Μπορεί η γιόγκα να αντικαταστήσει καρδιο
Υγεία / / December 19, 2019
Δοκιμάστε μια προπόνηση 90 λεπτών με τα πόδια για Vinyasa Yoga: η αναπνοή και η καρδιά σας ρυθμό γίνονται πιο συχνές, ο ιδρώτας αρχίζει να ρέει κάτω από το πρόσωπο και τα χέρια - δεν είναι καρδιο;
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για καρδιο, συνήθως μέση αεροβική άσκηση - μια συνεχής δραστηριότητα που αυξάνει το ποσοστό καρδιών σας επάνω μπάνταΣε ποια τέτοια μαθήματα μπορούν ήδη να ονομαστεί μια προπόνηση για την καρδιά. Η γιόγκα θεωρείται περισσότερο ως μια άσκηση, για να δαμάσει το ανήσυχο μυαλό, την ανάπτυξη του μυαλού και του σώματος, δίνοντάς του την ευελιξία και τη δύναμη. Έτσι, μπορεί να προσφέρει πιο γιόγκα και την καρδιο;
Επιχειρήματα «για»
Για την άσκηση εμπίπτει στον ορισμό της καρδιο, θα πρέπει να περιλαμβάνει τρεις συνιστώσες: την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα εμφάνισης. Ρωτήστε τον εαυτό σας μια απλή ερώτηση: «Πώς είναι έντονη προπόνηση γιόγκα μου;», «Πόσο καιρό είναι αυτές οι έντονες περιόδους;», «Πόσο συχνά μπορώ ασκούν τέτοια εκπαίδευση;».
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) προσφέρει τις βασικές δείκτες που δείχνουν πόσο το χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται για να κρατήσει το καρδιαγγειακό σύστημα σε ενήλικες υγιείς κατάσταση. Ειδικότερα, ο ρυθμός της καρδιάς θα πρέπει να παραμείνει στο εύρος 65-90% των μέγιστων παραμέτρους παλμού για τουλάχιστον 20 λεπτά σε συχνότητα προπονήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα. Αλλά οι πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το συνολικό ποσό της άσκησης - και η ισορροπία μεταξύ αυτών των τριών συστατικών - είναι πιο σημαντική από την επίτευξη ενός ορισμένου ορίου έντασης. Αυτό είναι που λέει ο Dr. Garber Carol (Carol Garber) από το Πανεπιστήμιο Columbia, συν-συγγραφέας της τελευταίας διατάξεις σχετικά με την ποσότητα και την ποιότητα της άσκησης που απαιτείται για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, κυκλοφόρησε ACSM.
Μπορεί με ασφάλεια να λάβει τα όπλα για να ρυθμίσετε το φορτίο τους. Αν έχετε αυτή τη στιγμή μια άσκηση χαμηλής έντασης, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο λειτουργίας ή τη συχνότητα επανάληψης. Αν η ένταση είναι υψηλή, απλά να μειώσει το χρόνο της κατάρτισης, ή τοποθετήστε σύντομες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
Το κύριο πράγμα - μην ξεχάσετε να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό, καθώς το μέτρο αυτό θα βοηθήσει να απαντήσει στο ερώτημα αν μπορείτε να αφαιρέσετε αυτό προπόνηση γιόγκα για καρδιο.
Μπορεί η γιόγκα να αντικατασταθεί με ταχύ ρυθμό καρδιο
Για να δείτε αν σας γιόγκα υπολογίζονται ως kardiotreniroku, θα πρέπει να καθορίσει τι ακριβώς το είδος της γιόγκα που κάνετε. Εάν ο κύριος σας λογαριασμό για τις προπονήσεις με αργό ρυθμό με τη μείωση των asanas, η οποία πρέπει παραμείνουν σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εκπαίδευση αυτή είναι απίθανο να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας με τον επιθυμητό ρυθμό επίπεδο. Αλλά αν προτιμάτε μια έντονη προπόνηση, η απάντηση μπορεί να είναι ναι.
Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά συνεχή, ρυθμική αεροβική δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει εργασίες όπως πολλοί μυών. Στη γιόγκα, υπάρχουν αρκετά στυλ που ταιριάζει αυτή την περιγραφή. Ωστόσο, η γενική άποψη για αυτό ακόμα, ακόμη και μεταξύ των δασκάλων της γιόγκα. Για παράδειγμα, Λίζα Μαύρο (Lisa Μαύρο), ένας δάσκαλος γιόγκα και στούντιο ιδιοκτήτη Shakti Vinyasa Yoga στο Σιάτλ, είπε ότι της 90 λεπτά συνεδρία μπορεί να αντικαταστήσει καρδιο δεδομένου καρδιακός ρυθμός επιταχύνει στις επιθυμητές τιμές για τα πρώτα 30 λεπτά κατάρτισης.
Άλλοι πιστεύουν ότι η γιόγκα Vinyasa δεν είναι αρκετή και θα πρέπει να προσθέσετε και άλλες ασκήσεις γιόγκα, κολύμπι ή ακόμα και γρήγορο πρακτική με τα πόδια.
επιστημονικό πείραμα
Για να δοκιμαστεί η θεωρία ότι η γιόγκα μπορεί να αντικαταστήσει καρδιο, το πείραμα διεξήχθη σε όπου τρία άτομα που εμπλέκονται για μεγάλο επαγγελματίες γιόγκα χρόνο και έχει άριστη φυσική σχηματίζουν. Κάθε ένα από αυτά ασχολείται με την γιόγκα έξι φορές την εβδομάδα για 75 λεπτά.
Το καρδιαγγειακό σύστημα των θεμάτων που αξιολογούνται Tim Fleming (Φλέμινγκ Tim) του κέντρου κατάρτισης για την ανάπτυξη της αντοχής σε Mill Valley, στην Καλιφόρνια. Τα ληφθέντα δεδομένα θα πρέπει να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν είναι αρκετά πρακτική της γιόγκα για τη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Και οι τρεις συμμετέχοντες δόθηκαν Cardiosensor. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, και στη συνέχεια μεταφέρθηκαν στο Tim για τη μελέτη. Μετά την ανάλυση στοιχεία που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι και οι τρεις έλαβαν το φορτίο, το οποίο μπορεί να εξομοιωθεί με την καρδιο. Η δοκιμή μέσου καρδιακού ρυθμού ήταν 57% της μέγιστης. Φλέμινγκ σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα αυτά επιτεύχθηκαν χάρη στη διάρκεια, τη συχνότητα και την ένταση της κάθε προπόνηση, και ένα μεγάλο όγκο κατάρτιση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Μετά από αυτό, οι συμμετέχοντες πήγαν να περάσουν εξετάσεις στο διάδρομο και να μετρηθούν VO2 max. Τα ληφθέντα αποτελέσματα - 70-80%. Φυσικά, αυτό δεν είναι η ίδια απόδοση, η οποία μπορεί να δει κανείς στις επαγγελματικές δρομείς ή ποδηλάτες (είναι σπορ, συμπεριλαμβανομένου του έργου των μεγάλων μυϊκών ομάδων για πολύ χρόνου, οι οποίες παρέχουν υψηλό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα), αλλά σας επιτρέπουν να συμπεριλάβει τους συμμετέχοντες στο πείραμα σε αθλητές με φυσική κατάσταση είναι άνω του μέσου όρου επίπεδο. Δηλαδή, ασκούν αρκετή για να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς.
συμπέρασμα
Εάν επισκέπτεστε συχνά ενεργητική μαθήματα γιόγκα (Ashtanga, Vinyasa, γιόγκα εξουσία, και ούτω καθεξής), με φορά, θα πρέπει να πάρει πιο εύκολο για την εκτέλεση των asanas συγκροτήματα που αρχικά φαινόταν πολύ μαθήματα πολύπλοκη. καρδιακό ρυθμό σας μετά από έξι μήνες από την τακτική πρακτική της γιόγκα θα μειωθεί από 175 παλμούς ανά λεπτό σε 160. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ικανοποιητική πρόοδο - μυ της καρδιάς σας γίνεται ισχυρότερη και αναπτύσσεται.
Για το σκοπό αυτό, δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν σε έξι φορές την εβδομάδα για 75 λεπτά, όπως και οι συμμετέχοντες στο πείραμα. Φλέμινγκ πιστεύει ότι η τακτική άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, θα είναι επαρκής. Το κυριότερο είναι ότι νιώθεις την πρόοδο και μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε αυτό.
Προσπαθήστε τουλάχιστον ένα μήνα για μαθήματα παραστεί γιόγκα εξουσία ή άλλες δυναμικές, δεν ξεχνάμε να φορούν pulsometer, Και παρατηρήστε την αλλαγή του καρδιακού ρυθμού. Είμαι βέβαιος ότι θα πάρετε ενδιαφέροντα αποτελέσματα, που θα σας αναγκάσει να δούμε την πρακτική της γιόγκα αρκετά διαφορετικά. ;)