Πώς να σταματήσει το ροχαλητό γρήγορα και μόνιμα
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Ροχαλητό - ένα κοινό πρόβλημα. 45% των ενηλίκων ροχαλίζουνΡοχαλητό και άπνοια ύπνου από καιρό σε καιρό, και 25% - σε μόνιμη βάση.
Το ροχαλητό λαμβάνεται όταν ο αέρας περνά ελάχιστα μέσα από το πίσω μέρος του ρινοφάρυγγα και του στοματοφάρυγγα. Στην περιοχή αυτή, υπάρχουν οι μαλακούς ιστούς του αναπνευστικού συστήματος, τη γλώσσα, τον ουρανίσκο, σταφυλή. Αυτοί είναι κλειστά (για διάφορους λόγους) και δονείται κάτω από την επίδραση του αέρα, και να ακούμε τους ήχους των διαφόρων βαθμών ένταση.
Λόγοι για τους οποίους είμαστε ροχαλητό, αρκετά, έτσι ο τρόπος για να σταματήσει το ροχαλητό πολύ.
Τι προκαλεί ροχαλητό και πώς να την αντιμετωπίσουμε
1. βουλωμένη μύτη
Η σωστή αναπνοή από τη μύτη. Ο ίδιος, μάλιστα, γι 'αυτό και επινοήθηκε. Ως εκ τούτου, όταν η μύτη είναι αποκλεισμένη ή που - λόγω αλλεργίες ή το κοινό κρυολόγημα, - ο αέρας περνά μέσα από τις «εναλλακτικές» τρόπους, και αυτό οδηγεί σε ροχαλητόΡινική συμφόρηση & Ροχαλητό.
Πώς να σταματήσει το ροχαλητό
Βοήθεια αντιμετωπίσουν τα φάρμακα συμφόρησης, για κάθε τύπο
κοινό κρυολόγημα που κατέχουν. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να εμπλακούν σε αγγειοσυσταλτικό σταγόνες. Αν ρινική συμφόρηση δεν είναι μια εβδομάδα περνά και δεν μπορεί να αναπνεύσει χωρίς φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.2. Καμπύλο ρινικό διάφραγμα
Λεπτό τοίχωμα μεταξύ των δύο ρουθούνια μπορεί να σχηματίζεται έτσι ώστε η μία ρουθούνι είναι αισθητά διαφορετική και αυτό θα επηρεάσει τη ρινική αναπνοή.
Πώς να σταματήσει το ροχαλητό
Θεραπεία ροχαλητό αυτή η επιλογή μπορεί να είναι μόνο χειρουργικά - αναμονή ρινοπλαστική. Μερικές φορές αλλάζει το σχήμα του διαμερίσματος λόγω τραυματισμού. Θεραπεία όλοι το ίδιο - χειρουργική επέμβαση.
3. φλεγμονή των αμυγδαλών
Διευρυμένη αμυγδαλές (συμπεριλαμβανομένων των λεγόμενων αδενοειδείς εκβλαστήσεις) - συχνά ένα πρόβλημα για τα παιδιά. Ως εκ τούτου, εάν ένα παιδί ροχαλίζει, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το ωτορινολαρυγγολόγο για να ελέγξετε την υγεία των αμυγδαλών.
Πώς να σταματήσει το ροχαλητό
Ακολουθήστε τις συστάσεις, οι οποίες θα δώσουν ENT. Σε κάθε περίπτωση, η φλεγμονή μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, και επομένως η θεραπεία θα ποικίλλει.
4. Ύπνος στην πλάτη σας
Στο πίσω μέρος ροχαλίζουν ακόμα και εντελώς υγιή άτομα, το όλο θέμα σε μια πόζα.
Πώς να σταματήσει το ροχαλητό
Η ευκολότερη επιλογή - δεν κοιμούνται ανάσκελα. Πώς να το κάνουμε; Κάντε το δικό σας με τη βοήθεια των μαξιλάρια για να επιλέξετε άνετα στρώματα. Και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος - να κάνει στο πίσω μέρος του νυχτικό ή την τσέπη T-shirt και να επανέλθει η μπάλα του τένις (ή άλλα μικρά πυκνά στρογγυλό αντικείμενο). Απλώς δεν θα κυλήσει πάνω στην πλάτη του - θα είναι δυσάρεστη.
5. ιατρική
Στην ιατρική υπάρχουν απρόσμενες παρενέργειες. Το ροχαλητό είναι ένα μόνο από αυτά. Υπνωτικά, ηρεμιστικά, μυοχαλαρωτικά, αντικαταθλιπτικά μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση των μυών της γλώσσας και του λαιμού, και αυτό εκδηλώνεται με το ροχαλητό.
Πώς να σταματήσει το ροχαλητό
Αν παρατηρήσετε ένα σύνδεσμο μεταξύ της πρόσληψης των φαρμάκων και το ροχαλητό, ενημερώστε το γιατρό σας γι 'αυτό και να πάρει τα νέα φάρμακα.
6. Ασθενής μυϊκό τόνο και ανατομικά χαρακτηριστικά
Όταν οι μύες είναι πολύ χαλαρή, η γλώσσα μπορεί να είναι λίγο να βυθιστεί στο λαιμό και πιέστε χώρο για τον αέρα. Μερικές φορές αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται με την ηλικία, μερικές φορές κατηγορούν τη γενετική, και μερικές φορές οι ίδιοι οι άνθρωποι, όταν χρησιμοποιεί το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά που χαλαρώνουν τους μυς πάρα πολύ.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία του ροχαλητού - το σχήμα του ουρανίσκου, η οποία εμποδίζει την ελεύθερη ροή του αέρα. Tab, αν είναι πολύ μεγάλο, μπορεί επίσης να προκαλέσει το ροχαλητό. Αυτά τα ανατομικά χαρακτηριστικά προκύψουν είτε τη γέννηση ή την κερδίσει με την ηλικία και το υπερβολικό βάρος.
Πώς να σταματήσει το ροχαλητό
Μερικές φορές είναι αρκετό για να επιστρέψει το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, και εκείνο το βράδυ αναπνοή αποκαταστάθηκε χωρίς προβλήματα. Αν δεν συμβαίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αποκλείσει άλλους παράγοντες κινδύνου.
Είναι σαφές ότι το αλκοόλ και τα ναρκωτικά πρέπει να ρίξει. Αλλά αν η αιτία δεν είναι σε αυτούς, οι μύες μπορούν να ενισχυθούν ασκήσεις αναπνοής και το τραγούδιΤραγουδώντας Ασκήσεις Βελτίωση υπνηλία και συχνότητα του ροχαλητού μεταξύ ροχαλητό-Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. Αποδεικτικά στοιχεία ότι το τραγούδι είναι βέβαιο ότι θα βοηθήσει, δεν υπάρχειΤραγουδώντας ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει το ροχαλητό ελέγχουΑλλά αυτή η μέθοδος τουλάχιστον δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Εάν αυτό είναι ο νεροχύτης γλώσσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορθοδοντικά μηχανήματαρόγχος. Είναι κάπως παρόμοια με οδοντοστοιχίες και βοήθεια για την τοποθέτηση των οργάνων στο στοματοφάρυγγα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να ανοίξει ο δρόμος για τον αέρα.
Λειτουργία στον ουρανίσκο - αυτή είναι η τελευταία επιλογή θεραπείας, η οποία, σύμφωνα με τις συστάσειςΧειρουργική επέμβαση για ροχαλητό Βρετανική Ένωση ροχαλητό και άπνοια κατά τον ύπνο θα πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο ως έσχατη λύση. Πρώτα πρέπει να δοκιμάσετε όλες τις άλλες μεθόδους θεραπείας και να διασφαλίσει ότι οι ευθύνες για το ροχαλητό είναι η δομή του ουρανίσκου. Δυστυχώς, αυτό είναι τραυματική και αναξιόπιστη μέθοδος, η οποία δεν εγγυάται για να απαλλαγούμε από το ροχαλητό μια για πάντα.
Πόσο επικίνδυνο ροχαλητό
Πέραν του ότι είναι ενοχλητικό ροχαλητό όλα γύρω και να κάνει το ροχαλίζει να μετεγκατασταθούν σε ένα ξεχωριστό χώρο, μπορεί να είναι ένα σημάδι των σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Η άπνοια ύπνου - δεν είναι μόνο το ροχαλητό που διαταράσσει τον ύπνο γύρω. άπνοιαΤι είναι η υπνική άπνοια; - μία καθυστέρηση της αναπνοής. Στο όνειρο, μειωμένη μυϊκό τόνο στις ανώτερες αναπνευστικές οδούς, και το άτομο σταματήσει να αναπνέει για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα.
Όταν η ασθένεια είναι δύσκολο να κοιμηθεί, γιατί ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα από την έλλειψη οξυγόνου, προσπαθεί να αφυπνίσει το άτομο. Ο ασθενής μπορεί να ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ίδιος δεν βυθιστεί σε βαθύ ύπνο, στο τέλος της νύχτας δεν είναι αρκετό, υπάρχει συνεχής κόπωση. Το πρωί, ξηροστομία, πονοκέφαλος (και είναι δεν συνδέονται με μια απόλυση).
Η υπνική άπνοια αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων: καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση, αλλά μπορεί να θεραπευτεί. Για παράδειγμα, για τους ασθενείς, υπάρχουν ειδικές συσκευές (ονομάζονται μηχανές CPAP), το οποίο σας δίνει τη δυνατότητα να αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Έτσι, αν γνωρίζετε ότι το ροχαλητό είναι συνεχώς θέλουν να κοιμηθούν, να νιώσετε την υπνηλία και κόπωση, ροχαλητό διαμαρτύρονται γιατρό.
Πώς ξέρετε ότι το ροχαλητό
Συνήθως, οι άνθρωποι έχουν αναφέρει τα μέλη της οικογένειας ροχαλητό ή των γειτόνων, δηλαδή, αυτοί που πάσχουν από δυνατούς θορύβους μέσα στη νύχτα. Lonely παρατηρήσετε τις δικές τους ροχαλητό είναι πιο δύσκολο, αλλά είναι δυνατόν.
Ζητήστε από έναν φίλο στην αυστηρή ώρα για ύπνο το βράδυ μαζί σας (καλύτερα για μερικές νύχτες), ή να προσπαθήσει να γράψει τον εαυτό τους, τουλάχιστον στη συσκευή εγγραφής.
Λίστα ελέγχου: πώς να σταματήσει το ροχαλητό
- μάθετε ο ύπνος στο πλευρό σας.
- Μην πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο5 τρόποι για να σταματήσετε το ροχαλητό και να σταματήσουν το κάπνισμα, να μην ερεθίζει το στοματοφάρυγγα.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
- dolechivatsya κρύο και να ξεπεραστεί η χρόνια αναπνευστική νόσο.
- Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις, ή ακόμα και να τραγουδήσουν.
- Επισκεφτείτε τον οδοντίατρο, Laura και ο θεραπευτής να επιλέξετε από τις συσκευές ροχαλητό ή για να διαπιστωθεί αν χρειάζεται μια επιχείρηση.
βλέπε επίσης😴
- Πώς να νικήσει την αϋπνία
- Πώς να κοιμούνται λιγότερο και να κάνετε περισσότερα
- Τι να κάνετε αν θέλετε πάντα να τον ύπνο