3 συνήθειες που βλάπτουν τον ύπνο σας
Υγεία / / December 19, 2019
Η έρευνα συνεχώς επαναλαμβάνεται ότι ήταν σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Ο ύπνος μας κάνει πιο ενεργητικός, πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί. Αλλά ακόμα κρατάμε αρκετό ύπνο. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, αν παρατηρήσετε μια τέτοια συνήθεια.
1. Πάρτε το σπίτι εργασία
Πολλοί ανταποκρίνονται στο έργο e-mail από το τηλέφωνο ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι ήδη. Αυτό είναι κακό για τον ύπνο. Μπλε φως που εκπέμπουν τα έξυπνα τηλέφωνα και φορητούς οθόνες, εμποδίζει την ανάπτυξη της μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη προκαλεί υπνηλία και ρυθμίζει τον ύπνο κύκλους. Αποδεικνύεται, η ηλεκτρονική συσκευή διατηρείται τεχνητά μέσα μας το θάρρος.
Επιπλέον, η διαδραστική φύση της τεχνολογίας σε υπερδιέγερση του εγκεφάλου. Μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με το γεγονός ότι διεγείρει. Δώστε ο εγκέφαλος σταδιακά να χαλαρώσετε. Διαφορετικά, θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί, και το βράδυ θα ξυπνήστε.
Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ένα μέρος για ξεκούραση και χαλάρωση. Αφήστε το έργο και ηλεκτρονικών συσκευών στο εξωτερικό.
2. Καταναλώστε μεγάλη ποσότητα καφεΐνης
Σε μέτριες ποσότητες του καφέ είναι χρήσιμη. Βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή. παρ 'όλα αυτά καφεΐνη - είναι ένα φάρμακο. Είναι μεγάλη αφαιρείται από το σώμα. Αν το ποτό το βράδυ, αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Πολλοί ξύπνησε ληθαργικό αντί να πιείτε ένα διπλό εσπρέσο σε ευθυμία. Αλλά έχετε αυτό το θάρρος δωρεάν αν κοιμόταν πλήρως. Την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει, είναι απαραίτητο να πίνουν όλο και περισσότερο καφέ για να πάρει το ίδιο αποτέλεσμα. Ένας φαύλος κύκλος: κοιμάστε λίγο, πίνουν περισσότερο καφέ, και λόγω του ότι ο ύπνος είναι ακόμη χειρότερη.
Για να το σπάσει, σταδιακά απέχουν από την καφεΐνη. Ή τουλάχιστον δεν πίνουν καφέ μετά το δείπνο.
3. Δεν παρατηρούμε πρόγραμμα ύπνου
Είναι απαραίτητη όχι μόνο για τα παιδιά. Ενώ κοιμόμαστε, τα κύτταρα του σώματος ανανεωμένο και ανακαινισμένο. Η διαδικασία είναι πιο αποτελεσματική αν ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου αποκαθιστά το μυϊκό ιστό, καθώς και τις διάφορες διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο. Εδραίωση μνήμες, την ενίσχυση των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων. Του σώματος προέρχεται αδενοσίνης, που αναστέλλει το θάρρος και μας προετοιμάζει για τη νύχτα.
Υπολογίστε πόσο θα πρέπει να σηκωθεί για δουλειά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε από αυτό το οκτώ και μισή ώρα. Αυτό είναι όλο. Τώρα πάμε για ύπνο σε τακτική βάση, αυτή τη στιγμή.
βλέπε επίσης
- 10 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας →
- 4 του ύπνου, η οποία θα επιτρέψει στον ύπνο μόνο λίγες ώρες την ημέρα →
- 13 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για την πλήρη ύπνο →