Γιόγκα για όσους θέλουν να βοηθήσουν το στομάχι σας
Υγεία / / December 19, 2019
Για να απαλλαγείτε από τις συνέπειες της υπερφαγία, δεν είναι απαραίτητο να καταπιεί χούφτες τα χάπια. Ιδρυτής της Γιόγκα Ιατρική Tiffany Cruikshank προσφέρει μερικές απλοί τρόποι για να βοηθήσει το στομάχι να αντιμετωπίσουν με την εργασία τους.
Μήπως pranayama, πριν να καθίσει στο τραπέζι
Επισημάνετε 5-10 λεπτά πριν από το γεύμα για ασκήσεις αναπνοής. Αυτό θα επιτρέψει το νευρικό σας σύστημα για να μεταβείτε σε τρώει το καθεστώς. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι αυτή η πρακτική, αν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συναισθήματα.
Βρείτε ένα μέρος ήσυχο και να πάρει άνετα. Κλείστε τα μάτια σας. Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά και αργά εισπνέουν για 4 λογαριασμό, εκπνεύστε 4 του λογαριασμού. Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η αναπνοή ρυθμός θα είναι άνετο για σας, σταδιακά αργή εκπνοή έως 8 των λογαριασμών. Εκτελέστε 3-5 αναπνευστικών κύκλων σε ένα τέτοιο ρυθμό. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην κανονική λειτουργία της αναπνοής σας και να καθίσει ακόμα μόλις δύο δευτερόλεπτα.
Οι αρχάριοι κινούνται στο ρυθμό της αναπνοής μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά. Αλλά η πιο πρακτική σας, τόσο πιο γρήγορα το νευρικό σας σύστημα θα προσαρμοστεί στην πράξη.
Μην τρώτε απερίσκεπτα
διαδικασία της πέψης ξεκινά ακόμη και πριν από τροφή εισέρχεται στο στόμα. Μυρωδιές και σκέψεις επάγουν τις σιελογόνους αδένες για να παράγουν ένζυμα, το στομάχι και το πάγκρεας να αρχίσει την παραγωγή οξέος και πεπτικά ένζυμα.
Αν τρώμε πολύ γρήγορα, μερικοί από τους συνδέσμους σε αυτή την αλυσίδα μπορεί να πέσουν, η διαδικασία έχει σπάσει. Το αποτέλεσμα - η απώλεια των ορυκτών θρεπτικών ουσιών στο βαρύτητα στο στομάχι και υπερκατανάλωση τροφής.
Συνειδητή, ευαίσθητη προσέγγιση για τη χρήση των τροφίμων για να βοηθήσει εξαγάγει το μέγιστο όφελος από αυτό. Αυτή είναι μια πολύ απλή πρακτική, αλλά είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε αυτό. Κοιτάξτε τι πρόκειται να φάνε. Νιώστε τη μυρωδιά. Αποστολή στο στόμα σας σε μικρές μερίδες. Σιγά-σιγά να μασάτε, απολαμβάνοντας τη γεύση του νιώθοντας όλες τις αποχρώσεις του. Θα απολαύσετε και να τρώνε όσο χρειάζεται, ως σήματα συμφόρησης έχουν το χρόνο να περάσει το δρόμο σας από το πεπτικό σύστημα στον εγκέφαλο.
διεγείρει την πέψη
Pose 1
Αυτή η στάση βελτιώνει την πέψη. Το καλύτερο είναι να το μεταφέρετε μεταξύ των γευμάτων. Κατά τη χρήση ένα μικρό κουβέρτα ή πετσέτα έλασης σε μια πάχος ρολό 8-13 cm ως επιλογή.
Βάλτε το ρολό κατά μήκος του τάπητα και ξάπλωσε στο στομάχι του. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να αρχίσει να αναπνέει το στομάχι. Από την εισπνέουν πιέστε απαλά το ρολό Τύπο, καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Κάντε την άσκηση για 2-5 λεπτά, στη συνέχεια, αφαιρέστε το κάλυμμα και να χαλαρώσετε.
Εάν κατά τη διάρκεια της αναπνοής, αισθάνεστε πολύ άβολα, να μειώσει τη διάμετρο του κυλίνδρου.
Pose 2
Αυτή η άσκηση είναι επίσης επιθυμητό να εκτελέσει με άδειο στομάχι. Θα χρειαστείτε ένα διπλωμένο ορθογώνιο κουβέρτα.
Καθίστε στο πάτωμα, έτσι ώστε δεξιό μηρό σας εμφανίστηκε δίπλα στην κουβέρτα, τα γόνατα συνδεθείτε. Πιάστε την κουβέρτα και να καταθέσουν τα όπλα. Από την κουβέρτα θα πρέπει να είναι το κεφάλι σου (που κοιτάζει προς την ίδια κατεύθυνση, όπως τα γόνατα) και το στήθος. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε πλήρως, και μουλιάσει για 3-5 λεπτά ακόμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.