Γράψτε για τους τραυματισμούς: θα σας θεραπεύσει

Αν είχατε ποτέ πληγές, ξέρετε ότι πρέπει να είναι ανοικτές. Και αν δεν το κάνει στο χρόνο, ένα απόστημα μπορεί να σκάσει και το πύον θα δηλητηριάσει το σώμα. Το ίδιο συμβαίνει και με την ψυχική πληγές που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα σοβαρού τραυματισμού και το άγχος.

Χυθεί τις εμπειρίες τους σε χαρτί, μπορείτε να απαλλαγείτε από την δηλητηριώδη επίδραση, τη βελτίωση της διάθεσης και της σωματικής υγείας. Για το σκοπό αυτό, και υπάρχει μια πρακτική των εκφραστικών γράμματα - περιγραφή των συναισθημάτων αρνητικά και τα συναισθήματα που συνδέονται με τα τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος.

Αλλά πριν μπορώ να εξηγήσω τις αρχές της εκφραστικής γραφής, θα πω, όπου η πρακτική αυτή είναι και πώς βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.

Πώς έκανε την τεχνική των εκφραστικών γράμματα

Σε 60-ες του ΧΧ αιώνα, θεωρήθηκεΕκφραστική γραφή, Συναισθηματική αναταραχές, και την υγείαΌτι η επίδραση του τραύματος στην υγεία καθορίζεται από το πόσο είχε παραβιάσει τη ζωή ενός ατόμου.

Ωστόσο, η εκτίμηση της ζημίας, επικίνδυνα, πάντα αναφέρεται γεγονότα όπως

θάνατος συζύγου ή την απώλεια θέσεων εργασίας - τότε μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για. Περιπτώσεις που σχετίζονται με το φύλο ή προκαλεί το θάνατο άλλου προσώπου, δεν ελήφθησαν υπόψη.

Στα μέσα της δεκαετίας του '80, οι ερευνητές άρχισαν να παρατηρήσετε ότι το ψυχολογικό τραύμα, το οποίο έκανε σιωπηλή, ισχυρή επίδραση στην υγεία από εκείνους που συζητείται ανοιχτά.

Σημειώνοντας αυτό το χαρακτηριστικό, ερευνητής και ψυχολόγος James Pennebaker (James W. Pennebaker) πρότεινε ότι αν η σιωπή του τραυματισμού είναι κακό για την υγεία, μια ιστορία γι 'αυτούς μπορεί να βελτιωθεί.

Το 1988, διηύθυνε το πρώτο πείραμαΑποκάλυψη των τραυμάτων και την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος: επιπτώσεις Υγείας για ψυχοθεραπεία.Αφιερωμένο στην αποκάλυψη των συναισθημάτων και τα συναισθήματα που συνδέονται με την τραυματική εμπειρία.

Στη μελέτη συμμετείχαν 50 υγιείς φοιτητές, χωρίζονται σε δύο ομάδες. Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων ημερών κάποιος έπρεπε να γράψω για τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος, ο άλλος - για τα επιφανειακά θέματα.

Για να γίνει αυτό, οι μαθητές ήρθαν στο εργαστήριο και για 15 λεπτά χωρίς διακοπή και όχι διακοπή, χύθηκε πάνω σε χαρτί την πιο πικρή και οδυνηρή αναμνήσεις. Μετά τη συνεδρία, οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας κακή διάθεση, αλλά κανένας από τους μαθητές δεν σταμάτησε το πείραμα.

Έξι εβδομάδες μετά τη μελέτη, οι μαθητές που έχουν γράψει για ψυχολογικό τραύμα τους, ήταν σε καλύτερη διάθεση και λιγότερες αναρρωτικές από εκείνους που απλά έγραψε για τα γεγονότα της ημέρας. Έχουν βελτιωθεί ασυλία, ιατρικές επισκέψεις έγιναν λιγότερο συχνές. Αποκάλυψη της εμπειρίας τραυματικά γεγονότα αυτά παρέχονται όχι μόνο με την ψυχολογική άνεση, αλλά και βελτιωμένη σωματική υγεία.

Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω την τεχνική

Τεχνική εκφραστική γράμματα λειτουργεί στην ίδια αρχή: βοηθά να ρίξει έξω την τραυματική εμπειρία, αποκαλύπτουν την ψυχολογική απόστημα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλους τους τομείς της ζωής στην οποία αντιμετωπίζουν το άγχος.

υγεία

Μετά το πρώτο πείραμα με τους μαθητές Pennebaker πέρασε ένα άλλοΑποκάλυψη των τραυμάτων και την υγεία μεταξύ των επιζώντων του Ολοκαυτώματος., Αυτή τη φορά με τους επιζώντες του Ολοκαυτώματος. Με βάση τα δεδομένα από 60 μαγνητοφωνημένες συνεντεύξεις, ο ερευνητής διαπίστωσε ότι οι ανοιχτόμυαλοι άνθρωποι, πολλοί μιλούν για τις εμπειρίες τους, έχουν καλύτερη υγεία.

Περιγραφή της στρεσογόνα γεγονότα της ζωής βελτιώνεταιΕπιπτώσεις της γραφής για αγχωτική εμπειρία για μείωση των συμπτωμάτων σε ασθενείς με άσθμα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα: μια τυχαιοποιημένη μελέτη. ελαφρές εργασίες σε ασθενείς με άσθμα, να μειώσει την σοβαρότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Σε μια μελέτη από Αμερικανούς επιστήμονες το 47% των ασθενών που έγραψε για στρεσογόνα γεγονότα σημειωθεί κλινικά σημαντική βελτίωση στην υγεία.

σταδιοδρομία

Απελευθέρωση των εκθέσεων αρνητικά σε χαρτί βοηθά στον επαγγελματικό τομέα. Σε μια μελέτηΕκφραστική Γραφή και την αντιμετώπιση απώλειας θέσεων εργασίας εταιρεία Drake Beam Morin παρακολούθησαν 63 άτομα, που μόλις είχε αποχωρήσει από την εργασία.

Ορισμένοι συμμετέχοντες μοιράζονται τις σκέψεις τους και τα βαθιά συναισθήματα που σχετίζονται με την απόλυση, και πώς επηρέασε την προσωπική και επαγγελματική τους ζωή. Άλλοι έγραψαν τα σχέδιά του για την ημέρα, πώς προσπαθούν να βρουν μια νέα θέση εργασίας.

Μετά από πέντε ημέρες συνεδρίες γραφής 30 λεπτά, ερευνητές για οκτώ εβδομάδες ακολούθησε τις υποθέσεις των συμμετεχόντων. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ομάδας, έγραψε για να χάσει τη δουλειά τους, περισσότεροι άνθρωποι έχουν βρει ένα νέο.

μάθηση

Μια μελέτη του 2003 έδειξεΔιαχείριση του άγχους μέσω γραπτής συναισθηματικής αποκάλυψης βελτιώνει την ακαδημαϊκή επίδοση μεταξύ των φοιτητών με σωματικά συμπτώματα.Αυτή η αποκάλυψη της ψυχολογική επίδραση σχετικά με την πρόοδο στις σπουδές τους.

Σε τέσσερις ημέρες, πάνω από μια ομάδα φοιτητών έγραψε για στρεσογόνα γεγονότα, το άλλο - για το πώς να περάσετε το χρόνο. Οι μαθητές γιόρτασαν τους διάθεση πριν και μετά από κάθε συνεδρία, και οι επιστήμονες που καταγράφονται στοιχεία για το παρόν και το επόμενο εξάμηνο.

Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, οι μαθητές περιγράφουν το άγχος, να πάρει την καλύτερη βαθμολογία στο επόμενο εξάμηνο. Μεταξύ αυτών σημειώθηκε επίσης μια σταδιακή βελτίωση στη διάθεση από την πρώτη μέχρι την τελευταία συνεδρία της γραφής. Στην ομάδα ελέγχου δεν υπήρχε τέτοια εξάρτηση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνική των εκφραστικών γράμματα

1. Βρείτε ένα μέρος ήσυχο, έτσι ώστε τίποτα να σας αποσπά.
2. Πάρτε ένα στυλό και χαρτί και να καθίσει στον υπολογιστή.
3. Ελέγξτε το χρόνο - αυτό είναι σημαντικό. Επισημάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά και να γράφουν χωρίς διακοπή όλη, χωρίς να αποσπάται από άλλα πράγματα και τις σκέψεις.
4. Επιλέξτε ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή τους, ειδικά αυτό το οποίο εσείς δεν το πω σε κανέναν.
5. Γράψτε για το πώς αισθάνθηκε κατά τη χρονική στιγμή και ποια τα συναισθήματά σας τώρα κατέχουν. Πώς αυτό το γεγονός άλλαξε τη ζωή σας επηρέασε την ταυτότητά σας αυτοεκτίμηση, Που σχετίζονται με την οικογένεια και τους φίλους.
6. Αν δεν έχετε νέες ιδέες, η παλιά επαναλάβετε μέχρι να δούμε κάτι άλλο στο μυαλό.
7. Μην ακολουθήσετε το στυλ, την ορθογραφία και τη στίξη, δεν διορθώσει τα λάθη, και δεν νομίζω ότι σχετικά με το πώς το κείμενο θα μοιάσει όταν τελειώσετε.
8. Μπορείτε να κλαίνε, να ξαναζήσει τραυματικά γεγονότα, μπορείτε να χαλάσει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση - είναι φυσιολογικό. Στο πείραμα Pennebaker φοιτητές χύνεται αποκάλυψη της σε χαρτί, που υπέστη κατά τη διάρκεια των συνεδριών, αλλά αισθάνθηκε πρόστιμο μετά από λίγο καιρό αργότερα.
9. Περάστε τουλάχιστον τέσσερις συνεδρίες της γραφής. Μπορείτε να περιγράψετε τυχόν τραυματισμούς παρελθόν και αγχωτικές καταστάσεις που σας ενδιαφέρουν.

Τώρα που έχετε στο οπλοστάσιο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του στρες και το εσωτερικό πόνο.

βλέπε επίσης

• Πώς να αντιμετωπίσει δυσάρεστα συναισθήματα και να αλλάξει τον εαυτό →
• Ένας απλός τρόπος για να ασχοληθεί με τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα →
• 7 τρόποι για να εξαπατήσει το μυαλό σας και να ασχοληθεί με τις αρνητικές σκέψεις →