Πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά: 6 Αποδεδειγμένη τρόποι

Για να μάθετε εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με περίσσεια λίπους στην κοιλιακή χώρα, ταινία μέτρησης, μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας. Εάν είστε άνδρας, το αποτέλεσμα δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 102 cm, αν η γυναίκα - 88 εκατοστά. Όσοι καταλάβω περισσότερα ανάγκη να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις μεθόδους.

1. Μην τρώτε ζάχαρη και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

Ραφιναρισμένη ζάχαρη αρνητικάΦρουκτόζη και ζάχαρη: Μια σημαντική μεσολαβητής των μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος. Επηρεάζει το μεταβολισμό. Σακχαρόζη διασπάται στο σώμα σε γλυκόζη και φρουκτόζη. Εάν τρώτε πολλή ζάχαρη, φρουκτόζη εισέρχεται στο συκώτι σε υπερβολικές ποσότητες, τα ανακυκλώνει το σώμαΕπίδραση της φρουκτόζης υπερτροφοδότησις και ψάρια Διοίκησης Λάδι σε ηπατική De Novo λιπογένεσης και της ινσουλίνης ευαισθησία σε υγιείς άνδρες. της σε λίπος. Και αναβληθεί, σύμφωνα με έρευναΗ κατανάλωση φρουκτόζης-ζαχαρούχο, όχι γλυκόζη-ζαχαρούχο, ποτά αυξήσεις σπλαχνικού λιπώδους ιστού και των λιπιδίων και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υπέρβαρους / παχύσαρκους ανθρώπους., Είναι στην περιοχή της μέσης.

Χειρότερη ζάχαρης από αυτή την άποψη μόνο υγρή ζάχαρη. Γλυκό ποτά δεν έχουν καταχωρηθεί από τον εγκέφαλο ως ένα κέικ ή γλυκά, έτσι ώστε οι άνθρωποι μπορούν να πίνουν σε απεριόριστες ποσότητες. Ωστόσο, επηρεάζουν σημαντικάΕπιπτώσεις της μορφής των τροφίμων και το χρονοδιάγραμμα της κατάποσης για την όρεξη και την πρόσληψη ενέργειας σε άπαχο νεαρούς ενήλικες και νεαρούς ενήλικες με παχυσαρκία. για τη συνολική θερμιδική πρόσληψη. Ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά κατά 60%Σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και την παιδική παχυσαρκία: μια προοπτική, παρατήρησης ανάλυση..

Έτσι το πρώτο βήμα για ένα επίπεδο στομάχι - μια αλλαγή στη διατροφή. Βγάλτε το από αναψυκτικά, χυμούς από το πακέτο, ζαχαρούχα αθλητικά ποτά. Αλλά τα φρούτα φύγουν: τα υπέρ τους επικαλύπτονται φρουκτόζη μειονεκτήματα. Και, φυσικά, να διαβάζετε τις ετικέτες, δεδομένου ότι η ζάχαρη μπορεί να βρίσκονται σε αναμονή για τα προϊόντα από τα οποία δεν περιμένετε αυτό καθόλου.

2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Πρωτεΐνη - το πιο σημαντικό μακροοικονομικό στοιχείο για την απώλεια βάρους. μειώνειΤα αποτελέσματα από την κατανάλωση συχνών, υψηλότερες γεύματα πρωτεΐνης επί της όρεξης και του κορεσμού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε υπέρβαρα / παχύσαρκους άνδρες. τους πόθους τροφίμων, επιταχύνει το μεταβολισμό 80-100Γλυκονεογένεση και την κατανάλωση ενέργειας μετά από μια υψηλή σε πρωτεΐνες, χωρίς υδατάνθρακες διατροφή. χιλιοθερμίδες ανά ημέρα και βοηθά ροκανίσει 441Ένα επάγει δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες υπέστησαν μειώσεις στην όρεξη, ad libitum θερμιδική πρόσληψη, και το σωματικό βάρος παρά αντισταθμιστικές αλλαγές στην ημερήσια πλάσμα της λεπτίνης και γκρελίνης συγκεντρώσεις. kcal λιγότερο. Η πρωτεΐνη δεν θα είναι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά δεν dialΟ ρόλος της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση. αντίγραφα μετά την επιστροφή του στη συνήθη διατροφή.

μελέτες δείχνουνπρόσληψη ποιοτικής πρωτεΐνης είναι αντιστρόφως ανάλογη με το κοιλιακό λίπος.Ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα πρωτεΐνηΕίναι πολύ λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Τα πειράματα επίσης επιβεβαιώνουνΗ πρόσληψη των μακροθρεπτικών συστατικών ως προγνωστικοί παράγοντες της 5-y αλλαγές στην περίμετρο της μέσης. μειώνοντας τον κίνδυνο της αύξησης στην κοιλιακή χώρα για τα επόμενα πέντε χρόνια.

Για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, να αυξήσει την ποσότητα της πρωτεΐνης στη δίαιτα σε 25-30%. Αυτό μπορεί να γίνει σε βάρος των αυγών, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, μαγειρεύουν με λάδι καρύδας, βοηθά επίσηςΕπιπτώσεις της Διαιτητικά Coconut Oil για τις βιοχημικές και ανθρωπομετρικά προφίλ των Γυναικών Παρουσιάζοντας κοιλιακή παχυσαρκία. για την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι σας. Η συνιστώμενη δόση - 2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα.

3. Κόψτε τους υδατάνθρακες στη διατροφή

δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικήΜια μελέτη που συνέκρινε μια πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή και περιορισμένων θερμίδων διατροφή χαμηλή σε λιπαρά με το σωματικό βάρος και παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου σε υγιείς γυναίκες. σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Και αυτό ισχύει ακόμη και στην περίπτωση που το πείραμα οι συμμετέχοντες με την χαμηλή σε υδατάνθρακες καθεστώς ισχύος μπορούν να φάνε όσο θέλουν, και η ομάδα στην διατροφή χαμηλή σε λιπαρά έχει περιοριστεί θερμίδες.

Ένα πρόσθετο αποτέλεσμα χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή - γρήγορη απομάκρυνση του νερού από το σώμα. Ως εκ τούτου, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό στη ζυγαριά μόλις δύο ημέρες αργότερα. μελέτες αποδεικνύουν επίσης την αποτελεσματικότητα των υδατανθράκων κοπής στη διατροφή ειδικά για την απελευθέρωσήΒραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και ηπατική μείωση τριγλυκεριδίων: απόδειξη μιας μεταβολικής πλεονέκτημα με διατροφικούς περιορισμούς υδατάνθρακα. του σπλαχνικού λίπους.

Για τη μείωση του βάρους, αρκεί να εγκαταλείψει εξευγενισμένα υδατάνθρακες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, να μειώσει την ημερήσια τιμή των υδατανθράκων σε 50 γραμμάρια ανά ημέρα. Αυτό θα οδηγήσει σε μια κατάσταση κέτωση, όπου το σώμα χρησιμοποιεί ως ενέργεια είναι λίπος.

4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη δύσκολη απώλεια βάρους πραγματικά, κυρίως διαλυτές φυτικές ίνεςΠαχύρρευστο έναντι συμπληρώματα μη ιξώδους διαλυτές ίνες: μηχανισμοί και στοιχεία για οφέλη για την υγεία ινών-ειδική.. Απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα παχύ πήκτωμα το οποίο συγκρατείται στο έντερο. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία των τροφίμων μέσω της πεπτικής οδού επιβραδύνεται, η οποία δίνει μια μεγαλύτερη αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την όρεξηΕπιδράσεις των απομονώνονται συμπληρωμάτων διαλυτές φυτικές ίνες στο σωματικό βάρος, γλυκαιμία, και υπερινσουλιναιμία σε ενήλικες με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμές..

Μια μελέτη έδειξε ότι 14 γραμμάρια ινών μειωμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 10% και να οδηγήσει σε απώλειαΟι φυτικές ίνες και ρύθμιση βάρους. 2 kg πάνω από τέσσερις μήνες. Σε ένα άλλο πείραμα, η χρήση των 10 γραμμάρια διαλυτής ίνας ανά ημέρα οδήγησε σε μείωση του κοιλιακού λίπους 3,7%Παράγοντες του τρόπου ζωής και 5-Year κοιλιακό λίπος συσσώρευση σε μια μειονότητα Cohort: Η IRAS Family Study..

Ως εκ τούτου, τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, κάποια δημητριακά, όπως η βρώμη. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκομαννάνη - μια ουσία από τις ρίζες του φυτού konjac. Αυτό είναι ένα από τα πιο ιξωδών διαιτητικών ινών, η οποία είναι αποτελεσματική για την έρευνα απώλεια βάρουςσυσκευή Beam-διαμόρφωση για αγγειογραφία μακράς-φιλμ. Απέδειξε.

5. τρένο

Η άσκηση είναι σημαντική όχι μόνο για τον έλεγχο του βάρους, αλλά και για τη γενική υγεία. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, δίνουν προσοχή δεν είναι σε προπόνηση στο Τύπο. μελέτες επιβεβαιώνουνΕκχύλιση και εντοπισμό με ηλεκτρονική μικροσκοπία ενός κλάσματος ανοσοκαταστολέας από Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).Αυτή η τοπική απώλεια λίπους δεν υπάρχει, συστροφή δεν επηρεάζει τον όγκο του στομάχου.

Αλλά το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και άλλα αερόβια άσκηση αποτελεσματικάΗ επίδραση της άσκησης στο σπλαχνικός λιπώδης ιστός σε υπέρβαρους ενήλικες: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. αγωνίζεται με το λίπος στην περιοχή της μέσης. Βοηθούν επίσης να αποτρέψειαποτρέπει την προπόνηση ανακτήσει σπλαχνικού λίπους για 1 έτος απώλειας βάρους παρακάτω. αύξηση του σωματικού βάρους στο μέλλον. Ταυτόχρονα, η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή, μειώνει το σάκχαρο του αίματος και την ελαχιστοποίησηΗ επίδραση της άσκησης σε κλινικές εκβάσεις σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. μεταβολικές διαταραχές.

6. Παρακολουθήστε τι τρώτε

Πολλοί δεν έχουν ιδέα τι και πόσο τρώμε, και τείνουν να υποεκτιμούν ή υπερεκτιμούν συνολικά θερμιδική αξία διατροφή και μακροθρεπτικά συστατικά περιεχόμενο σε αυτό., Είναι απαραίτητο να σταθμίσει όλα τα προϊόντα για να αλλάξει αυτή η κατάσταση. Ας μην το τέλος της ζωής του, αλλά τουλάχιστον από καιρό σε καιρό.

Αν δεν μετρούν τμήματα και καταγράφει τον αριθμό των θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, τότε δεν θα είναι σε θέση να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης σε 25-30% των συνολικών θερμίδων. Το μόνο που χρειάζεται για τον έλεγχο της διατροφής - αυτή η κλίμακα κουζίνα, εφαρμογή να καθορίσει τα αποτελέσματα και απλές τύπος για τον υπολογισμό των θερμίδων σε σύνθετα πιάτα.