6 τεχνικές αναπνοής για να βοηθήσει να χαλαρώσετε για 10 λεπτά

Έξι απλές τεχνικές αναπνοής για να βοηθήσει στην αποκατάσταση συναισθηματική ισορροπία, ηρεμία ή να ενεργοποιήσει όλη την ημέρα.

Η σωστή αναπνοή βοηθά να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να ανακουφίσει την πίεση, καθαρίζει το κεφάλι του ηλίθιο και αρνητικές σκέψεις. Αντί απάντηση αγένεια να αγένεια ή βλακεία σε βλακεία (ή φωνάζουν στα άτακτα παιδιά), είναι καλύτερα να σταματήσει, πάρτε μια βαθιά ανάσα, να υπολογίζει στον εαυτό του 10... και να παραμείνει σιωπηλός.

Διαφανείς vritti ή «ίση ανάσα»

Πώς μπορώ να εκτελέσει; Καθίστε σε μια άνετη θέση, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Αρχίστε να εισπνέετε σε τέσσερις κατηγορίες και εκπνεύστε καθώς τέσσερις. Για να αυξηθεί η φυσική αντοχή στην αναπνοή, το μεταφέρουν μέσω της μύτης. Το πιο προηγμένο μπορεί να πάει 6-8 των λογαριασμών που αυξάνει εστιάσει, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει το άγχος.

Όταν την καλύτερη γίνει; Πρακτική αυτό αναπνοής μπορεί να γίνει οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, αλλά το καλύτερο είναι να το κάνουμε πριν τον ύπνο. Κάτι σαν ένα είδος προβάτου καταμέτρηση, βοηθώντας

δυσκολία: για αρχάριους.

Κοιλιακή τεχνική αναπνοής

Πώς μπορώ να εκτελέσει; Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, επεκτείνοντας το διάφραγμα (όχι το στήθος) παρέχει την απαιτούμενη πίεση αέρα για να τεντώσει τους πνεύμονες. Αν θέλετε να νιώσετε μια απτή μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση του καρδιακού ρυθμού, θα πρέπει να εκτελέσετε από 6 έως 10 βαθιές αναπνοές για 10 λεπτά κάθε μέρα. Επιβίωσε τουλάχιστον 6 εβδομάδες, και θα εξακολουθεί να είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να αισθάνονται τα θετικά αποτελέσματα αυτής της τεχνικής.

Όταν την καλύτερη γίνει; Πριν από τις εξετάσεις, ή οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση. Αλλά το μόνο πράγμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι ελέγχονται πολύ καλά αναπνοή, έτσι ώστε να έχετε μια λίγη πρακτική.

δυσκολία: για αρχάριους.

Νάντι Shodhana ή «Εναλλακτική αναπνοής από τα ρουθούνια»

Πώς μπορώ να εκτελέσει; Η τεχνική αυτή δίνει την αίσθηση της ισορροπίας και ηρεμία. Καθίστε σε μια άνετη στάση στοχαστική για εσάς, το δεξιό αντίχειρα πατήστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό. Στην αιχμή της εισπνοής, κοντά στο αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλο δακτύλιο και εκπνεύστε από το δεξί. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο πράγμα τον άλλο τρόπο γύρω από: με την αναπνοή μέσα από τα δεξιά και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.

Σε ό, τι λειτουργεί καλύτερα; Όταν λίγο χρόνο ή ανάγκη να εστιάσουμε γρήγορα. Απλά μην προσπαθήσετε να το κάνετε πριν πάτε για ύπνο, γιατί αυτή η τεχνική λειτουργεί σαν ένα φλιτζάνι καφέ.

δυσκολία: κατά μέσο όρο.

Kapalabhati ή «Radiant αναπνοή κρανίο»

Πώς μπορώ να εκτελέσει; Έτοιμος να ροκάρει τη μέρα σας; Στη συνέχεια, δοκιμάστε kapalabhati. Μπορείτε να κάνετε ένα μακρύ και μια μεγάλη ανάσα και εκπνεύστε απότομα και με δύναμη. Αυτό εκπνοής είναι απαραίτητο να περιλαμβάνουν την κάτω κοιλιακή χώρα. Δηλαδή, θα μειώσει δραματικά τους μυς υπογάστριο και κάνοντας έτσι μια απότομη εκπνοή. Πραγματοποιήστε 10 αναπνοές στην άνεση το δικό σας ρυθμό: να πάρει μια ανάσα για 1-2 δευτερόλεπτα. Εισπνοή γίνεται αποκλειστικά μέσω της μύτης.

Γιατί λειτουργεί καλύτερα; Αυτή η τεχνική βοηθά τέλεια για να ξυπνήσει, και βελτιώνει τη διάθεση. «Espresso» κάποιου είδους. Από πότε kapalabhati συμμετέχει το κοιλιακό τμήμα του στομάχου είναι το ζέσταμα του σώματος και ενεργοποιεί τον εγκέφαλο.

δυσκολία: υψηλή.

προοδευτική χαλάρωση

Πώς μπορώ να εκτελέσει; Για την ανακούφιση από την ένταση από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, κλείστε τα μάτια και την προσοχή σας για την ένταση και τη χαλάρωση κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας για 13 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ανεβαίνουν μέσω του γόνατα, τα ισχία, την πλάτη, το στήθος, τα χέρια, το λαιμό, το σαγόνι και τα μάτια. Κατά τη διάρκεια αυτή, θα πρέπει σιγά-σιγά και αναπνεύστε βαθιά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 των λογαριασμών και κατά τη διάρκεια αυτής της σύμβασης μυς. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα και να χαλαρώσετε.

Σε ό, τι λειτουργεί καλύτερα; Είναι καλύτερα να το κάνουμε σε ένα μέρος όπου μπορείτε άνετα να ξαπλώσει. Αν η αναπνοή καθυστέρηση που προκαλεί ζάληΚρατήστε καμία 5 των λογαριασμών, και 2-3.

δυσκολία: για αρχάριους.

καθοδηγούμενη οπτικοποίηση

Πώς μπορώ να εκτελέσει; Αυτή η τεχνική είναι να εκτελείται μαζί με έναν προπονητή ή θεραπευτή. Ή τουλάχιστον με το ποσό, το οποίο θα είναι ο οδηγός σας. Θα αρχίσετε να αναπνέετε βαθιά, με επίκεντρο τις ευχάριστες αισθήσεις και εικόνες για να διώξουν τις αρνητικές σκέψεις. Διανοητικά οι ίδιοι στέλνουν σε ένα μέρος όπου μπορείτε να αισθάνονται χαλαροί και ήρεμοι.

Σε ό, τι λειτουργεί καλύτερα; Πρακτική αυτήν την τεχνική αναπνοής μπορείτε, όπου μπορείτε με ασφάλεια κλείστε τα μάτια σας και δεν φοβούνται για τη ζωή, την υγεία και την εργασία τους.

δυσκολία: κατά μέσο όρο.