Πώς να αναγνωρίσει μια νεύρωση και τι να κάνει με αυτό
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Από καιρό σε καιρό για να αγχώνονται - είναι απολύτως φυσικό. Είναι δύσκολο να γίνει χωρίς την εμπειρία, όταν αργά για ένα ταξί για να σας μεταφέρει στο αεροδρόμιο. Ή το παιδί σας είναι αργά από την πρώτη ημερομηνία τους. Ή, για παράδειγμα, να κληθούν σε συνέντευξη, η οποία επηρεάζει την καριέρα σας.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν χρειάζονται ένα λόγο για να isperezhivatsya. ίδιοι έμμονη αρνητικές σκέψεις περιστρέφονται στο κεφάλι μου, και μερικές φορές να μειώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Αυτό ονομάζεται νεύρωση. Ή, για να είμαστε ακριβείς - νευρωτική συμπεριφοράΤι είναι η νευρωτική, επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά;.
Τι είναι η νεύρωση
Πρώτα απ 'όλα - δεν έχει διαγνωστείΝευρώσεις και νευρωτισμού: Ποια είναι η διαφορά;. Τουλάχιστον ήδη.
Ο όρος «νεύρωση» έχει χρησιμοποιηθεί αρκετά εκτενώς με το 1790 και έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής με ένα ελαφρύ χέρι Sigmund FreudΠοιος χτισμένο σε σχεδόν όλα τα ψυχανάλυση του. Στον εικοστό αιώνα η λέξη ψυχιάτρους και ψυχοθεραπευτές που ορίζονται διάφορες νοητικές, συναισθηματικές και σωματικές καταστάσεις που σχετίζονται με αυξημένο άγχος, φοβίες, υστερία, την κατάθλιψη. Αλλά το 1994, η νεύρωση εξαφανίστηκε από το επικαιροποιημένο «Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών» (DSM-IV
DSM-IV) Ως ανεξάρτητη διάγνωση.Οι σύγχρονοι μελετητές πιστεύουν ότι ο όρος είναι πολύ ασαφής και ξεπερασμένη.
Και τα συμπτώματα της νεύρωσης αντιμετωπίζονται ως μέρος της αγχώδεις διαταραχές. Σε αυτή την περίπτωση, νευρωτική συμπεριφορά είναι ακόμα δυνατό να προσδιοριστούν με σαφήνεια.
Πώς να αναγνωρίσει μια νεύρωση
Η λεπτή γραμμή που χωρίζει τη νευρωτική συμπεριφορά των κανονικών - είναι η ένταση των αντιδράσεων. Βρίσκονται σε νεύρωση είναι τόσο ισχυρές ώστε να μπορούν να παρεμβαίνουν με την προσωπική και επαγγελματική καθημερινότητα.
Επιπλέον, αυτές οι αντιδράσεις είναι ακόμη αθώα με την πρώτη ματιά, της κατάστασης.
American ειδικοί γιατροί WebMD εκδόσεις παρέχουν ορισμένα παραδείγματαΤι είναι η νευρωτική, επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά;Που επιτρέπουν να αισθανθείτε τη διαφορά μεταξύ της κανονικής και νευρωτική.
1. Η αβεβαιότητα στις δυνάμεις και τις δυνατότητες
OK: εργάζεστε στο σύνθετο και σημαντικό έργο, να γνωρίζει την προθεσμία και ανησυχούν για το ότι πρέπει να τελειώσουμε τη δουλειά στο χρόνο.
Νεύρωση: Θυμάστε συνεχώς τις προθεσμίες και ατελείωτη δυστυχία «Δεν έχουμε χρόνο, ποτέ δεν θα ανταποκριθεί σε αυτές ώρα! «Μπορείτε να το κάνετε δεν ηρεμεί ακόμη και το γεγονός ότι ούτε εσείς ούτε οι συνάδελφοί σας δεν είναι υπερφορτωμένο και θα εξακολουθούν να έχουν αρκετό χρόνο μπροστά.
2. Νευρικότητα και άγχος
OK: έτσι ώστε να μην είναι αργά για το αεροπλάνο, προτιμάτε να φτάσετε στο αεροδρόμιο δύο ώρες πριν την αναχώρηση.
Νεύρωση: σας εκ των προτέρων «νωρίς, και ξαφνικά ότι«και να καταλήξει σε ένα χώρο δύο ώρες πριν από την έναρξη της τριετούς εγγραφή;!. Παρ 'όλα αυτά, δεν σας παίρνει τα μάτια του από τον πίνακα ανακοινώσεων, και κάθε 10-20 λεπτά συσπάσεις αεροδρόμιο προσωπικό για να διαπιστώσουν κατά πόσον ακριβώς πτήσης σας ταξίδι στο χρόνο.
3. Προβλήματα με την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση
Norm: πρώην σύζυγός σας σας έχει αλλάξει, και τώρα δεν θα εμπιστεύονται σε μια νέα σχέση.
Νεύρωση: μπορείτε πάντα να σκεφτόμαστε νέα σύντροφός σας είναι εξαπάτηση σε σας. Ελέγξτε το τηλέφωνό του χτυπάει διατηρούνται για 10 ώρες τουλάχιστον, είναι αργά, σκάνδαλα, αν έχει έρθει σε επαφή με τους φίλους του αντίθετου φύλου. Στη συνέχεια, βέβαια, κατηγορείτε τον εαυτό σας για την ακράτεια. Αλλά η ζήλια επιθέσεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, και δεν μπορείτε να το βοηθήσει.
Πού το νεύρωση
Μερικές φορές νευρωτική συμπεριφορά απλά μια εκδήλωση της έμφυτης φύσης σας, τα λεγόμενα νευρωτική τύπο προσωπικότητας. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στο στρες. Νευρωτικός τύπος προσωπικότητας μπορεί εύκολα να προσδιοριστεί με τη βοήθεια ψυχολογικών τεστ.
Αλλά μερικές φορές νεύρωση - δεν αποτελεί συνέπεια της εγγενούς και επίκτητης ψυχικές διαταραχές. Μεταξύ αυτών:
- διαταραχή γενικευμένου άγχους?
- κατάθλιψη?
- κοινωνική φοβία;
- ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή?
- διαταραχή πανικού?
- Στρες μετα-τραυματικού (PTSD).
Κάθε ένα από αυτά τα κράτη - τους λόγους τους. Και προσαρμόζονται με διαφορετικούς τρόπους.
Τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγούμε από τη νεύρωση
Αν θυμάστε τι χρησιμοποιείται για να είναι ένα διαφορετικό πρόσωπο - χωρίς συμπτώματα νεύρωσης, αλλά τώρα ενοχλητικές αρνητικές σκέψεις εμποδίζουν ζείτε, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Οι ειδικοί έχουν ανακαλύψει, τι είδους τραυματικά γεγονότα οδήγησαν στην ανάπτυξη των νευρωτικών διαταραχών. Και για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα της νεύρωσης δεν είναι πολύ ισχυρή, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσει το πρόβλημα των εγχώριων μεθόδων.
1. Περισσότερα βόλτα στον καθαρό αέρα
Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αλλά ακόμη και σε απόσταση 15 λεπτών με τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
2. Συζήτηση με τους αγαπημένους
Μην ενεργοποιήσετε στον εαυτό τους! Πείτε την οικογένεια και τους φίλους που θα σας κάνει να νευρικό. Και ζητήστε τους να σας στηρίξει σε δύσκολες στιγμές.
3. Sleep τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα
Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει το άγχος και το στρες.
4. Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Επίσης, μπορεί να αυξήσει το άγχος και τα συναισθήματα σας.
5. καλή διατροφή
Ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, και να απέχουν από τις σκληρές δίαιτες.
6. Ξανασκεφτείτε την εμπειρία σας
Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας κάνει να πιστεύετε ότι η εκδήλωση θα πάει για το χειρότερο σενάριο; Είναι αυτό υπάρχουν σοβαρές προϋποθέσεις; Λοιπόν, ακόμα κι αν είναι, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε προθεσμία - και τι έγινε; Ο κόσμος σίγουρα δεν θα γυρίσει ανάποδα, και η νέα εμπειρία θα σας επιτρέψει την καλύτερη τον υπολογισμό των δυνάμεων στο μέλλον.
Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να κοιτάξουμε για το καλό στο κακό. Ηρεμεί.
7. Καταγράψτε όλα τα περιστατικά νευρωτική
Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την κατάσταση, στην οποία το άγχος γίνεται όλο και πιο έντονη. Βρίσκοντας τα πρότυπα, θα είστε σε θέση να αποφύγει αυτές τις συνθήκες.
Αλλά προσοχή! Εάν τα παραπάνω μέτρα δεν βοηθούν, και το άγχος είναι ακόμα σας εμποδίζει να ζουν ειρηνικά, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Οι ψυχικές διαταραχές μπορεί να αυξηθεί. Ο ευκολότερος τρόπος για να τους νικήσει κατά τα πρώτα στάδια.
βλέπε επίσης😱💊💛
- 8 συνήθειες των ανθρώπων που δεν μπορούν να αντισταθούν στην πίεση
- Γιατί είμαστε ζηλιάρης και πώς να σταματήσουμε να κάνουμε
- Πώς να επιλέξετε ένα καλό θεραπευτή και να μην παραμένουν λανθάνον
- Ποιες είναι οι κρίσεις πανικού και πώς να τα χειριστούν
- Θα πρέπει να φοβόμαστε αγγειακής δυστονίας