5 φως ασκήσεις για να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση των μυών στο τέλος της εργάσιμης ημέρας

Είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Τι γίνεται όμως αν θα πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο στην εργασία σε καθιστή θέση και την ίδια στιγμή δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο; Πώς μπορείτε να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες ενός τέτοιου τρόπου ζωής; Έχουμε συγκεντρώσει για εσάς πέντε απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν να ανακουφίσουν την ένταση στους μυς μετά από μια δύσκολη μέρα.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η καθιστική εργασία μπορεί να είναι κακό για την υγεία μας. Αλλά δεν είναι όλοι μας έχουμε το χρόνο και την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο.

Για αυτούς τους ανθρώπους έχουμε ετοιμάσει πέντε ασκήσεις stretching για να βοηθήσει την ένταση ανακούφιση από την αποστεωμένη από το να κάθεται τόσο πολύ τους μυς. Για να εκτελέσετε αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και πολύ περισσότερο χρόνο. Μπορείτε να τα κάνετε μετά τη δουλειά ή ίσως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

Αν δεν έχετε τραυματισμούς, οι διατάσεις είναι ασφαλές για σας.

Τέντωμα των μυών στο στήθος

Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμο αν ξοδεύετε πολύ χρόνο καμπούρα πάνω από το πληκτρολόγιο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή. Προσπαθήστε να σκύψουμε και να πάρει μια βαθιά ανάσα, και θα καταλάβετε τι εννοώ.

Λυγίστε το δεξί σας χέρι σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε το αντιβράχιο κατά μήκος του πλαισίου της πόρτας. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, μέχρι, μέχρι να αισθανθείτε ένα ωραίο τέντωμα στους μυς του θώρακα και μπροστά μύες των ώμων. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αλλαγή χέρια και τα πόδια και επαναλάβετε.

Τέντωμα των μυών του μηρού

Δυσφορία στους μύες του μηρού - ένα κοινό πρόβλημα των ατόμων που ξοδεύει πολύ χρόνο να κάθεται σε μια καρέκλα. Εδώ είναι μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσει την ένταση στους μύες του μηρού.

Βάλτε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, και τραβήξτε το δεξί πόδι 40-50 cm προς τα εμπρός. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Ο κορμός είναι σε όρθια θέση. Δωρεάν λεκάνη προς τα εμπρός για τη στιγμή που νιώθεις μια ευχάριστη ένταση. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Αλλαγή πόδια και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά του σώματος.

Για περισσότερες ραγάδες μπορείτε να σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σιγά-σιγά κλίση και περιστροφή του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Το τέντωμα των μυών της γαστροκνημίας

Υπάλληλοι γραφείου συχνά διαμαρτύρονται για το γεγονός ότι από την παρατεταμένη κάθεται σε μια καρέκλα πρησμένα μοσχάρι. Τέτοιες οίδημα συνοδεύεται από πόνους πόνο, και μερικές φορές ξαφνική σπασμοί. Για να ξεπεραστεί αυτή η ασθένεια, συνιστούμε να εκτελείτε μια απλή άσκηση.

Stand περίπου 50-60 cm από τον τοίχο, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια. Lean τα χέρια σας στον τοίχο. Κάντε ένα αριστερό βήμα πίσω πόδι, και στη συνέχεια μετακινήστε το βάρος σε αυτό το σκέλος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τα πόδια της αλλαγής.

Κάντε αυτή την άσκηση μέχρι και τρεις φορές την ημέρα, αν μοσχάρια σας υπόκεινται σε οίδημα.

Το τέντωμα των μυών της πλάτης

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους μύες της πλάτης, τα οποία συχνά παγιδεύονται μετά από συνεδρίαση τόσο καιρό σε ένα μέρος.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, γυρίστε τις παλάμες προς τα πάνω. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και αφήστε και τα δύο γόνατα προς τα αριστερά και γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά του σώματος.

σπονδυλική στήλη εκτείνεται

Καθιστική δουλειά κάνει τους μυς γύρω από το οσφυϊκής μοίρας, ληθαργικό και αδύναμη. Εδώ είναι μια καλή άσκηση για να βοηθήσει αφαίρεση υπερβολική ένταση στη σπονδυλική στήλη.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας, zaprokinte κεφάλι και αψίδα πίσω το σώμα σας σε μια αίσθηση του φωτός τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Και μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση στο χώρο εργασίας;