6 αιτίες της κόπωσης και πώς να ασχοληθεί με το θέμα
Υγεία / / December 19, 2019
αυταπάτες κόπωση
Σύμφωνα με τους ιστορικούς, οι άνθρωποι από την αρχαιότητα κατήγγειλε την κούραση και μου είπαν ότι νωρίτερα η ζωή ήταν πιο απλή. Σε διάφορες χρονικές στιγμές, η αιτία της κόπωσης θεωρείται θέσεις των πλανητών στον ουρανό δεν είναι αρκετό ευσεβή τρόπο ζωής, ακόμη και το υποσυνείδητο επιθυμία να πεθάνει, η οποία Sigmund Freud.
Στην ΧΙΧ αιώνα υπήρξε μια νέα διάγνωση - νευρασθένεια. Αμερικανός γιατρό Γιώργος Beard ισχυρίστηκε ότι αυτή η κατάσταση φέρεται να συμβαίνει λόγω εξάντλησης του νευρικού συστήματος, οδηγεί στην εμφάνιση της σωματικής και ψυχικής κόπωσης, καθώς και προκαλεί ερεθισμό, αίσθηση απελπισία πονόδοντος και ξηρά μαλλιά. Bird βινυλίου εμφάνιση νευρασθένεια όπως μοντέρνα εφεύρεση ως ατμομηχανή και το τηλεγραφήματα, και την αύξηση του αριθμού των δημοσιεύσεων και σχηματισμού θηλυκό.
Έτσι, αν η κόπωση δεν συνδέεται άμεσα με τη σύγχρονη ρυθμό της ζωής, ίσως μπορεί να αποδοθεί στην έλλειψη ύπνου.
Οι επιστήμονες διακρίνουν ανάμεσα στην ανάγκη για ύπνο και σωστή κόπωση. Αυτές οι δύο έννοιες είναι στενά συνδεδεμένα, αλλά όχι ταυτόσημες.
Καθορίστε τι πάσχετε, για να βοηθήσει ειδικά τεστ λανθάνουσα κατάσταση ύπνου, η οποία χρησιμοποιείται ευρέως σε somnological κέντρα.
Σε αυτό το τεστ βασίζεται στην ακόλουθη ιδέα. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ξαπλώσει και να κοιμηθεί μέσα σε λίγα λεπτά, τότε είτε δεν κοιμάστε αρκετά, ή υποφέρουν από κάποιου είδους διαταραχή του ύπνου. Εάν δεν κοιμηθείτε μέσα σε 15 λεπτά, αλλά την ίδια στιγμή αισθάνεται κουρασμένος, θα μπορούσε να είναι η κόπωση.
Αιτίες της κόπωσης
1. Διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού
Μαίρη Harrington (Μαίρη Harrington) από το Smith College στο Νορθάμπτον της Μασαχουσέτης, ένας από τους λίγους επιστήμονες που ασχολούνται με την αναζήτηση για μια βιολογική εξήγηση για την εξάντληση.
Μια πιθανή αιτία της ημέρας η κόπωση Harrington ευρήματα παραβίαση κιρκαδικούς ρυθμούςΤα οποία ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των ψυχικά περιόδους διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
Για κιρκαδικούς ρυθμούς στο σώμα μας αντιδρά suprachiasmatic πυρήνα (SCN), που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Το συγχρονίζει το έργο των ορμονών και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Υπό κανονικές συνθήκες, ο SCN είναι η μέγιστη δραστηριότητα νωρίς το απόγευμα, ένα χαμηλής ενέργειας πτώση το απόγευμα και το βράδυ υπνηλία.
Η ποσότητα του ύπνου μόνο μια μικρή επίδραση στο κύκλο.
Η δική μας αίσθηση της χαράς ή κόπωση ορμονικές εξαρτάται από την ποιότητα και τα ηλεκτρικά σήματα εξόδου SCN. Το «κομμάτια» εσωτερική μας ρολόι, σύμφωνα με την ποσότητα του φωτός που πέφτει πάνω στον αμφιβληστροειδή. Η ανεπαρκής ποσότητα του φωτός το πρωί και το βράδυ περίσσεια μπορεί να διαταράξει τα σήματα SCN και να οδηγήσει στο γεγονός ότι αισθανόμαστε νωθρή και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Εάν ολόκληρη η ημέρα που νομίζετε ότι μέχρι το τέλος και δεν ξυπνούν και κοιμούνται τη νύχτα δεν θέλουν, το πρόβλημα είναι πιο πιθανό μόνο σε ένα διαταραχθεί το ρυθμό του SCN, - λέει η Μαρία Harrington. - Προσπαθήστε να τουλάχιστον 20 λεπτά το πρωί για να πραγματοποιήσει στο δρόμο, και το βράδυ, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές όχι αργότερα από τις 22:00 έως τη υπερχιασματικού πυρήνα έμεινε σε λειτουργία ημέρας ".
Πώς να την καταπολεμήσουμε
Ένας πολύ καλός τρόπος για να «reset» κιρκαδικούς ρυθμούς σας - παίζουν σπορ. Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η άσκηση, ιδιαίτερα τακτικά, μειώνουν την κούρασηΜια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη της επίδραση της αεροβικής άσκησης κατάρτισης για Αισθήματα Ενέργειας και κόπωση στο Καθιστική Νέους με Επίμονη κόπωση..
Αυτό εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που άρχισαν να ασχολούνται συστηματικά με τον αθλητισμό, σημειώνεται βελτίωση του ύπνου, αλλά ο ύπνος την ίδια ώρα όπως και πρινΤα αποτελέσματα της μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση για την ανάγκη ύπνο της καθιστικής νεαρούς ενήλικες.. «Ποιότητα του ύπνου μπορεί να είναι πιο σημαντική από την ποσότητα», - λέει ο Harrington.
2. υπερβολικό βάρος
Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, και μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορούν, επίσης, να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε την κούραση.
Τα κύτταρα που απομονώνονται λιπώδη ιστό λεπτίνη - έναν εγκέφαλο τροφοδοσίας σήμα ορμόνη ότι το σώμα επαρκή ενεργειακά αποθέματα. Οι μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση των υψηλών επιπέδων της λεπτίνης με την αίσθηση της κόπωσηςΚόπωση συνδέεται με υψηλά κυκλοφορούντα επίπεδα λεπτίνης σε χρόνια ηπατίτιδα C.. Από την άποψη της εξέλιξης είναι απολύτως δικαιολογημένο. Αν δεν υπάρχει έλλειψη τροφίμων, δεν χρειάζεται να το εξαγάγετε.
Πώς να την καταπολεμήσουμε
Όπως τετριμμένη κι αν ακούγεται, βοήθεια μέτρια διατροφή και την πείνα. Πολλοί άνθρωποι που νηστεύουν τακτικά και γρήγορα, γιορτάζουνΣτερεί από τον εαυτό σας: Τα πραγματικά οφέλη της νηστείας.Αυτό αποχή από τα τρόφιμα, αισθάνονται ακόμη πιο ενεργό από ό, τι σε εκείνες τις περιόδους όταν τρώει κανονικά.
3. Το υψηλό επίπεδο του λιπώδους ιστού φλεγμονής
Στους ανθρώπους, ένα υψηλότερο επίπεδο του λιπώδους ιστού φλεγμονής ανιχνεύθηκε με το υπερβολικό βάρος.
Φλεγμονή - μέρος της απόκρισης του ανοσοποιητικού. Αυτή η αντίδραση προκαλεί τα άλλα συστήματα του σώματος στη δράση, με το αίμα εξάγεται πρωτεΐνες ορμόνης - κυτοκίνες. Προκαλούν μείωση της ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας είναι απαραίτητο ότι το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί και να ανακτήσει.
Αν το σωματικό λίπος συσσωρεύεται πολλές κυτοκίνες σε μεγάλες ποσότητες στο αίμα, με αποτέλεσμα την κόπωση.
Αλλά ακόμα και αν δεν έχετε άρρωστοι ή παχύσαρκοι, η φλεγμονή μπορεί να εξακολουθούν να καταστρέφουν. Η καθιστική ζωή, συνεχές άγχος και η κακή διατροφή - όλα αυτό οφείλεται σε χρόνια φλεγμονή του βραδείας εξέλιξης.
Επιπλέον, προκαταρκτικά ερευνητικά δεδομένα, διαταραχή των κιρκαδικών ρυθμών ενισχύει φλεγμονώδεις διεργασίες στον εγκέφαλο. Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ κόπωση και ένα αυξημένο επίπεδο της IL-6, ένα δείκτη φλεγμονήςΗ Επίδραση των ενδοκοιλιακών σπλάχνων λίπος, που κυκλοφορεί φλεγμονωδών κυτοκινών, και τα επίπεδα λεπτίνης σε οισοφαγίτιδας από παλινδρόμηση..
Πώς να την καταπολεμήσουμε
Για να καταλήξει σε τελικά συμπεράσματα πολύ νωρίς, αλλά μέχρι στιγμής οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η φλεγμονή του στοιχείου που οδηγεί σε φαύλο κύκλο της εξάντλησης. Αν αυτό είναι αλήθεια, τότε η καλή διατροφή, τη σωματική άσκηση και καλό ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης.
4. Η έλλειψη της ντοπαμίνης
Φλεγμονή - δεν είναι η μόνη αιτία της κόπωσης. Έτσι λέει η Άννα Kuppuswamy (Άννα Kuppuswamy) από το Ινστιτούτο Νευρολογίας στο University College του Λονδίνου. Εξετάζει την κατάσταση των ατόμων που πάσχουν από χρόνια κόπωση μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
Άννα KuppuswamyΗ φλεγμονή προκαλεί πραγματικά την κούραση. Ακόμη και ασθενείς που έχουν εδώ και καιρό ομαλοποιημένη δείκτες φλεγμονής, επίσης παραπονιούνται για κούραση.
Περισσότερες κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι τα ίδια σήματα για διαφορετικά αποτελέσματα στους ανθρώπους: κάποιος που προκαλούν κόπωση, και ποιος δεν το κάνει. «Κάποιοι καταφέρνουν να αντιμετωπίσουν με αυτό - λέει Kuppuswamy. - Για να γίνει αυτό, χρειάζεται κίνητρο ".
Χαμηλό επίπεδο των κινήτρων - μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της κόπωσης. Ως εκ τούτου, ορισμένοι ερευνητές έχουν αρχίσει να μελετήσει το ρόλο της ντοπαμίνης - ένα νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνη για την επιδίωξη μας για την ευχαρίστηση. Όταν η ντοπαμίνη, για οποιονδήποτε λόγο, παύει να παράγεται, για παράδειγμα, η νόσος του Πάρκινσον, ένα άτομο βρίσκεται αντιμέτωπος με την απάθεια και την κούραση.
Χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης είναι επίσης παρατηρηθεί σε κατάθλιψη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μειωμένη διαθεσιμότητα και άλλων νευροδιαβιβαστών - σεροτονίνης. Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που πάσχουν από κλινική κατάθλιψη, σημειώνει στην κόπωση τουΗ neuroimmune βάση της κόπωσης.Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το επίπεδο της ντοπαμίνης ένας από τους πιθανούς παράγοντες της κόπωσης.
Πώς να την καταπολεμήσουμε
Να μην παραιτηθεί λόγω της κούρασης από τα αγαπημένα τους πράγματα. Το δυναμικό ανταμοιβή μπορεί να εκμαιεύσει ντοπαμίνης σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα κίνητρα και τη συγκέντρωση. Ή μπορείτε να κάνετε κάτι που σας προκαλεί στρες και την ένταση: η απελευθέρωση της αδρεναλίνης βοηθά ξεπεράσει λήθαργο.
5. Η έλλειψη των προσθέτων τροφίμων
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα διατροφής θα σας ανακουφίσει από την κούραση και αναπνέει στη δεύτερη ζωή σας. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β συχνά ως μια μαγική σφαίρα για την ώθηση της ενέργειας. Αλλά είναι προφανές ότι οι βιταμίνες είναι κατά κάποιο τρόπο να βοηθήσει τους ανθρώπους, δεν υφίσταται έλλειμμα, υπάρχει μικρήΒιταμινών και ανόργανων κατάσταση: επιπτώσεις στη σωματική απόδοση. .
Ταυτόχρονα, η έλλειψη σιδήρου μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση. Αν και η διάγνωση της «σιδηροπενική αναιμία» βρίσκεται μόλις 3% των ανδρών και το 8% των γυναικών, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν σίδηρο, μπορεί να είναι χρήσιμο για τους άλλους.
Μερικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσειΗ επίδραση των φλαβανολών πλούσια σε κακάο επί της εγκεφαλικής αιμάτωσης σε υγιείς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας κατά τη διάρκεια της κατάσταση συνειδητή ηρεμίας: α ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διασταυρούμενη, οξεία δοκιμήΌτι τα φλαβονοειδή στην μαύρη σοκολάτα, το κρασί και το τσάι μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, πιστεύεται ότι η χρήση τους μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και τη συγκέντρωση.
Πώς να την καταπολεμήσουμε
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποδειχθεί αποτελεσματική συμπληρώματα διατροφής, αλλά εξακολουθεί να ασκεί και μια σωστή διατροφή θα λειτουργήσει καλύτερα.
6. αφυδάτωση
πολλές κλήσης αφυδάτωση προκαλέσει κόπωση. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ βρήκε ότι η μικρή αφυδάτωση - μια πτώση στον όγκο του κανονικού νερού σώματος κατά 1,5%, η οποία έρχεται ως μέρος της συνήθους των εργασιών μας, - μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση.
Πώς να την καταπολεμήσουμε
Η πτώση του όγκου του νερού κατά 2% είναι αρκετό για να μας κάνουν να νιώθουμε διψασμένοι. Έτσι, αν εμείς απλά πίνουν νερό όταν είμαστε διψασμένοι, είναι απίθανο να φέρει στο σπίτι τον οργανισμό σε αφυδάτωση. Έτσι, στο ίδιο αναγκάσει προαιρετικά λίτρα πόσιμου νερού.