10 ασκήσεις που καίνε θερμίδες καλύτερα από το τρέξιμο
Υγεία / / December 19, 2019
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Τρέχει, τρέχει και τίποτα, αλλά το τρέξιμο γύρω, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει. Παρά το γεγονός ότι από μόνη της κάνει πραγματικά τρέχει φούρνο μας στην εργασία και, υπάρχουν και πιο αποτελεσματική εναλλακτική λύση.
Σε μία τυπική κίνηση έκαψε περίπου 10 Kcal ανά λεπτό. Όλα είναι υπέροχα, αλλά μπορεί να είναι καλύτερη.
Harold Gibbons, καθηγητή Mark Fisher Fitness και επικεφαλής της Εθνικής Δύναμη και σύνδεσης Conditioning στην Πολιτεία της Νέας Υόρκης, δεν θεώρησε τρέχει ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες:
Σε γενικές γραμμές, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης υψηλής έντασης από ό, τι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
το πέρασμα του χρόνου, βελτιωμένη τεχνολογία, πραγματοποιείται νέα, πιο ακριβής και έγκυρη μελέτη, μέσω του οποίου μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας.
Ξεπερασμένες τεχνικές ενέργειας που υπολογίζεται με βάση μόνο την διαδικασία του αερόβιου μεταβολισμού. Ωστόσο, όταν η προπόνηση υψηλής έντασης στο σώμα μας αρχίζει τη διαδικασία του αναερόβιου μεταβολισμού. Στην παλιά λογοτεχνία, το γεγονός αυτό δεν έχει ληφθεί υπόψη, ή ως αποτέλεσμα της θεωρείται ότι είναι λανθασμένη.
Μελέτες του Πανεπιστημίου της Νότιας Maine χρήση βελτιωμένων μεθόδων των θερμίδων καταμέτρηση δαπανήθηκαν Δείξαμε ότι κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης με βάρη καεί στην πραγματικότητα 71% περισσότερες θερμίδες από ό, τι αναμενόμενη.
Το κύριο πλεονέκτημα της κατάρτισης υψηλής έντασης πριν από ένα τρέξιμο - αυξάνοντας την ποσότητα ενέργειας ανά μονάδα χρόνου. Η κατάρτιση είναι μικρότερη, η επίδραση είναι μεγαλύτερη.
Σας προσφέρουμε μια επιλογή από 10 αξιόλογα άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι το τρέξιμο.
σχοινάκι
Όλα έξυπνο είναι απλή. Όταν η θερμοκρασία των 100-120 άλματα σε ένα λεπτό καίει 13 θερμίδες. Ως μπόνους, μπορείτε να αναπτύξουν την αίσθηση της ισορροπίας και του συντονισμού.
Πρωτόκολλο Tabata. καταλήψεις
Εξαιρετικά απλό και εξαιρετικά αποτελεσματικό διαλειμματική προπόνηση. 20 δευτερόλεπτα μέγιστη ένταση της εργασίας, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Επαναλάβετε 8 φορές. Ο κύκλος διαρκεί μόλις 4 λεπτά. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Auburn στο Μοντγκόμερι, θα χάσετε 53,6 kcal και να διπλασιάσει το μεταβολικό ρυθμό κατά τουλάχιστον 30 λεπτά.
Burpoe
Επιστήμονας και ο προπονητής Jeff Godin λέει ότι ένα Burpoe πέρασε 1,43 kcal. Αν το κάνετε Burpoe 7 ή περισσότερες ανά λεπτό, ήδη θα εισάγετε τις διψήφιο θερμίδες ανά λεπτό. Συνιστάται να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων τουλάχιστον 10 ανά λεπτό. Με το υψηλό ποσοστό εκτέλεσης 10 Burpoe ισούται με 30 δευτερόλεπτα velosprinta.
Cindy και η Μαρία
Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 sit-ups, χωρίς το βάρος. Αυτό είναι όλο. Μπορείτε να κάνετε αυτό τον κύκλο όσο μπορείτε, για 20 λεπτά. Με μέσο ποσοστό εκτέλεσης, και δεν είναι πολύ μεγάλη, τα διαστήματα θα κάψει 13 θερμίδες ανά λεπτό. Για hardcore παίκτες έχουν την επιλογή της Μαρίας - 5 κάθετη push-ups, 10 "πιστόλι", 15 pull-ups.
σχοινιά
Το Σώμα των New Jersey, διεξήγαγε μελέτες και σύγκριση διαφορετικών τύπων εξοπλισμού και προπόνηση δρόμο του αριθμού των κατανάλωση οξυγόνου και το κόστος της ενέργειας. Αποδείχθηκε ότι οι περισσότερες από τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με σχοινιά - 10,3 kcal ανά λεπτό.
βάρη Μάχη
Σύμφωνα με τις μελέτες του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, η άσκηση καίει 20,2 kcal ανά λεπτό σε παλμό μέσο όρο ίσο με το 93% της μέγιστης, όταν η διάρκεια της κατάρτισης των 20 λεπτών. Τέτοιες κινήσεις είναι αφύσικη για το σώμα μας, αλλά επειδή η απάντηση από το σώμα είναι απλά εκπληκτικό. Η άσκηση μπορεί να είναι τραυματική, τόσο εδώ είναι ένα βίντεο με τις οδηγίες.
προσομοιωτή κωπηλασίας
Επίσκεψη Ολυμπιακό κωπηλάτες; Φαίνεται ότι μόνο μία άσκηση ως σώμα! Το γεγονός ότι η κωπηλασία περιλαμβάνει το έργο του σχεδόν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. μελέτες Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δείχνουν ότι 30 λεπτά κωπηλασίας κάψει 337 kcal ή 12,5 kcal ανά λεπτό.
Airdyne ποδήλατο
Airdyne ποδήλατο - αυτό είναι ένας προσομοιωτής με προοδευτικό φορτίο. Το πιο ενεργά μέσα, τόσο ισχυρότερη είναι η αντίσταση. Ξέρετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε για ένα λεπτό σε αυτό το προσομοιωτή; 87 θερμίδες! Φυσικά, τα δεδομένα δεν επιτυγχάνεται σε συνθήκες εργαστηρίου, αλλά με ενσωματωμένο υπολογιστή, αλλά το αποτέλεσμα εξακολουθεί να είναι εντυπωσιακή.
Fat-ποδήλατο
Δώστε προσοχή σε αυτά τα περίεργα ποδήλατα με δυσανάλογα μεγάλους τροχούς; Είναι fatbike - παντός καιρού και παντός καιρού ποδήλατα, τα οποία μπορείτε να κάνετε βόλτα στην άμμο, χιόνι, υψηλή χλόη και γενικά οπουδήποτε. Και όμως σε αυτό το τέρας διαχείριση κάψετε 1500 θερμίδες ανά ώρα, ή 25 θερμίδες ανά λεπτό.
σκι
Αν η παραπάνω προτεινόμενη ποδήλατο θαύμα δεν σας αρέσει, τότε επικοινωνήστε με τους κλασικούς - στάση για σκι. Η κατανάλωση ενέργειας είναι πολύ μεγάλο, ακόμα και με μέτριο ρυθμό πατινάζ να κάψετε περισσότερες από 12 θερμίδες ανά λεπτό.
Ξέρετε άλλες ασκήσεις που καίνε περισσότερες από 10 θερμίδες ανά λεπτό; Μοιραστείτε τις στα σχόλια.