Πώς η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους
Υγεία / / December 19, 2019
Αν νομίζετε ότι τρώνε περισσότερο μετά από έλλειψη ύπνου, ο τρόπος που είναι. Η έλλειψη ύπνου πυροδοτεί μια αλυσίδα των μεταβολικών αντιδράσεων που απαιτούνται για την επιβίωση του οργανισμού, και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το αίσθημα της πείνας
Μετά την ανάλυση 11 μελετών, ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αιτίες στέρησης ύπνου υπερφαγία την επόμενη μέραΤα αποτελέσματα της μερικής στέρησης ύπνου στο ενεργειακό ισοζύγιο: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.. Κατά μέσο όρο, λόγω αυτού που τρώμε 385 επιπλέον θερμίδες. Περίπου οι ίδιες περιέχεται στο μεσαίο τμήμα της τηγανιτές πατάτες από το «McDonalds».
Φυσικά, αυτό δεν είναι πάρα πολύ, αλλά αρκεί το γεγονός ότι την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αποκτήσετε επιπλέον βάρος. Επειδή συνήθως δεν τρώνε μόνο περισσότερο από ό, τι όταν δεν κοιμάστε αρκετά, αλλά περισσότερο και ξοδεύουν λιγότερη ενέργεια. Επιπλέον, λόγω της έλλειψης ύπνου, που συνήθως θέλουν να φάνε κάτι λιπαρά και υψηλή σε θερμίδες.
500 γραμμάρια λίπους ισούται με περίπου 3500 θερμίδες. Μπορούν να καλέσετε σε μόλις εννέα ημέρες στέρηση ύπνου.
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι λόγω της έλλειψης ύπνου ενεργοποιούνται περιοχές του εγκεφάλου που ανταποκρίνονται στα τρόφιμαSleep περιορισμός οδηγεί σε αυξημένη ενεργοποίηση των περιοχών του εγκεφάλου ευαίσθητα σε ερεθίσματα τροφίμων.. Άλλοι τηρούν την έκδοση ότι η κακή διαλείμματα ύπνου πείνας ορμόνη (λεπτίνη και η γκρελίνη), η οποία οδηγεί σε την αύξηση της όρεξηςΣύντομη ύπνου Διάρκεια σχετίζεται με μειωμένη λεπτίνη, αυξημένα γκρελίνη, και αυξημένο δείκτη μάζας σώματος..
Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Αυτό δεν επηρεάζει την υγεία σας. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν η στέρηση ύπνου γίνεται χρόνια.
Κακή ύπνου προκαλεί προβλήματα υγείας
Η έλλειψη ύπνου ή ασταθή ύπνο, και συχνά ξύπνημα τη νύχτα σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεσηΣύνδεσης μεταξύ ύπνου και της πίεσης του αίματος στη μέση ηλικία., High δείκτη σωματικής μάζας και ο κίνδυνος ασβεστοποίηση των στεφανιαίων αρτηριώνΗ μικρή διάρκεια ύπνου και το περιστατικό ασβεστοποίηση της στεφανιαίας αρτηρίας..
Πιστεύεται επίσης ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτης. Σύμφωνα με την έρευνα, αυτοί που για μία εβδομάδα κοιμόντουσαν πέντε ώρες, μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, εξαιτίας αυτού, το σώμα έχει γίνει πιο δύσκολο να διατηρηθεί ένα επίπεδο βέλτιστης του σακχάρου στο αίμαπεριορισμού του ύπνου για 1 εβδομάδα μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υγιείς άνδρες..
Άλλοι επιστήμονες έχουν μελετήσει τα μεμονωμένα κύτταρα του λίπους των ανθρώπων που κοιμόντουσαν μόνο 4,5 ώρες για τέσσερις ημέρες. Καθώς η αντίσταση στην ινσουλίνη των κυττάρων συγκρίθηκαν με κύτταρα των ασθενών με διαβήτη τύπου IIΔιαταραγμένη ινσουλίνης σηματοδότηση σε ανθρώπινα λιποκύτταρα μετά πειραματική περιορισμού του ύπνου..
Κατά τη διάρκεια μια άλλη μελέτη, 24 υγιείς συμμετέχοντες, οι οποίοι κατά την ώρα της ημέρας του μεταφέρθηκε ύπνου (προσομοίωση jet lag), τα συμπτώματα που βρέθηκαν σε τρεις εβδομάδες, υποδεικνύοντας την εμφάνιση της διαβήτηςΜεταβολικές συνέπειες στον άνθρωπο από παρατεταμένη Περιορισμός Ύπνου συνδυασμό με κιρκαδικό διακοπή..
ευρήματα
Φυσικά, στο εργαστήριο από τους συμμετέχοντες παρακολούθησαν 24 ώρες την ημέρα και ξύπνιος, αν αρχίσουν να λαγοκοιμάμαι. Είναι πιθανό ότι στην πραγματική ζωή οι αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου δεν εκφράζεται τόσο έντονα.
Επίσης δεν είναι γνωστό κατά πόσο υγιεινό ύπνο βοηθά να απαλλαγούμε από τα σημάδια του διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία, που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου. Η μακροχρόνια επίδραση του ύπνου δεν είναι εύκολο να προσδιοριστεί, επειδή πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο, δεν μπορείτε να ελέγξετε (εργασία σε νυχτερινές βάρδιες, θορυβώδεις γείτονες, για τα μικρά φροντίδα των παιδιών).
Αλλά αν έχετε την ευκαιρία να τον ύπνο, γιατί να μην προσπαθήσουμε; Είναι ακόμη καλύτερο από ό, τι διατροφή.