Αγωνιζόμαστε να μείνετε ξύπνιοι: Μύθοι και αλήθειες

Μύθος 1. Σύντομη ΕΣΔ θα κάνει τα πράγματα χειρότερα, και το βράδυ μετά από όλα, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε

Γεγονός. Ένα μικρό υπόλοιπο θα βοηθήσει διασποράς της υπνηλίας και θα επιστρέψετε στη γνωστή ενεργή λειτουργία.

Οι άνθρωποι είναι συχνά φοβούνται ότι αν prilyagut ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέραςΣτη συνέχεια, κοιμάμαι πάρα πολύ λίγες ώρες μετά το ξύπνημα, ή θα αισθάνονται πολύ συγκλονισμένοι. Στην πραγματικότητα, παίρνει έναν υπνάκο είναι χρήσιμη, αλλά όχι για πολύ. Μελέτες έχουν δείξει ότι 10 λεπτά του ύπνου είναι αρκετό για να αισθανθείτε ένα κύμα της δύναμης: συμμετεχόντων πειράματα, που πραγματοποιήθηκαν στο North Shore Sleep Medicine της εταιρείας, παρουσίασε εξαιρετικά αποτελέσματα σε δοκιμή.

Ο χρόνος κατά τον οποίο θα αποφασίσει για ύπνο είναι επίσης σημαντική. Αν μείνετε πολύ μεγάλο ή πολύ αργά το απόγευμα, παίρνει από κιρκαδικό ρυθμό σας. Έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Στη συνέχεια θα ξυπνήσετε το γρήγορο στάδιο του ύπνου και δεν θα αισθανθείτε την κούραση.

Μύθος 2. Αν την ημέρα για καφέ, το βράδυ θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε

Γεγονός. Ένα φλιτζάνι καφέ θα επιβιώσουν τα πιο προκλητική διάρκεια της ημέρας. Αλλά μόνο ένα φλιτζάνι!

Σχετικά με καφεΐνη πω πολλά άσχημα, αλλά Lisa Shivs, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, λέει πάντα τους ασθενείς του ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ δεν υπάρχει τίποτα το ανησυχητικό. Ακόμα και οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά, συχνά αισθάνονται κουρασμένοι το απόγευμα, διότι είναι μια φυσιολογική μείωση του κιρκάδιου ρυθμού.

Μου φαίνεται ότι το απόγευμα κάποιος ρίχνει μια κουβέρτα πάνω μου και ο καφές βοηθά να το ρίξετε.

Lisa Shivs

Ο καθένας αντιδρά στην καφεΐνη με διαφορετικό τρόπο. Ίσως, μετά την κατανάλωση μισό φλιτζάνι του καφέ το απόγευμα, θα έχετε δυσκολία να κοιμηθούν το βράδυ. Αν αισθάνεστε ότι είστε στον ύπνο κακώς το βράδυ, μόλις γραβάτα με το βραδινό και απογευματινό καφέ.

Όπως συμβαίνει και με ανάκλιντρο, όσον αφορά τη χρήση της καφεΐνης πιο σημαντικό - την αίσθηση του μέτρου. Αν το παρακάνετε, θα βρείτε τον εαυτό σας σε ένα φαύλο κύκλο: η νύχτα δεν μπορώ να κοιμηθώ, γιατί έπιναν τον καφέ, το ποτό καφέ και το απόγευμα, γιατί όλη τη νύχτα πέταξε στο κρεβάτι. Οι ειδικοί συνιστάται σχεδόν ομόφωνα να πιείτε τον καφέ πριν τις 14:00 και όχι μετά.

Μύθος 3. Μια μπάρα σοκολάτας ή ένα κουτί αναψυκτικού θα σας βοηθήσει να φτιάξει το κέφι

Γεγονός. Η ζάχαρη παρέχει μια προσωρινή έκρηξη της ενέργειας, για τις οποίες στη συνέχεια θα πρέπει να πληρώσουν περισσότερα κόπωση.

Μετά το γεύμα, μηχανήματα αυτόματης πώλησης με σόδα και σοκολάτες προσελκύουν τους ανθρώπους σαν μαγνήτες. Κουρασμένος, κουρασμένος εργασίας σώμα μας χρειάζονται περισσότερο καύσιμο! Και οι ερευνητές έχουν καταλήξει στο παράδοξο συμπεράσματα.

Αν οι άνθρωποι που πάσχουν από έλλειψη ύπνου, προτείνουμε να επιλέξετε τα τρόφιμα που προτιμούν να τρώνε ένα δυσανάλογο ποσό των γλυκών και λιπαρών. Σώμα ζητά από τρόφιμα με υψηλό ποσοστό γλυκαιμικό δείκτηΕπειδή παρέχει ένα υψηλής ενέργειας εξόδου.

Τα αλιεύματα είναι ότι όταν επεξεργασμένη ζάχαρη, κόπωση, έφερε τα κάτω με διπλή δύναμη. Μόλις μία ώρα μετά ένα ποτήρι σόδα υπνηλία ακόμη πιο ισχυρή από ό, τι πριν.

Οι συμμετέχοντες στο πείραμα, που έτρωγαν γλυκό και παραδέχθηκε περισσότερα λάθη σε συγκέντρωση δοκιμές από ό, τι οι ασθενείς στην ομάδα ελέγχου που υποβλήθηκαν σε θεραπεία χωρίς επιπλέον επαναφόρτιση.

Έτσι, ένα ελαφρύ γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνες τρόφιμα και τα λαχανικά θα λειτουργήσει καλύτερα από ένα σύνολο λιπαρά τρόφιμα και επιδόρπιο.

Μύθος 4. Από την άσκηση έχω κουραστεί ακόμη ισχυρότερη

Γεγονός. Εκπαίδευση χαμηλής έντασης - ένα πλήγμα για υπνηλία. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσει και να κάνετε μια βουτιά δροσιστικό.

εκπαίδευση εμποδίσει τις συνέπειες αρνητικά από τις υφέσεις του ημερήσιου ρυθμού! Αυτό δεν σημαίνει ότι αμέσως μετά το γεύμα πρέπει να δώσουμε ό, τι καλύτερο για το πλήρες πρόγραμμα στο γυμναστήριο.

Το καλύτερο από όλα τονώνει δέκα λεπτά με τα πόδια και εύκολη φόρτιση μετά από αυτό.

Καθορίστε τι φορά που θα νιώσετε την πιο κουρασμένοι. Και λίγο πριν από την έναρξη της εν λόγω περιόδου βόλτα και πουρέ. Είναι σημαντικό να μην περιμένετε μέχρι εξάντλησης θα σας καλύψει με το κεφάλι του. Δύναμη στον εαυτό σας να περπατήσει γύρω από το μπλοκ και σύρετε. Και το κάνουμε πριν από τα μάτια αρχίζουν να γέρνουν. Σε αντίθετη περίπτωση, και δεν μπορείτε να σηκωθείτε από την καρέκλα του.

Καθημερινά το απόγευμα φόρτιση όλο και βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Αν αυξηθεί ο χρόνος σε 20 λεπτά με τα πόδια, και να βγούμε έξω για 5-6 ώρες πριν πάτε για ύπνο, τη νύχτα κοιμηθείτε πιο γρήγορα και η ποιότητα του ύπνου αυξάνει σημαντικά. Λίγο πριν τον ύπνο για να αθλούνται, δεν είναι απαραίτητη, γιατί είναι κακό για την ανάπαυση της νύχτας.

Μύθος 5. Υπνηλία - αυτό είναι ο κανόνας. Πρέπει να δεχτούμε

Γεγονός. Αν έχετε συνεχώς αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να είναι ένα σημάδι από το σώμα του ρέει παθολογικής διαδικασίας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ναι, τώρα που συνεχώς θέλουν να κοιμηθούν, αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της σύγχρονης ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει επίσης να απερίσκεπτη στάση απέναντι στο σώμα σας. Αν έχετε συνεχώς αισθάνεστε κουρασμένοι, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια, περνούν από την εξέταση. Υπνηλία - ένα σύμπτωμα πολλών αρκετά σοβαρές ασθένειες.

Για παράδειγμα, ο υποθυρεοειδισμός, γνωστή ως βρογχοκήλη - μια ασθένεια του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο οι γιατροί υποψιάζονται κυρίως σε ασθενείς με καταγγελίες συνεχή κόπωση. Η κατάθλιψη και πολλές άλλες συναισθηματικές διαταραχές σηματοδοτούν την ίδια υπνηλία. Τι άλλο κρύβεται πίσω από την ημερήσια κόπωση; αϋπνία, Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου, το σύνδρομο Ekboma. Όσο ισχυρότερη είναι η κούραση και το χειρότερο κοιμάστε, το υψηλότερο κίνδυνο από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αντιμετωπίζοντας τα γεγονότα: είναι απαραίτητο να κοιμηθεί

Προφανώς, εάν συνεχώς θέλουν να κοιμηθούν, απλά δεν κοιμάστε αρκετά. Και πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο λειτουργίας, έτσι ώστε να αφαιρέσετε το έλλειμμα ύπνου. Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την ποιότητα της ζωής τους. Εκτός από το γεγονός ότι η υπνηλία προκαλεί την ασθένεια, είναι όλο και μειώνει την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα. Και ίσως θανάσιμα επικίνδυνη για τους οδηγούς.

Ποτέ δεν είναι αργά για να κάνει μια χρήσιμη συνήθεια να κοιμηθεί καλά. Προσπαθήστε να ξεκινήσει απόψε.