Πόσο επιτυχής άνθρωποι παραμένουν ήρεμοι σε καταστάσεις άγχους
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Travis Bradbury (Travis Bradberry)
Company ιδρυτής TalentSmart.
Για να επικεντρωθεί σε μια εργασία και να αρχίσει να εκτελεί, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε μια μέτρια πίεση. Αλλά αν είναι ισχυρό και ανθεκτικό, μπορούμε να κάνουμε τις καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και νοητική εξασθένηση.
Μελέτες που διεξήχθησαν από TalentSmart, έδειξε ότι το 90% των εργαζομένων με το καλύτερο ρεκόρ στην ξέρουν πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος και να κρατήσει τα συναισθήματά τους υπό έλεγχο. Οκτώ διαχείρισης συγκίνηση κανόνες για να βοηθήσει αυτούς τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος.
1. Εκτιμούν ό, τι έχουν
Αν αποσπαστεί η προσοχή από την εργασία και να κάνουμε μια λίστα με το τι είναι περισσότερο στη ζωή, οι πιθανότητες είναι εσείς θα νιώσετε πιο ήρεμη. αίσθηση της ευγνωμοσύνης μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 23%. Επιπλέον, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, οι άνθρωποι που καθημερινά αισθάνονται ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης, τη βελτίωση της διάθεσης και τη φυσική κατάσταση.
2. Μην αναρωτηθείτε, «Τι θα συμβεί αν ...»
Τα περισσότερα μπορείτε να επικεντρωθεί στις πιθανά σενάρια, το λιγότερο χρόνο που περνάτε στην πραγματική δράση. επιτυχημένους ανθρώπους μη ρωτάς «Τι θα συμβεί αν ...». Ξέρουν ότι η απάντηση δεν θα φέρει καμία ικανοποίηση ή την ειρήνη του μυαλού.
3. παραμένουν θετικές
Θετικές σκέψεις αποσπούν την προσοχή από το άγχος. Για να ηρεμήσω, να σκεφτώ κάτι ευχάριστο. Αυτό είναι εύκολο, αν έχετε μια καλή διάθεση. Αλλά όταν είσαι στα πρόθυρα της απελπισίας, σκέφτεστε να βρει κάτι θετικό ρεαλιστικό. Σε αυτή την περίπτωση, σκεφτείτε και το όνομα τουλάχιστον ένα θετικό γεγονός που έλαβε χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταλάβετε ότι, και σε μια κακή μέρα συμβαίνει κάτι καλό.
4. Go συνδεδεμένος
Οι σύγχρονες τεχνολογίες επιτρέπουν στους ανθρώπους 24 ώρες την ημέρα, η οποία μας κάνει διαθέσιμα για όλο τη λειτουργία του ρολογιού. Αν δεν έχετε διακριθεί ανάμεσα στη ζωή και το έργο βάζετε τον εαυτό σας σε συνεχές άγχος. Για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε σχετικά με την εργασία, προσπαθήστε να πάτε σε offline. Ξεκινήστε με μικρές περιόδους, για παράδειγμα, το πρωί τα Σαββατοκύριακα, όταν οι προσπάθειες να επικοινωνήσει μαζί σας με τις λιγότερες πιθανότητες.
Θα εκπλαγείτε πόσο μειώσει το επίπεδο του στρες στη ζωή σας, αν αποσυνδεθείτε από την εργασία.
5. Πίνετε λιγότερο καφέ
Λόγω της συχνής χρήσης της καφεΐνης επιταχύνει το σφυγμό, υπάρχει μια αίσθηση του ενθουσιασμού, της ενέργειας κύμα. Αυτός είναι ο τρόπος που ένας μηχανισμός επιβίωσης, που σας επιτρέπει να γρήγορα την αντιμετώπιση της απειλής. Αν δεν ακολουθήσει την αρκούδα, το σώμα σας δεν χρειάζεται αυτή τη διέγερση, καθώς αυξάνει το επίπεδο του στρες και του άγχους.
6. αδειάστε
Όταν κοιμάστε, σας εγκέφαλος επανεκκινήσεις και τις διαδικασίες αναμνήσεις από την προηγούμενη ημέρα. Ως αποτέλεσμα ξυπνάτε με καθαρό μυαλό. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης. Προσθέστε σε αυτούς και το άγχος της δουλειάς και να πάρει συναισθηματική εξουθένωση. Θέλετε να λειτουργούν καλά - καλά τον ύπνο.
7. Μην εμπλέκεστε σε ενδοσκόπηση
Ο καθένας μας κάνει αυτό από καιρό σε καιρό, αλλά τίποτα καλό που δεν δίνει καμία σχέση με την αντικειμενική ανάλυση δεν το κάνει. Τα περισσότερα μπορείτε να σκεφτείτε για την αρνητική, η περισσότερη δύναμη να το δώσει.
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτή την επίπονη διαδικασία - να στραφούν σε κάτι άλλο.
8. να ζητήσει την υποστήριξη
Εντελώς αναποτελεσματική για να κάνετε τα πάντα μόνοι σας.
Για να λειτουργήσει με ασφάλεια και παραγωγικά, θα πρέπει να αναγνωρίσουν την αδυναμία τους και να ζητήσουν βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
Η προσέγγιση αυτή αποτελεί όχι μόνο θα καταστεί αποτελεσματικότερη και ταχύτερη την εκτέλεση των καθηκόντων, αλλά θα διευκολύνει την εργασία σας.