Πώς η τακτική άσκηση επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας έχει από καιρό γνωστό. Αλλά τα νέα δεδομένα, πολυετή εκπαίδευση και να έχουν πιο αντιγηραντική δράση. Σε άτομα άνω των 70, οι οποίοι εδώ και δεκαετίες έχουν εμπλακεί σε τακτική βάση στον αθλητισμό, την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς είναι τόσο κοντά σε αυτά των υγιών ατόμων 30 χρόνια νεότερος.

Ένα καλό παράδειγμα - το 74-year-old Susan McGrath (Susan Magrath). Τρέχει σχεδόν κάθε μέρα για 45 χρόνια. Σύμφωνα με αυτήν, τρέξιμο στη φύση καθυστερήσει και να δώσει μια αίσθηση της απελευθέρωσης. Susan - ζωντανή απόδειξη ότι η πολυετής εκπαίδευση ενισχύει το καρδιαγγειακό και μυϊκό υγείας.

McGrath συμμετείχε πρόσφατα σε μια μελέτη με επικεφαλής τον αθλητικό φυσιολόγος Scott Trapp (Scott Trappe). Ήταν ένας από τους πρώτους για να μελετήσει την γενιά των ατόμων που εκπαιδεύονται όλη μου τη ζωή.

Στη δεκαετία του 1970 υπήρξε μια έκρηξη της δημοτικότητας του τζόκινγκ και αερόβιες ασκήσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τόσοι πολλοί άνθρωποι, οι οποίοι είναι τώρα πάνω από 70, να ασκείστε τακτικά για περίπου 50 χρόνια. Οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν σε τι κατάσταση καρδιαγγειακού συστήματος και των σκελετικών μυών.

Βρήκαμε ανθρώπους που κάνουν τακτικά, χρόνο με το χρόνο, στο σύνολό τους πιο υγιείς από τους συνομηλίκους τους, διάγουν καθιστική ζωή. Αυτά τα 75-year-old άνδρες και τις γυναίκες του καρδιαγγειακού συστήματος είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει σε 40- και 45 ετών.

Scott Trappe, συγγραφέας της μελέτης

Οι ερευνητές χώρισαν 70 υγιείς συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα περιελάμβανε εκείνους που εργάστηκαν όλη τη ζωή του στον αθλητισμό. Αυτοί είναι κατά μέσο όρο 75 ετών, και έτρεξαν ποδήλατο κατά μέσο όρο 4-6 ημέρες την εβδομάδα (συνολικά περίπου 7 ώρες).

Η δεύτερη ομάδα περιλάμβανε 75-year-old συμμετέχοντες, οι οποίοι δεν ασχολούνται με την τακτική, αλλά μερικές φορές περπάτησε και έπαιξε γκολφ. Το τρίτο - οι νέοι περίπου 25 ετών, οι οποίοι είναι εκπαιδευμένοι με την ίδια συχνότητα με εκείνη της πρώτης ομάδας των συμμετεχόντων.

Υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος εκτιμήθηκε με μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max). Αυτή είναι η μεγαλύτερη ποσότητα του οξυγόνου που ένα άτομο είναι σε θέση να καταναλώνουν για ένα λεπτό κατά τη διάρκεια ενός βαρύ φορτίο.

Μια τέτοια ένδειξη αποτελεί παρέχει ένα μέτρο της αερόβιας αντοχής. Οι συμμετέχοντες που ασχολούνται με ένα ποδήλατο-προσομοιωτή, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και την εκπνοή μέσα στη συσκευή, η οποία μετρά το επίπεδο του οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.

Επίσης, έχουν δείγματα των μυών μέγεθος ενός μπιζελιού. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τα τριχοειδή αγγεία διεξαγωγή αίματος στους μυς, και τα ένζυμα, τα οποία παρέχουν τους μυς που εργάζονται καυσίμου.

Παρά το γεγονός ότι το δείγμα των συμμετεχόντων ήταν μικρό, τα αποτελέσματαΚαρδιαγγειακών και σκελετικών μυών υγείας με δια βίου άσκηση επιτρέπουν να μιλήσει για τα οφέλη μιας μεγάλης πολυετούς κατάρτισης.

Οι άνθρωποι που ασκούνται όλη του τη ζωή, το καρδιαγγειακό σύστημα φαίνεται 30 χρόνια νεότερη.

Scott Trappe, συγγραφέας της μελέτης

Αυτό είναι αξιοσημείωτο, επειδή η ικανότητα του μέσου ατόμου με το οξυγόνο της διαδικασίας μειώνεται κατά περίπου 10% κάθε δεκαετία μετά από 30. Αυτό είναι μια σταδιακή διαδικασία, σχεδόν ανεπαίσθητη, μέχρι να είναι 30 ή 40. Το πρόβλημα γίνεται αισθητό αργότερα: υπάρχει δύσπνοια, Δυσκολίες με τη σωματική δραστηριότητα.

Σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση VO2 max σχετίζεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, το θάνατο και την απώλεια της ανεξαρτησίας. Είναι αποδεδειγμένο ότι η διατήρηση της καρδιάς και των πνευμόνων μειώνει την υγιεινήΚαρδιοαναπνευστικής αντοχής ως ποσοτική προγνωστικός δείκτης θνησιμότητας από όλα τα αίτια και καρδιαγγειακών επεισοδίων σε υγιείς άνδρες και γυναίκες: μια μετα-ανάλυση Οι κίνδυνοι αυτοί.

Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι εντυπωσιακό μύες ακόμα περισσότερο. Οι μύες 75 ετών, οι οποίοι έχουν εκπαιδευτεί όλη μου τη ζωή, σχεδόν πανομοιότυπα με τους μυς των νέων συμμετεχόντων.

82-year-old David Costilla (David Costill), ομότιμος καθηγητής του αθλητισμού φυσιολογία, είναι άλλο ένα παράδειγμα που επιβεβαιώνει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Ο ίδιος ενεργά εκπαιδευτεί για σχεδόν 60 χρόνια. Περίπου είκοσι χρόνια συμμετείχε σε μαραθώνιους, Μέχρι που άρχισε να ενοχλεί τα γόνατά της, και στη συνέχεια πήγε για μπάνιο.

Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι φυσικά hardier τους φίλους της ίδιας ηλικίας. «Όταν πηγαίνω κάπου με τους φίλους, ότι το 80 Μου φαίνεται ότι κινούνται με την μισή δύναμη,» - λέει.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης για άλλη μια φορά υπενθύμισε τη σημασία του κινήματος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα 30-60 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα - το κλειδί για μια υγιή ζωή. Και δεν εκτελείται αναγκαστικά στο μαραθώνιο ή να συμμετέχουν σε διαγωνισμούς ποδηλασία.

«Μπορείτε να πάρετε ένα σημαντικό όφελος για την υγεία από 30-45 λεπτά περπάτημα την ημέρα - λέει ο Trapp. - Ναι, αυτό δεν συγκρίνεται με την επαγγελματική κατάρτιση, αλλά είναι καλύτερα από το να μην σηκώνονται από τον καναπέ ".