Πώς η άσκηση επιβραδύνει τη γήρανση
Υγεία / / December 19, 2019
Ένας δραστήριος τρόπος ζωής έχει θετική επίδραση στην ψυχική ικανότητα, που ζουν και κινούνται όχι μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Αποδεικνύεται ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο να κάνει τους μύες ισχυρότερη. Κάνει τους νεότερους, που εκτείνεται φυσιολογική νεολαία μας.
Ομάδα Μελέτης του μεταβολισμού Ερευνητικό Ινστιτούτο του διακρατικού και του διαβήτη (Μεταγραφική Ινστιτούτο Ερευνών για Μεταβολισμός και διαβήτης) συλλέγει δείγματα ιστού εθελοντές των μυών, ώστε να καταλάβουμε τι οδηγεί σε αυτές τις αλλαγές στους μύες και μαλθακότητα και αδυναμία. Αποδεικνύεται ότι ένα κομμάτι των μυών από τις μηριαίο τετρακέφαλο μπορεί να πει πολλά για τη φυσική κατάσταση του ατόμου.
Τι επηρεάζει την υγεία μας
Μεταβολικά ενεργό μυών
Επιστήμη επιτρέπει να γνωρίζετε πόσο έχουμε το μυϊκό ιστό αυτή τη στιγμή και σε κακή κατάσταση.
Μεταβολικά ενεργό μυς - ένα είδος ίνας χωρίς επιβλαβείς ουσίες, οι οποίες αποτελούν μέρος των μιτοχονδρίων. Έχουν ένα τεράστιο αντίκτυπο για το πώς μπορούμε να χάσουν βάρος, ποιο επίπεδο ενέργειας και πόσο υψηλό τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη ή καρδιαγγειακή νόσο. Ακόμη και οι πιθανότητες ανάκαμψης κατά τη διάρκεια της μάχης
καρκίνος που συνδέονται με την μυϊκή υγεία.Αυτό το είδος των μυϊκών ινών είναι τόσο σημαντικό το γεγονός ότι οι φαρμακευτικές εταιρείες έχουν αρχίσει τον αγώνα για να αναπτύξουν φάρμακα που θα τους κρατήσει υγιείς. Είναι κυριολεκτικά παρατείνει τη νεολαία και φυσιολογικές βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα.
- Περισσότερα μιτοχόνδρια. Αυτά τα μικροσκοπικά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας χρησιμοποιούν οξυγόνο που πηγαίνει για την παραγωγή γλυκόζης και του λίπους, και στη συνέχεια μετατροπή τους σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ) - Μύες βενζίνης.
- Λιγότερο λίπος. Η πιο υποτονική ινών που βρέθηκαν στο μυϊκό ιστό, τόσο περισσότερο ένα άτομο έχει εκτεθεί σε αποκλίσεις ηλικία. Μειωμένη αντοχή, τη λειτουργία και την κινητικότητα. Ισχυρή ίνες είναι επίσης πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη και συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μειώνει την πιθανότητα παχυσαρκίας ή διαβήτη.
- Υγιές μίγμα των μυϊκών ινών. Αργή μυϊκές ίνες (τύπος των μυών που εμπλέκονται στην καρδιο) περιέχουν έναν αριθμό μεγαλύτερο των μιτοχονδρίων. Είναι πολύ σημαντικό για την αντοχή και την ταχύτητα του μεταβολισμού. Γρήγορη μυϊκές ίνες σε λειτουργία κατά τη διάρκεια της κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης, συνδέεται με την εποχή ταχύτητα και την ανταπόκριση.
Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε πέρασμα του χρόνουΑλλά πηγαίνει μόνο προς τα εμπρός και να έχει αντίκτυπο στην φυσική μας κατάσταση. Ο αριθμός των ωρών που δαπανώνται σε συνεδρίαση αυξήσεις θέση, η κινητικότητα έχει χαθεί, το επίπεδο ενέργειας μειώνεται σταδιακά. Ως εκ τούτου, βρισκόμαστε σε μια δεξίωση στο γιατρό, ο οποίος κλικ γλώσσα του αποδοκιμαστικά κοιτάζοντας αποτελέσματα των αιματολογικών εξετάσεων για τη ζάχαρη.
Αλλά υπάρχει πάντα μια διέξοδος. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας σε μια πιο ενεργή.
μιτοχόνδρια
Ο Δρ Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), ένας από τους ερευνητές, δήλωσε ότι η δύναμη και η υγεία των μυών, καθώς και τον αριθμό των μιτοχονδρίων σε αυτά εξαρτάται από το πόσο κινούμαστε. Τα μιτοχόνδρια είναι μια κλασική περίπτωση της προσφοράς και της ζήτησης (αν υπάρχει ζήτηση, θα υπάρχει καλή).
Δεν έχει σημασία τι κάνουμε - περίπατο κοφτά ή σκοτώθηκαν σε βαριά εκπαίδευση - οι μύες μας χρειάζεται ενέργεια, που παράγουν αυτά τα μικροσκοπικά φυτών.
Μόλις ένα διάλειμμα στην εκπαίδευση είναι πολύ παρατεταμένη, το σώμα κάνει ένα σημάδι ότι η ανάγκη για ένα τόσο μεγάλο αριθμό των μιτοχονδρίων δεν υπάρχει. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή της κυτταρικής ενέργειας μειώνεται, γίνονται υποτονική, πτώση συνολικά επίπεδα ενέργειας. εσωτερική φλοίσβος φωτιά μας μετατρέπεται σε ένα αδύναμο σπινθήρα.
Ανθυγιεινά λίπη μέσα στο μυ
Διαπίστωσαν επίσης ότι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται να ανησυχούν για το χτύπημα για το μέγεθος Τύπο ή ιερείς. Το πιο σημαντικό, πόσο ανθυγιεινό λίπος είναι μέσα στους μυς. Μπορεί να είναι τοξικά και να οδηγήσει στο γεγονός ότι οι υγιείς ιστούς θα γίνουν λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αυτό ξεκινά την κλήση μηχανισμό του υπερβάλλοντος βάρους, περιπλέκουν απώλεια βάρους και μπορεί να προκαλέσει το δεύτερο τύπο του διαβήτη.
Οι μύες με ανθυγιεινά λίπη προκαλούν αδυναμία και μας κάνει λιγότερο κινητό. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε τρόμο (δόνησης μεταφορέα), και απώλεια μυϊκού ιστού εκ των προτέρων.
Η ασθενέστερη γινόμαστε, τόσο πιο δύσκολο δεδομένης της άσκησης, οι πιο οδυνηρές συνέπειες της εκπαίδευσης. Ως εκ τούτου, η επιλογή είναι προφανής - να ξαπλώσει στον καναπέ και βλέποντας τηλεόραση αντί να πάει σε ένα αθλητικό σωματείο ή μια βόλτα.
Πώς να επιβραδύνει τη γήρανση
Κάθε αερόβια άσκηση ενεργοποιεί το σύστημα για τη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων. Καθώς το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, μιτοχόνδρια στραφούν σε γονίδια που ενεργοποιούν μιτοχονδριακή μεταγραφή DNA. Τα περισσότερα μπορείτε να συμμετάσχουν σε αυτήν τόσο το καλύτερο μύες σας θα κάψει το λίπος.
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μια μεγάλη προσπάθεια. Οι μελέτες δείχνουν ότι μετά από 3-7 ημέρες κοφτά με τα πόδια για 45 λεπτά ενεργοποιεί την παραγωγή νέων μιτοχονδρίων. Είναι επίσης σκόπιμο να προσθέσει 2 ημέρες από την προπόνηση δύναμης.
Για παράδειγμα, ένα 65-year-old lady ακόμα αισθάνθηκε αδύναμη, αλλά έχασε ένα σημαντικό μέρος του βάρους χάρη βαριατρική χειρουργική (Χειρουργική επέμβαση για την παχυσαρκία). Συνέχισε να πνίξει ενώ σηκώνετε τα σκαλιά και να σκεφτεί τη συνταξιοδότηση, λόγω της (MRI τεχνολόγος) έπρεπε να κρατήσει τα πόδια πάνω και κάτω από τις σκάλες. Μέχρι το τέλος της ημέρας γίνεται πραγματικά εξαντληθεί.
Αλλά μετά από έξι μήνες, στη διάρκεια της οποίας εκτελούνται τακτικά καρδιο (Περπάτημα σε διάδρομο, ασκήσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για 60 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα), που όχι μόνο αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων κατά 30%, αλλά σχεδόν το ήμισυ μείωση της περιεκτικότητας των επιβλαβών λίπος μυς. Όχι μόνο δεν αποσύρθηκε, αλλά οδήγησε 300 μίλια στο ποδήλατο από την Ουάσιγκτον στο Πίτσμπουργκ.
Υγιεινή ζωή είναι αδύνατη χωρίς την κατάλληλη διατροφή. Φυτικής ή ζωικής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και επιπλέον μερίδες της βιταμίνης D, εάν το επίπεδο της στο σώμα σας ακόλουθες διατάξεις, επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.
Εάν έχετε ένα πλήρες πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο περιλαμβάνει τόσο τη δύναμη και την καρδιο, μπορεί κάλλιστα να είναι ότι σας βιολογικής ηλικίας 5-10 ετών κάτω τους αριθμούς που αναφέρονται στο διαβατήριό σας.