Τι είναι το σύνδρομο απιοειδούς και πώς να το ξεφορτωθεί
Υγεία / / December 19, 2019
Απιοειδούς σύνδρομο μυών - είναι ο πόνος, η οποία εντοπίζεται στο γλουτιαίο μυ με μια πιθανή επίδραση στο ανώτερο τμήμα του μηρού, του ισχίου και στη βουβωνική χώρα. Οι λόγοι για την εμφάνισή του μπορεί να γίνει υπερβολική προπόνηση και το τέντωμα. Μάθετε τι πρέπει να κάνουν και πώς να το αποφύγει.
Απιοειδούς είναι ένα τρίγωνο ισοσκελές ότι ξεκινά στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης (στερεωμένη βάσης στην εμπρόσθια επιφάνεια του ιερού οστού II και IV πλευρικές ιερού οστού τρύπες) και συνδέεται με το άνω μηρό των οστών.
Η λειτουργία του είναι να μετακινήσετε τα ισχία και την περιστροφή τους προς τα έξω (ξεδιπλώνει τα πόδια και τα πόδια). Ο μηχανισμός αυτός χρησιμοποιείται στο πρώτο βήμα από το περπάτημα και το τρέξιμο, είμαστε ακριβώς πρόκειται να κάνει μια κίνηση.
συμπτώματα
Τα συμπτώματα του συνδρόμου: τσούξιμο, πόνο ή μούδιασμα στους γλουτούς. Είναι συχνά συγχέεται με πόνο στο ισχιακό νεύρο, όπως η απιοειδούς μυός που βρίσκεται δίπλα του.
Όταν ο μυς απιοειδούς είναι ερεθισμένο, φλεγμονή ή ισχιακό νεύρο είναι επίσης υποφέρει. Δρομείς πάει στο γιατρό και διαμαρτύρονται σε λάθος μέρος του σώματος. Μιλούν για τον πόνο στους γλουτούς, σαν να σπάσει την ηλεκτρική εκκένωση, από αυτό το μέρος, και κατά μήκος ολόκληρου του κάτω ποδιού. Οι ασθενείς προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συναισθήματα με τη βοήθεια της
τέντωμαΑλλά τελικά ο πόνος αυξάνεται μόνο.Ο Δρ Ντάνιελ Αγρυπνία (Δανιήλ Vigil), ειδικός αθλητιατρική στο Λος Άντζελες, λέει ότι μοιάζει με μια τυπική ιστορία του συνδρόμου απιοειδούς.
Αυτό δεν είναι ένα οξύ πόνο, ξαφνικά αισθάνεστε κατά την εκτέλεση. Μάλλον, είναι αργά προοδευτική, ύπουλη πόνο. Τις περισσότερες φορές, οι δρομείς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μετά την εκτέλεση μέσα από τους λόφους. Μετά το τέντωμα το σύνδρομο απιοειδούς όχι μόνο πραγματοποιήθηκε, αλλά αργά και σταθερά προχωρούν.
θεραπεία
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε μετά την επιβεβαίωση της διάγνωσης - ηρεμία και να χαλαρώσετε μύες φλεγμονή. Η διαδικασία είναι πολύ απλή - η παύση όλων κατάρτισης. Ο Δρ Vigil χρησιμοποιεί δύο επιλογή για την ενίσχυση των απιοειδούς: τέντωμα και ειδικά τρέξιμο ασκήσεις.
Επιπλέον, θα πρέπει να βρει έναν προπονητή και να μάθουν πώς να τρέξει, ως η πιο κοινή αιτία αυτής της δυσάρεστης σύνδρομο - μια λανθασμένη τεχνική λειτουργία.
ρολό μασάζ ή τένις myachikmozhet να είναι μια καλή λύση για ένα χαλαρωτικό τεταμένη και τους μύες. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να δουλέψουμε σκληρά, επειδή αυτό το είδος μασάζ είναι καλό κυρίως για μεγάλους μυς, που βρίσκεται στην επιφάνεια (τετρακέφαλο μηριαίο, γλουτιαίων μυών, και ούτω καθεξής).
Προσεγγίστε το απιοειδούς μυός είναι πολύ πιο περίπλοκη, αλλά για να καταστεί δυνατή, ειδικά εάν έχετε επιλέξει ένα ρολό μασάζ με ανάγλυφη επιφάνεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Vigil συνιστά τη χρήση μιας μπάλας του τένις.
Θα πρέπει να καθίσει ακριβώς σε αυτό, βρείτε το σημείο του πόνου, και να καθίσει για λίγο σε αυτό.
Ή μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πόδι που εργάζονται στη θέση που φαίνεται στην παρακάτω εικόνα, και βόλτα με το πίσω μέρος μπάλα και μπρος ή σε έναν κύκλο.
ανάκτησης χρονισμού
Αν είστε σε θέση να διαγνώσουν γρήγορα το πρόβλημα, να απαλλαγούμε από αυτό πολύ απλά: αν όλοι οι κανόνες του πόνου θα περάσει μέσα σε λίγες εβδομάδες. Στατιστικά λέει ότι η αποκατάσταση μπορείτε να πάρετε από δύο έως τέσσερα και από τέσσερις έως έξι εβδομάδες.
Επίσης, η παρουσία του συνδρόμου απιοειδούς δεν σημαίνει πλήρη απόρριψη της εκπαίδευσης. Θα πρέπει να σταματήσουν να προβάλλονται, αλλά μπορείτε να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης: κολύμπι, ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε το ελλειπτικό εκπαιδευτή - σε γενικές γραμμές, κάτι λιγότερο τραυματική για το απιοειδούς μυός.
Φυσικά, πριν να προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, καθώς αν ο πόνος δεν υποχωρεί και γίνεται ισχυρότερη, είναι πιθανό ότι έχετε προβλήματα στην πλάτη.