Πώς να αναγνωρίσει μια ανεπάρκεια βιταμίνης D, και τι πρέπει να κάνετε

Εάν δεν υπάρχει καμία δύναμη, και το υπερβολικό βάρος είναι - ίσως δεν έχουν αρκετό της συγκεκριμένης ουσίας.

Η βιταμίνη D συχνά συνδέεται αποκλειστικά με τα παιδιά σταγόνες που δίνουν τα παιδιά που δεν είχαν ραχίτιδα. Από πολλές απόψεις, αυτό είναι αλήθεια: το στοιχείο είναι πραγματικά πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη και την αντοχή των οστών. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το σύνολο των λειτουργιών της.

Γιατί χρειαζόμαστε τη βιταμίνη D

Για το αν αρκετά από την ουσία του σώματός σας εξαρτάταιΗ βιταμίνη D Μεταβολισμός, Μηχανισμός δράσης και Κλινικές Εφαρμογές πάρα πολύ:

• Φυσιολογικό μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας - που είναι, η ικανότητά σας να βγούμε από την τροφή απαραίτητη ποσότητα ενέργειας.
• ασυλία Εργασία - πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά να ανταποκρίνεται σε ιούς, βακτήρια ή άλλες απειλές.
• Κατάσταση του ορμονικού συστήματος - με την έλλειψη βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, του διαβήτη και της κατάθλιψης.
• Η υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Λοιπόν, «τα μικρά πράγματα»: υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν μια σύνδεση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D και ασθενειών του δέρματος, της ογκολογίας, και αυτοάνοσες διαταραχές - για παράδειγμα,
  instagram viewer
  σκλήρυνση κατά πλάκας.

Περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι επηρεάζονται σε όλο τον κόσμοΑνεπάρκεια βιταμίνης D ανεπάρκεια βιταμίνης D και σχετικών επιπλοκών. Και πολλοί δεν το γνωρίζουν αυτό.

Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, η οθόνη επίπεδο δεν είναι πάντα. Και οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν: απλά μερικές φορές είναι κάτω από τον ήλιο, έτσι ώστε το ίδιο το σώμα έχει τη σωστή ποσότητα του υλικού που απαιτείται. Αυτό είναι παραπλανητική. Αν ζείτε στην πόλη, ακόμα και σε μια ηλιόλουστη περιοχή, δεν είναι πιθανό ναΗ ανεπάρκεια βιταμίνης D: Ένα ενιαίο κέντρο ανάλυσης των ασθενών από 136 χώρες η απαιτούμενη ημερήσια δόση.

Υπάρχουν και άλλες έμμεσες ενδείξεις ότι το σώμα σας είναι μια μεγάλη πιθανότητα να βιώνει μια έλλειψη της βιταμίνης «ήλιο».

Οι οποίοι συχνά δεν έχουν αρκετή βιταμίνη D

Θα είναι μοναδικά σε κίνδυνοΑνεπάρκεια βιταμίνης DΕάν:

• Εργασία σε ένα γραφείο και να εγκαταλείψει το χώρο στη μέση της ημέρας, σε λιγότερο από μία ώρα και ένα μισό.
• Οι εργασίες σκληρά για τη νυχτερινή βάρδια και κοιμόταν ρεπό.
• Είστε άνω των 60 ετών. Οι ηλικιωμένοι είναι ευάλωτοι για δύο λόγους. Κατ 'αρχάς, είναι συχνά δύσκολο να βγούμε έξω. Δεύτερον, με την ηλικία, το σώμα παράγει όλο και λιγότερο της επιθυμητής ουσίας.
• Έχετε σκούρο δέρμα. Το πιο σκούρα σκιά, η μειώσει την ικανότητά της να παράγει βιταμίνη D από την έκθεση στο φως του ήλιου.
• Αν είστε έγκυος ή θηλάζετε ένα μωρό.
• υποφέρω παχυσαρκία. Η περίσσεια λίπους δεσμεύει βιταμίνη και εμποδίζει από εκεί στην κυκλοφορία του αίματος.
• Έχετε χρόνια νεφρική ή ηπατική νόσο.
• Η λήψη φαρμάκων που επηρεάζουν το μεταβολισμό της βιταμίνης D. Για παράδειγμα, η χολεστυραμίνη, αντιμυκητιακή και αντισπασμωδικά, γλυκοκορτικοειδή, φάρμακο κατά του HIV ή AIDS.
• Έχετε μία από τις ακόλουθες ασθένειες: κοιλιοκάκη, η νόσος του Crohn, υπερπαραθυρεοειδισμός (αυξημένη παραγωγή μιας ορμόνης που τα επίπεδα ελέγχου του ασβεστίου) φυματίωση, Ιστοπλάσμωση, σαρκοείδωση, ορισμένους τύπους λεμφώματος.

Επίσης, αντιμέτωποι με την έλλειψη των μωρών που θηλάζουν. Το μητρικό γάλα δεν περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα αυτής της ουσίας.

Αν βρείτε τον εαυτό σας σε κίνδυνο, φροντίστε να αναλύσει την κατάσταση της υγείας: μπορείτε να βρείτε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D. Ωστόσο, αξίζει να κάνουμε έτσι κι αλλιώς.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D

Έλλειψη της βιταμίνης D - δύσκολο πράγμα. Τα συμπτώματα, τουλάχιστον στα αρχικά στάδια, είναι πολύ θολή. Είναι εύκολο να συγχέουμε με το συνηθισμένο αίσθημα κακουχίας ή εύκολη κόπωση. Ωστόσο, αν έχετε παρατηρήσει στα περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι ένα σήμα ανησυχητικό.

1. Μήπως έχετε συχνά ένα κρύο

Η βιταμίνη D είναι άμεσα αντιδράΜια ανασκόπηση της κρίσιμο ρόλο της βιταμίνης D στη λειτουργία του συστήματος ανοσοποιητικού και τις κλινικές επιπτώσεις της ανεπάρκειας της βιταμίνης D με τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για λοιμώξεις πάλης. Αρκετές μεγάλες μελέτες έχουν καθιερώσειΗ ανεπάρκεια βιταμίνης D και λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού στα παιδιά: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των μελετών παρατήρησης σύνδεση μεταξύ ελλείμματος και αναπνευστικές ασθένειες της - όπως το SARS, βρογχίτιδα και πνευμονία.

2. Μπορείτε γρήγορα να πάρετε κουρασμένοι

Η βιταμίνη D βοηθά στην μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε απλά έχουν πουθενάανεπάρκεια βιταμίνης D και της κούρασης: μια ασυνήθιστη παρουσίαση να πάρει την εξουσία. Ως εκ τούτου, η κούραση και ένα αίσθημα συνεχή κόπωση.

Για παράδειγμα, σε μία μελέτηΑνάλυση της υπερυπνίας ακόλουθα ταυτοποίηση και θεραπεία της ανεπάρκειας βιταμίνης D σε 28-year-old γυναίκα που παραπονέθηκε της χρόνιας ημέρας κόπωση και πονοκεφάλους, Ευρεθείσα επίπεδα βιταμίνης D σχεδόν τέσσερις φορές χαμηλότερη από την κανονική. Από τη στιγμή που άρχισε να παίρνει συμπληρώματα αυτής της ουσίας, το επίπεδο αυξήθηκε στα φυσιολογικά επίπεδα και τα συμπτώματα έχουν εξαφανιστεί.

Σε μια άλλη μελέτηΗ κόπωση και η βιταμίνη D Κατάσταση στην ιρανική Γυναίκα Νοσηλευτές, Τα αντικείμενα των οποίων ήταν γυναίκες νοσοκόμες, βρέθηκε επίσης μονοσήμαντη σχέση μεταξύ έλλειψης βιταμίνης D και μια αίσθηση μόνιμη απώλεια της αντοχής.

3. Είστε καταθλιπτικές περιόδους, συνήθως το χειμώνα

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και της σεροτονίνης - ορμόνη διάθεση. υπάρχουν μελέτεςΗ βιταμίνη D και τα συμπτώματα κατάθλιψης στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του χειμώνα: μια πιλοτική μελέτηΠου δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εποχιακής κατάθλιψη.

4. Σας τακτικά τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις

Τα άτομα με έλλειψη βιταμίνης D είχαν διπλάσιες πιθανότητεςΣύνδεσης μεταξύ της μη ειδικής σκελετικό πόνο και την ανεπάρκεια βιταμίνης D Θα παραπονούνται για πόνο στα οστά και τις αρθρώσεις από εκείνους που δεν έχουν ελλείψεις. Επίσης, η έλλειψη των συμπεριφέρεται στοιχείου πόνο στην πλάτη - ειδικότερα, το κάτω μέρος της πλάτηςΥψηλή επικράτηση των Υποβιταμίνωση D στην ινδική Χρόνια Πίσω ασθενείς χαμηλού.

5. Συχνά μυϊκή πονούν λίγο

Τα αίτια της μυαλγίας - η λεγόμενη μυϊκός πόνος - είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Ένας από αυτούς μπορεί να είναι η έλλειψη της βιταμίνης D. Η ουσία αυτή παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία των νευρικών κυττάρων (αλγοϋποδοχείς), που καθορίζουν την AChE. Με ένα έλλειμμα της αλγοϋποδοχέων στοιχείου αρχίζουν να αποτυγχάνουνΟ επίμονος πόνος άκρων και μεγάλωσε αλκαλικής φωσφατάσης του ορού τα πρώτα δείκτες της υποκλινικής hypovitaminosis D στο Κασμίρη ίδια που εκδηλώνεται ταιριάζει πόνου.

6. Γρατσουνιές και άλλες πληγές επουλώνονται πολύ αργά

Η βιταμίνη D εμπλέκεταιΣυνεργική επίδραση της βιταμίνης D και χαμηλή συγκέντρωση του αυξητικού παράγοντα μεταμόρφωσης βήτα 1, ένα δυνητικό ρόλο στην δερματική επούλωση των πληγών στην ανάπτυξη ενώσεων που είναι κρίσιμες στο σχηματισμό νέου δέρματος στη θέση του κατεστραμμένου. Εάν λείπει, πληγές συρθεί πιο αργά από ό, τι συνήθως.

7. Έχετε τα μαλλιά από πτώση

η αυξημένη απώλεια μαλλιών Συνδέεται με μια σειρά από λόγους: από ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών στο στρες. Η έλλειψη της βιταμίνης D - μία per se. Μπορεί να υπάρχουν υπόνοιες για μια τρίχα ρολό στο γυναικείο τύπο (όταν αραίωση στην κορυφή και μπροστά από το κεφάλι) και η γυροειδής αλωπεκία.

Τι θα συμβεί αν η ανεπάρκεια βιταμίνης D υποψία

Σε καμία περίπτωση μην βιαστείτε να το φαρμακείο για το βιο-πρόσθετα. Στην περίπτωση υπερδοσολογίας βιταμίνης D δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από μειονέκτημα. Μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετος, ζάλη, μειωμένη νεφρική λειτουργία και καρδιακού ρυθμού προβλήματα.

Ως εκ τούτου, το πιο αρμόδιο τρόπο, αν υποψιάζεστε ότι το έλλειμμα της «ηλιακής» βιταμινών - διεύθυνση στο θεραπευτή. Ο γιατρός θα εξετάσει τα συμπτώματα, τον τρόπο ζωής, χρόνιες ασθένειες. Εάν οι υποψίες σας φαίνεται εύλογο με τον ίδιο, ο ειδικός θα προτείνει μια εξέταση αίματος για να προσδιοριστεί το επίπεδο στοιχείο.

Ευτυχώς, να απαλλαγούμε από την έλλειψη της βιταμίνης D είναι εύκολο. Μόνο που χρειάζεται να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

• Πιο πιθανό να είναι στον καθαρό αέρα και τον ήλιο. Απλά μην το παρακάνετε, να μην πάρετε ένα ηλιακό έγκαυμα.
• φάω προϊόνταΠλούσιο σε βιταμίνη D. Για παράδειγμα, τα λιπαρά ψάρια (σολομός, ρέγκα, σαρδέλες), γαρίδες, κρόκους αυγών, μανιτάρια, που καλλιεργούνται στο ανοιχτό πεδίο.
• Πάρτε προσθήκη βιταμινών. Αλλά μόνο μετά από συνεννόηση με τον θεραπευτή! Ότι ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό και ασφαλή δόση ταυτόχρονα.