Μετρώντας πρόβατα: πώς να αποκοιμηθεί γρήγορα και εύκολα;
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Αν διαβάζετε αυτό το κείμενο, είναι πιθανό ότι είστε φίλοι με την υψηλή τεχνολογία και δεν είναι φίλοι με ένα όνειρο. Μπορώ να σας διαβεβαιώσω, ταπεινός υπηρέτης σας, επίσης, πάσχει από. Ένα γνωστό κατάσταση: εργάζεστε έως και δέκα ώρες το βράδυ και που αρχίζει να παίρνει υπνηλία. Στη συνέχεια, οι φυσικές ανάγκες του οργανισμού σβήνει ή η καφεΐνη ποτό ενέργειας. Και, τα μεσάνυχτα, είσαι χαρούμενος, η νύχτα περνάει γρήγορα. Πρωί έρχεται - φορά στην εργασία. Η συνήθης φαύλος κύκλος. Αν θέλετε να είστε μόνος μου αποτελεσματικότητας - επείγουσα ανάγκη για τη ρύθμιση του ύπνου. Και παρεμβαίνει στο πρόβλημα αυτό - η ανικανότητα να κοιμηθείτε. Κατά καιρούς, πηγαίνετε στο «βασίλειο του Μορφέα» είναι πραγματικά δύσκολο. Layfhaker προσπαθήσω να σας απαλλάξει από αυτό το έργο.
υπάρχουν η ελάχιστη απαιτούμενη απαιτείται δράση για υγιεινό ύπνο.
- να μην πάρει υπνωτικά χάπια
- Δεν πάει στο κρεβάτι, εκτός αν θέλετε να κοιμηθείτε
- σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Αποφύγετε βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Αν σας αρέσει πριν πάτε για ύπνο για να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε ταινίες, να το κάνει υπό την προεδρία του, όχι στο κρεβάτι
- Μην τρώτε ή οτιδήποτε άλλο ποτό που περιέχει καφεΐνη πριν τον ύπνο
- Αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Ο ίδιος στην αρχή, βέβαια, χαλάρωση, αλλά στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία
- να περνούν περισσότερο χρόνο έξω στον καθαρό αέρα
Αυτό, βέβαια, αν είναι δυνατόν. Ωστόσο, έχουμε επικεντρωθεί σε μέσα και μεθόδους ύπνος. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα:
5-4-3-2-1
Αυτή η μέθοδος είναι, στην πραγματικότητα, βασίζεται σε διαλογισμό. Ωστόσο, για να το δοκιμάσετε, δεν χρειάζεται να σκαλίζω βουδιστική πρακτική. αλγόριθμο του ύπνου έχει ως εξής:
- Σαφώς φανταστείτε ότι μπορείτε να δείτε πέντε αντικείμενα από το δωμάτιό σας. Πείτε στον εαυτό του: «Γνωρίζω τι βλέπω ...» Για παράδειγμα, «συνειδητοποιώ ότι μπορώ να δω το φορητό υπολογιστή.»
- Κάντε το ίδιο με τους ήχους. Ξεσπάει λέγοντας, «συνειδητοποιώ ότι έχω ακούσει το θόρυβο των διερχόμενων αυτοκινήτων έξω από το παράθυρο.»
- Τώρα αίσθημα. «Αντιλαμβάνομαι ότι αισθάνομαι την απαλότητα του το αγαπημένο σας μαξιλάρι.»
Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον αλγόριθμο σε έναν κύκλο, κάθε φορά μειώνοντας τη σειρά σε ένα πράγμα, τον ήχο σε μια αίσθηση. Το πιο πιθανό, όταν θα έχετε δύο πράγματα - να σας πάρει ο ύπνος.
ζεστό γάλα
Πριν από την αποστολή Μορφέα - πιείτε λίγο ζεστό γάλα. Κατά προτίμηση, το μέλι. Πολύ λίγο, μόνο ένα μικρό φλιτζάνι. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αν ακόμα και τότε δεν μπορώ να τον ύπνο - δοκιμάστε την παρακάτω μέθοδο.
στάση σκέψης
Φαίνεται - λίγο ανόητο για να αναγκάσει τον εαυτό μου να κοιμηθεί, το σβήσιμο του εγκεφάλου. Πώς να μην δοκιμάσετε - εντελώς στάση σκέφτεται πολύ σκληρά. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος για να ρίξει τα πάντα από το κεφάλι μου. Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας - ένα βάζο ή κάποιο άλλο δοχείο, και σκέψη σε αυτό - ένα τσαλακωμένο κομμάτι χαρτί. Μόλις βρείτε τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε κάτι ή - απεικονίσει τη σκέψη σαν ένα κομμάτι χαρτί και να ρίξει αυτό... Μετά από λίγα λεπτά σκέψης ακόμη τελειώσει. Ελεγμένο.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε τον ύπνο, όπως - μετράνε φανταστικό προβάτων ή ακόμα και την αναπνοή. Αλλά οι πιο αποτελεσματικές και πρωτότυπες μεθόδους αυτής της θέσης - το πιο πιθανό δεν έχουν δοκιμάσει. Αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να κοιμηθεί απόψε, ρίχνοντας φανταστικό κομμάτι χαρτί από το κεφάλι μου.