Πώς και γιατί να πίνουν λινέλαιο και πότε είναι καλύτερα να την εγκαταλείψουν
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Ποια είναι η χρήση του λινέλαιο
Λίνο σπόροι - ένα από το μαγικό χάπι διατροφής. περιέχουνΣπόροι, λιναρόσπορο Διατροφικές Πληροφορίες και Θερμίδες πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, βιταμίνη Β5 και μαγνήσιο, βοηθά στη μείωση της όρεξηςΛιναρόσπορο διαιτητικά συμπληρώματα ινών για την καταστολή της όρεξης και της πρόσληψης τροφής και να συμβάλλει σε ένα υγιές βάρος.
Λινέλαιο, οι οποίες λαμβάνονται από το θρυμματισμένο και συμπιεσμένου σπέρματος δεν περιέχει ορισμένα βασικά συστατικά - π.χ., κυτταρίνη ή μαγνησίου. Αλλά είναι επίσης χρήσιμη.
Το κύριο πλεονέκτημά του - μια υψηλή περιεκτικότητα ουσιωδών λιπαρών οξέων ωμέγα-3, συγκεκριμένα, αλφα-λινολενικό (ALA). Υγιή ημερήσια τιμή θεωρείταιΩμέγα-3 λιπαρά οξέα 1600 mg του άλφα-λινολενικού οξέος για τους άνδρες και 1100 mg για τις γυναίκες.
Σε μία κουταλιά έλαιο λιναρόσπορου περιέχει περίπου 7200 mg των αλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο καλύπτει πλήρως τις ημερήσιες ανάγκες των ωμέγα-3.
Τα οφέλη υγείας των λινέλαιο δεν είναι όπως μελετηθεί λεπτομερώς, όπως λιναρόσπορο. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες φαίνονται πολλά υποσχόμενες. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη
Ποια είναι τα οφέλη της λινέλαιο; για το σώμα, είναι δυνατό (αυτό είναι το κλειδί!), μεταφέρει το λάδι.1. Βοηθά να μειωθεί το επίπεδο της «κακής» χοληστερίνης
Σε μια μικρή μελέτηFlaxseed πρόσληψη έλαιο μειώνει μικρών πυκνών χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνης στον ορό συγκεντρώσεις στα ιαπωνικά άνδρες: μία τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, διασταυρούμενη μελέτη εθελοντές κατανάλωναν 10 γραμμάρια λινέλαιο ή καλαμπόκι κάθε μέρα για δείπνο. Οι επιστήμονες έχουν μετρήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα τους πριν από την έναρξη του πειράματος και μετά από 12 εβδομάδες. Εκείνοι που έπιναν αραβοσιτέλαιο, το ποσό των «κακών» χοληστερίνηΑυτό μπορεί να εγκατασταθούν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, με τη μορφή των επικίνδυνων πλακών χοληστερόλης, δεν έχει αλλάξει. Και εδώ έχουμε καταναλώσει λιναρόσπορο - έχει μειωθεί σημαντικά.
2. καρκίνο Πολεμώντας
Αυτό το αποτέλεσμα δείχνεται με μελέτεςΗ Επίδραση της Λιναρόσπορος στον Καρκίνο του Μαστού: Μια Αξιολόγηση της ΒιβλιογραφίαςΔιενεργούνται σε ζώα. Άλφα-λινολενικό οξύ, είναι μέρος του ελαίου λιναρόσπορου να αναστέλλουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Και αν δεν συμβάλλουν στο θάνατο τους - ιδίως του καρκίνου του μαστού.
Κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους στο αναγκαίες ποσότητες που δεν έχουν ακόμη πραγματοποιηθεί, αλλά οι προοπτικές, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι πολλά υποσχόμενη.
3. Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος
Πάλι, οι ίδιες επιβεβαιώνεταιΘεραπευτικά αποτελέσματα που έχουν υποστεί ζύμωση έλαιο λιναρόσπορου για NC / Nga ποντίκια με ατοπική δερματίτιδα-όπως βλάβες του δέρματος μελέτες σε ζώα. Σε ποντικούς που υποφέρει από ατοπική δερματίτιδα, μετά από τρεις εβδομάδες καθημερινής χρήσης του λίνου πετρελαίου έχουν σχεδόν εξαφανιστεί δυσάρεστα συμπτώματα: κνησμός, πρήξιμο, Ερυθρότητα.
Η δοκιμή που περιλαμβάνουν 13 γυναίκες έδειξε επίσηςΣυμπλήρωση της λινέλαιο μειώνει την ευαισθησία του δέρματος και βελτιώνει τη λειτουργία φραγμού του δέρματος και την κατάστασηΌτι η κατάσταση του δέρματος έχει βελτιωθεί: έχει γίνει πιο ομαλή, υγρό, λιγότερο ευαίσθητη σε ερεθισμούς.
4. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη
Εδώ, επίσης, τα αποτελέσματα είναι ανάμικτα, αλλά πολλά υποσχόμενη. επιστήμονες μελέτησανΛινέλαιο και Διαβήτης: Μια Συστημική κριτικήΠώς να επηρεάσει το πετρέλαιο και το λινάρι σπόρους στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με προ-διαβητική κατάσταση. Διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που έπιναν 13 γραμμάρια λιναρόσπορο καθημερινά για 12 εβδομάδες, σημαντικά μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα - ήτοι τον κίνδυνο της διαβήτης Έγινα λιγότερο. Αλλά εκείνοι που είχαν τα διπλάσια λινάρι - 26 γραμμάρια κάθε μέρα, παρέμεινε αμετάβλητη.
Ποιος είναι ο λόγος, δεν είναι σαφές. Οι ερευνητές εξακολουθούν να μελετούν το ανακάλυψε κανονικότητα.
5. Είναι αγωνίζεται με φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα
Αντι-φλεγμονώδης δράση των λινέλαιο δειΕπίδραση της Flaxseed Παρέμβασης επί των φλεγμονωδών Marker C-αντιδρώσα πρωτεΐνη: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών σε άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία.
Μελέτες σε ζώα και επιβεβαιώστεΕπίδραση της L. usitatissimum (Flaxseed / Λινέλαιο) σταθερό έλαιο κατά διακριτές φάσεις της Φλεγμονής τέτοια δράση λινέλαιο. Αυτό είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό, επειδή είναι μια χρόνια φλεγμονώδης διαδικασίες είναι συχνά υπεύθυνη για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ρευματοειδή αρθρίτιδαΆσθμα. Ωστόσο, οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι η πρόσθετη και πιο μεγάλης κλίμακας μελέτη του θέματος αυτού.
6. Υποστηρίζει μια υγιή καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα
Αυτό επιτυγχάνεται με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, η μελέτη διαπίστωσεΗ διαιτητική συμπλήρωση με flaxseed μειώνει λάδι της αρτηριακής πίεσης σε δυσλιπιδαιμικούς ασθενείςΑυτό είναι αρκετό για να πιει μια κουταλιά της σούπας λινέλαιο ημερησίως για 12 εβδομάδες, προκειμένου να μειωθεί σημαντικά η η πίεση υπέρταση.
Επίσης λινέλαιο βελτιώνειΗ επίδραση της αρτηριακής συμμόρφωσης για τη διαστολική πίεση του αίματος και τη σχέση της με τα καρδιαγγειακά συμβάντα ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, και είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντικό για τους υπερτασικούς ασθενείς.
7. Αυτό βοηθά με τη δυσκοιλιότητα και διάρροια
Αυτές οι διαταραχές φαίνεται να είναι αντίθετα, αλλά το λινέλαιο βελτιώνει την κατάσταση και στις δύο. Τουλάχιστον σε ζώαΔιπλή αποτελεσματικότητα των Λιναρόσπορος στη δυσκοιλιότητα και διάρροια: Πιθανή μηχανισμός - ποντίκια και κουνέλια.
Για κάποιον λινέλαιο είναι επιβλαβής
Εκτός από τα οφέλη, πιθανές βλάβες από το λινέλαιο είναι ακόμα ανεπαρκώςΛινέλαιο. Παρενέργειες & Ασφάλεια μελετηθεί. Υποτίθεται ότι είναι ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες, αν δεν το πίνουν πάνω από 30 γραμμάρια ανά ημέρα.
Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όταν του λινέλαιο θα πρέπει να εγκαταλειφθεί:
- Εγκυμοσύνη. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, αν το πιείτε στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο.
- Παιδική ηλικία. Οι γιατροί προτείνουν ότι το λινέλαιο για τα παιδιά είναι ασφαλή. Αλλά καλύτερα να μην είναι να το πάρετε χωρίς διαβούλευση με τον παιδίατρό σας.
- Θηλασμός. Σχεδόν καμία έρευνα για το πώς το λινάρι σπορέλαιο, το οποίο πίνει η μητέρα μπορεί να την επηρεάσει grudnichka. Ως εκ τούτου, οι γιατροί δεν συνιστούμε να το πετρέλαιο χρήση.
- Διαταραχές της πήξης του αίματος. Λινέλαιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρής αιμορραγίας.
- Προσεχώς χειρουργική επέμβαση. Λόγω του αυξημένου κινδύνου αιμορραγίας απορρίψτε το λάδι για τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από το χειρουργείο.
Πώς να πάρετε το πετρέλαιο σπόρου λιναριού
Αρκεί να 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε το πετρέλαιο σε καθαρή μορφή ή σαλάτες πλήρωσης.
Σε καμία περίπτωση δεν χρησιμοποιούν λινέλαιο για τηγάνισμα ακόρεστα λιπαρά οξέα αποσυντίθενται υπό την επίδραση της θερμοκρασίας και σχηματίζουν καρκινογόνες ενώσεις.
Όμως, λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές παρενέργειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή δόση για τον τρόπο ζωής και την υγεία χαρακτηριστικά σας.
βλέπε επίσης👍🌾👨⚕️
- Αλήθεια και μύθοι σχετικά με τα οφέλη των λάδι καρύδας
- Πώς να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο για την ομορφιά
- Γιατί είναι ωμέγα-3 δεν αξίζει τα χρήματα δαπανών
- Είναι αλήθεια φοινικέλαιο φράζει τα έντερα
- Μπορώ να αναπτυχθεί ένα κομψό μαλλιά και τις βλεφαρίδες από τη χρήση του πετρελαίου κολλιτσίδα