Πώς να κερδίσει το υπερβολικό βάρος: ερευνώνται από το παράδειγμα του παιχνιδιού «Mario»
Υγεία / / December 19, 2019
Η δίαιτα παρόμοια με το παιχνίδι «Mario»
Θυμηθείτε το παιχνίδι «Mario». Ξεκινάτε ως ένα μικρό άνθρωπο χωρίς τη γνώση και όπλα. Αν συναντήσετε μια Gumbu, θα χάσετε μια ζωή, επιστροφή στο επίπεδο κορυφής και να περάσουν από όλα πάλι από την αρχή. Αν βρείτε ένα πορτοκαλί μανιτάρι, τη σειρά του σε μια σύγκρουση με SuperMario και μπάμια πλέον σας μεταφέρει πίσω στην αρχή του επιπέδου. Και αν βρείτε όλο και Fire Flower, μπορείτε να γίνετε Fire Mario, βολίδα τους εχθρούς επίθεση και να πάρει τρεις ζωές αντί για δύο.
Αυτό είναι παρόμοιο με την κατασκευή των κατάλληλων διατροφικών συνηθειών. Όταν ξεκινάτε, είναι πραγματικά δύσκολο. Πειρασμός παντού, και θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί.
Μετά το φαγητό κάτι επιβλαβές, αισθάνεστε ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχή του επιπέδου. Και αν χειριστεί με επιτυχία όλη μέρα - να ενισχυθεί, όπως μπορείτε να πάρετε πορτοκαλί μανιτάρι σας, και να αντισταθεί με επιτυχία πειρασμούς.
Αν πάτε περαιτέρω και σωστή διατροφή θα γίνει μια συνήθεια - φλογερό λουλούδι σας - ότι θα σας αναγκάσει να καταπολεμήσει τον πειρασμό, όταν έρχονται σε όλη την πορεία σας.
Μην κάθεστε σε μια διατροφή - αλλάξετε τις συνήθειές σας
Σε μια δίαιτα που δεν επιτρέπουν στον εαυτό σας να τρώνε τα αγαπημένα γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας σας, υποφέρουν και περιμένουν, όταν θα τελειώσει και θα έχετε και πάλι ένα «κανονικό» φαγητό. Αλλά ακόμα κι αν επιτύχετε το στόχο σας για τους επόμενους έξι μήνες η ισχύς της «κανονικής» γεύμα που κερδίζουν πίσω απορρίπτονται κιλά τους.
Διατροφή - είναι το αστέρι του αήττητου στο παιχνίδι «Mario». Η σύλληψη το αστέρι, θα γίνει άτρωτος για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να περάσετε με ασφάλεια μέσω όλων των εχθρών, έτσι ώστε η πρόοδος σας αυξάνεται πολύ γρήγορα. Αλλά όταν φτάσετε στο τέλος του επιπέδου και ανταποκρίνονται πιο ισχυρούς εχθρούς, όπως Bowser, αποδεικνύεται ότι είναι πολύ αδύναμο και στην αρχή του παιχνιδιού.
Αντί να αναζητούν το αστέρι του αήττητου, πρέπει να περάσει από το επίπεδο σιγά-σιγά, συλλέγοντας κάθε νόμισμα και κάθε μπόνους που μπορείτε να βρείτε.
Παρακολουθήστε για κάθε αλλαγή που επέρχεται στη διατροφή, ενώ για το επόμενο βήμα στη μετάβαση σε μια νέα ζωή - μια συνειδητή και υγιή. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε την ώρα και μετά από δίαιτες. Δημιουργήστε συνήθειες που θα μείνει μαζί σας για τη ζωή και θα παραμείνουν υγιείς.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι ποτέ δεν θα είναι σε θέση να παραγγείλετε ένα διπλό μερίδα παγωτό ή ένα μεγάλο milkshake; Όχι απαραίτητα, αλλά ίσως όχι τόσο συχνά.
Γιατί είναι τόσο εύκολο να σπάσει στο χρόνο διατροφή
έρευναΤα στοιχεία για τον εθισμό ζάχαρης: Συμπεριφορικές και νευροχημικές επιπτώσεις της διαλείπουσας, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης επιβεβαίωσε ότι η ζάχαρη που βρίσκεται σχεδόν σε κάθε επεξεργασμένα τρόφιμα είναι εθιστικό. Όταν σταματήσει να τρώει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, υπάρχει μια απόσυρση. Κινδυνεύουμε την επιστροφή στην επιβλαβών τροφίμων και καταναλώνουν το σε ακόμα μεγαλύτερες ποσότητες.
Είστε εξοικειωμένοι με τέτοιες σκέψεις;
- Τρώτε μόνο το ένα, τίποτα κακό θα συμβεί.
- Στο τέλος, γιατί θα πρέπει να είναι σε φόρμα;
- Θα ξεκινήσω αύριο.
Αυτό είναι το μυαλό σας είναι εξαπάτηση σε σας, έτσι ώστε να τρώνε περισσότερη ζάχαρη στο σώμα παράγει περισσότερες ορμόνες, οι οποίες παρέχουν μια αίσθηση ικανοποίησης. Όπως συμβαίνει και με κάθε άλλο εθισμό, αν παραιτηθεί, θα αρχίσουν να καταναλώνουν ακόμη πιο κακά προϊόντα από ό, τι πριν από τη διατροφή. Γι 'αυτό μερικοί άνθρωποι παίρνουν από πέντε κιλά στη διατροφή κατά τη διάρκεια και μετά την απόκτηση δέκα.
Να θυμάστε ότι η δύναμη της θέλησης - μια περιορισμένη πηγή. Ως εκ τούτου, θα είναι τόσο εύκολο να εγκαταλείψουν ένα κακό γεύμα νωρίς το απόγευμα, και, τέλος, πρόθυμα να τρώνε ό, τι είναι στο πιάτο. Αλλά υπάρχουν καλά νέα: δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης είναι χρήσιμο αν δημιουργήσετε μια συνήθεια.
Πώς να συνηθίσουν σε μια νέα δίαιτα
Μην ρίξει λίγο μακριά από το ψυγείο όλα τα επιβλαβή προϊόντα. Σταδιακή αλλαγές στη διατροφή είναι πολύ πιο ανθεκτικό, έχουν τη δυνατότητα να γίνει μια συνήθεια.
Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να πάτε σε ένα paleodietu. Μην τοποθετείτε τον εαυτό σας ψυχική απαγορεύσεις όπως «δεν μπορώ να φάω τα μπισκότα και κουλούρια.» Απλά δεν παίρνουν το γάλα στο κατάστημα. Κάθε φορά που πλησιάζουν τη συνήθεια του ψυγείου για να πίνουν γάλα, πίνουν νερό. Το υπόλοιπο της διατροφής σας θα είναι η συνήθης, έτσι ώστε δεν θα υποφέρουν.
Μετά από λίγο το συνηθίζεις να πίνουν νερό και να ξεχάσουμε το γάλα. Στη συνέχεια, έρχεται η ώρα για το επόμενο προϊόν, όπως τα ζυμαρικά. Έτσι, θα είστε σε θέση να καταργήσει σταδιακά όλα τα προϊόντα αποβλήτων και δεν αισθάνεται δυσφορία.
Μια άλλη παραλλαγή της σταδιακής κατάργησης - μια αλλαγή σε ένα γεύμα. Απολαύστε το πρωινό και το δείπνο σας, θα παραμείνει η ίδια, απλά αλλάξτε το μεσημεριανό γεύμα. Επιλέξτε κάτι απλό, για παράδειγμα, το ψήσιμο κατεψυγμένων λαχανικών. Είναι γρήγορο και φθηνό.
Κοιτάξτε τη διατροφή σας και να βρούμε κάτι από το οποίο μπορείτε εύκολα να αρνηθεί.
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:
- Μπορείτε να αποχωρήσετε από μισό λίτρο μπουκάλια γλυκά ποτά, και είναι 230 kcal. Εάν αντικαταστήσετε αναψυκτικά με νερό, και αφήστε το υπόλοιπο της διατροφής είναι αμετάβλητη, λόγω του ελλείμματος των θερμίδων που μπορείτε να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα ανά χιλιόγραμμο.
- Αντικαταστήστε το πρωί bagel και τυρί κρέμα (περίπου 500 kcal) είναι δύο αυγά με τέσσερις λωρίδες μπέικον. Μπορείτε μείωση της θερμιδικής πρωινό στο 50% και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό φαγητό.
- Για να μην τρέχει στο «McDonald 's» στο δρόμο για το σπίτι, πάρτε μαζί σας υγιεινά σνακ (Μήλα, ξηρούς καρπούς, μπάρες πρωτεΐνης), η οποία θα βοηθήσει να σκοτώσει την όρεξη.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε chitmil
Κάποιοι προτιμούν να οργανώσει μια chitmil - η ημέρα, όταν μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε αυτό: αυτές τις μέρες υποστηρίζουν μόνο τη διατροφή παρεξήγηση.
Αντί να απολαμβάνουν μια υγιεινή διατροφή και εύκολα, σας περιμένουν για την ημέρα όταν μπορείτε να φάτε όλες τις δελεαστικές λιχουδιές. Όταν έρθει επιτέλους, τρώτε τόσο πολύ ώστε να καλύπτει όλα τα οφέλη της εβδομαδιαίας διατροφής.
Μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα υγιεινά γεύματα. Αυτό θα σας σώσει από τη δυστυχία, τις προσδοκίες και την κατανάλωση junk food.
Και αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα φάτε ξανά παγωτό. Φάτε, αν θέλετε, αλλά δεν νομίζω ότι από το ως εξαπάτηση. Τώρα έχετε αποφασίσει να φάτε ένα Popsicle, και αύριο θα πάρει την απόφαση να εγκαταλείψει υπέρ των πιο υγιεινών τροφίμων.
Μάθετε να αντιληφθεί το σφάλμα
γενεθλίων ενός συναδέλφου, και αν αποφασίσετε να φάτε ένα κομμάτι κέικ. Λοιπόν, μόλις το κέικ έχει φάει, μπορείτε να προσθέσετε ένα ζευγάρι των ντόνατς. Τώρα έχετε φάει τόσο πολύ γλυκιά, είναι δυνατόν να δειπνήσουν στο γρήγορο φαγητό και να πάει πίσω στη διατροφή αύριο.
Δυστυχώς, ζάχαρη πολύ γρήγορα εθιστικόΚαι όταν ξυπνάς το πρωί, το σώμα σας θα θελήσετε να πάρετε την ίδια ποσότητα ζάχαρης. Σκεφτείτε το παιχνίδι: ένα μικρό Gumba σας στέλνει πίσω στο επίπεδο επάνω. Σταματάμε για να σκοντάψει πάνω τους και να επιστρέψει στο σημείο εκκίνησης.
Μην περιμένετε για την επόμενη μέρα, Δευτέρα ή την πρώτη ημέρα του μήνα που αρχίσει το συντομότερο να σπάσει τη δίαιτα.
Τρώγονται κάτι επιβλαβές; Μα καλά, η δίαιτα συνεχίζεται, και το επόμενο γεύμα θα είναι πιο υγιείς. Έπινε σόδα, παρά το γεγονός ότι αποφάσισαν να την εγκαταλείψουν; Ακριβώς υπόλοιπο του ποτού την ημέρα μόνο νερό. Είμαστε όλοι ανθρώπινα, και δεν είμαστε τέλειοι. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη, να μάθουμε από αυτά και την επόμενη φορά να μην το βήμα στην ίδια τσουγκράνα.
Σκεφτείτε λιγότερο, περισσότερες επιχειρήσεις
Θυμηθείτε πώς παίζεται για πρώτη φορά το «Mario». ο άνθρωπος σας βρίσκεται στην αρχή του πρώτου επιπέδου, και αυτός προσεγγίζεται από Gumba. Αν δεν κάνετε τίποτα, θα υπάρχει κάτι κακό... Αλλά τι ακριβώς πρέπει να γίνει; Γρήγορα τρέχει πάνω από τα κουμπιά, θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να το κάνετε μόνο δύο πράγματα: μετακίνηση προς τα εμπρός ή άλμα.
Μερικές φορές, προκειμένου να κερδίσει, δεν χρειάζεται πολύ για να καταλάβουμε, εμφάνιση για τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και συνταγές. Οι αποφάσεις και ενέργειες.
Δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να τρώτε για δείπνο; Δοκιμάστε το κρέας και τα λαχανικά. Ποιες είναι αυτές; Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία. Επιλέξτε ένα ζευγάρι των ειδών, και να αναζητήσουν στο διαδίκτυο πώς να τα μαγειρέψουν.
Είναι δύσκολο να γίνει ένα υγιεινό πρωινό; Αντί να ψάχνει για λιγότερο επιβλαβές υποκατάστατο των συνήθων muffins, απλά δοκιμάστε κάτι άλλο. Φάτε μπριζόλα, και μπορεί να αναρωτιέστε γιατί να μην το κάνει νωρίτερα.
Σήμερα κερδίζετε Gumbu, και σε λίγες εβδομάδες θα είναι σε θέση να καταστρέψει το Koopa Troopa. Πηγαίνετε για το!