4 συνηθισμένα λάθη των ανθρώπων που ωθούνται από το πάτωμα
Υγεία / / December 19, 2019
Φαίνεται ότι δεν υπάρχει πιο κατανοητή η άσκηση από pushups. Αλλά δεν είναι το μόνο που λειτουργεί σωστά. Ελέγξτε τον εαυτό σας. Ίσως, θα σας επιτρέπουν αυτά τα κοινά λάθη.
1. Θα είναι άνισα κατανεμημένο φορτίο
Για push-ups είναι αποτελεσματικό, το λαιμό, πάνω μέρος της πλάτης και οπίσθια πρέπει να είναι περίπου στην ίδια γραμμή, με άλλα λόγια, στην ουδέτερη θέση. Τα γόνατα πρέπει να ρυθμιστούν.
Σε μια υλοποίηση ιδανικό των ολόκληρων μορφές σώμα μια σχετικά ευθεία γραμμή, όπως είναι η περίπτωση με ένα λουρί.
Αν έχετε επιτρέψει στους γλουτούς για διόγκωση, στη συνέχεια, να φέρουν το πρόσθετο φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και τους ώμους. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από τους μυς του φλοιού παραμένει εκτός εργασίας, και στην πραγματικότητα παρεμβαίνει με το σώμα για να κρεμάει. Για να ενεργοποιήσετε την μυϊκή φλοιό, push-ups κατά την τεταμένη Τύπου και σχεδιάστε τους γλουτούς. Αυτό θα βοηθήσει να κατανέμει το φορτίο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
Αν το βρίσκετε δύσκολο να διατηρηθεί μια τέτοια θέση προσωρινά, πάμε για ελαφρύτερα επιλογές ασκήσεις. Για παράδειγμα, προσπαθήστε push-ups στα γόνατά του.
2. Μήπως προτιμάτε ποσότητα παρά στην ποιότητα
ποιότητα ups πάντα η πιο πλήρης. Αλλά δεν είναι όλοι τόσο ισχυρή ώμους και τους καρπούς, κάθε φορά να πέσει στο πάτωμα. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθούν να μειώσουν στήθος όσο το δυνατόν χαμηλότερα, οπότε βίαια εκπνεύστε κατά τη διάρκεια της ανύψωσης. Έτσι θα είναι πιο δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι το νόημα.
Όντας στην κορυφή, να προσπαθήσουμε να ισιώσει πλήρως τα χέρια σαν πάτημα κάτω από το πάτωμα μακριά από αυτόν. Και μην αφήνετε πίσω σας σε αψίδα. Εμβάπτιση, αρχίζουν να εισπνέουν, διανοητικά άμεση αέρα στο πάνω μέρος της πλάτης.
Είναι γνωστό ότι push-ups μας κάνει πιο δυνατούς, αλλά ποιοτικές επιδόσεις τους φέρνει πρόσθετα οφέλη.
Τα δεξιά push-ups έμαθε να χρησιμοποιεί τους μυς που αποτελούν το στάση του σώματος που συχνά παραμελούν.
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε push-ups και πάλι, αλλά λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω συστάσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση και ομοιόμορφα αργά. Το κύριο πράγμα - όχι το συνολικό αριθμό των push-ups, και πόσα από αυτά μπορείτε να το κάνετε σωστά.
3. Μπορείτε να αγνοήσει τη θέση του αγκώνα
Οι άνθρωποι συχνά οργανώνει τους αγκώνες του στο πλάι κατά τη διάρκεια των push-ups. Από την παραπάνω μοιάζουν με το γράμμα «Τ». Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος: σε αυτή τη θέση που είναι αδύναμοι επιτελείο zadeystvuete και το στήθος και τους ώμους overexert.
Σύμφωνα με την δύναμη προπονητή Mike Robertson (Mike Robertson), κατά την ώθηση που χρειάζεστε για να τοποθετήσετε τους αγκώνες σας σε γωνία 35-40 μοιρών σε σχέση με τον κορμό. Αυτή η απλή συμβουλή θα σας βοηθήσουν να κάνετε την καλύτερη χρήση βίας και ασχολούνται περισσότερο μυ με λιγότερο κίνδυνο για τις αρθρώσεις.
Κρατήστε τους αγκώνες σας στη θέση του είναι εύκολη. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πάρα πολύ να ξεφύγουμε από τον καρπό, και να προσπαθήσει να κρατήσει το σώμα σας ήταν σαν ένα βέλος: τα πόδια και τον κορμό μοιάζουν άξονα και διπλωμένα χέρια σχηματίζουν την πλευρική γραμμή.
4. Δεν παρακολουθείτε την τοποθέτηση των χεριών
Μην υποτιμάτε τη σωστή θέση χεριού κατά τη διάρκεια pushups. Το μεγαλύτερο λάθος - στρέφονται τα δάχτυλα μεταξύ τους. Η κατάσταση αυτή παρεμποδίζει το δικαίωμα να τοποθετήσει τους αγκώνες και τις επιρροές δραστηριότητα των μυών σας. Τα δάχτυλά σας πρέπει να κοιτάξουμε μπροστά.
Φανταστείτε, αν Διάδοση παλάμες στο πάτωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κανονίσετε το χέρι και τον αγκώνα σωστά.
Συμβαίνει ότι το χέρι θέσει πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Όσο πιο κοντά είναι, τόσο περισσότερο τεταμένη επιτελείο αντί μύες στο στήθος. Εάν αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε, τότε μπορείτε να συνεχίσετε. Αλλά αν θέλετε να εκπαιδεύσετε το στήθος σας στην τυπική λειτουργία, στη συνέχεια, να οργανώσει τα χέρια ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.
Αυτό είναι όλο. Αποφύγετε αυτά τα λάθη και τις προπονήσεις σας θα είναι πιο αποτελεσματική.