Διατροφή για την εγκυμοσύνη

Ναι, ναι. Μην εκπλαγείτε. Αυτή είναι η συνήθης αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει στη σύλληψη του μακρού αναμενόμενη διάδοχος στην οικογένεια. Ειλικρινά, είμαι πολύ έκπληκτος ότι, παρά τις πολυάριθμες μελέτες στον τομέα αυτό, ακόμα δεν έχει φωνάξει σε κάθε στροφή. Είναι τόσο εύκολο!

Δεν τους λογαριασμούς για εκατομμύρια σε γιατρούς και αναπαραγωγή κλινικές, χωρίς ορμόνες και δαπανηρή και επίπονη διαδικασία της εξωσωματικής γονιμοποίησης σας... μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας να περιλαμβάνει ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένετε.

Ποια είναι η ουσία και γιατί λειτουργεί

Το θέμα είναι η ορμόνη ινσουλίνη, η οποία εκκρίνεται από το πάγκρεας και, πάνω απ 'όλα, έχουν σχεδιαστεί για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Επίσης, επηρεάζει όλες τις άλλες ορμόνες και το ποσοστό τους. Στην συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών ορμονών και των ορμονών του στρες.

Για την εγκυμοσύνη, χρειάζεται ώριμο ωάριο, το οποίο θα όλο και βγήκε από την κρυψώνα του (των ωοθηκών).

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης διαταράσσεται η διαδικασία της ωρίμανσης των ωαρίων και την παρεμποδίζεται από την ωοθήκη.

Επιπλέον, η αυξημένη παρεμβαίνει ινσουλίνης με φυσιολογική ανάπτυξη της εγκυμοσύνης έχει ήδη ξεκινήσει, και ξαφνικά διακόπηκε ή ακόμα και πριν από την οικοδέσποινα έμαθε για τη θέση του ή λίγο αργότερα (το πρώτο εβδομάδες).

Για τους άνδρες, η αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος, καθώς μειώνει το επίπεδο της τεστοστερόνης.

Ως εκ τούτου, η μείωση της ινσουλίνης στο αίμα τόσο για τις γυναίκες και τους άνδρες αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες σύλληψης.

Γιατί η ινσουλίνη αυξάνεται

Το γεγονός είναι ότι, όταν το αίμα ρέει πάρα πολλή γλυκόζη, είναι επιτακτική ανάγκη να ταξινομήσετε ανά προορισμό - παράδοση εντός των κυττάρων. Αυτός είναι ο λόγος που ο εγκέφαλος στέλνει ένα μήνυμα προς εργασία από την ινσουλίνη, η οποία είναι σαν ένα κλειδί για να ανοίξει την πρόσβαση της γλυκόζης στα κύτταρα. Η περισσότερη γλυκόζη, η περισσότερη ινσουλίνη.

Σε κάποια στιγμή στη ζωή μας μπορεί να έρθει συντρίβοντας. Αν για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτρωγαν προσεκτικά πολλά τρόφιμα, επεξεργασμένα σε γλυκόζη, όταν όλα τα κύτταρα είναι απλά γεμίζουν, αρχίζουν να χάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ως εκ τούτου γλυκόζης στο αίμα αρχίζει να περιπλανιέται, και ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτό ως έλλειψη ινσουλίνης. Ως αποτέλεσμα, παράγει ακόμη περισσότερη ινσουλίνη (υπερινσουλιναιμία), το οποίο διαταράσσει την ορμονική ισορροπία σε όλο το σώμα. Έτσι, υπάρχει μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη (ανοσία κυττάρων στην ινσουλίνη).

Γι 'αυτό, προκειμένου να επισπεύσει την έναρξη της εγκυμοσύνης, θα αρχίσετε να τρώτε, έτσι ώστε να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.

Με την ευκαιρία, αν θέλετε να αποφύγετε την εγκυμοσύνη, δεν συμβουλεύει να κάνει ό, τι ακριβώς το αντίθετο, όπως θα περιγραφεί παρακάτω. Αυξημένη ινσουλίνη μπορεί να είναι προκαταρκτικά στάδια του διαβήτη τύπου II, και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νόσων.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: γλυκόζη - δεν είναι μόνο ζάχαρη. Το γεγονός είναι ότι σε πολλά γλυκόζης είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν διαφορετικές μορφές σακχάρων (μονοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, πολυσακχαρίτες).

Για να μην εξαπλωθεί εδώ όλες τις πληροφορίες για τη βιολογία και τη χημεία, θα ήθελα να πω απλά:

Τα πάντα, ακόμη και οι πιο χρήσιμες και αναγκαίες υδατανθράκων, επεξεργασία τελικά σε ζάχαρη, η οποία απαιτεί ινσουλίνη. Λίπη υποβάλλονται σε επεξεργασία σε λιπαρά οξέα, και πρωτεΐνες - σε αμινοξέα. Ούτε το ένα ούτε το άλλο δεν διαταράσσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Αλλά φρούτα, γάλα, ζάχαρη, αλεύρι, δημητριακά, μέλι, γλυκά και αποξηραμένα φρούτα αντανακλάται σε σακχάρου στο αίμα, και ως εκ τούτου να αυξήσουν το επίπεδο της ινσουλίνης.

Ευχάριστη εξαίρεση - τα μούρα. Μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Αν και είναι γλυκό, αλλά δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Όλως περιέργως, ακόμα και υποκατάστατα ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης. Μετά από όλα, ο εγκέφαλος εξαπατήθηκαν από γλυκιά γεύση τους! Έτσι, αν πίνετε ή Cola Light Cola Zero, η ζάχαρη του αίματος αυξάνεται με ινσουλίνη. Η μόνη εξαίρεση - stevia. Σύμφωνα με τα μέχρι στιγμής διαθέσιμα μελέτες, είναι η μόνη γλυκαντική ουσία που δεν διαταράσσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Σε μια διατροφή, η οποία πρέπει να ακολουθηθεί προκειμένου να μείνουν έγκυες

Όχι, όχι, να εγκαταλείψει υδατάνθρακες εντελώς, όπως στη δίαιτα Atkins ή Dukan δίαιτα, Δεν είναι απαραίτητο. Ναι έχετε και ποτέ δεν θα. Στη φύση όλα είναι ισορροπημένη και δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου τα προϊόντα (με εξαίρεση την επεξεργασία τύπου της ζάχαρης και φυτικού ελαίου), όπου υπάρχουν πρωτεΐνες και λίπη, αλλά όχι υδατάνθρακες.

υδατάνθρακες ποιότητας διαδραματίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο. Ο μικρός όγκος της κατηγορίας «Δημητριακά» είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε το μυαλό. Με απλά λόγια, να επιλέξουν μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως: ζυμαρικά ολικής αλέσεως, που είναι καφέ (Δεν πρέπει να συγχέεται με σκληρά ποικιλίες σιταριού), καφέ και πολύχρωμα ρύζι, φαγόπυρο, μαύρο και ψωμί ολικής άλεσης αντί λευκό. Και μην ξεχάσετε να παραμείνει σε αυτό το πρότυπο.

Δίαιτα θα πρέπει να κατασκευάζονται έτσι ώστε να αιχμές αποφύγετε το σάκχαρο του αίματος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αναλογίες στο διαχωρισμό των πλακών:

• 1/2 διατροφής - λαχανικά (εκτός από πατάτες και το καλαμπόκι)?
• 1/6 - καλής ποιότητας λίπη (ψυχρής πίεσης έλαια, βούτυρο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, λιπαρά τυριά)?
• 1/6 - πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, φασόλια)?
• 1/6 - δημητριακά και αμυλούχα τρόφιμα όπως οι πατάτες και το καλαμπόκι.

Εάν μειώσετε την κατηγορία της «Δημητριακά» ακόμη περισσότερο, το αποτέλεσμα θα έρθει ακόμα πιο γρήγορα.

Τα φρούτα πρέπει επίσης να σοβαρά όριο - μέχρι δύο ανά ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε με τα προϊόντα από την κατηγορία «Λίπη» σε αιχμές αποφύγετε το σάκχαρο του αίματος.

Πολλοί άνθρωποι προτείνω μια δίαιτα, ανησυχούν ότι «δεν μπορεί κανείς να αποκλείσει εντελώς τους υδατάνθρακες.» Αλλά γεμάτη από υδατάνθρακες στα λαχανικά! Είναι απλά δεν είναι τόσο απορροφάται γρήγορα και μετατρέπεται σε γλυκόζη. Αλλά είναι αυτό που προτιμούν. Μετά από όλα, έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σταθερά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι δεν συνιστάται σε μείωση, γι 'αυτό είναι η κατηγορία των «λίπη». Θα κορεστεί και περιέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα για εμάς. Αν φοβάσαι να πάρει καλύτερα, στη συνέχεια, σπεύδω να σας διαβεβαιώσω: τις λιγότερο υδατάνθρακες που τρώτε, τόσο το καλύτερο σώμα σας καίει το λίπος. Ακόμη και ήδη συσσωρευτεί. Επιπλέον, τα λίπη επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων, που οδηγεί σε πιο αργή απελευθέρωση του σακχάρου στο αίμα.

Πολλοί από τους πελάτες μου δεν έχουν μόνο γίνει με επιτυχία έγκυος, πηγαίνει σε μια διατροφή, αλλά και για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση.

Για να καταστεί ευκολότερη η πλοήγηση σε αυτό το σύστημα, θα προσφέρουν ένα οπτικό βοήθημα:

Μια λέξη για το αλκοόλ, χυμούς (ακόμα και φρέσκα) και σόδα. Δεν θέλω να σας ενοχλήσει, αλλά θα έχει. Όλα αυτά τα ποτά θα πρέπει να αποκλειστεί λόγω της γλυκόζης τους, ποτέ δεν μένουν, παίρνει απευθείας στη ροή του αίματος σε πολύ υψηλή συγκέντρωση, η οποία αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης μέσω της στέγης. Πράγματι, υγρή ζάχαρη δεν χρειάζεται πέψη!

Τι μένει; Πίνετε άφθονο νερό και τσάι από βότανα. Ή μπορείτε να πιείτε smoothies προσθήκη λίπους (φυτικό έλαιο ή αβοκάντο). Αυτό το τέχνασμα θα μειώσει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Οι βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν να μείνετε έγκυος

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Περιέχεται σε ιχθυέλαιο, λινέλαιο, αβοκάντο. Θετική επίδραση στην κυτταρική μεμβράνη, προστατεύοντας έτσι τα κύτταρα από βλάβες και να καταστούν περισσότερο ευαίσθητα στην έρχονται γλυκόζης.

βιταμίνη Α

Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα μια ευεργετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά, τους βλεννογόνους, τα μάτια και μας προστατεύει από την πρόωρη γήρανση. Αρκετά ποσότητας που περιέχεται σε πολυβιταμινούχα παρασκευάσματα.

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να μειωθεί η ημερήσια δόση δύο φορές.

βιταμίνη Ε

Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα μας. Σημαντικό για τη σωστή διαμόρφωση των ορμονών του φύλου και της επιτυχούς σύλληψης.

βιταμίνη C

Ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά. Ενισχύει το συνδετικό ιστό και αιμοφόρα αγγεία, το οποίο είναι σημαντικό για υψηλό φορτίο σε αυτά τα όργανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμά αποτελεσματικά τις λοιμώξεις. Βελτιώνει επίσης την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες. Βελτιώνει την πεπτικότητα άλλων βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα.

μαγνήσιο

Ορυκτά. Τα συμπτώματα της έλλειψης είναι: σπασμοί, κεφαλαλγία, δυσκοιλιότητα ή κόπρανα, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, κόπωση, πόνος κατά την έμμηνο ρύση, ορμονικές διαταραχές. Καφές, μαύρο τσάι και το αλκοόλ διευκολύνουν την έκπλυση του μαγνησίου από το σώμα.

Μαγνήσιο βελτιώνει πεπτικότητα της γλυκόζης και μια θετική επίδραση στο επίπεδο ινσουλίνης. Επιπλέον, χωρίς μαγνήσιο, πολλές βιταμίνες και μέταλλα δεν μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία από τον οργανισμό στην επιθυμητή ουσία.

ψευδάργυρος

Ορυκτά. Μια άμεση επίπτωση στη γονιμότητα, εμβρυϊκή υγεία και την ανάπτυξη. Ψευδάργυρος αιτίες ανεπάρκεια έλλειψη φυλλικού οξέος στον οργανισμό, γεγονός που καθιστά δύσκολο να μείνει έγκυος. Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικό για τους άνδρες, διότι επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος. τάσεις συμβάλλουν στην απόπλυση του ψευδαργύρου από το σώμα, τόσοι πολλοί άνθρωποι στερούνται αυτό το ορυκτό.

χρώμιο

Trace στοιχείο που επηρεάζει τόσο την απορρόφηση της γλυκόζης, και τα επίπεδα ινσουλίνης. Έλλειψη της οδηγεί χρωμίου άμεσα σε αύξηση της ινσουλίνης. Το χρώμιο είναι αρκετά δύσκολο να πάρετε τη σωστή ποσότητα τροφής. Επιπλέον, η χρήση της ζάχαρης σε όλες τις μορφές συμβάλλει στην έκπλυση του χρωμίου από τον οργανισμό.

Είναι αδύνατο να πάρετε ένα συμπλήρωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να κάνουν διαλείμματα στη ρεσεψιόν.

σελήνιο

Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Προστατεύει όλα τα κύτταρα του σώματος και, επιπλέον, προστατεύει από χρωμοσωμικές ανωμαλίες. Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος.

Τι άλλο μπορεί να γίνει για τη σταθεροποίηση της ινσουλίνης και την εγκυμοσύνη

Επιδίδονται σε μέτρια άσκηση. Αφήστε τους να είναι χαμηλής έντασης, αλλά σε τακτική βάση - 5-6 φορές την εβδομάδα. Το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε μυϊκά κύτταρα. Έτσι, η ινσουλίνη αρχίζει να εργασία, και δεν κυκλοφορούν στο αίμα.

Ναι, ξέρω ότι όλα αυτά θα σας ζητήσει να αυτοκυριαρχία. Είναι πιο δύσκολο από ό, τι πίνοντας χάπια από το φαρμακείο. Μετά από όλα, οι κανόνες είναι πράγματι πολλά. Αλλά να το δοκιμάσετε! Εκείνοι που έχουν δώσει χιλιάδες μάταιη θεραπεία, ή απλά να έχουν τρελαθεί από πολλά χρόνια ορμονικών σκευασμάτων, να κατανοήσουν. Ένα επιπλέον μπόνους ενός συστήματος παροχής ηλεκτρικής ενέργειας - αυτό είναι μια μεγάλη δέρμα και τα μαλλιά, το κέφι, καλό ύπνο και μείωση του στρες στο σώμα.

Πόσες αναμονή για το αποτέλεσμα

Είναι πολύ ατομικά. Κάποιος βλέπει δύο αγαπημένες ταινίες σε δοκιμή για την εγκυμοσύνη σε 2-3 μήνες, και κάποιος χρειάζεται περισσότερο χρόνο. Αλλά λειτουργεί.

Η καλή υγεία για εσάς!