Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μυς, χωρίς τη βοήθεια του γιατρού

Οι μύες μπορεί να πονούν για διάφορους λόγους: Λόγω της συμφόρησης μετά την προπόνηση, το τέντωμα ή μακρά διαμονή σε μία θέση.

Αν ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει πρώτα να μάθετε αν η πηγή του είναι στους μυς. Μια ποιοτική διάγνωση μπορεί να είναι μόνο ένας γιατρός.

Όταν είστε σίγουροι για την αιτία της δυσφορίας, αλλά η θεραπεία με φάρμακα, διορίζεται ειδικός, δεν είχε βοήθεια, είναι δυνατόν να καταφύγουμε σε αυτοθεραπεία. συνομιλίες Layfhaker σχετικά με διάφορους τρόπους για τη μείωση των πόνος: Μειώστε την ένταση των μυών, χαλαρώνοντας το σώμα και ζυμώνεται χρησιμοποιώντας μπάλες του τένις.

διατάσεις

Γιατί να βασίζονται σε ένα συγκεκριμένο πόδι τόσο άνετα, και κάθονται κάτω, οι άνθρωποι συχνά γεμίζουν τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας; Το σώμα είναι πάντα προσπαθεί να επιλέξει μια θέση που θα μειώσει την ένταση στους μυς υπερφορτωμένο.

Η αλλαγή θέσης του σώματος, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Είναι που ασχολούνται με την ειδική ενότητα του εγχειριδίου ιατρικής - ortobionomiya. Μπορείτε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη θέση, στην οποία τα άκρα των προσβεβλημένων μυών και των αρθρώσεων όσο το δυνατόν πιο κοντά, η οποία μειώνει την ένταση και τον πόνο τους. Μέλος θα πρέπει να κρατήσει μισό λεπτά, και στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ρυθμός ροής των νευρικών σημάτων από τους μυς και μειώνει το στρες αποδυναμώνει τον εγκέφαλο.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για όσο διάστημα ο πόνος θα περάσει.

Αν οι λεκάνης και οσφυϊκής πόνο

Ξαπλώστε κοιλιά στο κρεβάτι, έτσι ώστε να προεξέχει με το ένα πόδι και τμήμα της πυέλου.

Η κατάσταση αυτή αποκαλύπτει την ιερολαγόνιας, μειώνει το πίεσης και διευρύνει τους συνδέσμους της.

Αν πονάει θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συνεχώς να καμπουριάζετε, λόγω του ό, τι ο θωρακικής μοίρας κλίνει έντονα προς τα εμπρός. Για να τεντώσει και να χαλαρώσετε, θα πρέπει όσο το δυνατόν περισσότερο για να λυγίσει ή να προκαλέσει υπερέκταση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι.

στο κρεβάτι

Μία πραγματοποίηση απλή με ελαφρά υπερέκταση και πρόσφυση. Θα χρειαστείτε ένα πυκνό μακρόστενο μαξιλάρι. Ξαπλώστε πάνω του, έτσι ώστε να τοποθετείται κατά μήκος του πίσω και στη μέση της σπονδυλικής στήλης. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια του. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένο και unbent, μειώνοντας την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Με γυμναστικής μπάλα

Για να απλώσουμε πάνω, χρειάζεται άσκηση μπάλα. Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω του και άπαχο πίσω.

Να είστε προσεκτικοί κατά την εκτέλεση της άσκησης είναι σημαντικό να μην χάσετε την ισορροπία και την πτώση σας.

Με τη βοήθεια του πίνακα

Επιλέξτε ένα τραπέζι υψηλή και σταθερή και να καθίσει σε μια μικρή απόσταση από αυτό. Κατάλληλα και συνηθισμένο τραπέζι, αλλά τότε είναι καλύτερα να καθίσει σε ένα χαμηλό σκαμνί ή γονατίζουν, προκειμένου να αυξηθεί η διαφορά ύψους.

Λυγίστε τους αγκώνες και τη θέση σας στο τραπέζι. Σπήλαιο, ρίχνοντας το κάτω στήθος. Κρατήστε αυτή τη θέση.

Με τη βοήθεια του τοίχου

Αντί για έναν πίνακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο. Καθίστε μπροστά της στα γόνατά της και τοποθετήστε τα χέρια σας τεντωμένα. Σπήλαιο.

Εάν ολόκληρη η πλάτη πονάει

Καθολική έκδοση για χαλάρωση ολόκληρη την πλάτη - ενέχουν του εμβρύου. Είναι τεντωμένο συνδέσμους και το νωτιαίο dura, λόγω του στρες που νιώθουμε δυσκαμψία.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πιέστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Λυγίστε τα πόδια σας, πιέστε τα κοιλιά και κούμπωμα χέρια. Στη συνέχεια απαλά ανακινείται μπρος-πίσω μέσα σε μισό λεπτά.

isometrics

Όταν ένα πρόσωπο που κινείται, οι μύες συσπώνται και να συντομεύσει του. Αλλά μια αλλαγή στο μέγεθος μπορεί να είναι απούσα - η μείωση αυτή ονομάζεται ισομετρική. Εμφανίζεται σε σταθερό φορτίο στατικής - για παράδειγμα, όταν πήρε και κρατήστε το βάρος.

Ισομετρική κανονικοποίηση του φορτίου του μυϊκού τόνου, έτσι ώστε να χρησιμοποιούνται συχνά για χαλάρωση και μυϊκή ενδυνάμωση. Για την ανακούφιση από τον πόνο, κρατήστε την ένταση για 2-3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση για έξι έως οκτώ φορές.

Αν ο πόνος στον αυχένα

Λαιμός (ή μάλλον, υπινιακής μύες του) μπορεί να πάρει αναρρωτική λόγω λανθασμένης θέσης του κεφαλιού όταν λαμβάνονται έξω προς τα εμπρός και ρίχνονται πίσω. Τις περισσότερες φορές σε αυτή τη θέση έχουμε το βλέμμα στραμμένο στο smartphone. Υπέρταση προκαλεί υπινιακής μυς πονοκεφάλουςΜειώνει την οπτική οξύτητα χειροτερεύει την προσοχή και τη μνήμη, όπως τη ροή του αίματος διαταραγμένη.

Για να χαλαρώσετε την επώδυνη περιοχή, κλίση το κεφάλι σας και να αλληλοσυνδέονται τα χέρια σας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Σπρώξτε πίσω μέρος του πίσω το κεφάλι, με αντισταθεί στον εαυτό μου να το κεφάλι παρέμεινε στην ίδια θέση. 2-3 δευτερόλεπτα Κρατήστε τάσης οκτώ προσεγγίσεις. Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να μην αφήσει τα χέρια του απότομα, και να μην ρίξει πίσω το κεφάλι του.

Η άσκηση έχει πολλές παραλλαγές.

η κλίση

Γείρετε το κεφάλι σας προς τον αριστερό ώμο και το δεξί υπόλοιπο χέρι ενάντια στο κεφάλι κοντά στο αυτί. Προσπαθήστε να κλίνει προς την αντίθετη ώμο, βάζοντας αντίσταση χέρι του.

Στην περίπτωση αυτή, το κεφάλι δεν θα πρέπει να κινηθεί. Κρατήστε τάσης 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.

Με τη σειρά

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Εφάπτονται στο δεξί χέρι στο κεφάλι, έτσι ώστε η παλάμη είναι στραμμένη προς το αυτί. Προσπαθήστε να γυρίσει το κεφάλι σας προς τα δεξιά και να ασκήσει ο ίδιος την αντίσταση. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Για βαθύ καμπτήρες του αυχένα

Για μεγαλύτερη επίδραση, μπορεί να τονώσει βαθιά καμπτήρες του αυχένα, τα οποία είναι συνήθως ανενεργό, διότι το κεφάλι, και έτσι όλη την ώρα κλίση λόγω σκύβω. Χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος του και να θέσει τη γροθιά του μεταξύ του στέρνου και το πηγούνι. ώθηση πηγούνι 2-3 σε μια γροθιά και μια δεύτερη τάση αναμονή.

Αν θώρακα πόνο στην πλάτη

Καθίστε σε μια καρέκλα. Ευθυγραμμίστε το αριστερό και το δεξί χέρι πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας. Προσπαθήστε να στραφούν προς τα δεξιά σε αυτή την περίπτωση είναι η ίδια αντίσταση, τραβώντας το σώμα στο πίσω μέρος του δεξιού του χεριού.

Αν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Χαλαρώστε το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να σταθεί κανείς και να πέσει στο έδαφος.

θέση

Σηκωθείτε και περάστε το χέρι σας στο πλάι. Μετακινήστε το σώμα προς την κατεύθυνση του χεριού και να ασκεί ο ίδιος την τελευταία αντίσταση. Κρατήστε τάσης 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε οκτώ φορές σε ένα και το άλλο.

Που βρίσκεται: την πρώτη επιλογή

Ξαπλώστε στο πλάι κρεβάτι σας. Κάτω πόδι ελαφρώς λυγίσει και το ανώτερο sveste. Για πιο αισθητή τάνυση αρπάξει το πάνω χέρι στην άκρη του κρεβατιού. Σύρετε το πάνω χέρι, μετατρέποντας το σώμα, και σηκώστε το πάνω πόδι προς το κεφάλι σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Ξαπλωμένη: δεύτερη πραγματοποίηση

Ξαπλώστε στην ίδια θέση, λυγίστε και τα δύο πόδια και sveste κρεβάτι. Έτσι ώστε να μην πέφτουν, η άκρη πρέπει να πάει μόνο στο πόδι, κνήμη και ένα μικρό μέρος μηρό ακριβώς πάνω από το γόνατο. Σηκώστε το πόδι και κρατήστε τάση περίπου 5 δευτερόλεπτα. Και πάλι, χαλαρώστε και αφήστε κάτω τα πόδια. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.

Το αποτέλεσμα να είναι καλύτερα, μπορείτε να πάρετε τη λαβή στην άκρη του κρεβατιού, το τέντωμα του σώματος.

μάλαξη των μυών

Μάλαξη των μυών και μεμβρανών, περιτονία, με τη βοήθεια ειδικών συσκευών που ονομάζεται myofascial απελευθέρωση. Τέτοια έκθεση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, επώδυνη και καταργεί επίσης την σφραγίδα - εναύσματα.

Για τους σκοπούς αυτούς εφαρμοστές: κυλίνδρους (επιμήκης ελαστική κύλινδροι) και λαστιχένιες μπάλες, λεία ή με αιχμές. Το σύνολο των αποθεμάτων πωλείται σε καταστήματα αθλητικών ειδών.

Ο εφαρμοστής μπορεί επίσης να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις δύο μπάλες του τένις, που στερεώνονται με ταινία.

Για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού και, κυρίως υπινιακής οικόπεδο, βρίσκονται στο πάτωμα. Βάλτε κάτω από το ινιακό-τραχήλου της μήτρας μετάβασης μάτσο μπάλες. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά, πιέζοντας προς τα κάτω το πίσω μέρος του κεφαλιού του και απαλά τροχαίο μπάλες εμπρός και πίσω. Λόγω αυτών των επιδράσεων οι μύες τεντώνονται και να χαλαρώσετε. Επίσης, μπορείτε να τεντώσει το στήθος και την οσφυϊκή σας σπονδυλική στήλη.