5 κοινές παρανοήσεις σχετικά με τη σωστή διατροφή
Υγεία / / December 19, 2019
Αρκετά από τα δημοφιλή μύθοι για το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
1. Θερμίδες από το γρήγορο φαγητό, μπορείτε απλά να κάψει
Πολλοί άνθρωποι τρώνε λιπαρά και πρόχειρο φαγητό, που να το δικαιολογεί με το γεγονός ότι στη συνέχεια καλείται θερμίδες έγκαυμα στο γυμναστήριο. Αλλά τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Δεν είναι μόνο ο αριθμός των θερμίδων, αλλά και την ποιότητα των προϊόντων. Για παράδειγμα, έρευναΑλλαγές στην εντερική διαπερατότητα σφικτής συνδέσεως συνδέονται με τις βιομηχανικές πρόσθετα τροφίμων εξηγήσει την αυξανόμενη εμφάνιση της αυτοάνοσης νόσου δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ημι-ετοίμων προϊόντων αυξάνει τον κίνδυνο των αυτοάνοσων νοσημάτων.
Όταν προπονούνται σκληρά για να κάψετε θερμίδες, το σώμα σας υπόκειται σε επιπλέον άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα είναι ιδιαίτερα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να ανακάμψει. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειες για να αντισταθμίσει το γρήγορο φαγητό τρώγεται από το γυμναστήριο δεν μπορεί να είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και επικίνδυνη.
2. Η πρωτεΐνη δεν είναι περισσότερο από
Όσοι παρακολουθούν τη διατροφή τους, συνήθως προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων. Μια πρωτεΐνη αντιθέτως, θεωρείται ότι είναι πολύ χρήσιμη.
Αλλά δεν τρώνε πάρα πολύ προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. περίσσεια της στον οργανισμό μπορεί να συμβάλει τόσο στην απώλεια και αύξηση του σωματικού βάρους. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια ισορροπία. φάω προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνηΜε κάθε γεύμα, αλλά μην το παρακάνετε.
3. Το λίπος είναι επιβλαβής σε οποιαδήποτε μορφή
Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, τρώγοντας ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα δεν είναι απαραίτητα κακό για την εικόνα. Φυτικά λίπη, τα οποία είναι πλούσια σε, για παράδειγμα, τα αβοκάντο, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, σε μικρές ποσότητες ευεργετική για το σώμα και μπορεί να προωθήσει ακόμη και την απώλεια βάρους, όπως επιταχύνει το μεταβολισμό.
4. Λόγω των φρούτων ζάχαρη και τα μούρα είναι εξίσου επιβλαβής τόσο γλυκό
Για την επίτευξη του τέλειου σχήματος, κάποιοι αρνούνται να χρησιμοποιήσουν τα φρούτα και τα μούρα, καθώς περιέχουν ζάχαρη. Ωστόσο, οι ερευνητές του Χάρβαρντ έχουν συσταθείΑλλαγές στην πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και βάρος Αλλαγή στο Ηνωμένες Πολιτείες Άνδρες και γυναίκες παρακολουθήθηκαν για 24 χρόνια: Η ανάλυση από τρεις Υποψήφιοι Cohort ΣπουδώνΑυτό φρούτα, μάλλον, να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Η χρήση τους σε λογικές ποσότητες είναι καλό για την υγεία: είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Επιπλέον, η ζάχαρη που περιέχουν σχετικά λίγες. Για παράδειγμα, ανά 100 γραμμάρια φράουλες αντιπροσωπεύει μόνο 7 γραμμάρια ζάχαρη. Ενώ από τη μία κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου - '13
5. Δεν τρώτε μετά την άσκηση
Η πρόσληψη τροφής μετά την άσκηση δεν την καθιστά άχρηστη. Αντίθετα, μετά την άσκηση για να επαναφέρει το σώμα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Αλλά μην υπερ-φάτε και να παρακολουθήσετε το υδατικό ισοζύγιο.