Πώς να καθίσει και τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε

Δεν πλάτη ασκήσεις δεν θα βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο, αν δεν ξέρετε πώς να καθίσει σωστά. Layfhaker λέει πώς να βρει την ιδανική θέση οδήγησης και τι πρέπει να κάνετε αν δεν πάτε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να το σώσει.

Η θέση σας στο γραφείο είναι πολύ σημαντικό για τη στάση του σώματος και τη γενική υγεία. Περιήγηση 6-8 ώρες πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα αποτελέσει τη συνήθεια να κρατά το σώμα σε ένα συγκεκριμένο τρόπο. Αυτή η συνήθεια καθορίζει τη στάση σας δεν είναι μόνο στο γραφείο σας, αλλά και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος: οδήγηση σε προπόνηση, ενώ το περπάτημα, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Και αν συνηθισμένο μη φυσιολογική θέση σας, αργά ή γρήγορα, θα προκαλέσει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Ίσως διαβάζοντας αυτό, αν αποφασίσετε να ισιώσει την πλάτη σας και τώρα πάντα να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν. Αυτό είναι μεγάλη, αλλά δεν θα διαρκέσει πολύ. Στην αρχή φαίνεται ότι για να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και εύκολο, ακόμη και ευχάριστη, αλλά μετά από ένα λεπτό ή δύο αρχίζει να πονούν πίσω, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε πολύ σύντομα κανονική του θέση.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να συγκρατήσει

Όταν αποθηκεύετε μια ορισμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας συνηθίζει σε αυτό. Ο εγκέφαλος αρχίζει να το αντιλαμβάνονται ως ένα φυσικό και άνετο. Σ 'αυτό και τα βασικά ψέματα δυσκολία.

Αν το μυαλό σας έχει μάθει πώς να κάνει κάτι με έναν ορισμένο τρόπο, είναι αρκετά δύσκολο να επανακατάρτιση.

Ένα καλό παράδειγμα - η συνήθεια της γραφής με το ένα χέρι. Προσπαθήστε να μετατοπίσει το κουμπί μη-κυρίαρχο χέρι, και αισθάνεστε άβολα παιδί.

Ωστόσο, αν και με δυσκολία, το μυαλό μας είναι ακόμα σε θέση να επανεκπαίδευση και να μάθουν νέες συνήθειες. Πρακτική θα σας βοηθήσει να σχηματίσουν μια συνήθεια στη σωστή θέση και να πω αντίο στον πόνο και δυσκαμψία μετά τη δουλειά. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί - τη θέση της λεκάνης σας σε μια καρέκλα.

Η σωστή θέση της λεκάνης - η βάση της καλής στάσης του σώματος

Η θέση της λεκάνης στην καρέκλα είναι ζωτικής σημασίας για όλη την στάση του σώματος γενικότερα. λεκάνη σας και τη σπονδυλική στήλη και μια στήλη από τούβλα, στοιβάζονται ο ένας στον άλλο. Αν η καμπύλη είναι να βάλει τα κάτω τούβλα, στρεβλώσεις και όλα τα υπόλοιπα.

Για να τοποθετήσετε τη λεκάνη σωστά, θα πρέπει πρώτα να βρείτε το σημείο του γλουτού. Αυτή δύο οστεώδη προεξοχή στο κάτω μέρος της λεκάνης.

Για να τους βρείτε, να καθίσει σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε ένα χέρι κάτω από τους γλουτούς και κατεβαίνουν σε αυτές σωματικού βάρους. Θα νιώσετε το σημείο της πώλησης πίεση στους γλουτούς στα χέρια σας.

Ο βασικός κανόνας της καλής στάση του σώματος - κάθονται στο ισχιακό κύρτωμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται έτσι ώστε το σώμα τους είναι είτε ισχιακό κύρτωμα, ή μπροστά τους.

Πώς να τοποθετήσετε τη λεκάνη

Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να αισθάνονται τη σωστή θέση της λεκάνης. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την άκρη της καρέκλας, το πόδι βάλει στο πάτωμα, η γωνία γόνατο θα πρέπει να είναι 90 μοίρες. Αυτή είναι η σωστή θέση των ποδιών.

Πρώτα λυγίσει την πλάτη τόξο και παύση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αψίδα την πλάτη σας, προς τα εμπρός και δημιουργεί τη διατροφή του μαστού υπερβολική κάμψη στη μέση. Στη συνέχεια, ρίξτε μια μεσαία θέση.

Αν η θέση είναι σωστή, υπάρχει η αίσθηση όσο πιο άνετη γίνεται (πρώτο λεπτό). Το βάρος είναι στο σημείο του γλουτού, πλάτη ίσια, αλλά με διατήρηση των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.

Έτσι, έχετε βρει τη θέση ιδανική, αλλά το σώμα σας να συνηθίσει τα άλλα χρόνια, το συντομότερο που αποσπούν την προσοχή, παίρνει αμέσως ένα οικείο πόζα. Φυσικά, δεν μπορείτε να όλη την ημέρα ακριβώς να κάνει ότι για να παρακολουθεί τη θέση της λεκάνης και κάτω μέρος της πλάτης, θα έχετε κουραστεί από συνήθεια. Βοηθήστε τον εαυτό σας να το συνηθίσεις - χρήση στήριξη για την πλάτη, το οποίο θα διευκολύνει τη διαμόρφωση ενός νέου προτύπου.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να συνηθίσει τη σωστή στάση του σώματος

Καρέκλα με οσφυϊκή υποστήριξη

Τις περισσότερες φορές, πίσω στις καρέκλες γραφείου λίγο χαλαρή, ειδικά αν η καρέκλα δεν είναι νέα και λίγο blabbed. Σε αυτή την καρέκλα δεν έχετε να καθίσει στο ισχιακό κύρτωμα και ταυτόχρονα να στηριχθεί στο πίσω μέρος.

Για να μην σπάσει τη σωστή θέση, δοκιμάστε μια ειδική καρέκλα με ένα μαξιλάρι στην οσφυϊκή περιοχή. Σε αυτή την καρέκλα, μπορείτε να τοποθετήσετε σωστά τη λεκάνη και άπαχο πίσω στο μαξιλάρι. Λόγω αυτού, οι μύες της πλάτης δεν θα υπερφορτωθεί και θα πάψει να κλίνει πίσω, μετατοπίζοντας το βάρος στους γλουτούς.

Ωστόσο, μια καλή καρέκλα μπορεί να κοστίσει αρκετά ακριβά. Εάν δεν σκοπεύετε να ξοδέψετε πολλά χρήματα, υπάρχει μια πιο προσιτή εναλλακτική λύση - ορθοπεδικά μαξιλάρια και τα μαξιλάρια.

Μαξιλάρια και καλύμματα για την προεδρία

Μαξιλάρια με λειτουργία μνήμης ποδοπατηθεί κάτω από το βάρος του σώματός σας και να διατηρεί το σχήμα του. Μπορείτε να επισυνάψετε κάτω από τη μέση σε μια καρέκλα ή κάθισμα αυτοκινήτου και να διατηρήσει ουδέτερη στάση της πλάτης χωρίς να αισθάνεται κόπωση στους μύες. Αυτά τα μαξιλάρια μπορούν να Παραγγελία για AliExpress. Το κόστος - περίπου 500 ρούβλια.

Υπάρχει επίσης μια φθηνότερη επιλογή - μαξιλάρι για την καρέκλα οσφυϊκή υποστήριξη. Αυτή η ελαφριά κατασκευή πλέγματος, το οποίο επισυνάπτεται στην καρέκλα με τη βοήθεια σχοινιών, παρέχει καλή οσφυϊκή υποστήριξη και αποτρέπει την εφίδρωση πίσω. Το κόστος - περίπου 200 ρούβλια.

Ρυθμίστε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, και δεν χρειάζεται να δαπανήσουν χρήματα για τις υπηρεσίες του οστεοπαθητικός και χειροπράκτη.

Δείτε επίσης:

• Πώς να καθορίσει τη στάση σας και να βελτιώσει την πέψη χρησιμοποιώντας ανατροπές →
• 13 ασκήσεις γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης →
• Ασκήσεις που θα σώσει τη στάση σας, αν κάθεστε πολλή →