5 εύκολα να αυξήσει την παραγωγικότητα biohakov
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Ενώ κάποια αγώνα με την αναβλητικότητα, οι άλλοι αναζητούν τρόπους για να γίνει πιο λειτουργική και αποτελεσματική. Και ήταν εκεί biohaking. Περιλαμβάνει κόλπα που βοηθούν το σώμα να πάρει τα μέγιστα από τα τρόφιμα, τον αθλητισμό και τον ύπνο για την παραγωγικότητα τους.
1. Πίνετε «τολμηρό» καφέ
Όταν φαίνεται ότι καμία δύναμη για τίποτα, εκτός από το να τον ύπνο, που το χέρι φτάνει για την καφετιέρα. Αλλά ένα φλιτζάνι καφέ τακτική δεν θα μπορούσε να φτιάξει τη διάθεση (από το δρόμο, κάποιο ποτό και να το κάνουμε είναι εθιστικό και ως εκ τούτου δεν βοηθά να ξυπνήσει).
Πολύ πιο χρήσιμο να φέρει καφέ, όταν παρασκευάζεται σε ένα ποτό για να προσθέσετε λίγο λίπος: ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή βούτυρο. Περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλύσου, η οποία καθιστά το ήπαρ σε κετόνες - ένα είδος τροφή για σκέψη.
Σε αντίθεση με τη γλυκόζη, το φαγητό είναι υγιεινό. Η προκύπτουσα ενέργειας του εγκεφάλου χρέωση θα περάσουν ομοιόμορφα, χωρίς σημάδια της καφεΐνης ύφεσης, όταν η παραγωγικότητα σκάσει απότομα δίνει την αίσθηση της κόπωσης και της απώλειας συγκέντρωση.
2. υπάρχει συχνά
Η συχνή σνακ σε μικρές μερίδες συνιστούμε ότι όσοι επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Αυτή η «εμπλοκή» για το σώμα και μπορεί να δράσει σε περίπτωση που χρειαστεί να βελτιωθεί η παραγωγικότητα.
Στερεά γεύμα υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος, έτσι ώστε το σώμα αναγκάζεται σε όλους τους ενεργειακών πόρων που δαπανώνται για την επεξεργασία μόλις φάει τα γεύματα - και με άλλα καθήκοντα δυνάμεις δεν παραμένει Αυτό είναι ένα πολύ. Αυτό εξασφαλίζει ο καθένας που είναι το απόγευμα όταν μια υπνηλία.
Διέξοδος - να αντικαταστήσει τα συνήθη τρία μεγάλα γεύματα, για παράδειγμα, πέντε μικρά και ελαφριά. Καλό θα είναι να μην επιλέξετε τα προϊόντα βαριά - ακόμη και η πλάκα θα είναι περισσότερα λαχανικά και χόρτα.
3. Προσθέστε προϊόντα, nootropics
Σάμη nootropics - είναι φάρμακα που ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Αλλά αν είναι καλύτερα να πάρετε τη συμβουλή του γιατρού, η προϊόνταΠου περιέχουν μια ουσία χρήσιμη για τον εγκέφαλο (αυτό, για παράδειγμα, βιταμίνη Β, ωμέγα-3, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο) μπορεί να προστεθεί στην δίαιτα χωρίς ιατρική συνταγή. Μεταξύ αυτών:
- ψάρια (σολομός, ρέγκα, τόνος)?
- γαλακτοκομικά προϊόντα?
- αυγά?
- καρότα, ντομάτες, τεύτλα?
- το μπρόκολο, το σπανάκι, το κουνουπίδι?
- χόρτα (μαρούλι, μαϊντανός, κλπ)?
- μήλα?
- βατόμουρα?
- πλιγούρι βρώμης?
- σπόροι κολοκύθας, καρύδια.
4. Για να εργαστείτε με την ποιότητα του ύπνου
Αισθάνεστε κουρασμένοι ήδη την εποχή εκείνη, μόνο ξύπνησε πότε; Έτσι, ο χρόνος είναι για να σκεφτεί για την ποιότητα του ύπνου τους - και να βελτιώσουν.
Απορρίψτε τα gadgets για μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο
Μπλε φως από τις οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών, tablets και smartphones, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην παραγωγή της μελατονίνης - την ορμόνη του ύπνου.
Πρώτον, ρυθμίζει βιορυθμούς και βοηθά να διατηρηθεί μια καθημερινή θεραπευτική αγωγή, όταν η μελατονίνη όλα είναι φυσιολογικά, δεν υπάρχει αϋπνία. Δεύτερον, είναι υπεύθυνος για την αποκατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι μελατονίνη παράγεται σε 70% από αυτό το βράδυ.
Έχοντας επίγνωση των αρνητικών επιπτώσεων των ηλεκτρονικών συσκευών, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο δεν καταχρώνται τη χρήση τους, στον ύπνο καλά και δεν αισθάνονται συγκλονισμένοι το πρωί.
Να φοράτε μάσκα και ωτοασπίδες για τον ύπνο
Εάν ο ύπνος δεν φαίνεται να αναρρώσει, φταίει μπορεί να είναι ο θόρυβος και το φως της ρύπανσης, από τις οποίες οι τοίχοι του σπιτιού του μερικές φορές δεν μπορεί να κρυφτεί. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο μάσκα και ωτοασπίδες που παρέχουν άπλετο φως και ηχομόνωση.
5. Κανονίστε μια δίκαιη κούνημα
Καμία ζημιά δεν θα ξέρει πώς να φτιάξει το κέφι, και πολλά άλλα - να μάθουν να τα χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρωί - ντους
Ακόμη και με πλύσιμο με κρύο νερό το πρωί θα ήταν ένα καλό αποτέλεσμα. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να κάνει ένα ντους, καθώς και στη διαδικασία να αλλάξετε τη θερμοκρασία του νερού: από 30 δευτερόλεπτα, γυρίστε το κρύο, στη συνέχεια, για 30 δευτερόλεπτα - ζεστό. Επαναλάβετε εναλλάσσονται αρκετές φορές.
Το θετικό αποτέλεσμα είναι ως εξής: Διαδικασία σας εμπνεύσει, θα βελτιώσει την προσοχή και τη συγκέντρωση αύξηση, και ακόμη και να βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον ύπνο καλύτερα τη νύχτα.
Ημέρα - αλλαγή της θέσης κατά τη διάρκεια της λειτουργίας
Δυνάμεις να εκτελέσει τις απαραίτητες εργασίες θα ολοκληρωθεί μέχρι τα μέσα της ημέρας, ακόμη και νωρίτερα, αν όλη την ώρα για να καθίσει σε μια καρέκλα γραφείου.
Biohakery προτείνουμε, πρώτον, περίπου κάθε 45 λεπτά ξεφύγει από την εργασίαΓια να περπατήσουν και να τεντώσει τα πόδια τους (βάλτε τον εαυτό σας συναγερμού, έτσι ώστε να μην το ξεχνάμε). Δεύτερον, προσπαθήστε να λειτουργήσει όχι μόνο να κάθεται, αλλά στέκεται στο υψηλό πίνακα.
Αυτά τα κόλπα θα φέρει στην καθημερινή ζωή αρκετή ποικιλία, αλλά ακόμα και αυτό θα είναι αρκετό για άμεση αύξηση της παραγωγικότητας.
Βραδιά - γιόγκα ανάποδα
Η σωματική δραστηριότητα - είναι τόσο το είδος της φόρτισης. Αλλά για πιο ενεργή εργασία του εγκεφάλου, όπως αποδείχθηκε, ιδιαίτερα χρήσιμο headstand - όπως στη γιόγκα. Βελτιώνουν τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και να τονωθεί η υπόφυση και επίφυση - ο αδένας παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ορμονική ισορροπία στο σώμα. Ως εκ τούτου - πιο ενεργό εργασία του εγκεφάλου, υψηλή παραγωγικότητα και την ευημερία.