Μήπως το νερό για να χάσουν βάρος

Αυτή η μέθοδος είναι πολύ δημοφιλής σε κοινωνικά δίκτυα και φόρα. «Αν θέλετε να χάσετε βάρος - πίνετε περισσότερο νερό!» - με αυτοπεποίθηση προτείνουμε και διατροφολόγους, και ευτυχώς να χάσουν βάρος. Αλλά αν H2O ή όχι - τότε το πιο θαυματουργό φάρμακο για το αδυνάτισμα;

Στατιστικά: Το νερό βοηθά να χάσετε βάρος

Πολλά επιστημονικά πειράματα έδειξαν ξεκάθαρα τη σχέση μεταξύ της απώλειας βάρους και η κατανάλωση αλκοόλ.

Πάρτε τουλάχιστον μια μελέτη του ΣτάνφορντΤο πόσιμο νερό συνδέεται με την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα γυναίκες δίαιτα ανεξάρτητη της διατροφής και τη δραστηριότηταΣε ποια συμμετείχαν σε περισσότερες από εκατό γυναίκες που είναι υπέρβαρες.

Οι επιστήμονες έχουν επιλεγεί εκείνους που έπιναν λιγότερο από 1 λίτρο νερού ανά ημέρα, και μόλις αλλάξει το καθεστώς πόσιμο τους, αύξηση της πρόσληψης υγρών έως περίπου 2 λίτρα. Η μελέτη διήρκεσε ένα χρόνο. Όλο αυτό το διάστημα, το βάρος και η περίμετρος της μέσης μετρήθηκε τακτικά τεστ. Και στην τελική, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το νερό προκάλεσε την απώλεια βάρους που κάθε γυναίκα, χωρίς αλλαγή του τρόπου ζωής, να χάσουν έως και 2 κιλά.

Μια άλλη μελέτηΠροώθηση και παροχή πόσιμου νερού στα σχολεία για τους υπέρβαρους πρόληψη: τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη του συμπλέγματος Πραγματοποιήθηκε στα σχολεία. Σε 32 σχολεία στη Γερμανία έχουν εγκαταστήσει βρύσες με πόσιμο νερό, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να σβήνουν τη δίψα τους με την πρώτη ευκαιρία. Και οι μαθητές έχουν διαβάσει πολλές διαλέξεις για το πώς χρήσιμο μπορεί να είναι το νερό.

Και πάλι, εντυπωσιακά αποτελέσματα: αποδείχθηκε ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 31% στο τέλος του σχολικού έτους. Στη μελέτη συμμετείχαν σχεδόν 3.000 παιδιά σχολικής ηλικίας.

Έτσι, ένα μάτσο «ποτό - και θα είστε σε λεπτή» μπορεί να θεωρηθεί στατιστικά αποδεδειγμένο. Αλλά ας δούμε τι λέει σχετικά με αυτό το σκορ φυσιολογία.

Επιστήμη: το νερό να χάσουν βάρος, και γι 'αυτό

Στο νερό, καθώς οι μελέτες δείχνουν, υπάρχουν μια σειρά από ιδιότητες που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους (ή για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση, και αν δεν πάσχουν από υπερβολικό βάρος). Εδώ είναι.

1. Το νερό αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων

Φτάνει να πιει 500 ml (περίπου δύο φλιτζάνια) νερό - και μετά από 10 λεπτά μεταβολικού ρυθμού μεγαλώνουνΝερό-επαγόμενη θερμογένεσης 30%, με την δράση του θα διαρκέσει για τουλάχιστον μία ώρα. Αν μια μέρα πίνετε 2 λίτρα, αυτό ισοδυναμεί με απώλεια περίπου 100 θερμίδες. Σχετικά όπως πολλοί θα έχουν χάσει εάν μισή ώρα κολύμπι στην ήρεμη ρυθμό, 40 λεπτά με τα πόδια ή λίγο πάνω από μισή ώρα πλύσιμο τα πατώματα.

Σημείωση: αν πιείτε το κρύο νερό, η κατανάλωση θερμίδων θα είναι ακόμη μεγαλύτερη, επειδή το σώμα πρέπει να δαπανήσει ενέργεια για τη θέρμανση του εισερχόμενου νερού στη θερμοκρασία του σώματος.

2. Νερό μειώνει την πρόσληψη θερμίδων

Αν δίψα-σβέσης νερό, δεν είστε σβήνει άλλα ποτά του, η οποία μπορεί να είναι πολύ περισσότερες θερμίδες: λεμονάδα, αναψυκτικά τύπου κόλα, γλυκό τσάι, χυμούς, ποτά φρούτων, το γάλα. Φαίνεται μια σαχλαμάρα, αλλά στην πραγματικότητα η μείωση των θερμίδων είναι πολύ σημαντικό: κατά μέσο όρο, οι μελέτες δείχνουνπρότυπα κατανάλωσης νερού και τροφής των Η.Π.Α. ενηλίκων 1999-2001, Ένας εραστής νερό την ημέρα καταναλώνει περίπου 200 θερμίδες λιγότερες από ό, τι εκείνοι που δεν ελέγχουν ό, τι είναι πόσιμο.

3. Το νερό μειώνει την όρεξη και την ποσότητα του σωματικού λίπους

Για να αποδειχθεί αυτό, οι ερευνητές επέλεξαν 50 υπέρβαρες γυναίκες και εκείνων που προσφέρονται για να πιει 500 ml (2 φλιτζάνια) νερό τρεις φορές την ημέρα: μισή ώρα πριν από το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Περισσότερα κυρίες σε καμία περίπτωση δεν περιορίζεται.

Μετά από οκτώ εβδομάδες, έγινε σαφέςΕπίδραση της υπερβολική πρόσληψη νερού από το σωματικό βάρος, ο δείκτης μάζας σώματος, το σωματικό λίπος, και την όρεξη των υπέρβαρων θηλυκών συμμετεχόντωνΌτι οι γυναίκες μειώθηκε όρεξη: Για να ικανοποιηθεί, δεν είχαν λιγότερο φαγητό από ό, τι πριν. Που σημαίνει ότι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και να χάσει τα επιπλέον κιλά. Η μέση απώλεια βάρους για 8 εβδομάδες ήταν περίπου 1,5 kg.

κανονισμούς ασφαλείας

Το γεγονός ότι το νερό βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, δεν σημαίνει ότι ακριβώς από σήμερα θα πρέπει να πίνετε, ποτό και ποτό και πάλι.

Σχετικά με τα πρότυπα κατανάλωσης νερού Layfhaker έγραψε: είναι περίπου 3,7 λίτρα την ημέρα για τους άνδρες και 2,7 λίτρα για τις γυναίκες. Και θεώρησε όλη την υγρασία που παίρνετε: συμπεριλαμβανομένων των σούπες και ζουμερά φρούτα.

Υπερβαίνουν τα εν λόγω πρότυπα δεν συνιστάται, έτσι ώστε να μην συναντηθούν με τέτοια δυσάρεστα ακόμη και επικίνδυνο φαινόμενο και δηλητηρίαση του νερού.

Με υγρό είναι σημαντικό για τη θεραπεία τόσο το φάρμακο: σε μικρές δόσεις είναι σχεδόν άχρηστο, σε μεγάλες - είναι δηλητήριο. Έτσι ραβδί πάνω από την χρυσή τομή, και θα χάσετε βάρος.

βλέπε επίσης

• Μήπως σόδα χάσουν βάρος →
• 7 αρχές της διαισθητικής δύναμης, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα →
• Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα: εγχειρίδιο οδηγιών χρήσης →