Πόσες θερμίδες χρειάζεται να κάψει για να χάσετε βάρος
Υγεία / / December 19, 2019
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος θα πρέπει να υπολογίσει σωστά το έλλειμμα θερμίδων, να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού και αρμοδίως το μενού.
Μετρώντας θερμίδες - ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος. Η ουσία του είναι απλή: θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρησιμοποιεί. Με άλλα λόγια, για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.
Πόσες θερμίδες χρειάζεται να κάψει για να χάσουν βάρος κατά 5 kg
Το 1958, ο επιστήμονας Max Vishnovski (Max Wishnofsky) που προσδιορίζονταιΘερμιδική ισοδύναμα κερδίζεται ή χάνεται το βάροςΌτι ένα κιλό λίπους στο ανθρώπινο σώμα αντιστοιχεί σε 3500 χιλιοθερμίδες. Έτσι, ένα κιλό λίπους είναι ίση με 7716 kcal.
Έτσι, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7716 θερμίδων να χάσουν βάρος με 1 kg.
Ας πούμε ότι ο στόχος σας - για να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά. Μπορείτε να καταναλώνουν 2000 θερμίδες την ημέρα, και να περάσουν 2500 - δημιούργησε ένα έλλειμμα 500 kcal. Αν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, θα χάσετε βάρος κιλό έως 15 ημέρες. Και για να χάσετε 5 κιλά, θα χρειαστεί 2,5 μήνες.
Στην επιφάνεια, τα πάντα είναι απλή. Αλλά όταν πρόκειται για τις διεργασίες στο σώμα μας, όλα γίνονται πολύ πιο δύσκολη. Το σώμα μας προσαρμόζεται εύκολα στις νέες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων και στην πείνα.
Πώς να μαστίγιο μέχρι ένα αργό μεταβολισμό
Η πρώτη φορά είναι πραγματικά ένα έλλειμμα θερμίδων θα οδηγήσει σε ταχεία απώλεια βάρους, αλλά στη συνέχεια επιβραδύνει το μεταβολισμόΓιατί οι παχύσαρκοι ασθενείς που δεν χάνουν περισσότερο βάρος όταν έλαβαν θεραπεία με δίαιτες χαμηλών θερμίδων; Μια μηχανιστική προοπτική. Σε συνθήκες υποσιτισμού σώμα αρχίζει να αποθηκεύουν την ενέργεια. Για εντατικής απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι κάτι περισσότερο από τη συνήθη διατροφή ήδη.
Για παράδειγμα, η άσκηση. προπόνηση δύναμης και υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση δημιουργεί το χρέος οξυγόνου στο σώμα. Την επίστρωση του δαπανήθηκαν θερμίδες, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης και για αρκετές ώρες μετά.
Περισσότερα εκπαίδευση είναι απαραίτητη και για έναν λόγο: αν επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης εμποδίζουν την απώλεια της μυϊκής μάζας.
Πώς να χάσετε το λίπος, όχι μυϊκή
Ο σκοπός της απώλειας βάρους - για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στο σώμα. Ωστόσο, με το λίπος στο έλλειμμα θερμίδων χάνετε χρόνο και τη μυϊκή μάζα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο για μια όμορφη εικόνα.
Τον Μάιο του 2008, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ διεξήγαγε μια μελέτη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της ανάκτησης της ενέργειας για την απώλεια βάρουςΑντίσταση κονσέρβες εκπαίδευση χωρίς λιπαρά μάζας και ενεργειακών δαπανών ηρεμίας μετά από απώλεια βάρους.
Επιβεβαίωσε ότι η προπόνηση με βάρη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής σε θερμίδες μπορεί να διατηρήσει τη δύναμη και τους μύες.
Ωστόσο, για να οικοδομήσουμε μυς χρειάζονται πρωτεΐνες. Αν κάνετε προπόνηση με βάρη στο χρόνο διατροφή, προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Θυμηθείτε:
- Μπορείτε να χάσετε ένα κιλό βάρους, δημιουργώντας ένα έλλειμμα 7716 θερμίδων.
- Αυτό λειτουργεί κατά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, και στη συνέχεια να επιβραδύνει το μεταβολισμό.
- Για να το μεταβολισμό, δεν επιβραδύνεται, και δεν έχετε χάσει μυϊκή μάζα, περιλαμβάνονται στα τρόφιμα διατροφή σας πλούσια σε πρωτεΐνες, και ασχολείται με την προπόνηση δύναμης.
Πώς να μετρούν θερμίδες
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο ιστοσελίδες συνταγή και εφαρμογές. Το μόνο που χρειάζεται να τηρούν με ακρίβεια το ποσοστό και το ποσό των συστατικών.
Edalite.ru
Σε αυτή τη σελίδα θα βρείτε αναλυτικές συνταγές με φωτογραφίες. Στο τέλος του κάθε ενδεικνυόμενης και θερμιδική περιεκτικότητα πρωτεΐνης, λίπους, υδατανθράκων και διαιτητικών ινών.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
Η περιοχή είναι αρκετά μεγάλη συνταγές. Υπάρχουν φίλτρα «λίγες θερμίδες», «Γρήγορη», «Simple». Θερμίδες και τη σύνθεση των θρεπτικών ουσιών που βρέθηκαν στον πίνακα. Εάν αλλάξετε τον αριθμό των συστατικών, μπορείτε να κάνετε κλικ στο κουμπί «Υπολογισμός θερμίδων» και να δούμε πόσες θερμίδες είναι στο πιάτο.
«NyamNyamra» →
υγιεινή διατροφή μου
Σε αυτό το site όλα τα προϊόντα και συνταγές εξετασθούν διεξοδικά. Σύμφωνα με τη συνταγή περιέχει το θερμίδων, ο αριθμός των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Υπό την περιγραφή των προϊόντων που περιέχονται σε αυτό έχουν βιταμίνες και μέταλλα.
«Υγιεινή διατροφή μου» →
Μετρητής με FatSecret θερμίδων
Σε αυτή την εφαρμογή, θα είστε σε θέση να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Προσθέστε φάει προϊόντα, και το βοηθητικό πρόγραμμα θα υπολογίσει τις θερμίδες και BZHU. Υπάρχουν έτοιμα γεύματα και τα προϊόντα των διαφορετικών εμπορικών σημάτων. Υπάρχει ακόμη η δυνατότητα να εξετάζει ένα barcode του προϊόντος.
Υπάρχουν, επίσης, ημερολόγιο άσκησης στο παράρτημα. Μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες που ξοδεύετε σε διάφορα είδη σωματικής δραστηριότητας.
Με την ευκαιρία, η FatSecret υπηρεσία διαθέσιμες στον υπολογιστήΑν κάποιος είναι πιο βολικό να μετρούν θερμίδες και τη δραστηριότητα εκεί.
Τιμή: Δωρεάν
YAZIO
Σε αυτή την εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα από μια βάση δεδομένων, ή να σαρώσετε ένα γραμμωτό κώδικα, χρησιμοποιήστε τις συνταγές από την εφαρμογή ή να δημιουργήσετε το δικό σας.
Υπάρχει επίσης ένα μετρητή θερμίδων. Και εάν συνδέσετε το Google Fit, στην εφαρμογή θα φορτώσει αυτόματα την προπόνηση σας.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
MyFitnessPal
Αυτός ο μετρητής θερμίδων, μπορείτε να αποθηκεύσετε σας συνταγές, τα γεύματα, και ακόμη και ολόκληρες κόλπα τρόφιμα για να εξοικονομήσετε χρόνο.
Υπάρχει επίσης ένας μετρητής δραστηριότητα με καρδιο και δύναμη κατάρτισης. Ωστόσο, κατά το παρελθόν δεν μετράνε θερμίδες. Η λειτουργία αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δείτε γρήγορα τι έκανε την τελευταία προπόνηση. Αν θέλετε να μετρήσετε τις θερμίδες που δαπανώνται για την εκπαίδευση με βάρη, να προσθέσετε μια νέα δραστηριότητα και να απαριθμήσει τις θερμίδες με το χέρι.
Ο μετρητής μπορεί να συγχρονιστεί με γυμναστήριο tracker ή εφαρμογές για την παρακολούθηση της δραστηριότητας MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect και άλλα.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν