Μπορείτε δεν θα χάσουν βάρος, μέχρι να απαλλαγείτε από το άγχος

Όπως το στρες αυξάνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα

Ψυχολόγος Melanie Greenberg στο έργο του άρθρο Ανάλογα με το άγχος και την υπερφαγία αξιώσεις που στρεσογόνες καταστάσεις προκαλούν την απελευθέρωση των διαφόρων ορμονών: αδρεναλίνη, κορτιζόλη και κορτικοτροπίνης. Έτσι, ο εγκέφαλος και το σώμα είναι έτοιμος να πολεμήσει.

Βραχυπρόθεσμα, η αδρεναλίνη μειώνει το αίσθημα της πείνας. Το αίμα ανακατευθύνεται από τα εσωτερικά όργανα με τους γενικούς μύες: το σώμα προετοιμάζεται για την καταπολέμηση ή φυγή. Σίγουρα έχετε βιώσει αυτό κατά τη διάρκεια σοβαρή πίεση, όπως πριν από την εξέταση, και όταν σκέψης σχετικά με τα τρόφιμα δεν μπορούν.

Ωστόσο, αυτό δεν διαρκούν πολύ. Όταν η επίδραση της αδρεναλίνης εξαφανίζεται, τον κύριο ρόλο για την κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες.

Ένας ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο Elisa ΕΠΕΛ αξιώσειςΌτι τα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης σε απάντηση της παρατεταμένης αυξάνεται το άγχος όρεξη και οδηγεί εμάς να προτιμούν τα λιπαρά τρόφιμα.

Στρες - ένα δίκοπο μαχαίρι. Πρώτον, μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, αλλά σε μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα: το σπλαχνικό λίπος, διαβήτη και καρδιακής νόσου.

Ψυχολόγος Eliza ΕΠΕΛ σε συνέντευξή του στο τεύτλων. τηλεόραση

Κάτω από την επίδραση της κορτιζόλης στο σώμα του σπλαχνικού λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να συσσωρεύονται.

Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο του μεταβολικού συνδρόμουΧρόνιο στρες στην εργασία και το μεταβολικό σύνδρομο: προοπτική μελέτη και, κατά συνέπεια, η παχυσαρκία και τα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Μεταβολικό σύνδρομο - αυξημένη σπλαχνικό μάζα λίπους, μείωση στην περιφερική ευαισθησία των ιστών στην αντίσταση στην ινσουλίνη και υπερινσουλιναιμία, οι οποίες παραβιάζουν υδατάνθρακας, λιπίδιο, μεταβολισμό της πουρίνης και αρτηριακή υπέρταση.

επισκόπησηΤο άγχος και η παχυσαρκία: ο ρόλος του υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων άξονα στην μεταβολική νόσος Νέα Υόρκη Ινστιτούτο για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας επιβεβαίωσε τη σχέση μεταξύ χρόνιο στρες, οι αλλαγές στην εργασία υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων σύστημα (δίκτυο ορμονική ρύθμιση, η οποία λαμβάνει χώρα η ενεργοποίηση σε απόκριση προς στρες) και παχυσαρκίας στα ζώα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη των πιθήκων δείχνει ότι το στρες επηρεάζει άμεσα την εναπόθεση του λίπους. Πίθηκοι σχετικά αθηρογόνος διατροφή (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζώα και υδατάνθρακα), τοποθετείται σε ένα υψηλό πακέτο τον κίνδυνο της επίθεσης, είχε περισσότερο σπλαχνικό λίπος από εκείνους που ζούσαν σε πιο ειρηνικές συνθήκες στην ίδια δίαιτα.

Όσο για τους ανθρώπους, η μελέτη τους ήταν πολύ δύσκολο λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής: το φαγητό, χαμηλή κινητικότητα και η έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, προηγούμενες έρευνες οι επιστήμονεςΜελαγχολική κατάθλιψη και κοιλιακό κατανομή του λίπους: ένα mini-review. δείχνει τη σχέση μεταξύ της πίεσης και της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους.

Έτσι, το χρόνιο στρες δεν επηρεάζει μόνο την όρεξη, εξαιτίας των οποίων σας και να κερδίσουν επιπλέον βάρος, αλλά και αυξάνει άμεσα το ποσό του λίπους.

Πώς να καθορίσει αν έχετε μια τέτοια σχέση; Διάφοροι παράγοντες θα πρέπει να αξιολογούνται.

Πώς ξέρετε ότι το υπερβολικό βάρος δεν πάει μακριά εξαιτίας του στρες

Πρώτα απ 'όλα το επιπλέον βάρος - αυτό είναι το λάθος διατροφική συμπεριφορά. Είναι εξίσου πιθανό να προκαλείται από το άγχος και ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες.

Αν έχετε συνηθίσει να υπερβεί την καθημερινή σας απαίτηση των θερμίδων και οδηγεί μια καθιστική ζωή, το άγχος, ίσως να κάνει με αυτό. Για να διευκρινιστεί, υπολογίζει την ημερήσια απαίτηση των θερμίδων χρησιμοποιώντας αυτός ο τύπος και να ψηφίσουν δαπάνες δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τρώτε περισσότερο από ό, τι έχετε δαπανήσει, η αιτία επιπλέον κιλά στη διατροφή.

Αλλά αν είστε έξω από τα πρότυπα, και το βάρος ακόμα εκεί ή αν ψυχολογικά δύσκολο να αρνηθεί η χρήση του εν λόγω ποσού των τροφίμων, αξίζει να εξετάσουμε πόσο συχνά στη ζωή σου, υπάρχουν αγχωτική παράγοντες. Με αυτό δεν εννοείται μόνο για ισχυρό σοκ. Εδώ είναι μια λίστα δείγμα αυτών των παραγόντων:

• Έλλειψη σεβασμού, αποδοχής, η κανονική επικοινωνία με την οικογένεια ή την εργασία της ομάδας.
• Μόνιμη φόβο ή άγχος που προκαλείται από την εργασία, οικογενειακές διαφορές, και άλλους παράγοντες.
• πρότυπα συμπεριφοράς αυτοκαταστροφική - μόνιμη εσωτερική δυσφορία που προκαλείται από χαμηλή αυτοεκτίμηση, η ενοχή ή άλλες ψυχολογικές ρυθμίσεις.
• Η συνεχής έλλειψη ύπνου, βαριά σωματική εργασία, συναισθηματική εξουθένωση.

Αν υπάρχουν αυτοί οι παράγοντες να κερδίσει το βάρος θα είναι πολύ πιο εύκολο, αλλά χάσει τη ζωή σας - είναι πιο περίπλοκη.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και μπορεί να γίνει με την αλλαγή της διατροφής, και όχι το περιβάλλον;

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος

Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες και οδηγεί μια καθιστική ζωή, θα πρέπει πρώτα να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, για να γίνει αυτό χωρίς να αφαιρέσετε το άγχος, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος να γίνει μια διατροφική διαταραχή. Στη θέση του υπερκατανάλωση τροφής έρχονται φανατικών θερμίδες καταμέτρηση ή σοβαρά προβλήματα, όπως η βουλιμία και η ανορεξία.

Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσει το στρες - για να αλλάξετε το περιβάλλον στο οποίο υπάρχουν στρεσογόνους παράγοντες. Για παράδειγμα, μια δουλειά που σας κάνει πολύ νευρικό λόγω των προθεσμιών.

Εάν δεν μπορείτε να ενεργήσει ριζικά - να αλλάξουν εργασία ή να αφήσει την οικογένεια - μπορείτε να αρχίσετε μικρό. Για παράδειγμα, ρωτήστε για απομακρυσμένη εργασία ή μεταφοράς σε άλλη υπηρεσία, προσπαθήστε λιγότερο να είναι στο σπίτι - να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο ή να βρείτε μια άλλη χόμπι.

Επίσης, υπάρχουν απλές και αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση του στρες: φυσική δραστηριότητα, την ανάγνωση, διαλογισμό, την κοινωνικοποίηση μαζί σας παρακαλώντας τους ανθρώπους.

Να θυμάστε ότι το χρόνιο στρες - ένα πρόβλημα που δεν είναι μόνο να σας εμποδίζει να χάσουν βάρος, αλλά επίσης διεγείρει την εμφάνιση των ασθενειών και συντομεύει τη ζωή.

Γράψτε τα σχόλιά σας στην ιστορία της την καταπολέμηση του στρες. Πιστεύετε ότι το άγχος επηρεάζει το υπερβολικό βάρος;