15 τρόποι για να αντιμετωπίσει την εξάρτηση από τη ζάχαρη
Υγεία / / December 19, 2019
Δεν μπορείτε να δώσει μεγαλύτερη σημασία, ανάλογα με το γλυκό. Φαίνεται, ποιο είναι το πρόβλημα; Γλυκό είναι διαθέσιμη σε κάθε γωνιά του δρόμου, και να πάρετε μια νέα δόση, αν η διάθεση αρχίζει να επιδεινώνεται, δεν είναι τόσο δύσκολο. αλλά υποτιμάται βλάψουν τα γλυκά εξακολουθεί να είναι πολύ αφελής: τα δόντια επιδεινωθεί, το βάρος είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν, εναλλαγές της διάθεσης επηρεάζουν τη σχέση με τους άλλους. Σχετικά με το διαβήτη νομίζετε, πάρα πολύ, έχουμε ακούσει.
Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι συνηθίσει στη ζάχαρη ως κάτι φυσικό: από την παιδική ηλικία ενήλικες δώσει το παιδί καραμέλα σας για να τον κρατήσει ήρεμο, ή απλά χαμογέλασε. Υπάρχουν οι τυχεροί, οι οποίοι ως εκ τούτου παραμένουν αδιάφοροι για γλυκά. Αλλά πολλοί άνθρωποι, που έχουν μεγαλώσει και ξεφορτώθηκε γονικής περιορισμούς, επιτρέψτε στον εαυτό σας όσο καραμέλα, δεδομένου ότι μπορεί να απορροφήσει.
Δεν έχει σημασία πόσο ισχυρό πάθος σας, μην βάζετε σε ένα σταυρό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσει με ασφάλεια την λαχτάρα για γλυκά.
1. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη με το πρώτο γεύμα
Μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωινό πρωτεΐνης μειώνει τους πόθους ζάχαρης διάρκεια της ημέρας. Άπαχο πηγές πρωτεϊνών, όπως ελληνικό γιαούρτι, χωρίς ζάχαρη φυστικοβούτυρο, αυγά και τυρί με χαμηλά λιπαρά, συμβάλλει μείωση στην ποσότητα της γκρελίνης - η ορμόνη της πείνας - και αύξηση του αριθμού των παγκρεατικών πολυπεπτιδίων, σηματοδότηση κορεσμού. Τα ευρήματα αυτά επιβεβαιώθηκαν από το Πανεπιστήμιο του Μισούρι: MRI έχει δείξει ότι εκείνοι που έτρωγαν ένα πρωινό πρωτεΐνες, αργότερα παρουσίασαν λιγότερο πόθους ζάχαρης. Ακόμη και αν το πρωί θα κόψτε το λαιμό δεν ανεβαίνουν, εξακολουθούν να δίνουν προϊόντα πρωτεΐνης προτίμηση στο πρώτο γεύμα.
2. ποτέ μην λιμοκτονήσουν
Ενθουσιώδης δουλειά και αποφάσισε να αναβάλει το δείπνο; Μάταια. Αναπάντητες γεύμα - ένας σίγουρος τρόπος για να ξεκινήσετε πόθους και τρώνε περισσότερο το υπόλοιπο της ημέρας. κύκλωμα Stick εφοδιασμού pyatirazovoe (τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ), η οποία θα διατηρήσει ένα επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σταθερή. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε περισσότερο και να κρατήσει την ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων με τα επίπεδα ινσουλίνης και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα δεν πήδηξε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, ένα γλυκό δόντι, δεν θα τραβήξει.
3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μη προφανής ζάχαρη
Πολλά φαινομενικά αβλαβή προϊόντα περιέχουν πραγματικά πολλή ζάχαρη: κέτσαπ, σάλτσες, μερικές καρυκεύματα. Ο μόνος τρόπος για να αποφευχθούν τέτοιου είδους προϊόντα - διαβάστε την σύνθεση. Καλύτερα να μην απέχουν από τέτοιες συμπληρώματα. Συχνά είναι πολύ επιζήμια συστατικά, και εκτός από τη ζάχαρη.
4. Αναπτύξτε μια γεύση
Σε συνέχεια του προηγούμενου σημείου - ακόλουθες συμβουλές: να αναπτύξει το γούστο σας και να μάθουν να απολαύσετε το φαγητό.
Ψιλοκομμένη ντομάτα με φρέσκα φύλλα βασιλικού, ραντισμένο με το λινάρι λάδι, ελαφρά αλατισμένο και perchonnoe αβοκάντο, πιάτο τυρί, στο τέλος! Προσωπικά, είμαι ευχαριστημένος με αυτά τα πιάτα. Αν και ακόμα πριν από τρία χρόνια, το πρώτο πράγμα που σκέφτηκα όταν ήθελε να φάει - σοκολάτα ή παγωτό. Είναι θέμα συνήθειας.
Πείραμα με μπαχαρικά: κανέλα, πιπερόριζα, και πόθους καταστέλλουν. Να χαίρεστε τη γεύση σας πιο εξελιγμένα πρόσθετα από μαγιονέζα και κέτσαπ - χρειαστούν τουλάχιστον βαλσάμικο ξύδι και να δοκιμάσετε διαφορετικά φυτικά έλαια. Σκεφτείτε για το αν ή όχι καφές Το γάλα δεν είναι αρκετά γλυκό; Η λακτόζη είναι ένας λόγος αλλιώς γνωστή ως σάκχαρο του γάλακτος.
5. περισσότερο ύπνο
Ένα κρίσιμο ρόλο στη λαχτάρα για γλυκά παίζουν οι ορμόνες γκρελίνης, λεπτίνης και της ινσουλίνης. Φέρτε τους πίσω σε κανονικό, και θα πέσει πλέον στη λήθη στην αναζήτηση για τα cookies. Την ίδια στιγμή, και με περίσσεια προβλήματα βάρους θα είναι μικρότερη. Πανεπιστήμιο της μελέτης του Σικάγου έδειξαν ότι μερικές νύχτες άυπνος, αρκετά για να επίπεδο Η λεπτίνη μειώθηκαν κατά 18%, και η γκρελίνη επίπεδα αυξήθηκε κατά ένα τρίτο - συνολικά λαχτάρα για γλυκά αυξήθηκε σχεδόν το ήμισυ. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητά σας να αντισταθείτε στον πειρασμό. Ως εκ τούτου, για τον περιορισμό της εξάρτησης από τα γλυκά θα σας βοηθήσει ύπνο.
6. κινούνται ενεργά
Η καθιστική ζωή αυξάνει την όρεξη. Από την άλλη πλευρά, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση και τη ζάχαρη. Την επόμενη φορά που θα θέλετε να skhomyachit άλλη cupcake, καλύτερα να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις, ή απλά να κάνετε μια βόλτα.
7. Καθορίστε τι πραγματικά σας ενοχλεί
Λαχτάρα για γλυκά είναι σταθερά συνδεδεμένο με την συναισθηματική δυσφορία. Ίσως είστε εθισμένοι στο γλυκά κατά τη διάρκεια της εφηβείας, όταν δεν ήταν σε θέση να αντιμετωπίσουν το αίσθημα της αποξένωσης ή δυσαρέσκεια. Αλλά τώρα που έχουν μεγαλώσει! Βρείτε μια διέξοδο για τα αρνητικά συναισθήματα, και δεν τους εκμεταλλευτούμε με την καραμέλα. Ναι, δεν είναι εύκολο - αλλαγή αντανακλαστικό που έχετε υποστηρίζεται για χρόνια. Αλλά είναι δυνατόν. Την επόμενη φορά που θα θυμωμένοι είστε, και προσιτότητα για την σοκολάτα, στάση για μια στιγμή, κλείστε τα μάτια σας, να συνειδητοποιήσουν τα συναισθήματά σας, να επικεντρωθούν σε αναπνοή και να χαλαρώσετε. Τώρα κρατήσει για το επόμενο τμήμα της το γλυκό είναι λίγο πιο εύκολη.
8. Προσδιορίστε γλυκιά παγίδα
Εξετάστε την ημέρα σας και να καθορίσει σε ποια χρονική στιγμή και σε ό, τι θέσεις που είναι πιο ευαίσθητα στο γλυκό πειρασμό. Ίσως, στο γραφείο σας, έχετε απεριόριστη πρόσβαση στα cookies; Κατανοώ. Διαβάστε αυτό το άρθρο σε συναδέλφους και προσφορά για να αντικαταστήσει τη γλυκύτητα των φρούτων. Ίσως δεν μπορείτε να απέχουν από την αγορά σοκολάτες στο σούπερ μάρκετ μετά από μια δύσκολη μέρα; Σήμερα αντιστάθηκε στον πειρασμό για τελευταία φορά, αλλά επιπλέον να αγοράσει ένα πακέτο των καρπών με κέλυφος και τα βάζουμε σε μια τσάντα. Αύριο, πριν μπείτε στο κατάστημα, το στομάχι ενός διαμονής του.
9. Ψάξτε για μια υγιή προώθηση
Αντί να επιδίδεται γλυκά, ενθαρρύνει μια πιο πολύτιμο απόλαυση. Συχνά υπάρχει μια λαχτάρα για γλυκά όταν βαριέται ή μοναξιά. Κάντε μια λίστα με τα βραβεία που δεν περιέχουν ζάχαρη, και να το διατηρήσει σε ετοιμότητα σε περίπτωση απογοήτευσης. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για αυτά τα 10-20 λεπτά, ενώ περιμένουν για το επόμενο κομμάτι κέικ στο καφενείο: ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, κάνει ένα σκίτσο, καλέστε έναν φίλο, ξύσιμο υπνάκο γάτα ...
Ο βασικός κανόνας - ανταμοιβή πρέπει να είναι μη-τρόφιμα.
10. ανεπάρκεια ασβεστίου Αποφύγετε
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η λαχτάρα για γλυκά μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ασβεστίου στο σώμα. Αν έχετε δει άλλα συμπτώματα του (εύθραυστα μαλλιά και νύχια, ευαισθησία των δοντιών, κόπωση), πρόπυλο διάρκεια της προετοιμασίας του ασβεστίου σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D. Και σκεφτείτε τα αδύνατα σημεία τη διατροφή σας η οποία να οδηγήσει σε ανισορροπία.
11. Σύλληψη ό, τι τρώτε
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων βοηθά στην μείωση του βάρους, ιδίως τη μείωση της κατανάλωσης γλυκών. Αλλά πρέπει να το κάνουμε σωστά, δηλαδή να μην καθορίσει τι έχει ήδη φάει, και τι πρόκειται να φάνε. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό με φωτογραφία. Δεν είναι απαραίτητο να διαδώσει το αποτέλεσμα στο Instagram. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η διαδικασία: όσο μπορείτε να επιλέξετε τη γωνία, δίνετε στον εαυτό σας μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα για να το σκεφτώ, είναι η καλύτερη επιλογή αν το κάνετε πιάτα.
12. Χαλαρώστε με ένα φλιτζάνι τσάι και ένα βιβλίο
Δεν είναι μόνο η γλυκιά ανακούφιση από το στρες δεν είναι η πιο χρήσιμη, εξακολουθεί να είναι δεν είναι η πιο αποτελεσματική. Στο Πανεπιστήμιο του Sussex έχουν ανακαλύψει ότι είναι πολύ καλύτερα το άγχος ανακουφίζει τσάι. Ακόμη πιο χαλαρωτική μουσική. Αλλά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να διαβάσετε! Ως εκ τούτου η συνήθεια του: το αίσθημα ερεθισμένο - ετοιμάζω ένα φλιτζάνι τσάι (κατά προτίμηση με χαμομήλι) και να διαβάσετε ένα βιβλίο. Διαβάστε - όπου ο καλύτερος τρόπος για να ξεχάσουμε τα προβλήματά τους από το να μασάτε.
13. Πίνετε άφθονα υγρά
Η αφυδάτωση είναι συχνά λάθος για την πείνα ή την λαχτάρα για γλυκά. Κόπωση, ανησυχία, μειωμένη συγκέντρωση και ακόμη και ιδιότροπο διάθεση μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη του νερού στο σώμα. Έφτασα για τη σοκολάτα; Βάλτε το σε 15 λεπτά και πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα.
14. Τακτοποιήστε αρωματοθεραπεία
Τον εαυτό σας να ηρεμήσει και να ασχοληθεί με τα έντονα συναισθήματα μπορεί να βοηθήσει ευχάριστο μυρωδιές. Αντί αντανακλαστικά φτάσει για γλυκά, εισπνέουν το άρωμα της λεβάντας, πορτοκαλιού και κάρδαμο. Αυτές οι μυρωδιές θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και προσοχή διακόπτη στα οσφρητικά όργανα. Την ίδια στιγμή μπορείτε να αναπτύξετε ένα νέο αντανακλαστικό που οδηγεί στην ειρήνη.
15. Απολαύστε τη ζωή
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτεί για το πρόγραμμά σας. Υπάρχει αρκετά σε αυτό τα πράγματα που πραγματικά σας παρακαλώ; Τα περισσότερα στη ζωή σας υγιή πηγές της χαράς, το λιγότερο που είστε διατεθειμένοι να γλυκό. Μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε τη στιγμή, είτε πρόκειται για δείπνο με την οικογένεια ή μια βόλτα από τη δουλειά στο σπίτι. Χαμογελάστε πιο συχνά και να νιώσετε την γλυκύτητα του κάθε στιγμή της ζωής του. Στη συνέχεια, η λαχτάρα για γλυκά που θα είναι μικρότερη.