία μέρες έχουν χαμηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα, γλυκογόνο επίπεδα μπορεί να μειωθεί κατά τα δύο τρίτα. Και αυτό αντανακλάται στο συνολικό βάρος, επειδή το γλυκογόνο είναι 5-10% του βάρους του ήπατος και των μυών μας 2% κατά βάροςγλυκογόνο του μεταβολισμού. .
Κατά μέσο όρο, έχουμε στο σώμα του περίπου 500 γραμμάρια γλυκογόνου, έτσι ώστε η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται καθημερινά επηρεάσει σημαντικά τους αριθμούς που βλέπετε στην κλίμακααποθήκευση γλυκογόνου: ψευδαισθήσεις της εύκολης απώλειας βάρους, η υπερβολική ανάκτηση βάρους, και στρεβλώσεις στις εκτιμήσεις της σύστασης του σώματος. .
Τι λένε οι επιστήμονες
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει σημαντική μείωση στην αύξηση του σωματικού βάρους σε συμμετέχοντες που ζυγίζονται καθημερινά. Για παράδειγμα, τα αποτελέσματα της μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη, χρησιμοποιώντας μια σύνδεση Wi-Fi-βάρηΖυγίζοντας τα θέματα καθημερινότητας: Καθημερινή βάρους βελτιώνει την απώλεια βάρους και την υιοθέτηση συμπεριφορών ελέγχου του βάρους. .
- Μέσα σε έξι μήνες, εκείνοι που ζυγίζονται καθημερινά έχασαν 6 kg περισσότερο από την ομάδα ελέγχου.
- Ακόμη και τα μέλη της ομάδας ελέγχου, η οποία ζύγιζε περίπου πέντε φορές την εβδομάδα, έχασαν λιγότερα κιλά σε σύγκριση με εκείνους που σηκώνονται στη ζυγαριά κάθε μέρα.
- Εκείνοι που ζυγίζονται κάθε μέρα, περισσότερο από ό, τι προσπαθεί να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής (για παράδειγμα, τρώνε λιγότερο γρήγορο φαγητό και λιγότερο κάθισε μπροστά στην τηλεόραση).
Αποδεικνύεται ότι το καθημερινό ζύγισμα ακόμα βοηθά να χάσετε βάρος;
όλα ξεχωριστά
Δυστυχώς, η σαφής απάντηση στο ερώτημα αυτό δεν είναι. Τα πάντα είναι πολύ άτομο.
Όταν το βάρος σας κάθε μέρα και σταθερά να χάσουν βάρος, μπορεί να αισθάνεστε ότι επηρεάζει τα αποτελέσματα ζύγισης. Αλλά αν υπερφαγία μια μέρα, αύριο δεν θα θέλετε να σηκωθείτε στις κλίμακεςΤρώνε περισσότερο από όσο σήμερα, παραλείψτε το μέγεθος του αύριο: Η εξέταση της θερμιδικής πρόσληψης πρόβλεψης μη τήρησης σε καθημερινή αυτο-ζύγισης. . Και αν δεν χρειάζεστε σε καθημερινή βάση με την έκθεση σε κάποιον, οι πιθανότητες είναι καλές ότι θα την πάροδο του χρόνου, όχι μόνο για να ρίξει τη ζύγιση, αλλά μια σωστή διατροφή.
Επιπλέον, μπορείτε απλά να πάρετε κουρασμένοι. Μετά από όλα, συχνά ακούμε για κάποια νέα μέθοδο για την υγεία (ευαισθητοποίηση, θερμίδες καταμέτρηση, trackers ύπνο!) με επιτυχία να τηρούν το ένα ή δύο μήνες, και στη συνέχεια ξεχάσετε να ακολουθεί το πρόγραμμα και εμείς απλά αρχίζει να Pall. Αυτό επιβεβαιώθηκε με συχνές ζυγίσεων: ενάμιση χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης η επίδραση των οποίων είναι σημαντικά μειωμένηΣύνδεσης μεταξύ Αυτο-ζύγισης και ποσοστό βάρους Αλλαγή: Διαμεσολάβηση Επιδράσεις τήρηση ενεργειακή πρόσληψη και Δαπάνες Γκολ. .
Υπάρχει ένα τρίτο πρόβλημα. Κάποιοι στην καθημερινή ζύγιση εμπειρία ανεπιθύμητες ψυχολογική πλευρά (π.χ., προβλήματα τροφοδοσίας ή χαμηλή αυτοεκτίμηση). Και είναι δύσκολο να πούμε ποιος ακριβώς είναι σε κίνδυνο. Υπάρχουν περισσότερα από είκοσι μελέτες οι ψυχολογικές επιπτώσεις της ζύγισης, αλλά τα ακριβή κριτήρια για τις ομάδες κινδύνου δεν έχουν ταυτοποιηθείΑυτο-ζύγισης: χρήσιμες ή επιβλαβείς για την ψυχολογική ευεξία; Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. . Αν και πιστεύεται ότι ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός για τους νέους και τις γυναίκες. Αλλά εκείνοι που υποβάλλονται σε θεραπεία για την παχυσαρκία, αντίθετα, χαμηλότερο κίνδυνο.