6 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας
Υγεία / / December 19, 2019
Η άνοια θεωρείται ότι είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης. Αλλά πολλά από τα συμπτώματά της μπορεί να προληφθεί ή να αποδυναμωθεί. πρέπει να ληφθούν αυτά τα μέτρα τώρα και στο μέλλον να παραμείνει στην σώας τας φρένας και τη μνήμη.
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Sharad Φύλο (Sharad Paul)
Ένας χειρουργός που ειδικεύεται στη θεραπεία του καρκίνου του δέρματος, δάσκαλος, συγγραφέας του The Γενετικής Υγείας: Κατανοήστε τα γονίδιά σας για την καλύτερη υγεία.
1. Κλείστε το κάπνισμα
Σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία του Alzheimer (ADI)Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας. , Οι καπνιστές έχουν 45% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια από τους μη καπνιστές. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμα και οι καπνιστές με την εμπειρία, να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, να βελτιώσει τις πιθανότητές τους για μια υγιή γηρατειάΕγκεφάλου σας Μπορείτε Επαιτεία: Σταματήστε το κάπνισμα!.
2. λιγότερο ποτό
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ
καθώς και του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο άνοιας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μην πίνετε περισσότερο από 1-2 ποτήρια την ημέρα. Αν πίνετε περισσότερο, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.Εάν δεν πίνετε, καλύτερα να μην ξεκινήσει. Για το καλό της υγείας τους.
3. να είναι ενεργή
Η σωματική δραστηριότητα παρέχει, επίσης, τους καρπούς της στο μέλλον. Αλλά οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που βασίζονται στις κινήσεις των ποδιών. Αυτό περιλαμβάνει Σέλτικ χορός, tango, ποδηλασία.
Επίσης χρήσιμο γιόγκα βοηθά στη μείωση του στρες και τη μείωση της πίεσης, και Tai Chi ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία.
4. τρώνε σωστά
Για την καταπολέμηση της άνοιας είναι το πλέον κατάλληλο μεσογειακή διατροφή. Περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο, δημητριακά, μαζί με την ελάχιστη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και μέτρια - κρασί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
έρευναΜεσογειακή διατροφή και τη δομή του εγκεφάλου σε μια πολυεθνική ηλικιωμένους κοόρτη. αποδειχθείΜεσογειακού τύπου διατροφή και τις διαρθρωτικές αλλαγές στον εγκέφαλο 73-76 χρόνια σε μια σκωτσέζικη ομάδα. Ότι οι ηλικιωμένοι άνθρωποι που τηρούν αυτή τη δίαιτα, διατηρούν τον εγκέφαλο σε μια υγιή κατάσταση.
5. Να κοιμάστε αρκετά
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο ΜπέρκλεϊΗ έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άνοια: Νέα έρευνα διαπιστώνει Θα κάνει εγκεφάλου Ευάλωτοι. Οι άνθρωποι που έχουν μικρή και να κοιμούνται καλά, είναι πιο επιρρεπείς στην ασθένεια του Αλτσχάιμερ. Ο λόγος είναι ότι έχουν μια υψηλή συγκέντρωση του β-αμυλοειδούς - μια ουσία που είναι πιθανό να προκαλέσει την ασθένεια αυτή.
Για τον ύπνο καλά, καλύτερα να γυρίσει από την υπνωτική και καταπραϋντική σε πρακτικές όπως η γιόγκα.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Φυσικά, θα πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη, γλυκά και ημι-ετοίμων προϊόντων το βράδυ, γιατί μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
6. Μάθετε μια νέα γλώσσα
Η εκμάθηση της γλώσσας στα έντυπα του εγκεφάλου νέων νευρωνικών συνδέσεων, που είναι, σε γενικές γραμμές, βελτιώνει την κατάστασή του. Δυστυχώς, αυτό γίνεται όλο και πιο δύσκολη με την ηλικία στη γνώση αποκτούν. Αλλά ακόμα και την επίλυση παζλ, όπως σταυρόλεξα ή Sudoku, βοηθά στη μείωση του κινδύνου άνοιας, έτσι ώστε να αναγκάζει τον εγκέφαλο να εργαστούν και να μάθουν νέες λέξεις.
Εκείνοι που οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν μπορεί να ανησυχούν ιδιαίτερα. Αν έχετε πολλές κακές συνήθειες, να προσπαθήσουμε να δώσουμε τουλάχιστον κατά ένα. Δεκαετίες αργότερα, θα εαυτό σας ευχαριστήσω για μια τέτοια απόφαση.