4 ύπνου, η οποία θα επιτρέψει να κοιμηθεί μόνο λίγες ώρες την ημέρα
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Αν νομίζετε ότι έχετε περάσει την ώρα του ύπνου μπορεί να περάσει περισσότερο χρήσιμο, στη συνέχεια, δοκιμάστε σε μία από αυτές τις λειτουργίες. Μακριά δεν έχουν να κοιμηθούν.
Πιστεύεται ότι για ένα καλό υπόλοιπο, χρειαζόμαστε 6-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Μετά από αυτό, γεμάτη ενέργεια, μπορούμε να αρχίσουμε μια νέα ημέρα, η οποία διαρκεί κατά μέσο όρο 16-18 ώρες. Αυτή η λειτουργία ύπνου ονομάζεται μονοφασικό.
Στην πραγματικότητα, εκτός από την ευρεία μονοφασικές του ύπνου, υπάρχουν τέσσερις πιο πολυφασικό τρόπο όταν ο ύπνος χωρίζεται σε πολλά μικρά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη την ημέρα.
Όπως είναι γνωστό, το πιο σημαντικό κομμάτι των διακοπών - μια φάση του ύπνου REM. Όταν αλλάξετε τη λειτουργία από μονοφασικό σε πολυφασικό, η έλλειψη ύπνου προκαλεί μας να βυθιστεί σε αυτή τη φάση αμέσως, και όχι μετά από 45-75 λεπτά. Έτσι, αν ο οργανισμός λαμβάνει μέρος ενός πλήρους ύπνου οκτώ ώρες, αλλά την ίδια στιγμή δεν ξοδεύουν πολύτιμο χρόνο για τη μετάβαση σε ύπνο REM.
Πολυφασικό λειτουργίες του ύπνου
1. Uberman
20-30 λεπτά του ύπνου κάθε 4 ώρες = 6 υπόλοιπη διαλείμματα ανά ημέρα.
Uberman κατάσταση είναι πολύ αποτελεσματική και ευεργετική επίδραση στην υγεία. Χάρη σε αυτόν, το πρωί άτομο αισθάνεται κέφι, και το βράδυ βλέπει λαμπρό ενδιαφέροντα όνειρα. Πολλοί άνθρωποι που τηρούν αυτό το καθεστώς, ακόμη και να πω ότι συχνά είναι ορατά διαυγή όνειρα.
Μην ανησυχείτε: το αυστηρό καθεστώς συμμόρφωσης που ποτέ δεν θα χάσετε μια άλλη διάλειμμα για ύπνο. Το σώμα θα δώσει το απαραίτητο σήμα.
2. Everyman
3 ώρες ύπνου τη νύχτα και 3 φορές για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας / 1,5 ώρες ύπνου το βράδυ, και 4-5 φορές για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν επιλέξατε Everyman, πρέπει να ρυθμίσετε τον ίδιο χρόνο μεταξύ των περιόδων ανάπαυσης. Για να προσαρμοστούν σε ένα τέτοιο καθεστώς είναι πολύ πιο εύκολο από το να Uberman. Επιπλέον, μερικές φορές πιο αποτελεσματική από ό, τι τον ύπνο μονοφασική.
3. Dymaxion
30 λεπτά ύπνου κάθε 6 ώρες.
Dymaxion εφευρέθηκε Αμερικανός εφευρέτης και αρχιτέκτονας Buckminster Fuller. Ήταν χαρά με αυτό το καθεστώς, και είπε ότι ποτέ δεν είχε νιώσει πιο ενεργητικός. Λίγα χρόνια αργότερα Dymaxion συμμόρφωση γιατροί καθεστώς εξέτασε την κατάσταση της Fuller και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είχε τέλεια υγεία. Ωστόσο, έπρεπε να σταματήσει αυτή η πρακτική, όπως επιχειρηματικούς εταίρους της να τηρούν τον ύπνο μονοφασικό.
Dymaxion - η πιο ακραία και πιο παραγωγικές από τις λειτουργίες πολυφασικό. Αλλά ενώ το όνειρο διαρκεί μόνο δύο ώρες την ημέρα!
4. Διφασική (διφασική)
4-4.5 ώρες ύπνου τη νύχτα και 1,5 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τέτοια προσκολλάται ένα καθεστώς σε κάθε δεύτερο άτομο. Αυτό δεν είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά ακόμη καλύτερα από ό, τι ένα ενιαίο-φάση του ύπνου.
Ποια λειτουργία για να επιλέξετε
Η απάντηση στο ερώτημα αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον τρόπο ζωής σας, το χρονοδιάγραμμα και τις συνήθειες. Να θυμάστε ότι όταν πηγαίνετε σε λειτουργία Dymaxion ή Uberman μπορείτε να περπατήσετε σαν ζόμπι για περίπου μία εβδομάδα, έως ότου το σώμα δεν προσαρμοστούν στο νέο καθεστώς του ύπνου.
Πώς να εισέλθουν σε μια νέα κατάσταση αναστολής λειτουργίας
Μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα διευκολύνουν τη μετάβαση:
- Οργανώστε το υπνοδωμάτιο, έτσι ώστε να έχει την πιο άνετη υπόλοιπα σε αυτό.
- Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μην κλίνει σε fast food.
- Πάρτε τον εαυτό σας σε κάτι σε ώρες ξυπνώντας σας, τότε ο χρόνος θα πετάξει από.
- Ελεύθερος να πάει δύο ή τρεις εβδομάδες, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος να πάει για ύπνο άμεσα στην εργασία ή σπουδές.
- Μην τα παρατάτε! Μετά από μια-δυο εβδομάδες θα είναι πολύ ευκολότερη. Είναι απαραίτητο να περιμένουμε μόνο. Μην χάσετε σε ένα διαλείμματα όνειρο και δεν αλλάζουν τα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους, έτσι ώστε να μην ξεκινήσει μια περίοδος προσαρμογής και πάλι.
- Ενεργοποιήστε τη δυνατή μουσική για να ξυπνήσει και να είστε προσεκτικοί με το γεγονός ότι δεν υπάρχουν άλλοι ήχοι δεν θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
Αν σκέφτεται σοβαρά να πρακτική πολυφασικό ύπνο, τότε θα πρέπει να διερευνήσει η εμπειρία των άλλων και να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς την αντίδραση του σώματός σας σε μεταβατικό στάδιο.