5 απλοί τρόποι για να καθορίσει ένα αδέξιος

Εάν δεν θέλετε σε λίγα χρόνια να ανακαλύψουν μια καμπούρα στην πλάτη του, στη συνέχεια, τώρα πρέπει να σκεφτούμε για το πώς να ασχοληθεί με ένα γέρνουν. Επωφεληθείτε από τις προτεινόμενες μεθόδους για να σας βοηθήσει να γίνει ο ιδιοκτήτης μιας σωστής στάσης του σώματος.

Σήμερα, είναι σχεδόν συναντήσετε ένα άτομο με μια περήφανη στάση του σώματος, ισιωμένα ώμους και την πλάτη ίσια. Το σύγχρονο κόσμο της τεχνολογίας, καθιστική εργασία, τα συνεχή ταξίδια με αυτοκίνητο ή με τη δημόσια συγκοινωνία πόλεμο ενάντια στο σώμα μας. Και ενώ η νίκη σε όλα τα μέτωπα.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να κερδίσουμε, χρησιμοποιώντας μερικές τακτικές απλή. Elkaym Γιούρι (Γιούρι Elkaim), ένας εμπειρογνώμονας στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης, έχει αναπτύξει μια απλή άσκηση που θα βοηθήσει ισιώσει στρογγυλεμένες ώμους.

Γιατί αδέξιος και ό, τι αυτό σημαίνει

Ο λόγος στρογγυλεμένες ώμους μας - λάθος στάση. Η καθιστική και ανενεργό οδηγεί τον τρόπο ζωής στην ανισορροπία των μυών. Μειωμένη μυϊκή θώρακα και η λεπίδα είναι εξασθενημένο μυός (άνω τμήμα της πλάτης) που μπορούν να προκαλέσουν gibbosity με το χρόνο.

Ίσια πλάτη και ισιώσει ώμους του έχει πολλά πλεονεκτήματα. Εκτός από την προφανή βελτίωση της εμφάνισης, αποκαλύφθηκε ότι η σωστή στάση του σώματος θα επηρεάσει και τη διάθεση, το επίπεδο εμπιστοσύνης, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να αισθάνονται πιο σίγουροιΝα κατρακύλησε και όρθια στάσεις επηρεάζουν τις απαντήσεις στρες; Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή..

Πώς να διορθώσετε το σκύψουμε

1. τέντωμα

Αν αποφασίσετε να καταπολεμήσει τη γέρνουν, το πρώτο πράγμα είναι να δώσουν προσοχή τέντωμα. Η τακτική απόδοση των προτεινόμενων ασκήσεων ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να διατηρηθεί η σωστή κάθετη θέση του πίσω και στρογγυλεμένες ώμους. Linger στην θέση από την 20 έως 30 δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα.

Οι μύες του θώρακα και τους ώμους

Αρχική θέση - όρθια. Σφίγγουν τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στο κάστρο. Focus σχετικά με το πώς να τραβήξει απαλά τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω, αποφεύγοντας το τράβηγμα προς τα εμπρός μέρος του λαιμού.

Μπροστά μηριαίο

Αρχική θέση - όρθια, το δεξί πόδι σε βαθύ κάθισμα. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο και πιέστε τους γοφούς ελαφρώς προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα βαθιά μέσα τους μπλοκάρει. πόδια διακόπτη.

τετρακέφαλο μηριαίο μυ

Αρχική θέση - όρθια. Πιάσε το πόδι χέρι πίσω σας και τραβήξτε μέχρι τότε, μέχρι να νιώσετε μια μικρή έκταση στο μπροστινό μέρος του μηρού. πόδια διακόπτη.

μηριαίου δικέφαλου

Αρχική θέση - συνεδρίαση. Τραβήξτε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο λυγίσει μπροστά του, έτσι ώστε το γόνατο έχει κατευθυνθεί προς την πλευρά και φτέρνα στην βουβωνική χώρα. Σιγά-σιγά κάτω στο στήθος προς τα κάτω για να το ισχίο του, τα χέρια σύρετε το δάχτυλο του ποδιού ευθεία πόδι. πόδια διακόπτη.

2. Ασκήσεις για την πλάτη

Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή των πτερυγίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την κατανομή τους ώμους πίσω και προς τα κάτω. Κάντε τους αρκετές φορές την εβδομάδα, εκτός από το τέντωμα.

push-λογχοειδή

Πάρτε θέση για push-ups. Ο φορέας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Συμπιέστε τις λεπίδες μεταξύ τους, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Εκτελέστε 5-10 επαναλήψεις.

Αυτό το είδος των push-ups, σε αντίθεση με τη συνήθη, περιλαμβάνει την προμήθεια ενός μικρού κινήματος και αποστέλλονται απευθείας στους επάνω τους μυς πίσω μέρος που είναι υπεύθυνο για την κίνηση των όπλων στη σωστή θέση.

Οι συρόμενες κατά μήκος του τοίχου

Αρχική θέση - στέκεται με την πλάτη στον τοίχο. Συμπιέστε σαγόνι βραχίονες και να ωθήσει τη γωνία τοίχωμα στο αγκώνα πρέπει να είναι 90 μοίρες. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Για την καλύτερη μελέτη των άνω ραχιαίους μυς μπορεί να κινηθεί αργά τα χέρια σας πάνω και κάτω.

Μόλυβδος λεπίδες

Τραβήξτε την κορδέλα γύρω από το αντικείμενο σταθερό στο επίπεδο της μέσης. Κρατώντας τους αγκώνες στις πλευρές σε γωνία 90 μοιρών, τραβώντας την ταινία, μέχρι να έχετε λεπίδες μαζί. Επιστροφή στην αρχική θέση και να κάνουμε 8-12 επαναλήψεις.

3. γιόγκα

Η γιόγκα βοηθά να αναπτύξουν τη δύναμη και την ευελιξία, η οποία είναι εξαιρετική για διόρθωση στάσης του σώματος. Η προτεινόμενη στάσεις βοήθεια τέντωμα και να ενισχύσει τις προβληματικές περιοχές. Μείνετε σε κάθε θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.

κόμπρα

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Σπρώξτε από το πάτωμα και να ισιώσει τους αγκώνες σας, ενώ προσπαθεί να το χρησιμοποιήσει ραχιαίους μυς. Έμφαση στην αποκάλυψη των ώμων, ελαφρώς λυγίσει το κεφάλι σας πίσω.

Σκύλος ρύγχος προς τα κάτω

Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα, τα χέρια κάτω από τους ώμους. Σπρώξτε μακριά από το πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας, σηκώνοντας τους γοφούς της στο ανώτατο όριο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας, σύμφωνα με τη σπονδυλική στήλη, δοκιμάστε τις φτέρνες να ακουμπήσουν το πάτωμα.

Σκύλος ρύγχος μέχρι

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Σπρώξτε από τα χέρια σας από το πάτωμα και τεντώστε τους εντελώς, τα πόδια θέσει σε κάλτσες. Τα ισχία πρέπει να αυξηθεί λίγο πάνω από το πάτωμα, έτσι ώστε να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο στήθος και τους ώμους. Μπορείτε να συνδέσετε δύο στάσεις, κινείται από το στόμιο του προς τα κάτω το σκυλί στο πρόσωπο ενός σκύλου σε μια ομαλή κίνηση.

4. πυρήνα ασκήσεις

Η ενίσχυση των βασικών μυών των προτεινόμενων ασκήσεων θα βοηθήσει στην εξακρίβωση της σπονδυλικής στήλης στην σωστή θέση.

πηχάκι

για την εκτέλεση πηχάκι ρίξτε μια θέση κάμψης, τα χέρια κάτω από τους ώμους, το σώμα σχηματίζει μια ενιαία ευθεία γραμμή. Μπορείτε επίσης να κάνετε τις ασκήσεις για τους αγκώνες του. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα.

Άσκηση με medbolom

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. medbol Hold (βάρος 1 κιλό ή 2) ή άλλο κατάλληλο παράγοντα στάθμισης. Χαμηλώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι στο πάτωμα, κρατώντας την μπάλα από την κορυφή του αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Αλλάξτε το πόδι και το χέρι. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.

5. Ασκήσεις με κυλίνδρους μασάζ

Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για myofascial χαλάρωσης, που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ένταση στους μυς και τους συνδετικούς ιστούς.

κύλινδρος μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος στον μυϊκό ιστό, βελτιώνει την κινητικότητα, επιταχύνει την παραγωγικότητα ανάκτηση και αυξήσεις. Προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσει 2-3 φορές την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα.

Το άνω μέρος της πλάτης

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης. Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή να συνδέεται με το κάστρο του κεφαλιού, αργή επιστροφή βόλτα και πίσω. Μείνετε σε χώρους ένταση για 20-30 δευτερόλεπτα.

θώρακας

Roll πάνω από το πρόσωπο στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στήθος κοντά στην άρθρωση του ώμου. Μετακινήστε το χέρι σας πάνω και κάτω, νιώθοντας το μαξιλάρι πήρε στα διάφορα σημεία της έντασης στο στήθος. Κρατήστε τα σημεία αυτά για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τώρα ξέρετε τα πέντε απλούς τρόπους για να βοηθήσει να κερδίσουμε τον πόλεμο με στρογγυλεμένες ώμους. Να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από τη συχνότητα της διεξαγωγής των προτεινόμενων ασκήσεων και στάσεων.