Γιατί δεν πρέπει να παραμελούν καρδιο χαμηλής έντασης

Παρασυρθεί από υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, συχνά παραμελούν το πρότυπο καρδιο. Γιατί θα πρέπει τουλάχιστον περιστασιακά περιλαμβάνουν αυτό το είδος της άσκησης στο πρόγραμμά σας, οι ειδικοί πει το παγκόσμιο δίκτυο της ελίτ αθλητικών συλλόγων Equinox.

Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει σημαντικά την αθλητική απόδοση σας, ακόμα κι αν μειωθεί στο ήμισυ ο χρόνος που προβλέπεται για την κατάρτιση. Αποκαλύπτεται η δανική μελέτη, η οποία παρακολουθείται ένα παρασκεύασμα 7 εβδομάδων για τον αγώνα στις 5 χιλιομέτρων, η οποία περιλαμβάνεται απαραίτητα διαστήματα.

Ως αποτέλεσμα, υπήρξε μια τρέλα σύντομη αλλά πολύ αποτελεσματική σειρά ασκήσεων, καθώς εξοικονομεί χρόνο και δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αντίθετα τους - χαμηλή ένταση καρδιο - έχει ξεχαστεί και είναι κρυμμένο στο υπουργικό συμβούλιο για το πάνω ράφι. Αλλά είναι αυτό που άξιζε; Επειδή κάθε είδος της φυσικής δραστηριότητας έχει τα πλεονεκτήματά του.

Adam Duffy (Adam Duthie), ο προπονητής του 4ου επιπέδου συστήματος Equinox, πιστεύει ότι αν κάποιος σας λέει για τη χαμηλή αποτελεσματικότητα του προτύπου καρδιο, αυτός είναι ακριβώς που προσπαθεί να σας πουλήσει ένα βιβλίο. Ναι, η εκπαίδευση αυτή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα ή αύξηση της αντοχής, αλλά θα βοηθήσει να αντλεί άλλες εξίσου σημαντικές ιδιότητες.

Τα πλεονεκτήματα των χαμηλής έντασης καρδιο

1. Θα αυξήσει τη ροή του αίματος σας. Οι εργασίες για την αντοχή διεγείρει την αριστερή κοιλία της καρδιάς, που αντλεί αίμα στο υπόλοιπο του σώματος για να αυξήσει την ικανότητά της. Δηλαδή, σε ένα σημαντικό εσωτερικά όργανα και οι ιστοί που εμπλέκονται στην εκπαίδευση, θα είναι διαθέσιμο σε περισσότερο οξυγόνο. Αυτό θα επηρεάσει θετικά όχι μόνο την αθλητική απόδοση, αλλά και από την γενική κατάσταση του σώματος.

2. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα της αφομοίωσης οξυγόνου. Δεν είναι ακόμη και να αυξήσουν την ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα μας, και ότι απορροφάται καλύτερα από τους ιστούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό το είδος της κατάρτισης αυξάνει πυκνότητα των τριχοειδών, τα οποία είναι τα κανάλια της παροχής αίματος στα εσωτερικά όργανα και τους ιστούς. Δηλαδή, έτσι είμαστε επέκταση του δικτύου μας παράδοσης του οξυγόνου.

3. Επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών. Υψηλής έντασης καρδιο διασπείρεται μεταβολισμό και ως εκ τούτου, την αύξηση του αριθμού των μορίων του γαλακτικού οξέος στους μύες που προκαλούν πόνο, και κόπωση. Cardio και χαμηλής έντασης, αντίθετα, βοηθούν τους μυς να ανακτήσει μέσω της αύξησης ροή του αίματος προς το κατεστραμμένο ιστό, το οποίο μεταφέρει ταυτόχρονα οξυγόνο και εξάγει αυτά τα παραπροϊόντα.

Εργασία «σε χαμηλή ταχύτητα» το καθιστά ευκολότερο να καθαρίσει το σώμα, από ό, τι αν έκανε ένα διάλειμμα στην εκπαίδευση για 1-2 ημέρες. βλαστός καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών βοήθεια σκούντημα ανάκαμψη τζόκινγκ ή συμβατικά καρδιο με χαμηλή σε ένταση μέσο.

4. Αυτές οι ασκήσεις θα σας προετοιμάσει για την επόμενη έντονη προπόνηση. Υψηλής έντασης καρδιο απαιτεί μόρια της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ), τα οποία είναι απαραίτητα για την μυϊκή συστολή. Αυτή είναι η πηγή ενέργειάς σας, και κάθε χρονικό άσκηση εξαντλεί τα αποθέματα του. Cardio λειτουργεί σε χαμηλή ένταση Αναπλήρωση του κτιρίου μπλοκ και ένζυμα που απαιτούνται για τον σχηματισμό ενός πιο ισχυρό ανάκρουση μυ. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε σε νέα ύψη στο επόμενο διάστημα της κατάρτισης του αν δεν είναι τεμπέλης και αντί για πλήρη ξεκούραση, κάνετε την άσκηση αποκατάστασης.

Πώς να οικοδομήσουμε χαμηλής έντασης καρδιο στο πρόγραμμά σας τάξεις χωρίς σημαντική απώλεια χρόνου

Δεν είναι απαραίτητο να δαπανήσει πολύ χρόνο για τα διορθωτικά εκπαίδευση. Αν προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με το μυαλό, η σύντομη συνεδρία μπορεί να ασκείται σε καθημερινή βάση: 20 λεπτά τζόγκινγκ τζόκινγκ, μια βόλτα με το ποδήλατο ή γρήγορο περπάτημα θα είναι αρκετή για να ξεκινήσει η διαδικασία αποκατάστασης.

Για μεγαλύτερη επίδραση θα πρέπει να σχεδιάσουν μακροκύκλων, δηλαδή περισσότερο καρδιο και χαμηλής έντασης. Εβδομαδιαίο πρόγραμμα του φορτίου για το μέσο ερασιτέχνη αθλητή μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή - υψηλής έντασης άσκηση?
• Πέμπτη, Σάββατο - καρδιο αποκατάστασης χαμηλής έντασης.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα για 4-6 εβδομάδες και να είστε βέβαιος να κρατήσει ένα ημερολόγιο ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματα πριν και μετά την εισαγωγή του νέου χρονοδιαγράμματος.