Τι να επιλέξετε καρδιο: τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, αερόμπικ, πυγμαχία και cardio στο γυμναστήριο
Υγεία / / December 19, 2019
Ο όρος «καρδιο» σημαίνει μια θετική επίδραση στην καρδιά. Cardio ανάπτυξη των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, βελτιώνει την αντοχή και τα δικαιώματα αερόβια ικανότητα.
Cardio αναγκαία τα πάντα: εκείνοι που θέλουν να αναπτύξουν αντοχή, και οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, ακόμα και αθλητές που επιδιώκουν την οικοδόμηση των μυών. Η σωστή επιλογή των καρδιο και σωστά συμφωνημένα Η ένταση αυξάνεται αερόβια ικανότητα χωρίς να θυσιάζεται μυών.
τρέξιμο
Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν μιλάμε για καρδιο - τρέξιμο. Φαίνεται ότι αυτή είναι η πιο απλή και φυσική για το φορτίο του σώματος, αλλά τρέξιμο δεν είναι για όλους. Φυσικά, ο καθένας μπορεί να να αρχίσει να τρέχειΑλλά αν από αυτή την εύνοια και την ευχαρίστηση, είτε για τρέξιμο, θα έρθει για δεύτερη φορά, θα λάβετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Αν είστε υπέρβαροι, με τις αρθρώσεις των ποδιών προβλήματα ή κακή φυσική κατάσταση, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στην επιλογή του φορτίου. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε, στη συνέχεια, να αυξήσει την ένταση των workouts σας θα πρέπει σταδιακά.
Ποια μύες εργάζονται
Τρέξιμο όχι μόνο ενισχύει τα πόδια και τους γλουτούς. Το έργο περιλαμβάνει το σώμα και τους μυς, συμπεριλαμβανομένου και του Τύπου. Αλλά ας ακόμα κάτω.
Κατά τη διάρκεια του χρόνου λειτουργίας, η εργασία τετρακέφαλο (πρόσθιο τμήμα μηρού), μία οπίσθια επιφάνεια μηριαίο, πρόσθια και οπίσθια κνημιαία μυϊκή (στέλεχος), το γαστροκνήμιο μυ. Σφίξτε όλους τους μυς των γλουτών: μεγάλες, μεσαίες και μικρές, που τρέχει λαγονοψοΐτη μύες που είναι υπεύθυνοι για την κάμψη του ισχίου.
Επιπλέον, το τρέξιμο ενισχύει τους μυς του άνω και κάτω τύπου, και μεσοπλεύριοι μύες υπεύθυνη για ένα ισχυρό σώμα. χέρι Εργασία στο χρόνο εκτέλεσης παρέχει ένα μικρό φορτίο στους δικέφαλους, τρικέφαλους και πλατύ ραχιαίου.
Φυσικά, το τρέξιμο δεν θα σας βοηθήσει να ανεβάσουν τον ορισμό των μυών (χέρια και πόδια), αλλά είναι αρκετό για να τους κρατήσει σε καλή κατάσταση.
Θα προσεγγίσουμε ένα τρέξιμο εάν:
- Θέλετε να αντλήσει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, να ενισχύσει (όχι φουσκωμένο) των μυών, αύξηση της αντοχής?
- Θέλετε να χάσετε βάρος, και μια προσεκτική προσέγγιση για την επιλογή του φορτίου (ταχεία αύξηση στην ένταση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό)?
- ψάχνετε για το φθηνότερο είδος της καρδιο - χωρίς γυμναστήρια, πισίνες και προσομοιωτές.
Δεν θα λειτουργήσει τρέξει εάν:
- έχετε πολλά επιπλέον κιλά και τα προβλήματα με τις αρθρώσεις των ποδιών. Ενώ τρέχει ένα μεγάλο φορτίο πηγαίνει στις αρθρώσεις των ποδιών, και σε συνδυασμό με το υπερβολικό βάρος και απροετοίμαστη μυών και των συνδέσμων εκτελεί επίσκεψη στη σωματική βλάβη?
- μισείτε τρέχει από την παιδική ηλικία. Πολλοί θυμάστε τρέχει στο μάθημα της φυσικής αγωγής, και όχι πάντα τις ευχάριστες αναμνήσεις. Ίσως, ήσυχο προπόνηση με την αγαπημένη σας μουσική να αλλάξει την άποψή σας του αγώνα, αλλά αν όλα είναι μέσα σου διαμαρτύρεται κατά το τρέξιμο, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας - για να επιλέξετε άλλους τύπους φορτίων.
Ποδηλασία
Τρέξιμο στο πιο αργό ρυθμό χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια από χαλαρό ποδήλατο, έτσι ώστε η ποδηλασία θα γίνει ένα σπουδαίο ξεκίνημα για τα άτομα με κακή φυσική κατάσταση ή η παχυσαρκία.
ευχάριστο ταξίδια πήρε σωστά το ποδήλατο για να μην σας αποξενώνουν από καρδιο, και μια σταδιακή αύξηση του φορτίου (απόσταση, την ταχύτητα, την ανύψωση) θα συμβάλει στην ανάπτυξη αντοχής και να προσαρμόσει το σχήμα πιο γρήγορα.
Σε αντίθεση με τρέξιμο, ενώ το ποδήλατο δεν είναι ένα φορτίο σοκ στα πόδια. Αυτό είναι άλλο ένα συν για τους ανθρώπους που δεν είναι εξοικειωμένοι με σοβαρό άγχος. Επιπλέον, η ποδηλασία σε ταχύτητες έως και 15 χιλιόμετρα ανά ώρα εμφανίζεται σε άτομα που πάσχουν από φλεβίτιδα.
Ποια μύες εργάζονται
Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ένα μεγάλο φορτίο πηγαίνει στο τετρακέφαλο. Είναι αυτοί οι μύες είναι συχνά επώδυνο μετά από ασυνήθιστα έντονη ποδηλασία. Επίσης, σφίξτε τους μυς γλουτούς και μπλοκάρει, μοσχάρι μύες να εργαστεί.
Δοκιμάστε ποδηλασία εάν:
- θέλετε να ξεκινήσετε με μικρά φορτία?
- κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας αρέσει να παρακολουθήσετε την αλλαγή τοπίου (ναι, αλλάζει και κατά το χρόνο εκτέλεσης, αλλά πολύ πιο αργή)?
- πάσχετε από κιρσούς?
- που θέλουν να αναπτύξουν συντονισμού των κινήσεων και την αίσθηση της ισορροπίας.
Μπορείτε να το κάνετε δεν είναι κατάλληλο ποδήλατο, εάν:
- Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα (αν σκοπεύετε να πάτε σε ένα ήσυχο ρυθμό σε επίπεδες διαδρομές, το φορτίο και την κατανάλωση θερμίδων θα είναι ελάχιστο)?
- Θέλετε να εκπαιδεύσει όλο το χρόνο (το χειμώνα θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και την άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής)?
- δεν σας αρέσει να κάθονται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
κολύμπι
Κολύμβηση - μια ιδανική προπόνηση για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή προβληματικές αρθρώσεις. Κίνδυνος τραυματισμού, ενώ το κολύμπι είναι πρακτικά μηδενική, και ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις. Την ίδια στιγμή κατάδυση όχι μόνο ενισχύει τους μυς των ποδιών, όπως συμβαίνει με το ποδήλατο, αλλά και τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και τους κοιλιακούς.
Λόγω κινήσεις σε διαφορετικά επίπεδα κολύμβηση ενισχύει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, αναπτύσσει τον συντονισμό και βελτιώνει την αντοχή.
Κάθε καρδιο θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, αλλά το κολύμπι είναι σίγουρα κερδίζει αυτό και σε άλλα αθλήματα. Ενώ το κολύμπι την ανίχνευση ή πρόσθιο εκπνοή δεν εμφανίζεται στον αέρα και στο νερό - ένα μέσο πυκνότερο, η οποία απαιτεί περισσότερη προσπάθεια, και μετά κολυμβητής εισπνοή κρατώντας την αναπνοή του για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Λόγω αυτών πνεύμονες ικανότητας αυξήσεις άσκηση, η αναπνοή γίνεται πιο ολοκληρωμένη και βαθύ σώμα ολοένα κορεσμένο με οξυγόνο.
Επιπλέον, το κολύμπι είναι ιδανικό για άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Στο νερό, η σπονδυλική στήλη είναι πλήρως εκφορτωθεί, αφαίρεσε την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, είναι εκπαιδευμένοι μυών της πλάτης και πατήστε.
Ποια μύες εργάζονται
Πιθανώς η πιο συνηθισμένη (και ταχύτερη) στυλ πλοήγησης - αργή πορεία. Όταν ταξιδεύουν αυτό το στυλ λειτουργεί μεγάλες και μικρές θωρακικούς, τους δικέφαλους μυς και τρικέφαλους, πλατύς ραχιαίος, τετρακέφαλο και μπλοκάρει, μυς της γάμπας.
Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης των μυών πρόσθιο πόδι πλέον φορτωθεί. Κατά τη διάρκεια τα σκέλη έχουν σφίξτε τους γλουτιαίους μυς, δικεφάλου και τετρακέφαλο μυ του μηρού, μοσχάρι μύες, με αποτέλεσμα στο μηρό μύες. Κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγής χέρια στο νερό περιλαμβάνουν μύες στο στήθος και τους μύες των ώμων.
Θα πρέπει να επιλέξετε το μπάνιο σας, εάν:
- Έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη?
- θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού?
- θέλετε να κρατήσει σε εγρήγορση μας όλους τους μυς του σώματος.
Δεν θα λειτουργήσει το κολύμπι, αν:
- να νιώθεις άβολα μέσα στο νερό?
- πηγαίνετε στην πισίνα μακριά και άβολο. Γυμναστήρια ακόμα περισσότερο από τις πισίνες. Επιπλέον, οι πισίνες έχουν μια ορισμένη περιόδους χρόνου που μπορεί να είναι δύσκολο να χωρέσει στο πρόγραμμά σας.
αεροβική γυμναστική
Αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για κάποιον που είναι βαρετό να συμμετάσχουν μόνο του καρδιο. ομαδικά μαθήματα μουσικής, μια ευρεία ποικιλία των κινήσεων, του φορτίου σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και με όλα τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης.
Αερόμπικ περιλαμβάνει ενεργά με τα πόδια, το άλμα, το τέντωμα και ασκήσεις για τη μελέτη διαφορετικούς μυς στο πάτωμα. αερόμπικ χορού μπορεί να περιλαμβάνει στοιχεία από διαφορετικά στυλ χορού - Latin, mambo, hip-hop, Zumba (Αυτό είναι ακριβώς ο συνδυασμός της αεροβικής και χορού) και πολλοί άλλοι, κατά την κρίση του προπονητή.
Δημοφιλείς προορισμοί σε γυμναστήριο - βήμα αερόμπικ. Στην περίπτωση αυτή, οι ασκήσεις εκτελούνται σε υψηλότερα υψόμετρα - στέπα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ενεργό περπάτημα και zashagivaniya σε ένα βήμα, που ακολουθείται από την κλίση του σώματος και του βραχίονα κινήσεις.
Θα προσεγγίσει αεροβική γυμναστική, εάν:
- Θέλετε να ρυθμική μαθήματα μουσικής?
- Θέλετε να συμμετάσχουν σε μια ομάδα?
- θα πρέπει να ενισχύσει όλους τους μυς του σώματος?
- θέλετε να αναπτύξετε την ευελιξία.
Δεν πρέπει να κάνετε αεροβική γυμναστική, εάν:
- έχετε κιρσούς, προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη?
- Θέλετε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, καθοδηγείται μόνο από τα συναισθήματά τους.
πυγμαχία
Σχεδόν κάθε γυμναστήριο έχει μια τσάντα punching, και πραγματοποίησε εκπαίδευση στην πυγμαχία ή kickboxing. Αυτό το άθλημα δεν προσφέρει μόνο μια καλή καρδιο, αλλά και βοήθεια για την απόκτηση αυτοάμυνας δεξιότητες, να αναπτύξουν το συντονισμό και την ταχύτητα αντίδρασης.
Αν φοβάστε τις συνέπειες, με τη μορφή μώλωπες και μώλωπες, μπορείτε να το κάνετε λίγο πριν αχλάδι, εξάσκηση εγκεφαλικά επεισόδια και τους συνδέσμους. Σε αυτή την περίπτωση θα πάρετε την απαραίτητη καρδιο και ασκηθείτε εξοπλισμό, αλλά αυτοάμυνας δεξιότητες είναι πολύ αδύναμη και είναι απίθανο να είναι χρήσιμη σε σας σε μια πραγματική κατάσταση.
Φιλικό αγώνα θα αντλεί ταχύτερη απόκριση και σωστή τεχνική. Μπορείτε να ακούσετε εκατό φορές από τον εκπαιδευτή, θα πρέπει να κρατήσει ψηλά τα χέρια σας, και εξακολουθεί να μειώσει, αλλά αν χάσετε το στοίχημα μία φορά λόγω της μείωσε το χέρι για δεύτερη φορά στην επανάληψη δεν θα είναι απαραίτητη.
Ποια μύες εργάζονται
Πυγμαχία αναπτύσσει τους μύες της ωμικής ζώνης λόγω του φορτίου κατά τη διάρκεια του σοκ και μόνιμη χέρια στα χέρια μπροστά από το κεφάλι του για την προστασία του. Κατά τη διάρκεια της απεργίας που συμμετέχουν, επίσης, οι μύες στο στήθος, και τις στροφές και κλίσεις περιλαμβάνει το έργο του Τύπου.
Στην πυγμαχία απαγορεύονται κλοτσιές, αλλά το φορτίο στους μηρούς, γάμπες και τα κάτω άκρα είναι ακόμα εκεί. Kick ξεκινά με στροφή γοφούς και να περάσει από όλο το σώμα, τελειώνει το βραχίονα εκτίναξης. Blow, η οποία ξεκινά από τον ώμο - τον αδύναμο, ολόκληρο το σώμα συμμετέχει σε ένα ισχυρό κίνημα.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης να μην σταθεί σε ένα μέρος και να προχωρήσει γρήγορα και να αναπηδήσει γύρω από ένα αχλάδι ή ένα συνεργάτη, έτσι ώστε οι μύες των ποδιών όλη την ώρα είναι σε ένταση.
Θα πρέπει να αναλάβει την πυγμαχία, αν θέλετε να:
- αντλία αντίδραση ταχύτητας και του συντονισμού?
- ανάπτυξη αυτοάμυνα δεξιότητες?
- ενισχύσει τους μυς των ώμων και το σώμα.
Μπορείτε να το κάνετε δεν είναι κατάλληλο πυγμαχία, εάν:
- ο φόβος του πόνου, μώλωπες και κακώσεις?
- Έχετε έναν τραυματισμό στο κεφάλι, προβλήματα με την όραση.
Cardio
Σε κάθε γυμναστήριο υπάρχει τουλάχιστον μια μικρή καρδιο. Ας εξετάσουμε τις πιο κοινές προσομοιωτές αυτής της περιοχής και τα κριτήρια με τα οποία μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι σωστό για σας.
Στίβος
Αν σας αρέσει να τρέχει, αλλά δεν θέλουν να εκπαιδεύσουν έξω από κακές καιρικές συνθήκες, που δρομολογούνται αυτόματα στο διάδρομο. Τρέξιμο στο δρόμο Παρέχει μια ποικιλία του φορτίου στο πόδι τους μυς, αλλά η άσκηση στην πίστα είναι πιο άνετα και δεν απαιτεί επιπλέον αθλητικών ειδών σε μεταβατικό στάδιο και το χειμώνα περιόδους.
Σε ένα διάδρομο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, ποδήλατα, στεπ και προσομοιωτή κωπηλασίας. Αν συγκρίνετε το κομμάτι με το ελλειπτικό εκπαιδευτή, δεν υπάρχει συναίνεση, μερικοί από τους βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Οι δείκτες είναι περίπου ίσες.
Σε διάδρομο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη προπόνηση ή να επιλέξετε μια υπάρχουσα υπολογιστή, την αύξηση της γωνίας κλίση και την ταχύτητα, που η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ή μόνο με τα πόδια, αν τρέχετε περισσότερο νωρίς.
πλεονεκτήματα:
- πιο φυσικό φορτίο για το πρόσωπο?
- ταχεία αποβλήτων των θερμίδων?
- δυνατότητα να επιλέξουν το πρόγραμμα και να δημιουργήσει ένα ποικίλο προπόνηση.
μειονεκτήματα:
- το φορτίο επιπτώσεις στο πόδι και τα γόνατα?
- Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να «πετάξει μακριά» από την πίστα, έτσι ώστε να διαφυλαχτούν τα κιγκλιδώματα κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης, να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
ποδήλατο γυμναστικής
Είναι το πιο απαλό και ασφαλές το είδος της καρδιο στο γυμναστήριο, έτσι ώστε να είναι συχνά συνιστάται για την ανάκτηση από τους τραυματισμούς. Σε σύγκριση με τρέξιμο στο δρόμο κατά τη διάρκεια της κατοχής στο ποδήλατο γυμναστικής είναι ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις.
Ωστόσο, ποδήλατα γυμναστικής λειτουργεί μόνο το κάτω μέρος του σώματος και τα χέρια, τους ώμους και το σώμα στερούνται ακόμη και των ελαφρύ φορτίο που εμπίπτουν σε αυτούς κατά το χρόνο εκτέλεσης, για να μην αναφέρουμε τους εξομοιωτές όπως ελλειπτική και κωπηλασία.
πλεονεκτήματα:
- την ασφάλεια?
- Απαλό φορτίο.
μειονεκτήματα:
- χαμηλή κατανάλωση θερμίδων?
- δεν φορτώσει στους ώμους, τα χέρια και το σώμα.
ελλειπτικό εκπαιδευτή
Ελλειπτικός εκπαιδευτής θα απευθύνεται σε εκείνους που δεν τους αρέσει το τρέξιμο, αλλά θέλει να κάψει τόσες θερμίδες όσο το δυνατόν. Ο προσομοιωτής προσομοιώνει όπως αναρρίχηση σκάλες ή cross-country σκι: ξεκινά το πόδι zashagivanie, στη συνέχεια, περνά μέσα από την πορεία της έλλειψης, και επέστρεψε στο σημείο επάνω. Τα χέρια την ίδια στιγμή που εμπλέκονται επίσης. Μπορείτε να μετακινήσετε τα μεγάλα κιγκλιδώματα, μειώνοντας το φορτίο στα πόδια και την αύξηση της τάσης των μυών του σώματος και τα χέρια.
Σε αντίθεση με το τρέξιμο, κατάρτιση σχετικά με ελλειπτικό δεν έχει τοποθετηθεί αρθρώσεις των ποδιών, δεδομένου ότι δεν υπάρχει καμία επίπτωση. Την ίδια στιγμή, η κατανάλωση θερμίδων στο παιχνίδι για την έλλειψη μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερο από ό, τι όταν τρέχει σε ένα ήρεμο ρυθμό.
Με τη ρύθμιση της θέσης του σώματος, μπορείτε να ασκηθείτε ομάδες συγκεκριμένων μυών. Για παράδειγμα, αν θέλετε να φορτώσετε τις τετρακέφαλο και τους μυς μοσχάρι, θα πρέπει να γείρει το σώμα σας προς τα εμπρός, κρατώντας λίγο τα χέρια προσομοιωτής, αλλά αν θέλετε να αντλεί τους γλουτούς σας, θα πρέπει να άπαχο πίσω και πεντάλ σαν να κάθεται υπό την προεδρία του.
Μερικά ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να λειτουργήσει σε κατάσταση stepper, όταν τα πόδια δεν περνούν από την έλλειψη τροχιά και την κίνηση που θυμίζει αναρρίχηση σκάλες.
πλεονεκτήματα:
- ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις?
- Υψηλή κατανάλωση θερμίδων?
- δυνατότητα να αντλεί τους μύες των ποδιών, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια?
- η δυνατότητα να ρυθμίσετε την επιβάρυνση για ορισμένες ομάδες των μυών.
μειονεκτήματα:
- για πρώτη φορά σε μάλλον άβολα με τα πόδια, θα πρέπει να προσαρμοστεί.
πατών
Ο προσομοιωτής προσομοιώνει την αναρρίχηση σκάλες - αρκετά φυσικό και συχνά χρησιμοποιούμενο στέλεχος στην καθημερινή ζωή.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι των στεπ:
- Κλασικό μικρό προσομοιωτή χωρίς κιγκλιδώματα ή παραλλαγή με δύο είδη κιγκλιδώματα και την απεικόνιση.
- Εξισορρόπηση stepper με μονάδες επέκτασης, όπου στρίβετε από πλευρά σε πλευρά. Σε αυτό το προσομοιωτή σε κίνηση συμμετέχουν και τα πόδια, και τα χέρια.
- Η περιστροφική stepper με περιστρεφόμενη λαβή, το οποίο θα μετατρέψει πλήρως το σώμα από πλευρά σε πλευρά, ενώ τα πόδια.
Ανάλογα με τον προσομοιωτή αντλείται διαφορετικές ομάδες μυών. Κλασικό stepper φορτώνει βασικά τους μυς των ποδιών: μοσχάρια, τους μηρούς και τους γλουτούς. Fitness μηχανή με επέκτασης παρέχει ένα πρόσθετο φορτίο στα χέρια και Τύπου, καθώς και την ανάπτυξη την αίσθηση της ισορροπίας. Ο περιστροφικός βηματικός χώρια πόδια εμπλέκει τους μυς της πλάτης, στήθος και τους ώμους.
Ακόμη και το πιο απλό stepper μπορεί να ρυθμίσει το φορτίο για ορισμένες ομάδες των μυών, απλά με την αλλαγή της θέσης του σώματος. Αν κρατήσει την πλάτη σας ίσια, υπάρχει ένα φορτίο μεγαλύτερο στο μπροστινό μέρος του μηρού, πότε να κλίνει προς τα εμπρός - στο πίσω μέρος του μηρού και τους γλουτούς.
Stepper - δεν είναι το πιο αποτελεσματικό μηχάνημα για την καύση θερμίδων, ειδικά αν μόλις τώρα αρχίζουν να άσκηση. Σε παλμική παρέμεινε στην αερόβια ζώνη, θα πρέπει να διατηρηθεί ένα υψηλό ανύψωσης ένταση και μύες δεν μπορεί να είναι έτοιμη για ένα τέτοιο φορτίο.
Ως εκ τούτου, πριν αρχίσει να stepper άσκηση, συνιστάται να μάθουν τις άλλες εκπαιδευτές - ελλειπτικό, ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος (αναφερόμενος στο ζωηρό περπάτημα, δεν λειτουργεί).
πλεονεκτήματα:
- ένα μικρό φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος?
- συμπαγής προσομοιωτή? είναι δυνατόν να θέσει το σπίτι?
- Μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο σε συγκεκριμένες ομάδες μυών, την αλλαγή της τεχνολογίας.
μειονεκτήματα:
- ένα μεγάλο φορτίο στην άρθρωση του ισχίου?
- πρέπει να διατηρηθεί μια υψηλή ένταση ότι τα υπολείμματα παλμού στην αερόβια ζώνη.
προσομοιωτή κωπηλασίας
Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο προσομοιωτής προσομοιώνει την κωπηλασία. Μπορείτε ακουμπούν τα πόδια σας στην πλατφόρμα προσομοιωτή (διορθώσετε τις δέστρες πόδι) και παίρνει τη λαβή. Σε αυτή τη θέση, το σώμα ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, και ο Τύπος είναι ήδη τεταμένη.
Στη συνέχεια θα προέρχονται από μια πλατφόρμα, τραβά πίσω σε ένα κινητό κάθισμα και σφίξτε το κουμπί στο στομάχι. Στο χρόνο ώθηση μύες των ισχίων και των γλουτών (αν δεν είναι τεταμένη πόδια, το φορτίο συνεχίζεται χαμηλά στην πλάτη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό), ενώ τραβώντας τη λαβή στο στομάχι στα έργα περιλαμβάνουν τους μύες της πλάτης και δικέφαλου.
Κατά τη διάρκεια της ολοκλήρωσης της διαδρομής, όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, εργασίας τους κοιλιακούς μυς, τους γοφούς και τους γλουτούς, και όταν τα χέρια πηγαίνουν προς τα εμπρός, μετά από τη λαβή, σφίξτε τους τρικέφαλους και τους κοιλιακούς.
Ανάλογα με τη θέση του σώματος ενός προσομοιωτή κωπηλασίας επιτρέπει να ενισχύσει διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, η άμεση πρόσφυση στη λαβή προσφέρει ένα μεγάλο φορτίο στους ραχιαίους μυς και triceps, και το αντίστροφο πιάσιμο - δικεφάλου, θωρακικούς και τους ώμους.
πλεονεκτήματα:
- κυρίως την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των ώμων?
- Μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο για τους διάφορους μυς, ανάλογα με τη θέση του σώματος.
μειονεκτήματα:
- λόγω ακατάλληλης τεχνικές μπορεί να διαταράξει ή να προκαλέσει βλάβη στο πίσω γύρο.
σχοινάκι
Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τον εξοπλισμό του αθλητισμού, αν και δεν είναι το όνομά προσομοιωτή. Υπάρχουν πολλοί τύποι άλματα: η αλλαγή των ποδιών, διπλή στροφή του σχοινιού, πηδώντας από τη μία πλευρά στην άλλη, στο ένα πόδι, και ούτω καθεξής.
σχοινάκι είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση θερμίδων, αλλά δεν χρειάζεται να πηδούν 5-10 λεπτά και όχι λιγότερο από μισή ώρα.
Εάν τελευταία πήδησε στο σχοινί στο μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο, κατά πάσα πιθανότητα, μισή ώρα άλματα χωρίς διακοπή, θα φανεί εξωπραγματικό ρεκόρ.
Ακόμη και η πιο συνηθισμένη άλμα στα δύο πόδια απαιτούν πρακτική. Για παράδειγμα, οι αρχάριοι πολύ υψηλή αναπήδηση, ενώ για να μετακινηθείτε μέσα από το σχοινί που χρειάζεστε για να ξεφύγει από το δάπεδο όχι περισσότερα από τρία εκατοστά. Πάρα πολύ άλμα εις ύψος περιπλέκει την κατάρτιση, έτσι ώστε οι άνθρωποι κουράζονται ήδη ένα λεπτό και δεν μπορεί να συνεχίσει να επιδιώκει.
Ενώ το σχοινάκι κύριο βάρος πέφτει στους μυς της γάμπας, λίγο λιγότερο τεταμένη οι μυς των γοφών και των γλουτών. Επίσης συμμετέχουν στις πόλο μυς του σώματος - την άμεση και πλάγια κοιλιακούς μυς, ο πλατύς ραχιαίος, οι χειριστές γερανών.
πλεονεκτήματα:
- απλή και φθηνή προσομοιωτή, η οποία δεν απαιτεί να πάμε στο γυμναστήριο?
- σε σύγκριση με το τρέξιμο, το ελάχιστο φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης.
μειονεκτήματα:
- με τη σειρά του το σχοινάκι στην μακροπρόθεσμη αερόβια άσκηση, θα πρέπει να μάθουν να πηδήξει?
- ένα μεγάλο φορτίο στους μυς της γάμπας - δεν είναι κάτι που συνήθως θέλουν να επιτύχουν.
Έτσι, συζητήσαμε τα βασικά είδη καρδιο και καρδιο. Ελπίζω να βρείτε την εκπαίδευσή σας και να το δοκιμάσετε στο εγγύς μέλλον.
Εάν χρησιμοποιείτε κάποιο άλλο είδος της καρδιο, να μας πείτε γι 'αυτό στα σχόλια.