Πώς να παραμείνουν υγιείς, αν εργάζεστε στέκεται

Layfhaker ζήτησε από το γιατρό πόσες ώρες την ημέρα, μπορείτε να σταθεί και πώς να ελαχιστοποιήσει την ταλαιπωρία.

Τα πρόσωπα εργασίες στέκεται

Με τη φράση «μεγάλη για να στέκεται» μέσαΚίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την παρατεταμένη ορθοστασία. περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα. προσωπικό του γραφείου είναι συνήθως πολύ χρόνο συνεδρίασης, και των εργαζομένων μερικές φορές να περάσουν στα πόδια τους και περισσότερο. Αν οι μεγάλες ποσότητες σταθεί τακτικά, υπάρχει ο κίνδυνος της χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας, κιρσοί, Πόνος στην πλάτη και τα πόδια, επιπλοκές κατά τον τοκετό.

Οι πρώτες καμπάνες της νόσου κιρσώδεις: κόπωση, αίσθημα βάρους, πόνο στα πόδια, ένα μικρό πρήξιμο στο τέλος της ημέρας.

Μαρίνα Berezko, MD, Χειρουργός-Phlebology κλινική Lymphology «Κέντρο Phlebology«εταιρεία συμβούλων medi Phlebology.

Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα εξελίσσονται, αν στέκεστε ακόμα οκτώ. Αυτό το μικρό όπου απαιτείται. Εάν είστε που ασχολούνται με χειρωνακτική εργασία ή υπηρεσίες, που κινούνται συνεχώς. Στο γραφείο θα έρθει με τους συναδέλφους σε άλλα γραφεία, ρίχνουμε το τσάι, σηκώστε το εκτυπωμένο έγγραφο από τον εκτυπωτή, μεταβείτε στη συνάντηση. ακόμα και την αγορά

Υπάρχει κάποιο όφελος από εκεί

σύμφωνα μεενεργειακή δαπάνη της nonexercise δραστηριότητας. Οι επιστήμονες στέκεται καίμε τις διπλάσιες θερμίδες από ό, τι κάθονται. Όταν καθόμαστε, καίει μια θερμίδα ανά λεπτό όταν βρισκόμαστε - δύο, όταν περπατάμε - τέσσερις.

σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία,Μέτρηση της συνιστώσες της nonexercise θερμογένεση δραστηριότητας., Παχύσαρκα άτομα να περάσουν κάθονται κάθε μέρα κατά μέσο όρο δύο και το ένα τέταρτο ώρες περισσότερο από ό, τι λεπτό. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η υγεία είναι πιο χρήσιμο να σταθεί από ό, τι κάθονται.

Ωστόσο, το μεγαλύτερο είναι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια.

Στο σώμα, τα πάντα είναι αλληλένδετα. παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, οσφυαλγία προκαλεί πόνο στα πόδια. Μια αίσθηση βάρους της φλεβικής στάσης υπερτίθεται επί της δυσάρεστης πόνο από τη σπονδυλική στήλη, ανέπτυξε ένα σύνδρομο των βαρέων ποδιών.

Μαρίνα Berezko

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να συνδυάσει το έργο του στέκεται και κάθεται. Και για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε αυτό το πολύπλοκο ασκήσεις.

Πώς να αισθάνεστε άνετα στέκεται εργασίας

Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στα μαξιλάρια πόδι και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Από τα ισχία και τα γόνατα θα είναι λιγότερο κουρασμένοι. Με τον καιρό θα μάθετε να φέρει το βάρος των ποδιών του. Αυτό είναι χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος. Και όμως αυτό θα ενισχύσει το μοσχάρι.

Προσπαθήστε να εναλλάσσονται μεταξύ στέκεται και κάθεται εργασίας. Έχουμε πολλά να κάθεται: στον τομέα των μεταφορών, το βράδυ στον καναπέ, στο γεύμα φορές, στο κρεβάτι. Ως εκ τούτου πιο σταθεί, αλλά δεν επιδιώκουν να περάσετε όλη την ημέρα στα πόδια τους.

Για να διατηρήσετε την υγεία των φλεβών θα πρέπει να είναι τακτικά, κάθε 2-3 ώρες για να αλλάξετε τη θέση σε κίνηση, να κάνει μια εύκολη προπόνηση. Εκείνοι που βιώνουν τις δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια - ένα αίσθημα βάρους, πληρότητας, - συνιστάται να φορούν προφυλακτικό καλσόν συμπίεσης.

Μαρίνα Berezko

Πόσες ώρες την ημέρα για να σταθεί

Προσπαθήστε να περάσετε στέκεται για τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα. Και στην ιδανική περίπτωση έως και τέσσερις ώρες. Δεν είναι όλα μπορεί να εγκατασταθεί στο γραφείο για εργασία, ενώ στέκεται. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο.

• Αφήστε το αυτοκίνητο πιο μακριά από τη δουλειά για να πάει το πρωί και το βράδυ, λίγα επιπλέον μέτρα.
• Σηκωθείτε όταν απαντήσετε στο τηλέφωνο.
• Αν υπάρχουν τουαλέτες για διαφορετικούς ορόφους, πηγαίνετε στο ένα που είναι περισσότερο από εσάς.

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από προβλήματα υγείας, αρκεί να αλλάξετε κάποιες συνήθειες.