8 τρόποι για να ανακτήσει την υγεία μετά τις διακοπές
Υγεία / / December 19, 2019
Ναι, ναι, φυσικά, υποσχέθηκε μια νέα ζωή κάτω από το ρολόι chiming. Στη συνέχεια πλένονται κάτω το όλο θέμα ένα αξιοπρεπές μέρος της σαμπάνιας κατασχέθηκαν Olivier και... αποφάσισε να περιμένει γι 'αυτό το πρώτο αριθμό. Και τότε... πρώτης Ιανουαρίου ψυγείο - τρώγονται Olivier, ανοιχτή κρασί: μην ρίχνετε το ίδιο! Και οι επισκέπτες έρχονται και πάλι, για να μην τα βάλουν στο ίδιο τραπέζι με σαλάτα και ξηρό;
Η κατώτατη γραμμή: για την υγεία των διακοπών σας είναι όχι μόνο δεν βελτιώθηκε, όπως έχει περιγραφεί σε μια μαγική παραμονή της Πρωτοχρονιάς, και ακόμη και το αντίστροφο. Η ενέργεια στο μηδέν, και το χειμώνα το σκοτάδι και το κρύο δεν χρειάζεται να προκλήσεις. Τι να κάνω; Και παίρνει ο ύπνος στη δουλειά; Προσφέρω οκτώ απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσει την υγεία όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Αυτά τα βήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν σταδιακά, μία προς μία, αλλά μπορείτε να μονομιάς. Όλα εξαρτώνται από τον χαρακτήρα σας και η επιθυμία για αλλαγή. Αν και είμαι στην πράξη μου, αντιμέτωποι με το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι πιο εύκολο να εισαγάγει αλλαγές σταδιακά. Διαφορετικά, είναι εύκολο να σπάσει. Σε γενικές γραμμές, εσείς αποφασίζετε.
Το γεγονός ότι είναι αναγκαίο να μειωθεί ή να εξαλειφθεί η χρήση του αλκοόλΈχω ακόμα εγγραφής δεν θα. Κανένα σχόλιο ...
Ας ξεκινήσουμε ...
Βήμα 1. Ξεκινήστε κάθε πρωί με ένα ποτήρι ζεστό νερό με την προσθήκη των σπόρων chia και χυμό λεμονιού
Αυτό το ποτό ξεκινά το πεπτικό σύστημα και καθαρίζει το έντερο. Έτσι το νερό θα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Είναι καλύτερα ότι δεν ήταν βρασμένο και πρώτων: έχει περισσότερα ανόργανα άλατα. Μπορεί να είναι άμεσα βράδυ χύστε το νερό σε ένα ποτήρι (περίπου 200-250 ml), για να ήταν επιθυμητή θερμοκρασία. Chia σπόροι προσθέτουν άμεσα στο νερό - 1 κουταλιά της σούπας ανά φλιτζάνι νερό.
Chia σπόροι (μπορεί να αντικατασταθεί με λινά) να εκτελέσει μια τριπλή λειτουργία:
- Θα μας δώσει την απαραίτητη φυτικές ίνες.
- Περιέχει πολλά απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3.
- Αφαιρέστε τις τοξίνες από το σώμα, όπως όταν εκτίθεται σε υγρασία, έχουν την τάση να αυξηθεί σε αρκετές φορές, και να προσελκύσει όλες τις βλαβερές ουσίες.
Βήμα 2. Μάθετε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα φυτικό smoothies
Ακόμα καλύτερα, εάν περιέχουν τα πράσινα λαχανικά. Έχουν την ικανότητα να εξάγει οποιαδήποτε απορρίματα από το σώμα. Επιπλέον, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύουν τα κύτταρα από τη γήρανση και συμβάλλουν στην ανάπτυξη των νέων.
Προτείνω αυτή τη συνταγή (μία μερίδα, έχουν σχεδιαστεί για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό της από νωρίς το πρωί μέχρι το δείπνο, ακόμη και αν αυτό συμβεί σε δύο η ώρα το απόγευμα).
συστατικά:
- 3 χούφτα σπανάκι (κατεψυγμένα μπορούν να χρησιμοποιηθούν)?
- 1 μικρό αβοκάντο?
- 3 χούφτα μαϊντανό από τα στελέχη (ή σγουρά λάχανα)?
- 3-4 cm τζίντζερ ρίζα (χωρίς δέρμα)?
- ½ λεμόνι (μπορεί να τεθεί άμεσα στο δέρμα: είναι ένα σύνολο βιοφλαβονοειδή, τα οποία εμείς απλά χρειάζεται)?
- νερού.
προετοιμασία
Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, τον κόλπο με νερό κατά τα δύο τρίτα. προετοιμασία smoothies Θα σας πάρει λιγότερο από 5 λεπτά! Ένα ποτήρι ή δύο μπορείτε να απολαύσετε αμέσως, και το υπόλοιπο, ρίξτε σε ένα όμορφο μπουκάλι με φαρδύ λαιμό και να πάρετε μαζί σας στο γραφείο.
Βήμα 3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Ο κανόνας δεν είναι νέα. Αλλά επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί το επαναλάβει σε κάθε βήμα (συμπεριλαμβανομένου και εμού).
Fiber είναι απαραίτητη για την παροχή τέτοιων χρειαζόμαστε bifidobacteria, η οποία, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη για την παραγωγή μιας ποικιλίας των βιταμινών. Αν δεν τρέφονται, να πεθάνουν, δίνοντας τη θέση τους παθογόνους οργανισμούς, πράγμα που σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι εξασθενημένο, αρρωσταίνουμε, αισθάνεται κουρασμένος, και η ζωή μας δεν είναι γλυκό.
Επιπλέον, ίνα (χοντρό αδιάλυτες ίνες) απορροφά όλα τα τοξικά απόβλητα από τα έντερα και βοηθά να όλα αφαιρέσει από το σώμα.
πηγές ινών:
- Λαχανικά όλων των ειδών (ιδιαίτερα πλούσια σε λαχανικά χοντρό του, όπως το λάχανο και τα καρότα).
- Ολόκληρα τα σιτάρια (καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, κινόα, φαγόπυρο).
- Ξηροί καρποί και σπόροι.
Βήμα 4. Πιείτε αμέσως μετά το πρωινό κουταλιά της σούπας λινέλαιο
Λίνο σπορέλαιο βοηθάει να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα και μας παρέχει με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Δυσκοιλιότητα δηλητηριάζει όχι μόνο την ύπαρξή μας, αλλά και να οδηγήσει σε δηλητηρίαση, πρόωρη γήρανση, και η κακή του ύπνου. Ωμέγα-3 αποκαθιστά κύτταρα.
Βήμα 5. Αφαιρέστε από τη διατροφή της τη ζάχαρη και τα υποκατάστατά του
Αυτή τη φορά έγραψα όχι μόνο «ζάχαρη», καθώς όλο και πρόσθεσε τη λέξη «υποκατάστατα». Αποδεικνύεται ότι πολλοί από τους αναγνώστες και τους πελάτες μου με υπερηφάνεια πω πως στον πόνο (ή χωρίς αυτά) χωρίσαμε με τη ζάχαρη. Αλλά συνεχίζουν να χρησιμοποιούν υποκατάστατα ζάχαρης. Τόσο συνθετικά και φυσικά.
Δεν θέλω να αναστατώσει κανέναν, αλλά μια τέτοια ιδέα δεν έχει νόημα. υποκατάστατα ζάχαρης είναι εξίσου καταθλιπτική όσο και η ίδια η ζάχαρη πάνω μας. Και ακόμη χειρότερα. Θα ήθελα να πω το εξής: είναι καλύτερο να τρώτε φυσική ζάχαρη, που δεν δηλητηριάζουν τον εαυτό σας με συνθετικά υποκατάστατα. Για τα πάντα σε αυτή τη ζωή θα πρέπει να πληρώσει, συμπεριλαμβανομένων των «0 θερμίδες» με μια γλυκιά γεύση. Γιατί; Αυτό είναι ό, τι έχω ήδη γράψει εδώ.
Έτσι, δίνουν τα γλυκά. Γιατί αυτό είναι σημαντικό για την αποκατάσταση της υγείας; Επιδράσεις είναι πολλά:
- Θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας θα αυξηθεί σημαντικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μπορείτε σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας, και έτσι να αποφύγει τις εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, κόπωση, και άλλα προβλήματα που είναι αποτέλεσμα της ζάχαρης εξάρσεις.
- Το δέρμα σας θα είναι βελούδινο! Μετά από όλα, διεγείρει τη ζάχαρη αυξημένη παραγωγή ανδρικών ορμονών στις γυναίκες, και οι γυναίκες - άνδρες. Ως εκ τούτου, η ακμή και άλλα δερματικά εξανθήματα.
- Θα πρέπει να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα. Έχει αποδειχθεί ότι η υψηλή χοληστερόλη - όχι ότι άλλες, ως αποτέλεσμα της υψηλής γλυκόζης στο αίμα.
- Θα γίνετε πιο υγιείς και πιο ήρεμη. Η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί μια αύξηση στην παραγωγή ινσουλίνης, και ως εκ τούτου τις ορμόνες του στρες. στρες, Με τη σειρά του, καταστρέφει τα κύτταρα και προκαλεί φλεγμονή των ιστών.
Βήμα 6. Μειώστε την ποσότητα των μεθυσμένος καφέ ή το απορρίψει εντελώς
Το Συμβούλιο δεν είναι νέα, αλλά είναι πάντα μια μεγάλη συζήτηση. Ναι, φυσικά, υπάρχουν εκατομμύρια των ερευνών σχετικά με τα οφέλη του καφέ. Αλλά υπάρχουν αναμφισβήτητα αρνητικά γεγονότα. Για παράδειγμα, ο ένας ότι ο καφές προκαλεί ένα κύμα των ορμονών του στρες (αδρεναλίνη και κορτιζόλη), τα οποία μας δίνουν ενέργεια, μας κάνει να ξυπνήσει το πρωί. Αλλά και πάλι, δωρεάν τυρί είναι μόνο σε μια ποντικοπαγίδα.
Μετά από μια τέτοια απότομη ισχύ απογείωσης μειώνεται, και πάλι θα πρέπει να έχετε μια δόση καφεΐνης. Και ούτω καθεξής έως το άπειρο. Δεν είναι μόνο ότι, η κατάσταση της υγείας του δεν θα είναι στην καλύτερη (αλλά, υποθέτω, χρησιμοποιείται ήδη σε αυτό και να σκεφτούμε το συνηθισμένο του) κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσφορές σχεδόν όλα τα ίδια αποτελέσματα όπως στην παράγραφο σχετικά με τη ζάχαρη: αποτυχία του ορμονικού συστήματος, κακή του ύπνου και κόπωση κατά τη διάρκεια της την ημέρα.
αναζωογονεί Καφές; Προσπαθήστε να τον ρωτήσω ποιος Έχω κόψει το ποτό Αυτό το ποτό τουλάχιστον πριν από έξι μήνες! Και θα (δεν) έκπληξη ότι τα πάντα είναι ακριβώς το αντίθετο.
Αχ, η μελέτη; Λοιπόν, ναι, φυσικά. Σε κόκκους καφέ εκατομμύρια στην συμπεριφορά τους. Πού είναι η αλήθεια; Σας συμβουλεύω να προσπαθήσουμε απλά να εγκαταλείψουν την καφεΐνη. Η αλήθεια είναι όλα δικά του.
Στάδιο 7. Προσπαθήστε να κάνετε τη διατροφή σας πολύχρωμο
Πρόσφατα συναντήθηκε με τον εξαιρετικό σεφ ενός από τα πιο trendy εστιατόρια στην Δανία. Εξαιρετική μαγείρεμα, νόστιμα και των πιο διαφορετικών προϊόντων. Αλλά τα χρώματα όλα τα πιάτα του όσο. Με γλυκά, σνακ ότι το ζεστό. Και αυτό πιάνει πραγματικά το μάτι.
Νόστιμα δεν σημαίνει χρήσιμες. Τα περισσότερα χρώματα θα είναι στο πιάτο σας, τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε από τις τροφές, και ως εκ τούτου την υγεία σας θα βελτιωθεί. Χειμώνας; Δεν έχει σημασία! Αγοράστε τα κατεψυγμένα λαχανικά: είναι ακόμη καλύτερα φρέσκα αυτή τη φορά του έτους.
Βήμα 8. Τρώνε κόκκινο κρέας όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα
Δεν είμαι υποστηρικτής της χορτοφαγίας ή ακατέργαστη διατροφή τροφίμων. Ακραίες δεν είναι για μένα, και εγώ ποτέ δεν είχε συμβουλεύσει τους πελάτες μου. Αλλά εδώ είναι η μείωση της κατανάλωσης κόκκινο κρέας Είναι αβάσιμη. Δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να αντισταθμίσει την έλλειψη των βιταμινών της ομάδας Β Και εδώ είναι η καθημερινή χρήση της εντελώς άχρηστο. Το κρέας αυξάνει το επίπεδο οξύτητας στο σώμα, παρεμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και διευκολύνει το πλύσιμο της έξω. Επιπλέον, το κρέας είναι δύσκολο να χωνέψει, και ως εκ τούτου μειώνει την ανάκτηση του σώματος μας. Ως εκ τούτου, προτείνω να μερικές φορές να το αντικαταστήσετε με κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά και τα όσπρια.
Αυτά είναι τα απλά βήματα που έχουν τη δύναμη να είναι απολύτως ο καθένας, θα σας βοηθήσει να ανακτήσει το συντομότερο δυνατόν η υγεία και δύναμη. Το κύριο πράγμα - να ενεργήσει.
Η καλή υγεία για εσάς!