6 προϊόντα που βοηθούν τη διατήρηση της όρασης

Σταματήστε το κάπνισμα, Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή - είναι ίσως οι πιο προφανείς τρόπους για τη διατήρηση της όρασης. Και σίγουρα θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά γυαλιά ηλίου. Και είναι ότι οι εν λόγω μπλοκ 99-100% της υπεριώδους ακτινοβολίας. Ωστόσο, χρήσιμο για το όραμα και τη διατροφή σας. Αντίθετα, μπορεί να γίνει έτσι εάν τρώτε περισσότερο από ορισμένα τρόφιμα.

κρόκοι αυγών

Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι κρόκους αυγών έχει δυσμενείς επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης. Και ίσως ακόμη και προσπάθησε να τους χρησιμοποιούν λιγότερο. Θα πρέπει να το ξανασκεφτούν. Σύμφωνα με τους γιατρούς (κυρίως από τον Paul Doherty), τον κρόκο του αυγού - η κύρια πηγή λουτεΐνης. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες.

Σε συνδυασμό με ψευδάργυρο, η οποία είναι επίσης παρούσα σε κρόκους αυγών, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ωχράς κηλίδας. Και αυτή είναι η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας - η κύρια αιτία απώλειας της όρασης στα άτομα άνω των 65 ετών. Σε ποια μορφή είναι καλύτερα να τρώνε τους κρόκους αυγών; Στο τυρί! Εάν δεν μπορείτε να φάτε

αυγά ωμά, μην ανησυχείτε. Η λουτεΐνη είναι επίσης σε μεγάλη ποσότητα στο πράσινο.

Το σπανάκι και άλλα φυλλώδη πράσινα

Ό, τι κι αν κάνετε, μην ξεχάσετε να τρώνε τα χόρτα! Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το βρασμένο σπανάκι, το λάχανο και το γογγύλι, περιέχει μεγάλες ποσότητες λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης. Οι ουσίες αυτές μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών των ματιών. Για παράδειγμα, όπως εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη.

Μικτή χόρτα - μεγάλη για τα αντιοξειδωτικά, παρά το γεγονός ότι οι ουσίες που βρίσκονται σε αυτό, δεν απορροφάται τόσο εύκολα ως ουσία σε κρόκους αυγών. Ένα αντιοξειδωτικά χρειάζονται πραγματικά τα μάτια σας. Προετοιμάστε χόρτα με πολλά ελιάς ή έλαιο καρύδας και να χρησιμοποιήσει τα πλεονεκτήματά του στο έπακρο.

Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια

Σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και ο γαύρος - δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και 3-4 κιλό διατροφής, εύπεπτο κρέας πολύ χρήσιμη. Μετά από όλα, τα λιπαρά ψάρια πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Αυτά τα οξέα που βρέθηκαν στον αμφιβληστροειδή των ματιών μας και παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Μπορούν επίσης να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.

Δύο έως τέσσερις μερίδες λιπαρών ψάρι Θα πρέπει να είναι αρκετό για να διατηρήσει την υγεία των ματιών. Αν δεν τρώτε θαλασσινά, μπορείτε να πάρετε την απαραίτητη οξέος, προστίθενται στη διατροφή των ιχθυελαίων.

Μούρα και τα εσπεριδοειδή

Τα μούρα (κυρίως βατόμουρα) θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τα μάτια μας. Όλα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, C και Ε, και ο ψευδάργυρος. Βιταμίνη Α - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εμποδίζει τη φλεγμονή του ματιού. Εξουδετερώνει επίσης τις ελεύθερες ρίζες.

Η βιταμίνη C εμποδίζει την αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης, η οποία, εάν δεν ελεγχθεί, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ανάπτυξης γλαυκώματος. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού καταρράκτη.

Ψευδάργυρος, με τη σειρά του, είναι ένα πολύ ισχυρό μέταλλο που βοηθά στην προστασία από τύφλωση νύχτα. Επίσης, ένας μεγάλος σύμμαχος στον αγώνα κατά των ασθενειών των ματιών είναι εσπεριδοειδέςΕπειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C.

καρότα

Ναι, τα καρότα και άλλα πορτοκαλί τρόφιμα (κολοκύθα, μάνγκο και ούτω καθεξής) - δεν είναι μάγοι, και δεν θα σας βοηθήσει να αποκατασταθεί η όραση. Αλλά σίγουρα μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας μάτι.

Αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν λουτεΐνη και το β-καροτένιο. Η βήτα-καροτίνη - ένας πρόδρομος της βιταμίνης Α βιταμίνης, η οποία, όπως γνωρίζουμε, είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία των ματιών. Έτσι να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει διάφορες πηγές βιταμίνης Α στη διατροφή σας.

αμύγδαλα

Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε Και η βιταμίνη Ε, όπως αναφέραμε παραπάνω, βοηθά στην καταπολέμηση της ωχράς κηλίδας. Επίσης, αυτή η βιταμίνη που προστατεύει από καταρράκτη.

Αφεθείτε σε μια χούφτα αμύγδαλα κάθε μέρα, και στη συνέχεια θα λάβετε περίπου το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης της βιταμίνης Ε Και αν προσθέσετε μούρα και άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη αυτή, τότε θα καταναλώσει εύκολα ο κανόνας.

Είμαστε πολύ μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία μας από όσο νομίζουμε. Και στην περιοχή ευθύνης μας περιλαμβάνει τη διασφάλιση μάτια μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συμπεριλάβετε αυτά τα έξι προϊόντα στη διατροφή σας, και να σας κάνουμε ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.