1. Προστατέψτε τα μάτια σας
Long εξετάσουμε οποιαδήποτε οθόνη επιβλαβή. καταπόνηση των ματιών και λιγότερο βραχεί, γιατί θα αρχίσει να αναβοσβήνει λιγότερο συχνά. Είναι γεμάτη με πονοκεφάλους, ξηροφθαλμία και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.
Ευτυχώς, για να αποφευχθεί η μακροχρόνια προβλήματα με την όραση εύκολα. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν δημιουργήσει έναAmerican Association Optometric 20-20-20 κανόνας: κάθε 20 λεπτά, 20 δευτερόλεπτα είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τα αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση τουλάχιστον 20 πόδια (6 μέτρα).
Για να μην ξεχάσουμε τα υπόλοιπα για τα μάτια, είναι δυνατό να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη ή όταν χρησιμοποιείτε ειδικές εφαρμογές. Για παράδειγμα, είκοσι 20 και 20 για το Android Περιποίηση Ματιών 20 20 20 iOS.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
2. κάθονται σωστά
Λίγα καναπέδες και καρέκλες βοηθήσει να κρατήσει τη στάση σας. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει, διαφορετικά το βάρος του σώματος αρχίζει να διανεμηθεί σωστά πάνω στη σπονδυλική στήλη, υπάρχει μια αδέξιος. απειλείΗ σωστή στάση του σώματος - μια υπόσχεση της υγείας του ανθρώπου σοβαρά προβλήματα με την πλάτη του, την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, μια αποτυχία στα εσωτερικά όργανα, κόπωση.
Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσει τη στάση σας - για τα έπιπλα αγορά που θα υποστηρίξει την πλάτη σας. Για παράδειγμα, ειδική καρέκλα τυχερών παιχνιδιών. Είναι ακριβά (συνήθως όχι λιγότερο από 10 000 ρούβλια), αλλά η υγεία είναι πιο ακριβά.
3. σταθεί
επιστήμονες παρομοιάζουνΠοιοι είναι οι κίνδυνοι που κάθεται πάρα πολύ; μακρά κάθεται στη θέση του καπνίσματος και της παχυσαρκίας, σύμφωνα με το βαθμό κινδύνου για την υγεία. Σε υπάλληλοι γραφείου και οι παίκτες αυξημένα επίπεδα της πίεσης και της χοληστερόλης, υπάρχει λίπος στις πλευρές.
Για την αντιμετώπιση αυτών των επιπτώσεων, απλά. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά σε μία ώρα και 10 λεπτά για να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα, πηγαίνετε στο κατάστημα, πάρτε έξω τα σκουπίδια - απλά μετακινήστε. Ώρα μέτρια σωματική δραστηριότητα καθημερινά μπορεί να εξουδετερώσει την αρνητική επίδραση της μακράς συνεδρίασης.
4. άσκηση
Πιστεύεται ότι τα βιντεοπαιχνίδια και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστες, αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Kibersportsmeny παίξει 8-12 ώρες την ημέρα και ακόμη απομονωμένεςΗ σημασία της άσκησης για esports αθλητές χρόνο προσπαθώντας να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση.
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σχεδόν σε κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το είδος των δραστηριοτήτων και τα χόμπι. Προαιρετικά αποκομίσουν εκατοντάδες κιλά από τα ελαστικά του ελκυστήρα του μαστού και εξάπλωση. Για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, αρκετά για να πάμε για ένα σκούντημα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και να κάνουμε 10-15 push-ups και sit-ups κάθε μέρα.
Άσκηση όχι μόνο να επηρεάσει τη σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχολογικήΆσκηση για την Ψυχική Υγεία. Βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τα επίπεδα στρες, έχουν περισσότερη ενέργεια.
Είναι δυνατόν να συνδυάζουν τη σωματική δραστηριότητα και το αγαπημένο σας χόμπι. Για παράδειγμα, για να πάει έξω με τρέξιμο σε ένα smartphone pokemon GOΓια να συλλέξετε και να αναπτυχθούν Pokemon κατά την εκτέλεση. Μια άλλη επιλογή - να αγοράσει ένα Kinect για το Xbox One, HTC Vive PC ή PSVR για το PlayStation 4. Σε αυτές τις πλατφόρμες, υπάρχει ένα εξαιρετικό παιχνίδι στο οποίο θα πρέπει να κινηθούν πολύ: Χτυπάμε το Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, και άλλα.
5. Μην ξεχάσετε να φάτε και να πιείτε
Τα παιχνίδια μπορούν να είναι απίστευτα συναρπαστικό: είναι εύκολο να περάσετε μερικές ώρες στο τέλος, ξεχνώντας όλες τις ανάγκες του σώματος. Αλλά είναι απαραίτητο τουλάχιστον μία φορά ανά ώρα για να αποσπάσουν την προσοχή από το παιχνίδι και ελέγξτε αν έχετε το αίσθημα της πείνας και της δίψας. Παράτυπη ωθήσεις φαγητόΠροβλήματα τροφοδοσίας του σύγχρονου φοιτητή χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
Πιείτε το καλύτερο νερό. Καφές, σόδα, ενεργειακά ποτά ή οινοπνευματώδη δεν επιτρέπονται: ότι, αντιθέτως, να προκαλέσει τη δίψα. Μια πείνας για να ικανοποιήσουν πλήρη γεύματα αξίας των λαχανικών, φρούτων ή κρέας, παρά σάντουιτς ή μάρκες.
6. Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα τους
Σχετικά με τις διακοπές στο παχύ των πραγμάτων πάρα πολύ εύκολο να ξεχάσουμε. Μερικές φορές οι παίκτες δίνουν λίγες ώρες ύπνου για χάρη των παιχνιδιών και να πάει για ύπνο και μετά τα μεσάνυχτα.
Έτσι, δεν πρέπει να κάνετε. Προτιμώντας να παίξει ένα όνειρο, που αρνείται το σώμα και το μυαλό σας σε πλήρη χαλάρωση. Από αυτό, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα της ενέργειας και της χειροτερεύουνΣύγχρονες ιδέες για το άγχος και τον προστατευτικό ρόλο του ύπνου αντοχή στο στρες.
Επιπλέον, το καλύτερο είναι να σταματήσει να παίζει για περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο. μελέτες δείχνουνΗ Επίδραση της Presleep Παίζοντας βίντεο-παιχνιδιών για Εφηβικής ύπνουΌτι οι άνθρωποι παίζουν πριν από τον ύπνο, τον ύπνο περισσότερο. Τα βιντεοπαιχνίδια τόνωση gameplay του εγκεφάλου και πολύχρωμες κινούμενες εικόνες και μια οθόνη ή τηλεόραση αυξάνει το αποτέλεσμα με την έκθεση μπλε φως.
βλέπε επίσης🧐
- 2 ασκήσεις για να συμβάλει στην παράταση της ζωής και της νεολαίας
- Σύντομη κατάρτισης για όσους έχουν πολλά συνεδρίασης
- Γυμναστική για τα μάτια: 8 απλές ασκήσεις που θα σας επιστρέψει στην επαγρύπνηση