Πόσες push-ups θα πρέπει να είναι υγιή: οι επιστήμονες έχουν ονομάσει ο ακριβής αριθμός
Υγεία / / December 19, 2019
Εκτελέστε κάθε άσκηση για ένα λεπτό - όσες φορές μπορείτε. Και τώρα ελέγξετε κατά το αποτέλεσμά σας με το ιδανικό.
Push-ups βοήθεια για την άντληση τους δικέφαλους μυς και τρικέφαλους, το στήθος, τους ώμους, την πλάτη, και ακόμη και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Αλλά οι επιπτώσεις τους στην υγεία μπορεί να είναι ακόμη πιο ισχυρό αν κάνετε την άσκηση ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ανά ημέρα. Ο απαιτούμενος αριθμός των καθιερωμένων επιστημόνων από το Χάρβαρντ.
Τον Φεβρουάριο του 2019 στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης δημοσίευσε τα αποτελέσματα της έρευναςΣύλλογος Μεταξύ Push-up ικανότητα για άσκηση και το μέλλον Καρδιαγγειακές Εκδηλώσεις μεταξύ των ενεργών ενηλίκων ανδρώνΠοιοι έχουν αποδείξει: είναι ο ακριβής αριθμός των push-ups, το οποίο είναι εντελώς μαγικά ενισχύει τον καρδιακό μυ, ακόμα και να παρατείνει τη ζωή.
Οι ειδικοί 10 χρόνια παρακολούθησαν την υγεία περισσότερων από χιλίων ανδρών - οι εργαζόμενοι της Ιντιάνα πυροσβεστικές υπηρεσίες. Αυτή η ομάδα-στόχος επιλέχθηκε ως ένα λόγο: οι άνθρωποι αυτοί, σε αντίθεση με τα περισσότερα, περνούν τακτικά τις φυσικές προδιαγραφές. Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια πόσο χρόνο πιέζονται. Αυτός είναι ο αριθμός των επιστημόνων συσχετίζονται με τα ιατρικά αρχεία των πυροσβεστών. Και να ανακαλύψετε την εκπληκτική.
Οι άνδρες, οι οποίοι εκτελούνται 40 ή περισσότερες κάμψεις σε μια σειρά, ο κίνδυνος της καρδιαγγειακής νόσου ήταν κατά 96% χαμηλότερες από αυτές που ήταν ικανά των 10 επαναλήψεων ή λιγότερο.
Η ικανότητα να συστρέφεται από το πάτωμα 20-30 φορές - πολύ κακό. Ο κίνδυνος της καρδιακά προβλήματα σε αυτή την περίπτωση, μειώνεται κατά 75% σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, λιγότερο από 10 εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων σειρά.
Σημαντική σημείωση: λαμβάνει υπόψη μόνο τον αριθμό των push-ups, το οποίο ένας άνθρωπος ήταν σε θέση να εκτελέσει σε 60 δευτερόλεπτα. Έτσι, η «τεμπέληδες» dvadtsatochka, τεντωμένο για μισή ώρα, δεν θεωρείται. Ακριβώς ένα λεπτό, μόνο hardcore!
Ωστόσο, όπως σε όλες αυτές τις μελέτες, οι ερευνητές προειδοποιούν. Αναγνωρίζουν ότι βρέθηκε μόνο ένα στατιστικό σύνδεση, όχι αιτία και αποτέλεσμα. Αριθμός push-ups που μπορείτε να κάνετε, είναι απλώς ένας δείκτης για το τι συμβαίνει με το καρδιαγγειακό σύστημα σας. Ωστόσο, αυτή είναι η πιο απλή μέθοδος για την εκτίμηση της κατάστασης της υγείας στους άνδρες.
Αν αυτή η άσκηση δεν κάνει - τότε θα πρέπει να σκεφτείτε για την υγεία της καρδιάς. Τρώτε σωστά, κινούνται περισσότερο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ρολόι και να εκτελέσει άλλες συστάσειςΑυτό θα ενισχύσει την «φλεγόμενη μηχανή» σας.
Και φυσικά, να προσπαθήσουμε να εξακολουθούν να μάθετε πώς να κάνει push-ups. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται, και τα μπόνους από αυτή την άσκηση είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί.
βλέπε επίσης🧐
- Push-ups το μήνα για 100 φορές την ημέρα. Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας μετά από αυτό
- Όπως και στο παρελθόν μήνα για να μάθετε πώς να κάνει push-ups 50 φορές
- 4 συνηθισμένα λάθη των ανθρώπων που ωθούνται από το πάτωμα