5 απλοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας
Υγεία / / December 19, 2019
1. Πρακτική αυτογνωσία
Αυτογνωσία - την ικανότητα να αναγνωρίζουν και να κατανοούν τις δικές σας διαθέσεις, τα συναισθήματα και τις φιλοδοξίες. Η ανάπτυξη αυτή, θα αυξήσει τις πιθανότητες της ψυχικής και σωματικής ευεξίας.
Ο Δρ Ναντίν Sammy, ένας δάσκαλος του αθλητισμού και της φυσικής αγωγής στο Πανεπιστήμιο του ExeterΒαθιά κατανόηση των συναισθημάτων, τα κίνητρα και τη συμπεριφορά τους, ενεργούμε πιο συνειδητά και, τελικά, να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις.
Για παράδειγμα, να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τα κίνητρα του για τον αθλητισμό παιχνίδι. Όταν θέλετε να παραμείνετε στο πρόγραμμα προπόνησης σας, και πότε όχι; Γιατί;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας: ημερολόγιο, Διαλογισμός, η πρακτική της γνώσης και συναίσθησης και ενδοσκόπηση απλά μετά από μερικές ορίζεται δραστηριότητες ή το βράδυ, στο τέλος της ημέρας.
Nadine SammyΚατανοήσουν τους εαυτούς τους, μπορούμε να αξιοποιήσει στο μέγιστο τις δυνάμεις και να αρχίσει την εργασία για τους αδύναμους. Και αυτό εμπνέει να γίνει μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
2. Πάρτε ένα σκυλί
Μαθήματα στο γυμναστήριο, Pilates ή ένα σκούντημα το πρωί - που είναι ό, τι πιο συχνά έρχεται στο μυαλό όταν αποφασίσετε να γίνετε πιο δραστήριοι.
Ωστόσο, αντί της αθλητικής κατάρτισης υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής τους ζωής. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να παρκάρετε μακριά από την είσοδο του σούπερ μάρκετ, όπου θα έρχονται για ψώνια, ή να παύσει να χρησιμοποιεί το ασανσέρ στο γραφείο.
Αλλά το καλύτερο πράγμα - να πάρει ένα σκυλί. Αν τα πόδια σας με αυτό για τουλάχιστον 30 λεπτά δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας να αποκτήσετε και πιο συναισθηματική ικανοποίηση από την επικοινωνία με το κατοικίδιο ζώο.
Εικόνα Θάτσερ, καθηγητής φυσιολογίας της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του AberystwythΘα περνούν το χρόνο τους στον καθαρό αέρα, την άσκηση, να πάρετε ένα πιστό σύντροφο, αλλά και τη βελτίωση της ζωής των άλλων έμβιων όντων. Όλα αυτά έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία.
3. Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα διαφορετικών ειδών
Πιστεύεται ότι κανονικά θα πρέπει να καταναλώνουν πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Είναι περίπου 400 γραμμάρια. Αλλά θα πρέπει να προσπαθήσει όχι μόνο στην ποσότητα αλλά και στη διαφορετικότητα.
Megan Rossi, ένας ερευνητής στο Τμήμα Διατροφής στο King College του Λονδίνου αξιώσειςΌτι αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να τρώνε 30 διαφορετικά φρούτα, λαχανικά και άλλα φυτικά τρόφιμα. Είναι υπεύθυνη για την ποικιλομορφία της εντερικής υγείας του.
βακτήρια έντεροΉ μικρόβια που είναι απαραίτητα για την υγεία του σώματος. Οι αλλεργίες, παχυσαρκία, φλεγμονώδεις ασθένειες, τη νόσο του Πάρκινσον, ακόμα και κατάθλιψη που συνδέονται με αυτές.
Μια μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών τροφών στη διατροφή μπορεί να επιτύχει έναν απλό τρόπο: είναι λίγο δύσκολο όταν ψώνια.
Megan RossiΑντί απλά να αγοράσει μια γκόμενα, πάρτε ένα μίγμα τεσσάρων φασόλια. Και αντί για ένα είδος δημητριακού ως ένα μίγμα τεσσάρων buy.
Εάν το ποσοστό αυτό είναι 30 φοβίζει σας, βάλτε ένα στόχο κάθε εβδομάδα για να εισέλθετε στο ένα διατροφή σε ένα νέο προϊόν.
4. χαμόγελο περισσότερα
Κάθε φορά που προβλέπονται για να χάσει μερικά κιλά μετά τις διακοπές. Ή προσπαθούν να αποφασίσουν πόσες φορές την εβδομάδα θα πάει τώρα στο γυμναστήριο.
Αλλά όπως τους στόχους, συχνά τίθεται αυθόρμητα, και γι 'αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Και η άρνηση αυτή μπορεί ακόμη και να καταπολεμήσει την επιθυμία να δοκιμάσετε τα πάντα. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε πρώτα να επικεντρωθεί στο πώς να γίνουν πιο ευτυχισμένοι.
Ο Δρ Τζέιμς Gill, ένας ερευνητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του WarwickΥπάρχουν πολλά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να γίνει πιο υγιεινό. Αλλά αν είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας, είναι πιθανό να μην είναι σε θέση να διατηρήσει μακρά οποιαδήποτε σοβαρή ή σύνθετες αλλαγές.
Για να γίνει πιο ευτυχισμένοι, να αποφασίσει σχετικά με μια αλλαγή που θα σας κάνουν να χαμογελάσετε πιο συχνά. Την ίδια στιγμή, να αποφασίζει ότι τώρα σας κάνει να δυσαρεστημένοι - και να απαλλαγούμε από αυτό. Και τότε είστε έτοιμοι να πάρουμε στα σοβαρά τη φροντίδα της υγείας σας.
5. να πάρει αρκετό ύπνο
Κακής ποιότητος, αλλά έχουμε πραγματικά μια καλή να πάρει αρκετό ύπνο. Συνήθως, ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες για το σκοπό αυτό. Και ακόμη και μια μικρή έλλειψη ύπνου (π.χ., μείωση της διάρκειάς της έως και 5 ώρες) μπορεί να επηρεάσειΗ στέρηση ύπνου: Επιπτώσεις στην γνωστική απόδοση σε ένα ευρύ φάσμα γνωστικών λειτουργιών, όπως είναι η ικανότητα να λαμβάνουν αποφάσεις.
Κάνει τα πάντα για να πάρει ένα καλύτερο ύπνο. Για παράδειγμα, μην πιείτε καφέ πριν πάτε για ύπνο και να πάει για ύπνο κάθε μέρα την ίδια ώρα.
Αλλά το κύριο πράγμα - να θέσει την ηλεκτρονική συσκευή, ένα smartphone και ένα φορητό υπολογιστή, λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ή τουλάχιστον χρησιμοποιήστε ένα ειδικό φίλτρο ή τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως.
βλέπε επίσης🧐
- 15 εφαρμογές που βοηθούν φροντίσει για την υγεία
- 7 Απλές τεχνικές διαλογισμού γρήγορα
- Τι θα συμβεί στο σώμα, αν υπάρχει μόνο λαχανικά και φρούτα