Φούσκωμα: ποιες τροφές βοηθούν να αντιμετωπίσουν με αυτό, και τι θα πρέπει να αποφεύγεται
Υγεία / / December 19, 2019
Οι λόγοι για φούσκωμα
1. σας υπερφαγία
Ίσως αυτή είναι η πιο κοινή αιτία του φουσκώματος. μικρότερες μερίδες θα βοηθήσει να αλλάξει η κατάσταση.
2. Μπορείτε να τρώνε λιπαρά τρόφιμα
Λίπος χωνεύεται περισσότερο από πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες, έτσι ώστε το στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα παραμένει γεμάτο. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα λίπη στη διατροφή.
3. Μπορείτε τρώνε πάρα πολύ γρήγορα
Εάν πάρετε το χρόνο σας στο τραπέζι και κυριολεκτικά καταπιεί τα τρόφιμα, τα αέρια δεν μπορείτε να περιμένετε. Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό καλά. αίσθημα πληρότητας έρχεται μετά από 20 λεπτά μετά από ένα γεύμα. Έτσι αφιερώσω αυτά τα 20 λεπτά σε βάθος μάσημα. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτό θα σώσει από την υπερκατανάλωση τροφής.
4. Μπορείτε να καταπιεί αέρα
Περίπου το ήμισυ του φυσικού αερίου στο πεπτικό σύστημα - ο αέρας κατάποσης με τα τρόφιμα. Προσπαθήστε να μην πίνετε με καλαμάκι, δεν μασάτε τσίχλα, σόδα ποτό και να απέχουν από το πιπίλισμα καραμέλα. Πολλοί χελιδόνι πολύ αέρα σε κατάσταση στρες. μακιγιάζ ασκήσεις αναπνοήςΓια να αντιμετωπίσει τα νεύρα.
5. Μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο
Αν σας αρέσει να τρώτε για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, ετοιμαστείτε να εμπειρία φούσκωμα. Στο όνειρο, επιβραδύνοντας την πέψη, έτσι ώστε όλα τα τρόφιμα θα μείνουν στο νεκρό βάρος σας σε κλήσεις. Εάν δεν μπορείτε να δειπνήσετε νωρίς, προσπαθήστε να μην επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα. Φάτε κάτι ελαφρύ, όπως ένα φρούτο ή γιαούρτι. Ανακουφίσω μπορείτε στο πρωινό, όταν το σώμα ξυπνάει και είναι έτοιμη να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
6. Καπνίζετε
Ναι, το κάπνισμα επηρεάζει επίσης τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος και θα μπορούσε να προκαλέσει φυσικού αερίου.
Τι τροφές προκαλούν μετεωρισμό
Λαχανικά και φρούτα
Τα φασόλια και οι φακές περιέχουν ολιγοσακχαρίτες που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Από το άμυλο και τη ζάχαρη σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά στο έντερο συσσωρεύονται αέρια. Αυτό το λάχανο (λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι), καρότα, τα βερίκοκα, δαμάσκηνα. Δεν μπορεί να φέρει με το μέρος με το αγαπημένο σας προϊόν; Προσπαθήστε να το μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι. Αντί της φρουκτόζης πλούσια σε φρούτα όπως τα πεπόνια τρώνε ακτινίδιο. Σε αυτό είναι πολλές aktinidin και ένα φυσικό ένζυμο που βοηθά σπάσει πρωτεΐνες και αποτρέπει μετεωρισμός.
γλυκαντικές ουσίες
Η ασπαρτάμη, σουκραλόζη και η σορβιτόλη είναι κακή πέψη, αν δεν αφομοιώνονται. Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες - ένα προϊόν του σύγχρονου κόσμου, είναι απολύτως ξένο προς το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα. Εάν δεν μπορεί να εξαλείψει τους εντελώς από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να τουλάχιστον να μειώσει την κατανάλωση.
Γαλακτοκομικά προϊόντα ή λακτόζη
Δυσανεξία στη λακτόζη - μια άλλη δημοφιλής αιτία του φουσκώματος. Αγαπημένα παγωτό μπορεί να αντικατασταθεί από το κατεψυγμένο smoothies, όπως το γάλα αμυγδάλου με μπανάνες.
Δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγα
Ολόκληρα τα σιτάρια είναι χρήσιμα, αλλά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που προάγει τον σχηματισμό αερίων. Πίνετε περισσότερο νερό και σταδιακά να συνηθίσει το σώμα του ιστού και δημητριακά ολικής αλέσεως. Υγρό βοηθά την κίνηση των τροφίμων μέσω της πεπτικής οδού και αποτρέπει φούσκωμα.
Συντηρητικά, αλάτι και γλουταμικό νάτριο
Chips, κράκερ, δημητριακά πρωινού - μια πραγματική βόμβα, έτοιμη να εκραγεί στο πεπτικό σας σύστημα. Συνταγή για ένα - πηγαίνετε σε υγιεινά τρόφιμα. Αντ 'αυτού γρήγορο φαγητό τρώνε κρέας, αντί για καθαρό ποτό σόδα νερό με λεμόνι, μέντα ή αγγούρι.
Ποια προϊόντα μειώσει μετεωρισμός
σπαράγγι
Αυτό είναι το νούμερο ένα προϊόν για την καταπολέμηση της διόγκωσης. Σπαράγγια φέρνει το υπερβολικό νερό, διευκολύνει την πέψη, ανακουφίζει από δυσφορία στο έντερο και πρεβιοτικά που περιέχονται στο σπαράγγια βοηθήσει την ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων.
αγγούρια
Περιέχουν quercetin, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μετεωρισμού. Αγγούρια αντλούν περίσσεια του υγρού, είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πολλά από βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη, και το μαγνήσιο.
μπανάνες
Αυτοί, όπως αβοκάντο, πλούσια σε κάλιο. Συμβάλλει στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα, έτσι ώστε μπορεί να εξαλείψει οίδημα που προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση τροφής νατρίου. Οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αν το πρήξιμο που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα.
παπάγια
Ο καρπός είναι πλούσια σε ένζυμα που διασπούν πρωτεΐνες στο πεπτικό σύστημα και βοηθά τη διαδικασία της πέψης.
γαλακτοκομικά προϊόντα
Έλενα Cullen
Διαιτολόγος, ειδικός στην ψυχολογία της απώλειας βάρους.
Για να εξαλειφθεί η διόγκωση μπορεί να καταναλωθεί γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, το κεφίρ, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα. Περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στην πέψη των τροφών. Όταν φούσκωμα δεν πρέπει να τρώνε δημητριακά. Oatmeal βοηθά στην πέψη κανονικοποίηση, και το φαγόπυρο να βελτιώσει την εντερική περισταλτισμό. Η πιο δημοφιλής θεραπεία για μετεωρισμός - άνηθο. Μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες για την πρόληψη φουσκάλες ή να κάνετε ένα αφέψημα από άνηθο σπόρων.
σπόρους μάραθου
Ένα άλλο προϊόν, ο σωτήρας, αν είστε μαστίζεται από αέρια. Μάραθο ανακουφίζει από σπασμούς και ανακουφίζει από τον τυμπανισμό. Δεν αφεψήματα θαύμα των σπόρων προς σπορά που προβλέπονται για τα βρέφη που υποφέρουν από κολικούς. Οι σπόροι μπορούν να προστίθενται στα τρόφιμα, να τους το τσάι ή απλά να μασάτε ξηρά.
Μαρία Kursakova
Σεφ vegan κουζίνα, ειδικός σε χρήσιμα μαγείρεμα.
Τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα για την καταπολέμηση του φουσκώματος - είναι σέλινο, ανανά, ώριμη μπανάνα, παπάγια και λιναρόσπορο. Καλά τα μπαχαρικά βοήθεια: πιπερόριζα, κανέλα, σπόρους μάραθου και δεντρολίβανο. Το τελευταίο μπορεί να προστεθεί σε σούπες ή πασπαλίζουμε ψημένο λαχανικά. Το νερό βρύσης λύνει επίσης αποτελεσματικά το πρόβλημα.
τζίντζερ
μέσα Θαύμα όχι μόνο να απαλλαγούμε από το κοινό κρυολόγημα, αλλά και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αερίων. Τα ένζυμα που περιέχονται στη ρίζα, διασπούν τις πρωτεΐνες και τη μείωση αερίωσης. Πιπερόριζα μπορεί να προστεθεί σε χυμούς ή τσάι.
Μέντα ή χαμομήλι
Βότανα ανακούφιση από την ένταση των μυών στα αέρια του πεπτικού συστήματος και την παραγωγή. Χαμομήλι είναι επίσης να ανακουφίσει νευρική ένταση και το άγχος.
Ανατρέξτε στον έμπειρο
Αν έχετε περιορίσει την κατανάλωση των τροφίμων αερίου σχηματισμού και ποτά, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται συνεχώς το πρήξιμο, είναι απαραίτητο να δείτε έναν ειδικό. Μόνιμη αέρια μπορούμε να μιλάμε για σοβαρά προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Ευτυχώς, αυτό είναι αρκετά σπάνιο.