Πόσο γρήγορα ηρέμησε 7 μέθοδοι βασίζονται στην επιστήμη
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Οι ψυχολόγοι λένε ότι τα συναισθήματα αρνητικά, δεν μπορεί πάντα να καταστείλει. Ο θυμός, αγανάκτηση, θλίψη - τα σημαντικά συναισθήματα που είναι επιλέξιμες για να εκφραστεί. Αλλά μερικές φορές τα νεύρα περνούν εντελώς λάθος χρόνο. Σε αυτή την περίπτωση, γρήγορα ηρέμησε βούληση βοήθεια συμβουλές των επιστημόνων.
1. αναπνεύστε βαθιά
Είναι ένα παλιό κόλπο. Αλλά οι επιστήμονες δεν μπορούσαν να καταλάβουν γιατί βαθιά αναπνοή έργα. Μόνο το 2017 στο επιστημονικό περιοδικό Science δημοσίευσε μια μελέτηΗ Επίδραση της διαφραγματική αναπνοή στο Προσοχή, αρνητικού συναισθήματος και στρες σε υγιείς ενήλικεςΤο οποίο έχει τοποθετηθεί σε όλα τα σημεία του i.
Οι συντάκτες του, βιοχημικός στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου, που βρέθηκανΜελέτη δείχνει πόσο αργή αναπνοή οδηγεί στην ηρεμία βαθιά στο εγκεφαλικό στέλεχος, ένα μικρό σύμπλεγμα των νευρώνων που υποτίθεται ότι δεσμεύει την ταχύτητα και το βάθος της αναπνοής και συναισθηματική κατάσταση. Τα δραστικά και επιφανειακή αναπνοές, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της διέγερσης και νευρικότητα. Αντίθετα - η πιο βαθιά μας
αναπνέωΗ χαλαρή και ήρεμη αίσθηση.Ωστόσο, τα πειράματα για να αποδείξει τη σχέση μεταξύ της αναπνοής και χαλάρωσης, ενώ διεξήχθησαν μόνο σε ποντίκια. Αλλά οι ερευνητές επεκταθούν τα αποτελέσματά τους είναι αρκετά σίγουροι και ανά άτομο.
2. Χρησιμοποιήστε το μπλε φως
Μπλε φως βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν γρήγορα μετά το ψυχοκοινωνικό στρες. διαπιστώνεταιΜπλε φωτισμός επιταχύνει τη χαλάρωση μετά από το άγχος: Τα αποτελέσματα της προκαταρκτικής μελέτης επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας.
Ψυχοκοινωνικό στρες, σύμφωνα με τα λόγια των ίδιων των ερευνητών - είναι μια βραχυπρόθεσμη νευρικό κλονισμό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της επαφής με άλλους ανθρώπους. Ένα απλό παράδειγμα: μπορείτε να στοιχηματίσετε με έναν φίλο, είχε μια πάλη με έναν συνάδελφο, είστε νευρικοί, λόγω του γεγονότος ότι η κεφαλή βρίσκεται ο αρχηγός και φωνάζει για τη λήξη της προθεσμίας, η οποία ήταν χθες ...
Περίεργος επιστήμονες που διοργανώνονται τέτοιες εμπειρίες 12 εθελοντές ηλικίας 18 έως 37 χρόνων, και στη συνέχεια εκτρέπονται τεστ το λεγόμενο δωμάτιο χρωματοθεραπείας. Δεν ήταν κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει να ηρεμήσουμε - μόνο τα LED που εκπέμπουν το πρότυπο λευκό, τότε το μπλε φως.
Αποδείχθηκε ότι κάτω από το μπλε φως του εγκεφάλου και της καρδιάς δραστηριότητα των ανθρώπων που έχουν επιστρέψει στο φυσιολογικό κατά μέσο όρο για 1,1 λεπτό, και ένα λευκό - 3.5. Αυτό είναι τρεις φορές πιο γρήγορα!
Με την ευκαιρία, εκτός από τις λάμπες, το μπλε φως που εκπέμπουν οθόνες των σύγχρονων gadgets - υπολογιστές, φορητοί υπολογιστές, έξυπνα τηλέφωνα. Το άγχος - είναι η περίπτωση ακόμα και όταν οι επιστήμονες συνιστούν: 10 λεπτά povtykat την αγαπημένη σας συσκευή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
3. Συμπεριλαμβανομένου του πιο χαλαρωτικό τραγούδι στον κόσμο
Weightless καταγράφηκε πίσω στο 2011. Ανατέθηκε από τους επιστήμονες της Βρετανικής Ακαδημίας Sound Therapy, το οποίο αποφάσισε να πειραματιστεί και να δημιουργήσει ένα τραγούδι που θα μπορούσε γρήγορα καλμάρω και ακόμη νανουρίζω.
μήκος σύνθεση του μόλις πάνω από 8 λεπτά γεμάτη από διάφορα ηχητικά εφέ. Το τσιπ είναι ο ρυθμός: οι ρυθμίζει το σώμα σε αυτό, η καρδιά χτυπάει κάτω, αναπνοή επιβραδύνεται ...
Η επίδραση του τραγουδιού ήταν τόσο εκπληκτικό το γεγονός ότι το περιοδικό Time περιλαμβάνονται ακόμη Weightless στον κατάλογο των 50 πιο σημαντικές εφευρέσεις του έτους.
Για να Weightless ηρεμώντας επίδραση ήταν πιο ισχυρός, αναλάβει τη φροντίδα του περιβάλλοντός: βάλτε τα ακουστικά σας, ρίξτε μια άνετη θέση, να χαλαρώσετε, κλείστε τα μάτια σας.
4. Ακούστε τους ήχους της φύσης
μελέτηΕίναι αλήθεια - οι ήχοι της φύσης μας βοηθά να RELAΔιευθύνει το 2017 από επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Μπράιτον και Σάσεξ, απέδειξε ότι όταν οι άνθρωποι ακούν τους ήχους της φύσης, το επίπεδο άγχους τους μειώνεται σημαντικά.
Οι ερευνητές υποβλήθηκαν οι εθελοντές που εκτίθενται σε φυσικές και τεχνητές (τεχνολογικές, κοινωνικές) θόρυβο. Παράλληλα, διεξάγεται μαγνητική τομογραφία εγκεφάλου σαρώνει των συμμετεχόντων και τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. Όπως αποδείχθηκε, η δραστηριότητα του εγκεφάλου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φύση των ήχων.
Στη φυσική κλίμακα το επίκεντρο της προσοχής μας στρέφεται προς τα έξω: ακούμε με προσοχή, από ομοτίμους στον κόσμο, πέφτει σε ένα είδος ήπιας έκσταση. Τεχνητή ίδιο ήχο αλλαγές στο επίκεντρο της προσοχής μέσα: αρχίζουμε να σκαλίζω το πιο ενεργό εαυτό τους, την εμπειρία, να υπερβάλλουν τις δικές τους αδυναμίες, με αποτέλεσμα ακόμα πιο επιδεινώνει το στρες.
Στην ιδανική περίπτωση, αν το μέρος σας είναι ένα πάρκο για περπάτημα, όπου μπορείτε να ακούσετε το τραγούδι των πουλιών και το θρόισμα των φύλλων. Ή τρέχει ρεύμα, στις όχθες του οποίου μπορείτε να καθίσετε. Αν τίποτα κατάλληλο δεν υπάρχει, χρησιμοποιήστε την εγγραφή αυτοί ιστοσελίδες και εφαρμογές.
5. Οσμή κάτι καλό
Αν και αρωματοθεραπεία ως σύνολο φαίνεται πολύ αμφισβητήσιμη από επιστημονική άποψη, η επίδραση των αιθέριων ελαίων από το επίπεδο του στρες αποδείχθηκε κατηγορηματικά και επανειλημμένα.
Άρωμα λεβάντας, δεντρολίβανουΤα αποτελέσματα της λεβάντας και δεντρολίβανου αιθέρια έλαια για το άγχος δοκιμή-λήψη μεταξύ των μαθητών απόφοιτος νοσηλευτικήςΚαι ylang-ylang μείωση της αρτηριακής η πίεση και ο καρδιακός ρυθμός, μείωσε το επίπεδο του άγχους και διέγερσης.
Φέρτε ένα μικρό φιαλίδιο με θέα αυτών των ελαίων, το άρωμα που φαίνεται να σας την πιο ευχάριστη και αγχωτικές στιγμές κουνήματα 1-2 σταγόνες στον καρπό του χεριού. αναπνοές ζευγάρι - και ηρεμία θα είναι πολύ ευκολότερη.
6. Κάντε κάτι μέγιστη συγκέντρωση
Πλύνετε τα πιάτα. Σκουπίστε το πάτωμα. Τοποθετήστε το χαρτί. Καθαρίστε την επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή ή το smartphone σας. Το κύριο πράγμα - να προσπαθήσουμε να επικεντρωθεί σε αυτό το μάθημα.
μελέτηΑγγαρεία ή στρες ανακουφιστικό: Μελέτη δείχνει ότι το πλύσιμο των πιάτων μειώνει το άγχοςΔιευθύνει το 2015 στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, αποδείχθηκε ότι η συγκέντρωση των δραστηριοτήτων - ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί γρήγορα το άγχος.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, εστιάζοντας αποκλειστικά σε κάποιο μάθημα, αφηρημένη από τις αρνητικές εμπειρίες. Εγκέφαλος «διακόπτες» και μειώνει την παραγωγή των ορμονών του στρες.
7. Αποστασιοποιηθεί από την ίδια
Προσπαθήστε να εξετάσουμε την κατάσταση από το εξωτερικό, σαν να εξακολουθεί να μην συμβεί σε σας. Φανταστείτε ότι το πρόβλημα δεν είναι δικό σας, και κάποιος άλλος. Η είσοδος στοιχειώδη, αλλά εκπληκτικά αποτελεσματικό: ψυχολόγοι διορθώσετεΕυεργετικές επιδράσεις της κατάρτισης στην αυτο-αποστασιοποίηση και την προοπτική διεύρυνσης για τα άτομα με ιστορικό υποτροπιάζουσας κατάθλιψης μια απότομη μείωση του επιπέδου του άγχους και του στρες, ακόμη και συνέστησε μια παρόμοια προσέγγιση για την καταπολέμηση της μακράς ύφεσης.
Ένα παλιό ανέκδοτο «Αν είναι το πρόβλημά σας, μπορείτε να τα λύσει. Αν δεν μπορείτε να λύσετε - δεν είναι το πρόβλημά σας «γίνεται ένα σύγχρονο, βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα ήχου. Να θυμάστε ότι και το χαμόγελο. Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για τη μείωση του στρες.
βλέπε επίσης😤😫🙃
- Πώς να οργανώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του, προκειμένου: 6 τεχνικές ταχείας καταστολής
- Απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες στη ζωή ήταν λιγότερο άγχος
- Οι επιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει μια άμεση σχέση μεταξύ στρες και αυτοάνοσες ασθένειες
- 8 απροσδόκητων λόγους να χαμογελούν όσο το δυνατόν συχνότερα
- Διαχείριση θυμού: πώς να επιστήσω την οργή προς όφελός του