Πώς να τεντώσει τους μυς σας κατά το χρόνο του ταξιδιού: Συμβουλές για οδηγούς και επιβάτες
Υγεία / / December 19, 2019
Andrew Pometun
«Θα ήθελα να αθλούνται, αλλά δεν έχω χρόνο», «Οι συνδρομές στους συλλόγους είναι πάρα πολύ ακριβό, δεν έχω δωρεάν χρήματα», «I χάνουν το σχήμα τους, επειδή έχω μια καθιστική δουλειά «- τέτοια επιχειρήματα για να δικαιολογήσει την απουσία του αθλητισμού στη ζωή μπορεί να προκαλέσει πολλές οτιδήποτε. Αλλά όλοι βράζουμε τα κάτω σε ένα πράγμα: δεν υπάρχει χρόνος και χρήμα.
Στην πραγματικότητα, θα πάει στο γυμναστήριο κάθε μέρα και όχι μόνο μια φορά, κρατήστε το από 30 λεπτά έως αρκετές ώρες. Πρόκειται για τις μεταφορές. Δεν έχει σημασία ποιος είσαι στο αυτοκίνητό σας: ο επιβάτης ή ο οδηγός - μπορείτε να ασχολούνται με τον αθλητισμό καθημερινά. Απλά πρέπει να μάθουν μια σειρά από ασκήσεις για το κλειστό χώρο και να τους συνήθεια. Συμφωνώ, δεν θα αναπτυχθεί ως ένα ολοκληρωμένο εκπαίδευση σε προσομοιωτές ή τακτική τζόκινγκ στο πάρκο. Ο κύριος σκοπός τους - να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο και συνειδητά χρησιμοποιούν το χρόνο στον τομέα των μεταφορών.
οδηγοί Προσοχή: αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εκτελέσει στην περίπτωση της μονότονης οδήγησης (για την ελεύθερη τροχιά της κίνησης) ή στοπ (κυκλοφορίας ή να περιμένει για έναν επιβάτη).
βούρτσα
Εργασία με επεκτάσεις
Βάλτε σε ένα συμβατικό διαστολέα όχημα (ελαστικό δακτύλιο). Κατά τη διάρκεια στέκεται σε μποτιλιάρισμα και στα φανάρια μπορεί να είναι πολύ καλό για την άντληση καρπούς εξουσία.
Η λαβή στο τιμόνι
Κατά τη διάρκεια της διακοπής, πιέστε το τιμόνι προς τα αριστερά δάχτυλα του αριστερού χεριού του και το δικαίωμα - τις άκρες των δακτύλων του δεξιού του χεριού, σαν τον τροχό πρέζα. Τραβήξτε προς την πλευρά της, προσπαθεί να κρατήσει το τιμόνι και να μην αφήσει ολίσθησης τα δάχτυλά του.
Η περιστροφή της βούρτσας
Κάντε μια γροθιά. Λυγίστε τον καρπό σας στον καρπό, τα δάχτυλα σφιγμένα.
δικέφαλος μυς
διεύθυνσης έλξης
Πάρτε τον τροχό χέρια από το κάτω μέρος, τραβήξτε πάνω σαν να ανεβάζει τον πήχη για τον δικέφαλο. Στέλεχος, μετρούν μέχρι το 10, απελευθέρωση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
ώμους
Η περιστροφή προς μία κατεύθυνση και σε αντίθετες κατευθύνσεις
Κρατήστε τα χέρια στο τιμόνι, περιστρέψτε τους ώμους προς τα εμπρός 10 φορές, 10 φορές πίσω. Στη συνέχεια, εκτελέστε 10 περιστροφές του αριστερού ώμου προς τα εμπρός, και δεξιά - πίσω. Αλλαγή κατεύθυνσης.
απαξιεί
Σηκώστε τα μέγιστα τους ώμους επάνω, διαμονή σε αυτή τη θέση, μετρήστε μέχρι το 10, χαμηλώστε αργά. Στη συνέχεια re-raise, στάση, καταμέτρηση σε τρεις, κατρακύλησε κάτω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Μετακίνηση αριστερά και δεξιά
Ενώ κρατάτε κάτω μέρος της πλάτης στη θέση του, μετακινήστε τους ώμους και το στήθος σας από αριστερά προς τα δεξιά, δεν γέρνει, κρατώντας τα αριστερά και δεξιά τους ώμους στο ίδιο ύψος. Νιώστε την ένταση των μυών της πλάτης στην περιοχή του θώρακα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
λαιμός
ρολόι
Μην γέρνετε το κεφάλι σας, να το μετακινήσετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αριστερά και δεξιά, διαγώνια. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας το ίδιο ύψος με το πηγούνι. Επαναλάβετε 10 φορές.
οι πλαγιές
Τεντώστε το αριστερό αυτί προς τον αριστερό ώμο και το δεξί - προς τα δεξιά. Κρατήστε το κεφάλι σας στην τελική θέση για τα τρία καταμέτρηση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Έμφαση αυχένα και το μέτωπο
Βάση της παλάμης ενάντια στο μέτωπο (κεφαλή) και κεφαλή ώθησης προς τα εμπρός (προς τα πίσω), ξεπερνώντας την αντίσταση του βραχίονα.
Αυτο-μασάζ
Mash δάχτυλα το χέρι στο λαιμό. Δώστε προσοχή στα μέρη όπου οι μύες αποδίδουν τη βάση του κρανίου.
θωρακικής μοίρας
Μετακινήστε το στήθος και πίσω
Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, έγειρε προς τα εμπρός στέρνο, καθυστερούν στην τελική θέση για τα τρία καταμέτρηση. Στη συνέχεια, γύρω από τους ώμους προς τα εμπρός, το τράβηγμα πίσω της σπονδυλικής στήλης, και καθυστερούν στην τελική θέση για τα τρία καταμέτρηση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Οι πλαγιές από δεξιά προς τα αριστερά
Κλίνει προς τα αριστερά, τραβήξτε τον δεξί ώμο προς τα δεξιά αυτί του. Στροφή προς τα δεξιά, να τεντώσει το αριστερό ώμο στο αριστερό αυτί. Κρατήστε την τελική θέση για τρία λογαριασμό. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
νεφρική χώρα
Η άνοδος της πυέλου
Περιστρέψτε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνοντας τη λεκάνη προς τα πάνω. Κρατήστε την τελική θέση για τρία λογαριασμό. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Εναλλακτικά άρση των γλουτών
στροφές Σηκώστε το αριστερό και το δεξί γλουτό. Κρατήστε την τελική θέση για τρία λογαριασμό. Επαναλάβετε 10 φορές.
πρέσα
κενό
Εκπνεύστε από την κοιλιά του διαφράγματος. Κρατήστε την αναπνοή 10 λογαριασμών. Για κάθε λογαριασμό, προσπαθήστε να αναπνεύσει λίγο περισσότερο.
στατική πίεση
Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, αισθάνονται σαν να είναι μουδιασμένος. Κρατήστε την τελική θέση για τρία λογαριασμό. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
πόδια
Η μείωση των μηρών
Πιέστε τα γόνατά σας και κρατήστε αυτή τη θέση για τα τρία καταμέτρηση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
αστράγαλος
Το επίκεντρο του κάλτσα στο πάτωμα
Εφάπτονται δάχτυλο του ποδιού του ελεύθερου ποδιού στο πάτωμα και το μέγιστο φτέρνα ανελκυστήρα. Κρατήστε την τελική θέση για πέντε λογαριασμών. Κάτω φτέρνα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
τακούνια Έμφαση στο δάπεδο
Εφάπτονται τη φτέρνα του ελεύθερου ποδιού στο πάτωμα και το μέγιστο ανελκυστήρα το δάχτυλο του ποδιού. Κρατήστε την τελική θέση για πέντε λογαριασμών. Κάτω κάλτσα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
εσωτερικά όργανα
φακός
Κατά τη διάρκεια της διακοπής, ελέγξτε τον πίνακα οργάνων. Εστίαση σε μικρές λεπτομέρειες. Μετακινήστε τη θέα στις μακρινά αντικείμενα, θεωρούν λεπτομερώς. Και πάλι, ενεργοποιήστε την άποψη σχετικά με τα αντικείμενα μπροστά από τη μύτη του.
μυς των ματιών
Κατά τη διάρκεια μιας διακοπής ανακλώμενη πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά, χωρίς να κουνάει το κεφάλι του. Κρατήστε την τελική θέση για τρία λογαριασμό. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Άσκηση Kegel
Πώς να ενισχύσει μυών του πυελικού εδάφους - Layfhaker είπε εδώ.
Χρησιμοποιήστε το χρόνο στο αυτοκίνητο με σωστά! Στη συνέχεια, έρχεται η κατανόηση του πώς να λειτουργήσει σε οποιεσδήποτε κατάλληλες συνθήκες. Και τότε θα μάθετε πώς να δημιουργήσετε μια τέτοια κατάσταση, να κάνει την άσκηση πιο παραγωγικοί.
Μείνετε υγιείς!