Πώς θα απαλλαγούμε από το άγχος: 4 αποκατάστασης asanas
Υγεία / / December 19, 2019
Εάν δεν μπορείτε ακριβώς να εγκαταλείψει τα πάντα και να πάει στις διακοπές, οπότε φορά να σταματήσει, πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε αργά και επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Και περισσότερο θα πρέπει να λάβει υπόψη της αυτές τις απλές asanas, η οποία, ακόμη και αν δεν είναι πραγματικά βοηθήσει να απαλλαγούμε από το άγχος, αυτό θα μειώσει σημαντικά.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), ένας δάσκαλος γιόγκα στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, έχει αναπτύξει μια ειδική σειρά 20 λεπτά με το αυτοκίνητο, το οποίο βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος και το άγχος. Περάστε 5 λεπτά σε κάθε asana και καλή ξεκούραση!
Ξεκουραστείτε στην κοιλιακή χώρα (Adho Mukha Savasana)
Βρείτε ένα μέρος ήσυχο όπου δεν θα ενοχλεί κανέναν και μπορείτε εύκολα να απλώσουμε σε όλο το ύψος του. Απλώστε ένα χαλί και τοποθετήστε το σε ένα άκρο του ένα μικρό μαξιλάρι. Περιστρέψτε την κουβέρτα ή πετσέτα για να μαξιλάρι και τη θέση σε όλο το χαλάκι, περίπου στη μέση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έτσι ώστε τα πόδια ήταν ακουμπά στο μαξιλάρι, και ο κύλινδρος βρισκόταν ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Θα πρέπει να χαλαρώσετε πλήρως οσφυϊκών μυών. Αναπτύξτε το κεφάλι προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι εκτείνεται κατά μήκος του σώματος και χαλαρή, δεξί λυγισμένο χέρι στον αγκώνα, και ευθυγραμμίζεται με το κεφάλι, κάτω παλάμης.
Μετά από 2,5 λεπτό πολύ επεκτείνει προσεκτικά το κεφάλι προς τα αριστερά και την αλλαγή χέρια. Και πάλι, εντελώς χαλαρώσετε, να αισθάνονται τη σοβαρότητα και να ακούσετε το ρυθμό της αναπνοής σας.
Από στάσεις. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους ώμους και ανάβαση στα τέσσερα. Διαδώστε τα πόδια σας ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, των ποδιών, σύνδεση, κάθονται πάνω τους, κλίνει προς τα εμπρός και πάλι να χαλαρώσουν στη στάση ενός παιδιού μόλις μερικές ανάσες.
Πόδια στον τοίχο (Viparita Qarani)
Τοποθετήστε το χαλί έτσι ώστε το ένα άκρο σφιχτά στον τοίχο, και τοποθετήστε το ρολό σε αυτό. Στο άλλο άκρο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένο σε πολλά στρώματα κουβέρτες. Πάρτε το πιο συνηθισμένο ζώνη και να κάνουν μια θηλιά. Καθίστε στο μαξιλάρι και να ρίξει με μια θηλιά στο πόδι. Τώρα άπαχο τα πόδια στον τοίχο, και το σώμα θέσει απαλά πάνω στο χαλί. Στην περίπτωση αυτή, η λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να βασίζεται σε ένα κύλινδρο τεντώνει το κόκκυγα προς το πάτωμα. Τα πόδια μπορεί να επεκταθεί πλήρως ή λυγισμένο - όλα εξαρτώνται από το τέντωμα. Τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και χαλαρή. Αναπνοή ελεύθερα και βαθιά.
Από στάσεις. Χαμηλώστε προσεκτικά το πόδι και τα γόνατα λυγισμένα άδεια. Γυρίστε προς την πλευρά που αντιστοιχεί στο χέρι κάτω από το κεφάλι του, μάγουλο που βρίσκονται στο αντιβράχιο. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά αναπνοές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σπρώξτε αργά το σώμα μέχρι να πάρετε μια καθιστή θέση.
κέρλινγκ
Τώρα μετακινήστε το μαξιλάρι μακριά από τον τοίχο, αφαιρέστε το ρολό και απλώστε μια κουβέρτα που υπηρέτησε ως το μαξιλάρι σας, έτσι ώστε να ήταν δυνατόν να κρύψει ένα μέρος της. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Τα χέρια στο πλάι και τα τοποθετούμε σε μια άνετη θέση για σας. Πατήστε το αριστερό ώμο στο χαλί και ταυτόχρονα γυρίστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, στη δεξιά πλευρά, τοποθετώντας τα στον κύλινδρο. Καλύψτε με μια κουβέρτα και να χαλαρώσετε κάτω μέρος της πλάτης σας. Μετά από 2,5 λεπτά, αναπτύξτε πόδια προς την άλλη πλευρά και να συνεχίσει το υπόλοιπο.
Από στάσεις. Από την εκπνέετε, να επιστρέψει το πόδι στην αρχική θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και να αισθανθείτε την αναπνοή σας. Ξαπλώστε τόσο για λίγες ανάσες και να πάει στο επόμενο asana.
Πεταλούδα βρίσκεται στάση (soft Supta Baddha Konasana)
Τοποθετήστε το ρολό κατά μήκος του τάπητα, ώστε να διατηρούνται τα γόνατά του. Καθίστε κάτω και perekin'te μέσα από τα πόδια του, να καλύπτουν τα πόδια σας με μια κουβέρτα. Με το χέρι απαλά άπαχο πίσω. Κουβέρτα κάτω από το κεφάλι του πρέπει να βρίσκεται έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το τακούνι πόδια όσο πιο κοντά ο ένας στον άλλο, τα γόνατα προς τα έξω και να χαλαρώσετε.
Για περισσότερη χαλάρωση μπορεί να καλύψει τα μάτια με κάτι μαλακό, με το ένα χέρι τοποθετείται στην κοιλιά για να αισθάνονται την ανάσα, και το άλλο που διατίθενται στην καρδιά. Προσπαθήστε να συγχρονίσετε τον παλμό με το αναπνευστικό κύκλο.
Από στάσεις. Δωρεάν τα πόδια από την κουβέρτα, τραβήξτε έξω και ακολουθήστε το τέντωμα ολόκληρο το σώμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και μια στροφή προς την πλευρά της και στη συνέχεια να σηκωθεί, πιέζοντας τα χέρια του από το πάτωμα, ή κούμπωμα χέρια λυγισμένα πόδια, Push μια-δυο φορές εδώ και εκεί και να καθίσει με άλλο αιωρούνται προς τα εμπρός.