Πόσο διαφορετικά είδη άσκησης επηρεάζουν τον εγκέφαλο μας

Εγκέφαλος και της σωματικής άσκησης: μια άμεση σχέση

Για την κατασκευή των μυών, θα πρέπει να σύρετε το σίδερο. Η γιόγκα αναπτύσσει την ευελιξία και βοηθά να χαλαρώσετε. Τρέξιμο εξαλείφει την περίσσεια εκατοστά στο ύψος της μέσης και είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος και σφίξτε το σώμα. Διάφορες τάσεις γυμναστικής για να μας βοηθήσει να πάρετε υγιείς και συγκεντρωμένοι, για να δημιουργήσετε το τέλειο σώμα. Είναι κάτι σαν βόμβα δύναμη και ανάτασης.

Χάρη στην πρόσφατη έρευνα μπορούμε να αναπτύξουμε τον εγκέφαλο προς την επιθυμητή κατεύθυνση, καθώς και το σώμα. Διάφορες φυσικές επηρεάζουν με διαφορετικό τρόπο την άσκηση όχι μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο: κάθε ένα από αυτά να ενεργοποιήσετε τη συγκεκριμένη ιστοσελίδα.

Η σωματική δραστηριότητα μας κάνει πιο έξυπνη, καθυστερεί πλησιάζει άνοια, βοηθά στην καταπολέμηση κατάθλιψη και η νόσος του Πάρκινσον. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αίμα κορεσμένο με οξυγόνο, ορμόνες και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο γρηγορότερα. Όλα αυτά καθιστούν το ίδιο υγιή, αποτελεσματική και ισχυρή, όπως την καρδιά και τους πνεύμονες.

Οι επιστήμονες αποφάσισαν να μάθετε ποιες περιοχές του εγκεφάλου που επηρεάζεται από το διάστημα υψηλής έντασης αερόβια και τη δύναμη της κατάρτισης, γιόγκα, και άλλες εγκαταστάσεις άσκησης.

Έχει νόημα να επιταχύνει ή, αντίθετα, είναι καλύτερα να επιβραδύνει; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να προπόνηση με βάρη ή γιόγκα; Όλα εξαρτώνται από το στόχο που θα επιδιώκουν: να γίνει πιο εστιασμένη πριν από έναν διαγωνισμό ή ένα σύνθετο έργο, να χαλαρώσετε ή να σταματήσουν το κάπνισμα.

Επίδραση της άσκησης στη μνήμη και εκτελεστικές λειτουργίες

αερόβια άσκηση

Εικασίες σχετικά με τις επιπτώσεις των συγκεκριμένων τύπων άσκησης στον εγκέφαλο εμφανίστηκε πριν από 15 χρόνια, χάρη σε πειράματα σε τρωκτικά. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια είναι ενεργά ανέμη, για το σχηματισμό νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο - μία περιοχή του εγκεφάλου που ευθύνεται για τη μνήμη. Ασκήσεις γίνονται νευρώνες του ιππόκαμπου να αντλεί ένα ειδικό πρωτεΐνη - νευροτροφικός παράγοντας προερχόμενος από τον εγκέφαλο (BDNF), συμβάλλοντας στο σχηματισμό νέων νευρώνων. Στην πειραματική ποντίκια στη μνήμη πείραμα βελτιωθεί, επιτρέποντάς τους να είναι πιο εύκολο στην πλοήγηση μέσα στο λαβύρινθο.

Λίγο μετά η μελέτη αναβάλλεται για ένα άτομο.

Οι ηλικιωμένοι που πραγματοποιήθηκε αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, όλο το χρόνο, τη βελτίωση της μνήμης. Στο αίμα τους είχαν ένα υψηλότερο επίπεδο πρωτεΐνης BDNF, και ο ιππόκαμπος παρατηρήθηκε πιο ενεργό σχηματισμό νέων νευρώνων.

Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το τρέξιμο και αεροβική δραστηριότητα για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γεροντικής άνοιας και της νόσου Αλτσχάιμερ είναι η πρόληψη, έχει γίνει καλή είδηση. Αναζήτηση για άλλες μεθόδους θεραπείας και πρόληψης των πολλών νοητική εξασθένηση προχωρούσε με αργούς ρυθμούς, και τα υπάρχοντα φάρμακα έχουν δυσάρεστες παρενέργειες.

προπόνηση δύναμης

Τερέζα Liu-Αμβρόσιος (Τερέζα Liu-Αμβρόσιος) από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας (Καναδάς) αποφάσισε να προχωρήσει και καλύψτε το με περισσότερες λεπτομέρειες. Ήθελε να μάθετε ποια τμήματα του εγκεφάλου που επηρεάζεται από ορισμένες ασκήσεις, και αναζητούν τρόπους για να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας σε ανθρώπους με νοητική εξασθένηση. Κατά τη διαδικασία αυτή, Τερέζα Liu-Αμβρόσιος ενδιαφέρονται κυρίως στην επίδραση της προπόνησης δύναμης.

Για να ελέγξετε την ιδέα τους, Τερέζα Liu-Αμβρόσιος πραγματοποίησε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 86 γυναίκες με ήπια γνωστική εξασθένηση, και σε σύγκριση με την επίδραση της αερόβιας άσκησης με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Τερέζα αξιολογήσει τον αντίκτυπό τους στη μνήμη και εκτελεστικές λειτουργίες, οι οποίες περιλαμβάνουν πολύπλοκες διαδικασίες σκέψης (λογική, σχεδιασμός, επίλυση προβλημάτων και multi-tasking).

Μια ομάδα ατόμων δύο φορές την εβδομάδα για μια ώρα ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης, ενώ η δεύτερη ομάδα είχε ζωηρό βάδισμα, δίνοντας επαρκή φορτίου. Η ομάδα ελέγχου ήταν που ασχολούνται μόνο με το τέντωμα.

Μετά από έξι μήνες της κατάρτισης, τα μέλη των ομάδων που ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης και γρήγορο περπάτημα, η βελτίωση της χωρικής μνήμης - η ικανότητα να θυμάται το περιβάλλον και τη θέση της στην αυτό.

Κάθε άσκηση έχει ευεργετικές επιδράσεις του.

Τα μέλη της ομάδας, η οποία ασχολείται με την προπόνηση με βάρη, υπήρξαν σημαντικές βελτιώσεις της εκτελεστικής λειτουργίας. Επίσης, έδειξε τα καλύτερα αποτελέσματα σε δοκιμές σε συνειρμική μνήμη, η οποία χρησιμοποιείται συνήθως για να επικοινωνούν τις ιδέες και τις συνθήκες μεταξύ τους.

Οι άνθρωποι που εκτελούν αερόβια άσκηση βελτίωσε σημαντικά τη λεκτική μνήμη, την ικανότητα τους να μαθαίνουν και να βρει τις σωστές λέξεις.

Τα άτομα που ασχολούνται αποκλειστικά με το τέντωμα, δεν έδειξε καμία βελτίωση στην ανάπτυξη της μνήμης και εκτελεστικών λειτουργιών.

Ο συνδυασμός των διαφόρων τύπων δραστηριότητας

Αν τα οφέλη της προπόνησης δύναμης και αερόβια άσκηση είναι διαφορετικά, δηλαδή, αν τα συνδυάσετε;

Για να λύσει αυτό το πρόβλημα Bozers William (Willem Bossers) από το Πανεπιστήμιο του Groningen (Κάτω Χώρες), διαιρούμενο 109 άτομα με άνοια σε τρεις ομάδες. Μια ομάδα πήγε έξω για ένα 30-λεπτά με τα πόδια κοφτά τέσσερις φορές την εβδομάδα. Συνδυασμός Όμιλος είχε μισή ώρα περιηγήσεις με τα πόδια δύο φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, δύο φορές την εβδομάδα, οι άνθρωποι από αυτήν την ομάδα ήρθε στην προπόνηση με βάρη. Στην ομάδα ελέγχου δεν ασκούν.

Μετά από εννέα εβδομάδες Bozers διεξάγεται ολοκληρωμένη δοκιμή που είναι δυνατόν να μετρηθεί η ικανότητα των συμμετεχόντων για την επίλυση των προβλημάτων του πειράματος, η αναστολή (αναστολή) και την ταχύτητα της επεξεργασίας των δεδομένων. Μετά την επεξεργασία των αποτελεσμάτων, βρήκε ότι η ομάδα συνδυασμού έδειξε καλύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με την αεροβική και ελέγχου ομάδες.

Από τα αποτελέσματα της έρευνας μπορεί να εξαχθεί το συμπέρασμα ότι για τη βελτίωση της γνωστικής υγείας των ηλικιωμένων δεν είναι αρκετό απλά να πάει για έναν περίπατο. Θα πρέπει να προσθέσετε στο ημερολόγιό σας μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Βελτίωση της συγκέντρωσης

Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης δεν περιορίζονται σε όσους έχουν προβλήματα, αλλά και σε υγιείς ενήλικες. Μετά από ένα χρόνο πειράματα με υγιείς γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας Τερέζα Liu-Αμβρόσιος διαπίστωσε ότι η δύναμη της κατάρτισης, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, γεγονός που οδηγεί σε σημαντικές βελτιώσεις στην εκτελεστική λειτουργία. σε ασκήσεις ισορροπίας και απλά τονίζοντας ασκήσεις δεν έδωσε ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Ο συνδυασμός των προπόνηση δύναμης είναι αερόβια ιδανικό ένα, δεδομένου ότι η εργασία με κυκλοφορίες βάρος που μοιάζει με ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα - 1 (IGF-1) - αυξητική ορμόνη, η οποία παράγεται στο ήπαρ. Είναι γνωστός για την επιρροή του για τη σχέση μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και προάγει τον σχηματισμό νέων νευρώνων.

Επιπλέον, η αερόβια άσκηση αυξάνει την παραγωγή πρωτεΐνης BDNF, προπόνηση με βάρη και να μειώσει το επίπεδο της ομοκυστεϊνης - ένα αμινοξύ, το ύψος της οποίας αυξάνεται στους εγκεφάλους των ηλικιωμένων ατόμων με άνοια.

Συνδυάζοντας τη δύναμη και την αερόβια προπόνηση, μπορείτε να πάρετε ένα ισχυρό νευροβιολογικές κοκτέιλ. Δυστυχώς, η μελέτη δεν διευκρίνισε τη διάρκεια της θεραπείας επίδραση της άσκησης, αλλά δείχνουν ξεκάθαρα ότι για να διατηρήσει την ψυχική υγεία των ηλικιωμένων θα πρέπει να τρένο.

Άλλες μελέτες δείχνουν πόσο διαφορετικές ασκήσεις επηρεάζουν την ανάπτυξη του παιδιού και την ικανότητα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε το παιδί σας να επικεντρωθεί ακόμη και για μια ώρα, το καλύτερο είναι να του επιτρέψει να εκτελέσετε μια-δυο γύρους. Μια είκοσι λεπτά με τα πόδια έχει άμεση θετική επίδραση στην προσοχή των παιδιών και των εκτελεστικών λειτουργιών. Τρέξιμο και χορό έχουν περίπου το ίδιο αποτέλεσμα. Περπατήστε κοφτά, επίσης, βοηθά να επικεντρωθεί στην αποστολή στο υπερκινητικά παιδιά με ελλειμματικής προσοχής.

Ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των ειδικών δεξιοτήτων (για παράδειγμα, τον συντονισμό των κινήσεων), βλάπτουν την προσοχή. Ένας μεγάλος αριθμός των κανόνων και των ειδικών ασκήσεων μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για τα παιδιά, ειδικά πριν από δοκιμές ή σε καταστάσεις που απαιτούν συγκέντρωση. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις έχουν θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης σε μακροπρόθεσμη βάση.

Μαρία Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) από το Πανεπιστήμιο της Ρώμης (Ιταλία) διαπίστωσε ότι τα άτομα με πολύπλοκα παιχνίδια συντονισμού των κινήσεων, όπως το μπάσκετ ή βόλεϊ βοήθεια των παιδιών να λαμβάνουν καλύτερα τεστ που απαιτούν συγκέντρωση.

Παρεγκεφαλίδα - μια περιοχή του εγκεφάλου που δεν είναι υπεύθυνη μόνο για το συντονισμό των κινήσεων, την ισορροπία και τη ρύθμιση του μυϊκού τόνου. Είναι, επίσης, εμπλέκονται στη συγκέντρωση. Δοκιμές των σύνθετες κινήσεις ενεργοποιεί την παρεγκεφαλίδα, η οποία αλληλεπιδρά με το μετωπιαίο λοβό αυξήσεις προσοχή.

Επιπλέον, τα παιδιά που εμπλέκονται στον αθλητισμό, ο ιππόκαμπος και η γάγγλια βασικό είναι μεγαλύτερα από εκείνα των ανενεργών παιδιά. Αυτά τα παιδιά είναι πιο προσεκτικοί. Τα βασικά γάγγλια είναι μια ομάδα δομές που παίζουν σημαντικό ρόλο στο κίνημα και τη συμπεριφορά στόχος-σκηνοθεσία (μετατροπή των ιδεών σε πράξη). Αλληλεπιδρούν με τον προμετωπιαίο φλοιό και τον αντίκτυπο στην προσοχή, εκτελεστικό έλεγχο και την πέδηση, βοηθώντας τους ανθρώπους να εναλλαγή μεταξύ των δύο καθηκόντων.

Οι ενήλικες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την εκτέλεση πολύπλοκων καθηκόντων του αθλητισμού. Έρευνες που διεξήχθησαν στη Γερμανία έδειξε αύξηση του όγκου βασικά γάγγλια μετά από μια τέτοια ασκήσεις για το συντονισμό, όπως η διατήρηση της ισορροπίας, ο συγχρονισμός των κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Το ίδιο αποτέλεσμα παρατηρήθηκε όταν χρησιμοποιούν κορδόνια και τα μπαλόνια.

άσκησης συγχρονισμό βελτιώνει την οπτική-χωρική επεξεργασία πληροφοριών που απαιτούνται για τον προσδιορισμό της απόστασης στο μυαλό. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρόνος για να εκτιμηθεί η διασταύρωση πριν το κόκκινο φως.

Ένα άλλο σύνολο εξήγηση πίσω από τις μελέτες που διεξάγονται Tracy Alloway (Tracy Alloway) και Rose Alloway (Ross Alloway) στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Φλόριντα (ΗΠΑ).

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μια-δυο ώρες τέτοιας δραστηριότητας, όπως αναρρίχηση σε δέντρα, εξισορρόπηση στο οριζόντιο δοκάρι ή το τρέξιμο χωρίς παπούτσια, έχουν σημαντική επίδραση στη μνήμη.

RAM είναι υπεύθυνη για την ικανότητα πληροφορίες αναμονή στο μυαλό και το χειρισμό αυτό την ίδια στιγμή. Επεξεργάζεται τις πληροφορίες και να αποφασίσει τι είναι σημαντικό, αγνοώντας το γεγονός ότι δεν έχει σχέση με το έργο που κάνετε αυτή τη στιγμή. RAM επηρεάζει σχεδόν όλα όσα κάνετε.

Τι το ιδιαίτερο έχει αναρρίχηση των δέντρων ή εξισορρόπησης στη γραμμή; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόνο ο συνδυασμός των δύο διαφορετικών δραστηριοτήτων δίνει θετικά αποτελέσματα. Και οι δύο επιλογές σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνουν μια αίσθηση της ιδιοδεκτικότητας (αίσθηση της θέσης των μερών του σώματος του, σε σχέση με το άλλο στο χώρο).

Πρέπει επίσης να παρουσιάσει ένα άλλο στοιχείο - τον υπολογισμό της απόστασης προς το επόμενο σημείο, πλοήγησης ή κινούνται στο χώρο. Το θετικό αποτέλεσμα θα είναι η άσκηση στην οποία θέλετε να μετακινήσετε, και την ίδια στιγμή να σκεφτείτε πού και πώς να το κάνουμε.

τον έλεγχο της όρεξης

Μία από τις τελευταίες τάσεις της μόδας στον αθλητισμό - Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), τα οποία περιλαμβάνουν την άσκηση με εναλλασσόμενο υψηλής και χαμηλής έντασης φορτία. Αυτές οι σύντομες προπονήσεις παρέχουν τα ίδια οφέλη με την πιο οικεία μακροπρόθεσμη απασχόληση.

Κάντε διαλειμματική προπόνηση έχει τα πλεονεκτήματά του: σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μειώνουν το αίσθημα της πείνας.

Για να δοκιμαστεί η επίδραση του διαστήματος κατάρτισης στην όρεξη, οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας κάλεσε τους άνδρες που είναι υπέρβαροι να συμμετάσχουν στο πείραμα. Οι επιστήμονες ζήτησαν θέματα για τρεις ημέρες για να οδηγούν με ένα ποδήλατο 30 λεπτά. Η ένταση της εκπαίδευσης έπρεπε να είναι διαφορετικά κάθε φορά. Την τέταρτη ημέρα, τα υποκείμενα ανάπαυσης.

Αποδείχθηκε ότι μετά την πιο εντατική εκπαίδευση και κατά το υπόλοιπο χρονικό διάστημα πριν από τους άνδρες του ύπνου έτρωγαν λιγότερο απ 'ότι συνήθως. Επιπλέον, η όρεξή τους για τις επόμενες ημέρες ήταν δύο φορές λιγότερο από ό, τι στις ημέρες μετά από άσκηση μέτριας έντασης, και μετά από μια ημέρα ανάπαυσης.

Μια εξήγηση για το φαινόμενο αυτό μπορεί να είναι ότι μειώνει την άσκηση, το επίπεδο της γκρελίνης - η ορμόνη της πείνας. Είναι υπεύθυνος για το μήνυμα προς τον υποθάλαμο - το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει το αίσθημα του κορεσμού, και σας επιτρέπει να γνωρίζετε όταν το στομάχι είναι άδειο. Από τη στιγμή που το στομάχι είναι γεμάτο, η παραγωγή της γκρελίνης σταματά να εξαφανιστεί η πείνα. Μετά επίπεδα εκπαίδευσης γκρελίνης υψηλής έντασης στο σώμα ήταν η χαμηλότερη.

αποτελέσματα

Έτσι, αυτό που πρέπει να θυμάστε από αυτή τη μάζα της έρευνας για όσους θέλουν να αντλεί τον εγκέφαλο μέσω της σωματικής άσκησης;

• Τρέξιμο και αεροβική δραστηριότητα για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γεροντικής άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ Πρόληψη, βελτίωση λεκτική μνήμη, την ικανότητα να μαθαίνουν και να βρει τις σωστές λέξεις.
• Η προπόνηση δύναμης είναι μια θετική επιρροή στις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, που είναι, τον προγραμματισμό και τη ρύθμιση των συνειδητών ενεργειών.
• Παιχνίδια με μια σύνθετη συντονισμό των κινήσεων βοηθά τα παιδιά να επικεντρωθεί καλύτερα.
• Διάστημα της κατάρτισης επιτρέπει τον έλεγχο της όρεξης.
• Η μεγαλύτερη θετική επίδραση για τον εγκέφαλο μπορεί να επιτευχθεί με συνδυασμό διαφόρων ειδών δραστηριότητες, όπως αερόβια και τη δύναμη φορτία.